Kuinka nukkua raskauden aikana

Uni on olennainen osa minkä tahansa ihmisen ja etenkin raskaana olevan naisen elämää. Vauvan kuljettamisen ajanjakson aikana naisen vartalo on täysin rakennettu, ja hänellä on edessään uusia ja epätavallisia ongelmia. Tarkastellaan järjestystä, joka häiritsee raskaana olevan naisen normaalia nukkumista ja miten päästä eroon jokaisesta ongelmasta.

Mikä estää raskaana olevaa naista nukkumasta

On olemassa useita tekijöitä, jotka häiritsevät raskaana olevan naisen normaalia ja terveellistä unta.

Mekaaniset syyt
Ensimmäisistä raskauskuukausista lähtien naisen rinnat kaadetaan, mikä tekee vatsassa nukkumisesta tuskallista ja epämukavaa. Ja jo neljännestä viiteen kuukauteen, vatsa alkaa aktiivisesti kasvaa, mikä eliminoi kokonaan makuun mahdollisuuden.

Selässä nukkuminen on myös epämiellyttävää ja tuskallinen, koska vauvan paino painostaa vena cavaa, joka yksinkertaisesti puristuu. Tämä vie lapsen ravitsemuksen. Mutta luonto ajatteli kaiken etukäteen - nainen, myös unessa, ei voinut makaa selällään pitkään - kääntyi heti yli. Tällaisissa tapauksissa sinun on vain löydettävä mukava nukkumisasento sivullesi.

Emotionaaliset syyt
Hormonit pelaavat temppu raskaana olevalle naiselle. Raskausjakson aikana hän on huolissaan tulevasta syntymästä, vauvan terveydestä sekä suhteista aviomiehensä. Monet raskaana olevat naiset ovat alttiita stressille ja psykoosille. He alkavat olla kateellisia puolisolleen, he ajattelevat, että he eivät enää ole houkuttelevia.

Kaikki nämä kokemukset eivät lopu yöllä. Siksi naisen on vaikea rauhoittua ja nukahtaa rauhallisessa unessa. Tilannetta pahentaa se, että sedatiivit ja unilääkkeet ovat naisille vasta-aiheisia - ne voivat olla haitallisia sikiölle. Jos et ole huolissasi, sinun on kävettävä lyhyellä kävelyllä raitista ilmaa ennen nukkumaanmenoa, älä syö yötä yli, juo lasillinen kuumaa maitoa hunajalla, lämmin suihku.

toxicosis
Monet raskaana olevat toksikoosikäynnit aamulla. On kuitenkin riittävä määrä naisia, jotka kärsivät pahoinvoinnista illalla, kun sinun täytyy mennä nukkumaan. Toksikoosi on luonnollinen ilmiö eikä ole oire, joten sen torjuminen on turhaa. Nykyaikainen lääketiede ei ole vielä keksinyt parannustoimintaa toksikoosille. Siksi sinun on käsiteltävä sitä improvisoiduin keinoin.

Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, koska raskaana olevilla naisilla on jatkuvasti happea. Juo lämmin tee hunajan, sitruunan ja inkiväärin kanssa. Älä missään tapauksessa voi pysyä nälkäisenä - nälkä provosoi pahoinvointia vielä enemmän. Keksejä, suolaisia ​​siemeniä ja hapankarkkeja säästää toksikoosilta.

kouristukset
Sikiö kasvaa naisen kehossa ja vie häneltä paljon kalsiumia. Kalsiumin puutteesta johtuen naisella alkaa kouristua, tunnottomuus ja pistely raajoissa. Tässä tapauksessa sinun on syödä enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia. Kotitekoisen raejuuston, maidon, kefirin tulisi olla olennainen osa ruokavaliota.

Fysiologiset syyt
Raskaana olevan naisen elämä ei ole sokeria, jokainen, joka on kulkenut tämän vaikean tien, tietää siitä. Unen aikana aiheutuvien haitojen lisäksi (suuren vatsan muodossa) nainen voi kokea paljon lisäongelmia. Närästys, tiheä virtsaaminen, nopea syke ja hengitys, huoneen tyylikkyyden tunne - kaikki tämä ei salli naisen nukahtaa.

Selviytyä näistä ongelmista on melko vaikeaa, sinun täytyy vain selviytyä tästä vaikeasta ajanjaksosta. Jos sinulla on vaikea närästys, ota yhteys lääkäriin - on olemassa närästyslääkkeitä, joita raskaana olevat naiset voivat käyttää. Yöllä sinun ei pitäisi juoda paljon nestettä, vaikka tämä ei säästää sinua kokonaan käymälästä.Anna makuuhuoneessa viileä 23–24 asteen lämpötila, mikä edistää terveellistä nukkumista.

Raskaana oleva nainen nukkuu aiheuttaa

Ensimmäisen kolmanneksen aikana nainen voi silti nukkua haluamallaan tavalla ja tottetuksi. Mutta raskaana ollessa hänen tulisi jo mukautua ja oppia nukkumaan kyljellään. Kun vatsa suurenee, 25 viikon kuluttua raskaana oleva nainen ei voi nukkua paitsi vatsallaan, vaan myös selällään. Nukkuu vain vasemmalla ja oikealla puolella. Nukku vasemmalla puolella on parempi, koska kun nainen nukkuu oikealla puolella, hän puristaa jo puristetun maksan. Kun nainen nukkuu vasemmalla puolellaan, verenhuolto on normaalia, eli kukaan ei kärsi - äiti eikä vauva.

