Kako brzo naučiti plivati ​​odraslu osobu

Osoba od rođenja uči ono što mu treba, na primjer, kako hodati, razgovarati i komunicirati s drugim ljudima. Ali plivanje nije najvažnije svojstvo u modernom svijetu, zato nisu sva djeca naučena takvoj vještini odjednom. I sada se mnogi odrasli nalaze u neugodnom položaju, jer moraju pljuskati na obali, umjesto da osjete ovaj jedinstveni osjećaj - oduzimanje vodene površine.

Ne biste trebali očajavati, jer možete naučiti plivati ​​u bilo kojoj dobi, glavna stvar je prevladati strah od dubine, ako ga ima. Prije svega, zamislite kako ulazite u vodu, ne, čak trčite u nju trčanjem i plivate zajedno sa svima ili svima samima, uživajući u činjenici da sada možete biti u nekoj bestežini i istovremeno biti osvajač vodene površine. Predstavljena? Sada naučimo ovu umjetnost.

trening

Za početak, bolje je odabrati plitki bazen. Dakle, osjećat ćete se samopouzdano i u potpunoj sigurnosti, uostalom, posebno obučeni ljudi će vas pratiti i uvijek možete kontrolirati prisutnost dna, za razliku od nepredvidivog rezervoara. Za to su prikladni bazeni gdje je plitka dubina jednaka u cijelom bazenu. Ako ste sigurni u sebe, možete odabrati staze na kojima će, na zalasku sunca, razina vode biti, na primjer, 1,2 metra, a na kraju 2,5 metra.

Ako imate strah od uranjanja u vodu s glavom, tada za početak trebate kupiti naočale za plivanje, tako da u dobro vidljivom prostoru možete slobodno ploviti u njemu i tada vas neće uslijediti panika. Dalje, trebali biste postupno zaroniti u vodu, svaki put povećavajući vrijeme za koje možete ostati pod vodom bez rizika za zdravlje.

Odaberite vrijeme treninga u bazenu kada je u njemu malo ljudi, jer vas tada neće uznemiravati kad postignete svoj cilj. Također će biti korisno angažirati trenera, tako da ćete značajno smanjiti vrijeme za trening u plivanju i dobiti nekoliko korisnih savjeta od profesionalaca. Štoviše, pojedinačna lekcija podrazumijeva zaseban put na kojem ćete se osjećati još samopouzdanije.

Prije nastave, mišiće morate zagrijati posebnim zagrijavanjem, tako da će tijelo biti pripremljeno na neobično opterećenje i rizik od tjelesnih ozljeda će se smanjiti.

Da biste prevladali strah i pripremili se za učenje, morate se psihološki prilagoditi takvom testu. Morate se uvjeriti da voda održava vaše tijelo u vodi. Ovo će vam pomoći da izvedete nekoliko učinkovitih vježbi:

Uđite strukom duboko u vodu, stavite ruke na površinu vode i pogledajte kako ih drži na vodi.

Vježba "plutaj":

• idi u struk vode ili malo više;
• unesite što više zraka u pluća;
• čučnite dolje i stavite ruke oko nogu;
• držite nos do koljena.

Nakon što vas voda počne istiskivati, ostanite na vodi što je duže moguće. Redovito izvodeći ovu vježbu u nekoliko pristupa, postupno ćete se naviknuti da se slobodno držite na vodi.

Klizite u vodi:

• uđite u vodu na ramenima, pritom pritiskajući ruke uz tijelo;
• uronite u vodu cijelim tijelom i gurajte noge s dna;
• sad bi sve trebalo kliziti tijelom po vodi, kao da se drži u apsolutno uspravnom položaju;
• nakon nekoliko pristupa, odvojite noge s dna i počnite čavrljati s njima, čuvajući čarape produžene.

Za postizanje rezultata ovom vježbom može biti potrebno vrijeme i maksimalno strpljenje.

Lik grudi

• disati;
• ispruži ruke ispred sebe
• nagnite glavu izravno u vodu;
• lagano gurnuti nogama;
• Pomaknite ruke u stranu.

