Voivatko raskaana olevat naiset käydä uima-altaalla?

Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä. Jokaisen raskauskolmanneksen aikana tapahtuu muutoksia. Asetukset muuttuvat: ruoassa, hajuissa, ympäröivässä maailmassa. Kaiken, mitä nainen tekee raskausaikana, pitäisi käydä kasvavan ja kehittyvän vauvan ja äidin hyödyksi. Kuntosaleissa ja kuntokerhoissa käyvät aktiiviset raskautta edeltävät naiset kohtaavat ongelman. Heillä ei ole selkeää vastausta - onko mahdollista harjoittaa tuttua urheilua, mitkä kuormat ovat sallittuja, jotta ei vahingoiteta uutta asemaasi.

Jakso on tietysti ratkaiseva, mutta tämä ei ole syy lopettaa urheiluharjoittelu. Riittää, kun vain hidastaa kuormitusta ja -intensiteettiä, ja on parempi siirtyä rauhallisempiin, hyödyllisempiin harjoituksiin, joiden vaikutus ei ole vähäinen.

Kaikki tietävät, että vesi on loistava masennuslääke. Hän rentouttaa, poistaa päivän aikana kertyneen negatiivisen. Ja vesiaerobian ystävät vahvistavat, että tämä on miellyttävää ja positiivista toimintaa kehossa.

Ensinnäkin halustasi käydä uima-altaassa tulisi keskustella johtavan raskauslääkärin kanssa. Muutama vuosikymmen sitten voit kuulla kategorisen "ei!" Nykyään lääkärit itse suosittelevat kiinnittämään huomiota tällaiseen urheiluun, tietysti, jos ei ole vasta-aiheita, jotka liittyvät suoraan naisen uuteen mielenkiintoiseen asemaan.

Hyöty vai haitta?

Tulevat äidit pelkäävät vahingoittaa vauvaansa, ja tämä on aivan luonnollista. Jotta epäilykset uinnin eduista olisivat haasteellisia, on syytä tarkastella yksityiskohtaisesti kaikkia etuja ja haittoja sekä tehdä ainoa oikea päätös itse.

Hyödyt raskaana olevan naisen uima-altaan vierailusta:

1. Sikiön kasvun aikana tuleva äiti siirtää painopisteen. Vatsan koko kasvaa, ja yritys ylläpitää tasapainoa antaa voimakkaan kuorman selkärankaan. Uintijakson aikana nainen lepää, tuntuu painottomalta, koko selkärangan vesi vie itsensä veteen.
2. Aktiivisia liikkeitä suoritettaessa voit päästä eroon liiallisesta vedestä kehosta, ja tämä on tärkeä tekijä naisille, joilla on taipumus turvotukseen.
3. Vesillä on vastus. Jokainen liike vaatii vakavia energiamenoja. Harjoitteluprosessissa tehdyt ponnistelut siirretään helposti, ja sen jälkeen on miellyttävä väsymys ja taattu hiljainen uni. Naiset, joiden paino kasvaa kunkin raskauskolmanneksen aikana ja ylittää usein normin, mikä ei ole suositeltavaa harjoitellessasi vedessä, voivat päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.
4. Uintiprosessissa kaikki lihasryhmät ovat mukana työssä - tämä on hyvä tuki sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Seurauksena on verenvirtauksen paraneminen, mikä auttaa estämään suonikohjujen ja verenpainetaudin muodostumista.
5. Hengitystoiminnot ja veren rikastaminen happea parantavat, mikä ravitsee kaikkia elintärkeitä elimiä ja kudoksia. Oikein koordinoitu ryhmä uimaprosessissa voi oppia hengitystekniikoita ja valmistautua seuraavaan syntymään. Odottavia äitejä kehotetaan sukeltamaan. Hengityksen pitäminen vedenalaisena on hyödyllinen harjoitus raskaana oleville naisille.
6. Systemaattinen uinti parantaa mielialaa, rauhoittaa, johtaa harmoniseen tilaan, mikä on erittäin tärkeää tällä ajanjaksolla raskaana olevan naisen ja alkion kannalta.
7. Vesimenettelyt ovat tehokas tapa estää tarttuvien vilustumisriskien riski.

Miinukset ja haitat käymällä uima-altaalla
Niitä ei ole paljon, mutta niiden kanssa on otettava huomioon. Koska yhdeksän kuukauden ajan raskaana olevat naiset kokevat ahdistusta, urheilusuunnan valinnan tulee olla tietoinen, selkeä ja epäilyttävä.

Mahdollinen syy luokkien epäämiseen:

1. Lisätty määräajoin valkaisuaineen puhdistamiseen. Sen riittävän suuri vesipitoisuus vaikuttaa negatiivisesti ihon tilaan ja voi myös aiheuttaa allergisen reaktion (ihottumat, kutina). Kloori ärsyttää hengitysteiden limakalvoa, minkä naisen tulee ottaa huomioon myös raskauden aikana.
2. On olemassa mielipide, että uiminen voi paitsi vahvistaa olkapäälihaksia, myös tehdä hartioista leveämpiä ja massiivisempia. Pikemminkin se liittyy luonteeltaan ammattiurheiluun, jossa urheilijat harjoittavat intensiivisesti ja yli 4 tuntia päivässä.
3. Allas on traumaattinen paikka. Epämukavat kengät, liukas lattia ja naisten herkkä tila vaativat lisää huomiota ja varovaisuutta.