Äitiystyynyt

Joka kerta, kun nukkuminen vain toisella puolella on pitkään, on melko vaikeaa, joten sinun on yritettävä maksimoida mahdolliset asennot nukkumista varten. Ja tätä varten sinulla on oltava pehmeät tyynyt käsissäsi auttaaksesi sinua. Ota muutama suorakaiteen muotoinen pehmeä tyyny ja makaa sivullasi. Laita yksi takana, toinen pään alle ja kolmas polvien väliin. Istu vähän taaksepäin ja tunnet helpotusta. Yhtäältä, et makaa sivullasi, mutta toisaalta, et kokonaan selässäsi. Tyynyjen sijasta, pienet vaipat tai pyyhkeet rullattu rulla voidaan myös sijoittaa alaselän alle. Tärkeintä on, että olet mukava!

Jotta et kärsisi suuresta määrästä tyynyjä ja rullia, voit ostaa erityisen tyynyn raskaana oleville naisille. Sitä voi ostaa tyyny- ja liinavaatekaupasta sekä verkkokaupasta. Tällaiset tyynyt ovat melko yleisiä, joten niiden etsinnässä ei pitäisi olla ongelmia. Raskaana oleville naisille on useita tyyppejä.

1. L-muotoinen tyyny. Sitä voidaan käyttää kapean sängyn tapauksessa. Pää lepää tyynyn lyhyellä sivulla.
2. Hevosenkengän muotoinen tyyny on suosituin ja kysyvin. Tyynyn toinen lyhyt sivu on asetettu pään alle ja toinen polvien väliin. Tällaisia ​​tyynyjä voidaan käyttää sekä ennen synnytystä että sen jälkeen - vauvan areenana.
3. Tyyny reikällä. Nämä tyynyt on suunniteltu niille, jotka eivät ole sietäneet tarvetta luopua unesta vatsassaan. Ne edustavat riittävän jäykkää alustaa, jotta ne eivät pudota läpi, joiden keskellä on reikä vatsalle. Eli nukut rinnallasi etkä vahingoita vauvaa.

Useimmat tyynyt ovat yleinen lisävaruste nuorelle äidille. Niitä voidaan käyttää synnytyksen aikana kivun lievittämiseen ja myös vauvan syntymän jälkeen - sopivaksi tyynyksi ruokinnassa. Lisäksi istuminen sellaisella tyynyllä on erittäin kätevää keisarileikkauksen jälkeen - jotta saumat eivät häiritsisi.

Muutamia vinkkejä raskaana olevan naisen hyvästä unesta

Raskaana olevaa unettomuutta ei voida hoitaa, koska lääkkeet voivat olla vaarallisia sikiölle. Tässä on joitain tehokkaita vinkkejä rauhoittumiseen ja nukkumiseen yön yli.

1. Koska lääkkeillä on mahdotonta hoitaa, käytämme kansanlääkkeitä ja reseptejä. Valmista itsellesi yrttitee kamomilla-, palderjani- ja äiti-vierrellä ennen nukkumaanmenoa. Nämä yrtit ovat lieviä sedatiivisia ominaisuuksia.
2. Sinun ei tarvitse syödä liikaa yöllä, mutta sinun ei pitäisi kuitenkaan istua nälkäisesti - tämä ei ole menestynein aika laihtumiseen. On parempi varmistaa, että illallinen on kevyt, mutta ravitseva. Syö proteiiniruokaa yöllä - liha, kala, raejuusto. Glukoosin puute voi myös aiheuttaa unettomuutta ja ahdistusta. Ota kuppi makeaa teetä tai syö makeita hedelmiä nukkumaan rauhallisesti koko yön. Meloni rauhoittaa naisia ​​erittäin hyvin - se sisältää paljon vitamiineja ja glukoosia.
3. Yritä välttää hermostoniskut, stressi ja ahdistus. Ymmärrä, että nyt mikään ei voi olla sinulle tärkeämpää kuin vauva.
4. Älä osallistu aktiivisiin tunnetoimintoihin ennen nukkumaanmenoa. Älä katso suosikkiurheilujoukkueesi sydäntä rikkovaa melodramaa tai juuria. Mutta kevyet fyysiset harjoitukset raskaana oleville naisille tai kävely raikkaassa ilmassa ovat hyödyllisiä.
5. Jos et voi nukkua yöllä, sinun pitäisi ehkä lyhentää päiväsaikaan aikaa tai hylätä se kokonaan?
6. Mukavien nukkumisolosuhteiden varmistamiseksi kiinnitä huomiota pyjamiin ja vuodevaatteisiin huoneen tuulettamisen lisäksi. Kankaan tulee olla pehmeää ja luonnollista. Älä jäähdytä jalojaan liikaa - käytä yötä yönä.
7. Pyydä aviomiestäsi tai äitiäsi hieromaan jalat, alaselkä ja selkä. Itse asiassa myöhemmissä vaiheissa naisen selkäranka ja jalat kärsivät suuresta vaikeudesta. Kevyt silityshieronta lievittää kipua ja auttaa nukahtamaan.

Raskaus ei ole vain hyvä uutinen, vauvan jännittävä odotus ja mansikat yhdellä aamulla. Tämä on vaikea ajanjakso, jolloin naisen vartalo on kykyjensä huipulla. Ja vain sinun valtuutesi lievittää väliaikaisia ​​vaikeuksia, joita raskaana oleva nainen kohtaa. Ja terveellisen ja täyden unen varmistaminen on yksi päätehtävistä.

Video: Voinko nukkua selässäni raskauden aikana?