Voinko ajaa raskauden aikana?

Jo tietävässä iässämme on edelleen kannattajia aikaisemmin vallitsevalta mielipiteeltä, jonka mukaan raskauden alkaessa naisen tulisi johtaa melkein kasvihuoneisiin elämäntapoihin. Mutta raskaus ei ole patologia, vaan fysiologinen tila, joka on normaali kaikille terveille naisille. Ja voidaksesi tukea vartaloa, jonka on tehtävä töitä kahdelle, sinun täytyy syödä hyvin, kävellä, nauttia ympäröivästä maailmasta ja pelata urheilua.

Tietysti tällainen aktiivinen elämä on mahdollista vain sillä ehdolla, että raskaus etenee normaalissa tilassa. Siksi, jos nainen ui uima-altaassa tai juoksi aamuisin, hänen ei pitäisi luopua sellaisesta hyödyllisestä tavasta pitkään. Sinun on vain muutettava luokan tilaa ja sääntöjä vähän. Tästä keskustellaan täällä.

Urheilun edut

Johdatus fyysiseen koulutukseen on hyvä asia. Kukaan ei kiistä tätä tosiasiaa, koska säännölliset luokat auttavat:

• ylläpitämään normaalia lihaksen sävyä;
• kehon fysiologisten prosessien luonnollinen kulku;
• ylläpitämään optimaalista painoa;
• pitää houkutteleva hahmo.

On jo kauan todistettu, että odottavat äidit, jotka harjoittavat säännöllisesti urheilua ennen raskautta, voivat sietää raskautta ja synnytystä. Näillä äideillä on terveitä vauvoja, jotka ovat myöhemmin monissa kehitysindikaattoreissa edellä ikätovereitaan.

Siksi ottaen huomioon urheilutoiminnasta saadut kokemukset lääkärit suosittelevat yleensä jatkamaan tunteja, mutta vähentävät niiden intensiteettiä ja kuormitusta.

Tärkeä asia! Jos nainen ennen raskauden alkamista ei ollut mukana lenkkeilyssä tai muussa urheilussa, älä aloita tätä niin vaikeana ajanjaksona. Ainoa hyväksyttävä poikkeus on erityiset harjoitussarjat odottaville äideille.

Erityisesti suunniteltu harjoitusohjelma, joka ottaa huomioon kehon kaikki yksilölliset ominaisuudet, auttaa vahvistamaan naisen sydänjärjestelmää ja ylläpitämään lihaksen sävyä oikealla tasolla. Harjoituksen aikana odottavaa äitiä suositellaan valvomaan hyvinvointiaan ja olemaan tekemättä ylikuormitusta.

Hölkkä raskauden aikana

Lapsen synnytysaika on monimutkainen fysiologinen prosessi, jonka jokainen nainen käy läpi eri tavalla. Siksi kaikille odottaville äideille ei ole yleisiä suosituksia. Juoksun tarkoituksenmukaisuudesta tänä aikana voi päättää vain lääkäri, joka tarkkailee raskauden kulkua. Asiantuntijalla on käsitys potilaan tilanteesta, terveydentilasta ja hän osaa arvioida tilanteen oikein.

Jos nainen on fyysisessä kunnossa, lääkärit suosittelevat yleensä vaihdon vaihtamista joogaksi tai harjoittelua erityisohjelman mukaan, jossa on osa hengitysvoimistelua. Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa raskauden ensimmäisellä puoliskolla, koska keskenmenon riski on tällä hetkellä erityisen suuri.

Vasta sikiön kantamisen toisella kolmanneksella, kun nainen tuntee olonsa hyväksi, lääkäri voi antaa hänen käydä kevyesti. Mutta tässä ei ole riskin arvoinen, vaan on parempi siirtyä vaellukseen rauhallisessa rytmissä. Raskauden myöhemmissä vaiheissa juokseminen on ilmeisistä syistä yleensä mahdotonta.

Tärkeää! Odotettavan äidin tulisi olla tarkkaavainen tilalleen ja tehdä kaikki päätökset tietoisesti. On mahdotonta ennustaa, kuinka hänen intohimonsa vauvan juoksemiseen vaikuttaa häneen. Siksi on parempi sulkea pois kaikki riskit.

Juokseminen raskauden aikana on vasta-aiheista myös muista, vähintään yhtä vakavista syistä:

1. Raskauden aikana tehostetaan relaksiinin tuotantoa - hormonia, joka pehmentää merkittävästi siteiden rakennetta. Siksi keho valmistautuu synnytykseen niin, että sikiö voi vapaasti kulkea synnytykanavan läpi. Mutta tämä ominaisuus lisää nivelsideiden haavoittuvuutta ja mahdollisia vammoja voi tapahtua juoksun aikana.
2. Raskaana olevilla naisilla alavartalon verenkierto on usein rikkomus. Seurauksena on jalkojen turvotus. Lisääntynyt raajojen kuormitus voi vain pahentaa tilannetta.
3. Juoksemisen aikana veren virtaus keuhkojen kudoksiin kasvaa, ja tämä johtaa sikiön hypoksiin.

Juoksuprosessissa vartalo käyttää värähtelyä, mikä voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen tai istukan irtoamisen.

Luettelo vasta-aiheista

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi lenkillemiseen raskauden aikana on olemassa ehdoton vasta-aihe. Näitä ovat:

• uhattu abortti;
• istukan previa;
• preeklampsia ja tämän termin määrittelemät vastaavat olosuhteet;
• terveystilanteen poikkeamat normista;
• isma-kohdunkaulan vajaatoiminta;
• useita raskauksia;
• epäillyt sikiön poikkeavuudet;
• kohdun sydämen kiertämisen rikkominen;
• sikiön taantuminen ja keskenmeno naisten historiassa.

Tärkeä asia! Naisten, joille on tehty IVF, tulisi myös pidättäytyä juoksemasta.

Äitiysjuoksussäännöt

Tästä laajasta kielloista huolimatta juokseminen raskauden aikana on sallittua, jos nainen noudattaa tiettyjä sääntöjä:

1. Lenkkeily on välttämätöntä - tämä menetelmä on risti normaalin kävelyn ja juoksemisen välillä. Koulutuksen kesto ei saisi ylittää ½ tuntia.
2. Helppo juoksu - on vuorottelu viiden minuutin juoksusta keskimääräisessä rytmissä ja nopeassa kävelyssä. Päivänä, jolloin haluat harjoittaa tämän tyyppistä juoksua, tarvitset enintään 25 minuuttia.

Ja muutama sääntö, jonka noudattaminen tekee koulutuksesta turvallista:

• yritä mahdollisuuksien mukaan juoksua raikkaassa ilmassa;
• poimia erikoisvaatteet koulutusta varten;
• luokkien jälkeen on välttämätöntä levätä selässä selkänojalla, hieman jalat nostettuna;
• muista lämmetä ennen lenkkeilyä.

Raskaana olevan naisen tulisi ennustaa kaikki vivahteet ennen harjoittelua: valitse sopiva aika, ota pullo puhdasta vettä mukanasi. Harjoittelu tapahtuu parhaiten suotuisissa sääoloissa. Jos kadun lämpötila on yli 25, on parempi siirtää ajo toiseen aikaan. Jollei näistä yksinkertaisista säännöistä muuta johdu, lyhyt vauhti hyödyttää sikiötä ja antaa naiselle iloisuutta.

Video: Voinko urheilla raskauden aikana?