Voivatko raskaana olevat naiset tehdä joogaa?

Raskautta voidaan perustellusti verrata kävelyyn köysillä. Yksi epätasainen askel ja henkilö menettää tasapainonsa. Vain tässä tapauksessa pudotus "alas" ei ole luonteeltaan fyysistä, vaan moraalista. Kipu ei ole lapsen menetyksen tai äidin syystä johtuvan terveyshäviön vieressä. Tämän välttämiseksi jokainen odottava äiti mittaa huolellisesti omien käyttäytymisensä tiettyjen hetkien hyödyllisyyttä ja haitallisuutta tällä elämänsä ristiriitaisella ajanjaksolla: jokainen tuote arvioidaan uudelleen, työssä mitatut työkuormat punnitaan, kunkin sellaisen toiminnan hyödyt ja haitat, jota nainen piti ennen raskautta, mitataan .

Tällä hetkellä joogatunteja suositellaan laajasti hyödylliseksi rentouttavaksi tapahtumaksi raskaana oleville naisille.

Mikä on jooga

Kun henkilö sanoo sanan ”jooga” ääneen, hän näkee heti turbanissa ohuen parkittuneen intialaisen, joka pystyy sitomaan omat jalat solmuun ja kävelemään käsillään kynsien tai sirpaleiden läpi särkyneestä lasista. On tietysti vaikea kuvitella raskaana olevaa naista niin odottamattomassa roolissa. Siitä huolimatta, että viime vuosina, kun tiedot joogatekniikoista on ylittänyt paljon pinnan havaitsemisen, voit tutustua tämän upean parantamistoiminnan täysin erilaisiin tekniikoihin. Jooga ei ohittanut raskaana olevia naisia.

Mikä on jooga? Jooga on yhdistelmä henkisiä, henkisiä ja fyysisiä käytäntöjä, joiden tarkoituksena on ihmiskehon kehon ja henkisen osan yleinen vahvistaminen erityisen rauhanomaisen tilan saavuttamiseksi. On virhe uskoa, että jooga on vain erityisesti rakennettuja fyysisiä harjoituksia, jotka on kehitetty kehon erityisen joustavuuden kehittämiseen ja vaativat valtavaa kärsivällisyyttä ja kestävyyttä. Itse asiassa näiden käytäntöjen päätavoite on saavuttaa sisäinen mukavuus, rauhoittaa ja tukahduttaa hormonaalisen epätasapainon masennusvaikutukset, joita havaitaan monilla asemassa olevilla naisilla.

Mitä hyötyä on joogaharjoituksista raskaana oleville naisille?

Luokilla, joilla on tällainen käytäntö raskauden aikana, on myönteinen vaikutus paitsi naisen yleiseen henkiseen tilaan. Ensinnäkin, kehon asteittaista venyttämistä koskevat kompleksit tarjoavat korvaamatonta apua lapsen seuraavassa syntymän yhteydessä. Todettiin, että joogafanit synnyttävät helpommin ja nopeammin, niillä on harvoin kyyneleitä perineumassa, ja lisäksi, vaikka tätä on vaikea yhdistää joogaan, vauvoilla on vähemmän todennäköistä, että pään ja niskan napanuorat ovat takertuneet toisiinsa. Tästä tärkeimmästä ja vastuullisimmasta prosessista toipuminen on myös paljon nopeampaa kuin tavallisilla naisilla, jotka tietävät joovasta vain kuuloon.

Mikä on tämän hienon käytännön salaisuus? Joogan perusteet (joita käytännössä kutsutaan "asaniksi") antavat naiselle mahdollisuuden ylläpitää aktiivista fyysistä muotoaan ottaen huomioon kaikki rajoitukset, jotka liittyvät lapsen synnyttämiseen.

Naisille suunnitellut tekniikat

Raskaana olevien naisten jooga on jaettu viiteen johtavaan osaan:

