Voinko tehdä kuntoa raskauden aikana?

Raskauden alkaessa jokaisen naisen elämä muuttuu radikaalisti, ja monet tutut asiat ovat kiellettyjä. Ei niin kauan sitten uskottiin, että kaikki tulevan äidin fyysiset toimet ovat vasta-aiheisia. Naiselle oli määrätty melkein täydellinen lepo synnytykseen saakka. Nykyään asiantuntijoiden mielipide on muuttunut dramaattisesti. Tutkimussarjan jälkeen he osoittivat, että maltillinen motorinen aktiivisuus raskauden aikana hyödyttää vain naista. Siksi raskaana olevat naiset harjoittavat nykyään massiivisesti kuntoa. Tosiaankin, maltillisesti ja hyödyllisillä ominaisuuksilla, tämän tyyppisellä fyysisellä toiminnalla ei ole yhtä suuria kilpailijoita.

Liikunta ja sen edut

Kun otetaan huomioon kasvava kiinnostus kuntoiluun, urheiluasiantuntijat ovat yhdessä lääkäreiden kanssa kehittäneet erilliset ohjelmat raskaana oleville naisille. Kaikilla näillä koulutuskursseilla pyritään paitsi parantamaan naisen hyvinvointia myös valmistelemaan tiettyjä lihasryhmiä synnytykseen. Nyt tulevilla äideillä, jotka suorittavat erityisiä harjoituksia, on mahdollisuus ylläpitää hyvässä kunnossa rintakehä, jalat ja muut kehon osat. Vaikka nämä yksinkertaiset fyysiset kompleksit eivät tee figuurista täydellistä, ne vähentävät ylimääräisten puntojen saamisen riskiä.

Lehdistö vaatii raskauden aikana erityistä tarkkaavaisuutta. Koska sen pumppaus on sikiön missä tahansa vaiheessa ehdottomasti kielletty, et voi suorittaa mitään alavatsan kuormitukseen liittyviä harjoituksia. Mutta lihaksen sävyn ylläpitäminen oikealla tasolla auttaa kevyissä taipumuksissa tuolissa.

Älä jätä kunto-oppitunteja vauvan syntymän jälkeen. Loppujen lopuksi heidän avullaan voit kiristää vatsasi nopeasti ja tehokkaasti ja parantaa kuvan muotoja.

Tavallisten harjoitusten lisäksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti odottavia äitejä harjoittelemaan joogaa sekä erityisiä hengitysharjoituksia. Nämä kaksi kuntolajia auttavat myös naisia ​​hallitsemaan oikean hengityksen menetelmät. Nämä taidot ovat hyödyllisiä hänelle synnytyksessä. Jooga on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se auttaa ihmistä virittämään omaa kehoaan. Tämä kyky auttaa naista voittamaan pelon ja keräämään voimaa.

Urheilutoiminnat ovat hyödyllisiä myös sikiölle: äidin harjoittelu auttaa vauvaa syntymän jälkeen sopeutumaan helposti uusiin olosuhteisiin.

Kaikkien näiden positiivisten seikkojen lisäksi kunto on myös muutama selvempi etu:

• tarjoaa elintärkeää energiaa;
• toiminnot edistävät hyvää ruuansulatusta;
• vähentää ummetuksen todennäköisyyttä;
• parantaen vatsalihasten sävyä, harjoitukset estävät venytysmerkkiä tai vähentävät niiden lukumäärää.

Kun kunto on vasta-aiheista

Raskaus ei ole sairaus. Tämä on naisen erityisedellytys uuden elämän muodostuessa. Siksi kaikilla ravitsemuksen, päivittäisen rutiinin ja jopa tavallisen elämän järjestämisen virheillä on vakavia seurauksia. Poissulkematta mahdollisuutta harjoittaa aktiivisesti tiettyjä urheilulajeja, odottava äiti on edelleen tietoinen rajoituksista.

Kaikki raskaana olevien naisten määräämät fyysisen toiminnan vasta-aiheet on jaettu kahteen ryhmään: ehdoton ja suhteellinen.

Ehdottomat vasta-aiheet sulkevat kaikenlaisen kuormituksen kokonaan pois.Joskus naiselle määrätään pitkäaikainen täysi lepo ja tiukka sänkylepo. Seuraavat ehdot voivat olla syy tällaisiin tiukkoihin toimenpiteisiin:

• ennenaikaisen syntymän uhka;
• kalvojen repeämä;
• naisen keskenmeno;
• useita raskauksia;
• istukan previa;
• jos ennen todellista raskautta naisella oli jo kolme tai useampia abortteja.

