Artikkelin sisältö
Raskaus ei ole sairaus, he sanovat kaiken ympärilleen ja sanovat, että raskaana olevan naisen ei tulisi muuttaa tapojaan. Itse asiassa lapsen kantokyky ei pakota odottavaa äitiä makaamaan sairaalavuoteessa 9 kuukautta, mutta hän tekee joitain muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Nyt naisen tulisi yrittää syödä oikein, sinun on seurattava kehosi kuntoa, käydä säännöllisesti lääkärillä, luopumaan huonoista tottumista. Entä fyysinen toiminta? Onko hiihto sallittu raskauden aikana, jos nainen on tottunut nauttimaan lumivaelluksista ennen puhkeamistaan? Yritetään selvittää kaikki tämän urheilun edut ja haitat mielenkiintoisessa tilanteessa.
Onko sukset sallittu raskauden aikana?
Ensinnäkin haluan huomata, että hiihto voi olla erilainen. Nuoren äidin tulisi tietysti hylätä aktiiviset laskeutumiset vuorelta ja hiihtäminen, koska tämä on erittäin traumaattinen. Mikä tahansa, jopa pieni pudotus, voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin. Entä hiljainen hiihto? Ne ovat hyväksyttäviä, mutta vain raskauden ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella. Myöhemmissä vaiheissa, kun vatsasta tulee hyvin suuri ja painopiste muuttuu, on parempi hylätä jopa vaaraton hiihto. Ja jopa 30 viikkoa voit turvallisesti nousta suksille, mutta vain niin, että joku lähellä on, yksin kävely on ehdottomasti kielletty. Hidas kävely ilman kilpailua ei ole vain miellyttävää, vaan myös uskomattoman hyödyllistä!
Nainen hengittää puhdasta, huurreista ilmaa, tyydyttää kehon hapolla, mikä voisi olla hyödyllisempää? Tosiasia, että kasvava kohtu ja vauva painavat keuhkoja sisäpuolelta, hengitetyn ilman määrä vähenee jatkuvasti, happea ei ole riittävästi. Lisäksi kehon hapenkulutus kasvaa jatkuvasti. Kohtuullinen fyysinen toiminta raskauden aikana raikkaassa ilmassa voi täyttää tämän puutteen niin, että vauva ei kärsi hypoksiasta.
Maastohiihto on lempeä ja turvallinen harjoitus selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksille. Raskauden aikana nivelsiteiden ja nivelten kuormitus kasvaa jyrkästi, myöhemmissä vaiheissa, kaikki alkaa kipua, vetää ja vahingoittua. Kehon valmistelemiseksi tulevaa painoa varten sinun on harjoiteltava sitä vähän.
Hiihtämiseen liittyy pääsääntöisesti kävely lumisilla paikoilla, joissa kaunis luonto, puhdas ilma, miellyttävä ympäristö. Nainen raskauden aikana kohtaa valtavan määrän rajoituksia, joten sellainen joukko miellyttäviä tunteita on hyödyllinen kuin koskaan ennen.
Hiihtoretki on yksi raskaimpien naisten turvallisimmista urheilulajeista. Naisella ei ole voimakasta tärinää, kuten juoksemisen tai aerobisen harjoituksen aikana. Putoamisen todennäköisyys minimoidaan luottamalla paitsi jalkoihin myös käsiin. Hiihtomatkaa pidetään yhtenä vähiten traumaattisista urheilulajeista.
Kenen ei pitäisi hiihtää raskauden aikana?
Jos päätät mennä hiihtämään mielenkiintoisessa paikassa, sinun on huolehdittava varotoimenpiteistä. Ensinnäkin, sinun täytyy luopua toiminnasta, jos tunnet huonoa oloa, jos sinulla on vetäviä ja kivuliaita kipuja vatsassa tai alaselmässä. Jos on olemassa keskenmenon vaara, myös kaikki urheilu ovat kiellettyjä. Kohdun kohdun hypertonisuus, veren vuotuisuus, polyhydramniot, raskaana olevien naisten gestoosi - kaikki tämä on suora vasta-aihe hiihtomatkalle. Raskauden varhaisvaiheissa joillakin naisilla on vaikea toksikoosi, hemmottelematon oksentelu yli 10 kertaa päivässä, ja nestehukka taustalla asetonipitoisuus virtsassa nousee. Tässä tilassa hiihto on ehdottomasti vasta-aiheista.Jos päätät mennä hiihtämään ensimmäistä kertaa, muista seurata kehon reaktiota kuorman aikana ja sen jälkeen. Akuutin ja vetävän kivun läsnäollessa on parempi hylätä seuraava luistelu.
Kuinka hiihtää raskauden aikana?
Ensinnäkin, sinun täytyy kysyä lääkäriltäsi, onko tämä tai sellainen fyysinen toiminta sinulle hyväksyttävää. Valitse mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikkeitä. Varmista, että käytät urheilurintaan ja toppeihin, jotka tukevat suurennettuja rintoja hormonaalisen sopeutumisen taustalla. Jos jakso on riittävän suuri ja vatsa on jo muiden nähtävissä, se voidaan tukea erityisellä siteellä raskaana oleville naisille. Älä missään tapauksessa tarvitse käydä kävelyllä yksin - vain muiden ihmisten seurassa. Jos sää on hyvin pakkas, jos on lumisateen tai muiden epämiellyttävien sääolojen riski - sinun tulisi myös kieltäytyä kävelystä. Muista tuoda puhelin mukaasi, jos tunnet olosi pahoin - saatat tarvita apua.
Kävelyn tulisi olla helppoa, hitaasti, riittävän lyhyt - korkeintaan tunnin. Mitä pidempi ajanjakso, sitä vähemmän hiihdon pitäisi olla. Jos sinusta tuntuu, että se on sinulle vaikeaa, voit hidastaa tahdistusta, tehdä askelta lyhyempi, tämä auttaa palauttamaan hengityksen. 20 viikon kuluttua vatsa alkaa kasvaa voimakkaasti, mikä puristaa laskimovirtauksen. Tämän taustalla naisilla on usein suonikohjuja. Pysähtymisen todennäköisyyden vähentämiseksi makaa makuulla sängyllä jalat nostettuna ja tee harjoituksia jaloilla ennen kävelyä parantamaan nilkkojen verenvirtausta. Sinun ei tarvitse käydä hiihtämässä korkealla vuorilla, joissa on harvinaista ilmaa ja vähän happea. Raskaana olevalla naisella on jo alijäämä, joka voi pahentua. On parempi löytää puhtaita metsiä tai virkistysalueita, joissa on pyälletyt kävelypolut - ne ovat paljon turvallisempia.
Hiihtoretki on upea urheilu, joka auttaa raskaana olevaa naista saamaan lisää energiaa ja paljon positiivisia tunteita. Noudata varotoimenpiteitä ja hiihtä 2-3 kertaa viikossa. Tämä ei ole vain miellyttävä viihde äidille, mutta myös hyödyllinen kävely vauvalle!
Video: onko mahdollista käyttää liikuntaa raskauden aikana
lähettämään