1. Pinnalliset harjoitukset: niiden voimilla pyritään pääasiassa luomaan optimaalinen verenvirtaus sukupuolielimiin, erityisesti sikiötä ruokintajärjestelmiin (kohtu, istukka), parantamaan siten sikiön ravitsemusta ja parantamaan sen elintärkeää toimintaa.
2. Erityiset hengitysmenetelmät (Pranayama), jotka voivat lisätä hengityksen kokonaistilavuutta ja ohjata tulevaa happea oikein eri elimiin ja kudoksiin,aiheuttamatta alijäämää sen molekyylien jakautumisessa äidin ja sikiön välillä.
3. Sisäisen energian vapauttaminen (Mudran ja Bandhan asennot): joukko erikoistuneita asentoja, joiden tarkoituksena on koko organismin normaalin toiminnan henkinen ja fyysinen stimulaatio.
4. Meditaatio on joukko tekniikoita, joiden tarkoituksena on vaikuttaa ihmisen tunteisiin, jolloin ihminen puhdistetaan tarpeettomista ajatuksista ja peloista, jotka masentavat tietoisuutta. Raskaana olevilla naisilla johtava patogeeninen tunne on synnytyksen pelon tunne (kuoleman pelko, kipu, vauvan syntymäaikainen trauma jne.). Raskaana olevien naisten meditaation tavoitteena on torjua tätä tilaa suoraan ja kehittää luottamusta myönteiseen lopputulokseen.
5. Syvä rentoutuminen (jooga uni, jota kutsutaan myös jooga nidraksi) on rentouttavien tekniikoiden yhdistelmä, jonka tarkoituksena on poistaa kouristukset ja jäykkyydet, jotka ovat ominaisia ​​raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana. Saavuttaen täydellisen lihaksien ja verisuonielinten rentoutumisen, naisen vartalo avaa luonnollisen polun kertyneen kosteuden poistumiseen ja vähentää siten tälle ajanjaksolle ominaista turvotusta. Lisäksi kouristuvien oireyhtymien ja ahdistuskohtausten kehittymisen riski vähenee merkittävästi.

Näiden menetelmien toteuttaminen, sekä yksittäin että yhtenä kokonaisuutena, valmistaa raskaana olevan naisen kehon ja mielen täydellisesti tulevaa syntymää varten:

1. Lisää kehon energiapotentiaalia, luo positiivisen asenteen tulevalle syntymälle, korostaa vauvan syntymisen iloa ja sammuttaa tarpeettomat pelot.
2. Keskittää raskaana olevan naisen huomion itseensä, korostaa tarvittavaa riittävää käsitystä tapahtuvasta ja oikea-aikaista reagointia terveydentilan muutoksiin.
3. Mukautetut fyysiset harjoitukset vaikuttavat myönteisesti lihasjärjestelmän tilaan, lisäävät aineenvaihduntaa ja vakauttavat sydänjärjestelmää.
4. Se luo positiivisen väsymyksen taustaa täyden unen ja laadukkaan unen aikaansaamiseksi.
5. Venytysharjoitukset auttavat vähentämään selkärangan kipua, tyypillistä useimmille raskaana oleville naisille, ja valmistelevat myös laadullisesti syntymäkanavan vauvan kulkemiselle (supistukset ovat helpompi kantaa ja vähemmän haara syntymän aikana).
6. Joogatunneissa saavutetaan mielen henkisen säilyttämisen taito ja kehon valmistelu synnytykseen. Monet äidit oppivat tuntemaan ja kommunikoimaan keskenään, josta tulee ensisijainen perusta uudelle ystävyydelle.

Naistenlääkäreiden suosittelemat keskimääräiset päivittäiset toimenpiteet ovat 20–30 minuuttia. Jooga on yhtä hyödyllinen sekä raskaana oleville naisille alkuvaiheessa että niille, joilla on jäljellä vain muutama askel äidiksi.

Metodologin suositukset

Huolimatta siitä, kuinka hyödyllinen ja esteettisesti kaunis jooga on, on ymmärrettävä, että ensinnäkin raskaus. Joten on välttämätöntä noudattaa joitain siihen liittyviä rajoituksia. Tätä varten modernit joogaharjoittelijat ovat kehittäneet erityisiä komplekseja raskaana oleville naisille ottaen huomioon tiettyjen hetkien vasta-aiheet.

1. Vahvat kiertymiset ja piilot eivät ole mahdollisia, koska veri ja imusolmukkeet voivat puristua niiden suorittamisen aikana.
2. Eteenpäin suuntautuvat taivutukset jätetään pois milloin tahansa, koska tämä voi lisätä raskaana olevan naisen kohdun puristumista ja huimausta.
3. Selässä makaava aika on rajoitettu, koska prosessissa ala-arvoinen vena cava kiinnitetään ja vastaavasti sikiökudosten trofismi rikkoo.
4. Kaikki "ylösalaisin" olevat asennot ovat poissuljettuja, koska ne voivat aiheuttaa veren virtausta istukasta, provosoida huimausta ja aiheuttaa sikiön kääntymistä takaisin ennen synnytystä.
5. Asanat, joilla on puristusvaikutus, eivät kuulu, koska tällaiset tekniikat voivat aiheuttaa keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen.
6. Aktiviteetit vedessä, jonka lämpötilat ovat korkeat (38 ° C: n lämpötilasta), eivät ole sallittuja, koska ne voivat aiheuttaa raskaana olevan naisen ruumiinlämpötilan ei-toivottua nousua, mikä voi johtaa tulehduksen lisääntymiseen hiljaisissa tarttuvissa polttoaineissa, samoin kuin siitä voi tulla vakavan verenvuodon provokaattori.
7. Tavallisessa joogassa harjoitettua nivelten pakotettua venyttelyä ei ole suositeltavaa, koska tässä tapauksessa useiden hyödyllisten aineiden peseminen voi häiritä nivelten tavanomaista työtä.