Ako ste u panici kada vam voda uđe u nos, tada će učenje plivanja biti vrlo problematično, jer se strahom ubrzava rad srca i diše uznemireno. Da biste se navikli na vodu i prestali se bojati, morate izvesti vježbu koju bi trebalo raditi u bazenu. Da biste to učinili, idite u vodu tako da noge ne dodiruju dno, a pritom se držite za bočne strane. Zatim udahnite, uronite u vodu, izdahnite i plivajte na površinu. Uzmite nekoliko pristupa da se vaš um navikne na ovo stanje.

Još jedan dobar način da naučite plivati ​​je korištenje posebne ploče, čak i gumenog kruga, kao u djetinjstvu. Zgrabite predmet rukama i kleknite nogama, osjećajući kako lako možete kontrolirati svoj "transport". Možete i leći na dasku, tada će vam ruke i noge biti slobodne, a možete trenirati tehniku ​​pokreta, dovodeći je do savršenstva. Nakon što osjetite svoje tijelo i steknete samopouzdanje, pokušajte plivati ​​i bez pomoći bilo kojeg predmeta. Ako se bojite, onda opet zgrabite ruke na krug ili ploču, svaki put praveći neovisne pokušaje. Možda se neće ispasti odmah, ali pokušajte, svaki put kad ostanete licem u lice sa svojim tijelom.

Stilovi plivanja početnika

Nakon što naučite ostati na vodi, možete početi učiti razne stilove plivanja. Ovo su najčešći načini plivanja za one koji su tek shvatili mogućnost zadržavanja na vodi:

1. Doggy stil. Ovo je najlakši stil plivanja. Vježbi "klizanje po vodi" dodajemo pokret ruku, s njima naizmjenično veslaš za sebe. Ruke se trebaju kretati mirno i ritmično, bez oštrih trzaja, jer u protivnom možete brzo izgubiti snagu bez navike. Držite glavu visoko iznad vode. I disanje je važan element, prvo udahnite duboko uz nos puhajući obraze, zadržavajući dah i izdahnite kroz usta. Zatim možete prijeći na kretanje nogu, kao što to rade žabe: istisnite se iz vode s obje noge istovremeno. Zatim mijenjamo smjer ruke, sada bi trebale biti raširene, kao da guraju vodu;
2. Na leđima. Preporučljivo je imati partnera u vašoj blizini koji će vam pomoći da ostanete na vodi. Da biste to učinili, lezite na leđa, uronite glavu u vodu, raširite ruke, opustite se i počnite mirno disati. Kada osjetite određenu bestežinu, počnite postepeno pomicati noge gore i dolje;
3. Kroll. Ovaj stil uglavnom koriste sportaši, jer omogućava brzo postizanje brzine. Da biste to učinili, dok ležite na leđima, radite kružne pokrete rukama, ulijevajući vodu ispod sebe, dok noge pomičete gore-dolje.

Opće preporuke

1. Ne bavite se punim želucem. Nakon jela trebalo bi proći barem sat vremena, a nakon nastave bolje je jesti nakon 2,5 sata.
2. Tako da vam ništa ne smeta, da biste se osjetili nultu gravitaciju u vodi, morate ukloniti sav nakit.
3. Učiti plivati ​​bolje je od 16 do 19. Budući da ujutro tijelo još nije spremno obavljati neobična opterećenja, pogotovo ako je u njemu nešto novo.
4. Prije nego što počnete plivati, morate se istegnuti i opustiti tijelo. Također će biti dobro uzeti topli tuš.
5. Ako želite brzo naučiti plivati, tada biste trebali ozbiljno pristupiti pitanju i trenirati barem 3 puta tjedno, 1-2 sata.

Da biste naučili plivati, važno je zapamtiti samo jedno - ne bojte se vode. Strah čini tijelo ograničenim i samo usporava proces učenja. Sposobnost plivanja važan je dio života, jer vas može spasiti u nepredviđenim situacijama, a donosi i puno užitka koji se ne može usporediti ni sa čim. Naučite plivati, jer nije teže nego naučiti voziti bicikl. Jednom kada to naučite, nikada nećete zaboraviti kako.

Video: kako brzo naučiti plivati