Kako razbiti naviku pucanja prstiju

Sigurno je u vašem okruženju barem jedan ljubitelj mrštećih prstiju: član obitelji, kolega, poznanik. Ili možda i sami volite ovu aktivnost? Uostalom, navika stezanja prstiju vrlo je česta: na taj se način ljudi pokušavaju smiriti, brže se prilagoditi novom mjestu ili strancima. Međutim, ta navika nije tako bezazlena kao što se obično misli. To ne samo da može izazvati negativne emocije onih koji su oko njih (škripanje zglobova nekih ljudi je jako neugodno), već i naštetiti njihovom zdravlju. Stoga se morate riješiti, a što prije, to bolje.

Crunch fiziologija

Najčešće, vlasnici ove navike tvrde da škripanje prstima pomaže da se osjećaju samouvjerenije i opuštenije u neobičnoj situaciji. Ovaj proces im također pomaže da se smire i privedu svoje emocije u red.

Neki od njih vjeruju u mit da škripanje prsta pomaže jačanju vlastitih zglobova, jer je svojevrsni trening za njih. Naravno, ovo je mišljenje pogrešno i izravno suprotno stvarnosti. Navika "grickanja" prstiju ni na koji način ne jača zglobove: naprotiv, to ih vodi postupno.

Što se događa s našim prstima i zglobovima kada ih drobimo? Odvajajući kosti, izazivamo pad pritiska u interartikularnoj (sinovijalnoj) tekućini koja ulazi u zglob. Sastoji se od ugljičnog dioksida i male količine dušika. Kao posljedica upada u zglob, plin se pretvara u mjehuriće, koji počinju puhati: upravo te popove čujemo kada počnemo pucketati prstima.

Učinci drobljenja

Dugotrajni učinci na zglobove mogu rezultirati brojnim neugodnim bolnim stanjima:

• oticanje ruku ili područja oko zglobova;
• bol čak i u mirovanju;
• stisnuti živci;
• pojava higroma;
• slabost ruku, gubitak prijašnje snage;
• dislokacije, subluksacije i još mnogo toga.

Može li navika klikanja prstima dovesti do pojave artritisa, definitivno ne mogu reći. Neki stručnjaci govore o velikom stupnju vjerojatnosti takvog razvoja događaja, dok drugi negiraju njegovu mogućnost. Međutim, svi se slažu u jednom mišljenju: kategorički ne preporučuju pucanje prstiju osoba s genetskom predispozicijom za bolesti zglobova (uključujući artritis).

Kako prestati škripati prstima

Bilo koju naviku karakterizira činjenica da se njezina primjena dovodi do automatizma. Stoga, prvo je znati prepoznati problem i stalno održavati svoju svijest "uključenom". Češće ne primjećujemo da smo počeli puzati zglobove dok nam netko ne privuče pažnju na to. Iz tog razloga trebat će vam stalna koncentracija i kontrola nad vlastitim rukama. Svaki put, uhvativši se činjenice da ste počeli "ispružiti" prste, zaustavite akciju silom.

Zatražite članove obitelji, prijatelje i kolege za pomoć: neka daju komentare svaki put kada vam prsti puknu.

Analizirajte kada vas navika preuzima. Sigurno su to stresne, emocionalno zasićene situacije, kao škripanje prsta je u većini slučajeva nervna navika. Da biste ga lakše prevladali, pronađite druge načine rješavanja stresa: crtanje, zagonetanje, ručni rad, rezbarenje ili paljenje. Sportski trening će dati dobar učinak: oni ne samo da pomažu izdržati stres, nego i povećavaju samopouzdanje.

Ako se razlikujete po redoslijedu, tada možete zabilježiti sve slučajeve kada počnete puknuti prstima: zapišite ih u bilježnicu ili, na primjer, u mobilni telefon. Držite li takav dnevnik najmanje tjedan dana, otkrit će određene obrasce u vašem ponašanju i bit će mnogo lakše boriti se protiv loše navike.

Pomozite sebi uzimajući ruke na neki način kad god se približi želja za drobljenjem zglobova: napravite masažu prsta, stisnite karpalni ekspander, u ruke uvijte male loptice ili kocke. Naučite uvijati novčić ili olovku prstima jedne ruke - takva vještina pomoći će vam da se odvratite od misli o mrvici i izazvat će zadovoljstvo među drugima.

Pokušajte uključiti fosfor i kalcij u svoju prehranu: ribu, sir, orahe i mahunarke. To će pomoći ojačati i popraviti zglobove.

Osoba je sposobna za mnoge stvari, uključujući prevladavanje svojih ovisnosti. Glavna stvar je ne žuriti, jer što je „starija“ vaša navika, više vremena će trebati da biste je se riješili.

Video: je li štetno za škripanje zglobova