Vasta

Jotta ei kärsisi arvauksista - on mahdollista tai mahdotonta liittyä kelluvien joukkoon, on parempi saada lääkärin neuvoja ja suosituksia. Lääkäri tietää paremmin kehon ominaisuudet ja osaston mahdolliset samanaikaiset sairaudet. Hän ottaa huomioon kaikki anamneesin vivahteet ja antaa ammatillisen tuomionsa.

Uima-altaan vierailu on ehdottomasti kielletty:

• kohonnut kohdussa, verenvuoto;
• liiallinen purkautuminen;
• uhanalainen keskenmeno;
• kiputiloja;
• vaikea toksikoosi;
• tarttuvat sairaudet;
• sukupuolielinten infektiot
• henkilökohtainen alttius valkaisuaineelle;
• kroonisten sairauksien pahenemisen kanssa.

Painehäviöt, migreeni, päänsärky, epämukavuus vatsassa, vaikea toksikoosi ovat myös syy luokkien siirtämiseen suotuisammalle ajalle.

Vinkkejä naisille

Kun olet tehnyt lopullisen päätöksen uima-altaan vierailusta, mahdollisten ongelmien välttämiseksi on syytä kuunnella seuraavia suosituksia:

1. Ei pidä unohtaa, että vedessä tehtävien harjoitusten tarkoitus on paraneminen, äidin ja vauvan immuniteetin vahvistaminen eikä taistelu mestaruuskupista. Luokkien tulisi olla kohtalaisen voimakkaita, jotta ne eivät vahingoittaisi.
2. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää hengitystekniikoihin, koska ne ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana.
3. Harjoittelu tulee olla mahdollista, rauhallisesti. Kiipeä etäisyydet hitaasti mieluummin lyhyitä matkoja.
4. Rajoita märkien laattojen kävelyjen määrä minimiin.
5. Kloorista vedessä on tärkeää muistaa. Liiallinen uima-allas voi aiheuttaa allergisen reaktion, samoin kuin vakavan toksikoosin.

Minkä uima-altaan pitäisi olla parempi?

Suurkaupungeissa, joissa valitaan laitoksia, ei ole ongelmia. Altaat eroavat kooltaan, rakenteeltaan, simulaattorien läsnäololta vedessä ja täytetyn veden koostumuksesta.

1. Tilakerhoissa tavallisen veden sijasta voit nähdä merivettä, jota tuotetaan lisäämällä veteen merisuolaa. Tämä ei poikkea tuloksena olevan seoksen hyödyllisistä ominaisuuksista. Tärkeää! Valkaisuainetta ei lisätä tällaisiin uima-altaisiin. Puhdistus tapahtuu elektrolyysillä. Keinotekoisella merivedellä on positiivinen vaikutus ihon hermopäätteisiin ja sen tilaan. Suolainen vesi työntää kehon pintaan, se auttaa naisia ​​kyvyssä suorittamaan fyysistä toimintaa. Vesi helpottaa liikuntaa.
2. Altaat otsonointilaitteilla. Otsoni on hyvä desinfiointiaine ja puhdistavan vaikutuksen lisäksi sillä on myös desinfioiva vaikutus. Lisäksi tosiasia, että uima-altaan luokkien tilaaminen tämän tyyppisellä puhdistuksella on kallista, on vakavampi miinus. Otsoni hapettaa alkuperäiset torjunta-aineet vedessä, mikä johtaa tyydyttyneempien torjunta-ainetiivisteiden muodostumiseen. Joten sellaiset uima-altaat ovat vaarallisia raskaana olevan naisen ja alkion terveydelle.
3. Suurin osa uima-altaista on täytetty klooratulla vedellä.

Innovatiivisten ideoiden ansiosta desinfiointi lisää vauhtia ultraviolettisäteilyn, ultraäänen ja sähkömagneettisten pulssien avulla. Tällaisten laitteiden käyttö auttaa puhdistamaan veden valkaisuaineesta vaarantamatta hoidon laatua ja vähentämään sen pitoisuutta.

Kun valitset uima-altaan, sinun on selvitettävä, sopiiko se raskaana oleville naisille, miten se on varustettu ja onko siellä kouluttaja-ohjaaja, jolla on korkea ammattitaito.

Ominaisuudet, jotka on otettava huomioon uima-allasta valittaessa:

• Vedenpuhdistusmenetelmät.
• Ryhmä raskaana oleville naisille ammatillisen kouluttajan kanssa.
• Turvalattiat, kaideiden läsnäolo.
• Veden lämpötila - +28, 31 astetta.
• Lähin sijainti talossa.

Mitä pitää mukana ensimmäisessä oppitunnissa:

• Suljettu uimapuku, hattu.
• Kumi kengät.
• Saippua, pyyheliina, shampoo.
• Ravitseva vartalovoide.
• Juomavettä.
• Hiustenkuivaaja.
• Raskaana olevan naisen lääkärintodistus.
• Vaihtokortti - 30. viikosta alkaen.

Uinti on epäilemättä paras urheilu raskaana olevalle naiselle. Sukellus vedenalaiseen ja uinti lyhyisiin matkoihin, vesiaerobic, ovat uskomattoman hyödyllisiä naisvartaloille.

Video: onko mahdollista uida raskauden aikana