Suhteelliset vasta-aiheet eivät tarkoita fyysisen liikkuvuuden täydellistä hylkäämistä. Mutta heidän läsnäolonsa tarkoittaa, että naisen tulee hyvin huolellisesti lähestyä harjoitussarjan valintaa ja koordinoida kaikki toimintansa lääkärin kanssa. Suhteellisiin rajoituksiin kuuluvat:

• verenpainetauti;
• endokriiniset häiriöt;
• vaikea anemia;
• epävakaa paino;
• rytmihäiriö;
• diabetes;
• verenvuoto;
• regressio (sikiön pidätys) edellisen raskauden aikana;
• ennenaikaisen syntymän historia.

Jos luettelossa olevia vasta-aiheita ei ole saatavana, raskauden ja kunton yhdistäminen on täysin mahdollista. Tämä on tietysti mahdollista ottaen huomioon tosiasian, että sosialistit kehittävät naisille yksilöllisen luokkaohjelman.

Kurssit

Kun raskaana oleva nainen on päättänyt liittyä kuntotunneihin, hänen on noudatettava joitain suosituksia. Heidän luettelonsa on pieni, joten näiden sääntöjen muistaminen ei ole vaikeaa. Mutta niiden toteuttaminen lisää luokkien tehokkuutta itsestään ja hyödyttää huomattavasti odottavaa äitiä ja vauvaa.

1. Harjoituksen tulee olla kohtalaista. Älä vie asiaa hengenahdistukseen.
2. Sinun on seurattava jatkuvasti harjoitteluintensiteettiä.
3. Äkilliset liikkeet, hyppyt ja venytysmerkit olisi jätettävä harjoitusohjelmasta pois.
4. Harjoituksen säännöllisyys on edellytys jopa raskaana oleville naisille. Muutoin ei ole järkeä aloittaa tunteja.
5. Kaikkien vaivojen tulisi olla vakava syy harjoittelun peruuttamiseen.
6. On välttämätöntä tarkkailla kehon vesitasapainoa tiukasti ja juoda riittävä määrä nestettä. Tämä lähestymistapa auttaa välttämään kuivumista.
7. Kehon ylikuumenemista ei tule sallia, koska tämä vaikuttaa haitallisesti sikiöön. Kesällä harjoittelu tulisi siirtää varhain aamulle tai tehdä harjoituksia illalla. Talvella sinun tulee harrastaa viileässä huoneessa.
8. Harjoitteluohjelma tulisi valita yksilöllisesti ottaen huomioon aikaisempi urheilukokemus.
9. Jokaisen harjoituksen tulisi alkaa hyvällä harjoituksella, joka varmistaa lihasten lämpenemisen. Ensin on laskettava pulssi - normaalisti tämä luku on 12-16 lyöntiä kymmenessä sekunnissa. Suoritettujen harjoitusten jälkeen syke nousee - keskimäärin 18 lyöntiä.

Kunto raskauden eri vaiheissa

On joitain luokkien piirteitä raskauden aikana. Ne kaikki liittyvät sikiön kehitykseen ja niiden tavoitteena on minimoida mahdolliset riskit.

1. Alkuvaihe (1. raskauskolmannes) on sikiön tärkeimpien elinten ja järjestelmien muodostumisjakso. Tänä aikana voit tehdä kevyitä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa reisilihaksia. Hengitysharjoitukset ovat sallittuja.
2. Sikiön kehityksen keskivaiheelle (2 trimestrille) on ominaista sen aktiivinen kasvu. Mutta tämä ei estä odottavaa äitiä tekemästä kuntoa. Tänä aikana harjoitukset kohdistuvat lantion alueelle ja painaa. Siksi on suositeltavaa suorittaa kompleksi siteellä. Tämä auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta.
3. Raskauden lopulla suositellaan selän rentoutumisharjoituksia. Ne on suoritettava huolellisesti, pulssia seuraamalla. Harjoittelu on lopetettava heti pienimmästä heikentyessä.

Ja lopuksi, tärkein asia: kuntasta tulisi tulla miellyttävä ja aktiivinen lisä tulevan äidin päivittäiseen rutiiniin. Et voi harjoittaa liiketoimintaa, myös urheilua, voiman kautta. Mutta myöskään tässä vaikeassa asiassa ei pitäisi tehdä itsenäisiä päätöksiä.Kaikki tulevan äidin aikomukset tulisi sovittaa häntä tarkkailevan lääkärin kanssa.

Video: onko mahdollista käyttää liikuntaa raskauden aikana