Myös raskauden aikana on suositeltavaa noudattaa vanhoja, hyvin tunnettuja suorituskykyä koskevia tekniikoita, joihin raskaana oleva nainen luottaa. Joogan tutustumista ei suositella aloittavan raskauden aikana, jos odotettavalla äidillä oli ennen häntä vain pinnallinen tieto näistä aiheista.

Kenelle on vasta-aiheista joogan tekemisessä?

Epäilemättä joogamenetelmillä on myönteinen vaikutus valtioon, mutta siitä huolimatta aiheen molemmilla puolilla on sekä positiivisia että kielteisiä näkökohtia. Ennen päätöksen tekemistä sinun on punnittava perusteellisesti edut ja haitat. Mitkä ovat joogakurssien rajoitukset ja vasta-aiheet:

1. Jos odottava äiti on uusi jooga, silloin voidaan suorittaa vain perus-, hyvin tunnettuja fysioterapiatekniikoita.
2. On ymmärrettävä, että naisen kuormitusta ei määrää mentori, vaan hänen oma tilansa - sinun ei pitäisi pyrkiä suorittamaan harjoitusta loppuun, jos sinulla on kipua.
3. Jos äiti ei kanna vauvaa hyvin, keskenmenon uhat ovat jatkuvia, on tärkeää luopua luokista raskauden loppuun saakka.
4. Varovaisuutta tulee noudattaa, jos vauvat ovat äidin kohdussa 2 tai enemmän.
5. Jos polyhydramnionia syntyy - äkillisillä liikkeillä on riski amnioottisen nesteen repeämälle.
6. Luokat olisi lopetettava, jos verenvuoto havaitaan, vaikka se olisi merkityksetöntä.
7. Jos äidin historiassa on verkkokalvon irronnan, verenpainetaudin ja niveltaudin vaara.

Asanas aiheuttaa, sallittu eri ehdoin

1. Täydellinen perhonenpossu (Purna Titali): jalat tulisi ulottaa eteenpäin yhdistäen jalat toisiinsa. Korkokengän tulee olla lähellä vartaloa. Sinun tulisi löysätä pohja kokonaan, tartu sitten polviin kädet ja liikuta niitä ylös ja alas. Suositellaan käyttäytymistä noin 20 - 25 kertaa, mutta sinun tulee kuunnella omia kykyjäsi.
2. Myllykivi (Chakki Chalana): suoritetaan istuessaan, jalat ojentuvat eteenpäin, sitten erotettiin lyhyen matkan päässä toisistaan ​​(30-50 cm). Sormien tulisi olla ristiin rintatasossa ja sitten koskettaa hitaasti käsilläsi toisen tai toisen jalan jalkoja. Suorita tämä harjoitus huolellisesti, koska verisuonien pilaantumisen vaara on olemassa.
3. Vuori (Tadasana): Sinun pitäisi nousta pystyyn ja levittää käsiäsi eri suuntiin. Nosta käsiäsi pään yläpuolelle, tartuttamalla sormesi, ja käännä sitten kämmenesi ylös. Tässä asennossa nouse vähitellen kärjessä mahdollisimman korkealle.
4. Puoli perhospose (Titali Asana): istuudu eteenpäin jaloillasi, taivuta oikea jalka polvessa ja aseta pohja vasempaan reiteen. Aseta oikea käsi vasemmalle polvellesi ja tunne vasen käsi tuntemalla taivutetun jalan sormet. Laske polkua vähitellen hengitettäessä ja uloshengitettäessä.

Jooga raskauden aikana on mielenkiintoinen ja hyödyllinen toiminta ensinnäkin kattavaan itsetuntemukseen. Älä kuitenkaan unohda, että myös hyödyllisimmällä hetkellä on kääntöpuoli ja on erittäin tärkeää paitsi saavuttaa oma tasapaino, myös siirtää lapselle tarvittava terveyden kannalta positiivinen matkatavara, mikä tarkoittaa, että kaikki on hyvää, mikä on hyvä äidille.

Video: jooga raskaana