Kuinka päästä eroon unettomuudesta raskauden aikana

Täysi uni on olennainen osa kaikkien terveellisiä elämäntapoja. Mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille tämä kohta on erityisen tärkeä. Väsymyksen tila, unisen äidin väsymys vaikuttaa negatiivisesti vauvan hyvinvointiin. Siksi unettomuuden torjunta raskauden aikana on erityisen tärkeää.

Unettomuuden syyt raskauden aikana

Ennen kuin valitset menetelmiä päästä eroon taudista, sinun tulisi ymmärtää syyt, jotka voivat aiheuttaa sen. Raskauden eri vaiheissa ne vaihtelevat.

1. Ensimmäisten kuukausien aikana kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Progesteronin pitoisuus veressä nousi merkittävästi. Ja tämä komponentti on vastuussa raskauden turvallisuudesta. Sen jalostuksen tuotteet vaikuttavat kuitenkin epätavallisesti äidin tilaan. Ne voivat samanaikaisesti olla erinomaisia ​​masennuslääkkeitä ja tulla unettomuuden perimmäiseksi syyksi.
2. Psykologiset näkökohdat liittyvät naisten huoleen uudesta asemastaan ​​ja perheen muutoksista. Ylivoimaiset ajatukset tulevasta syntymästä, odotettavissa oleva vauva ei anna nukkua rauhallisesti. Usein masennustiloja ja unihäiriöitä voidaan havaita naisilla, joilla on taloudellisia vaikeuksia tai raskautta, jota he eivät suunnitelleet.
3. Ensimmäisen kolmanneksen unettomuus voi ilmetä somaattisten häiriöiden takia. Toksikoosin esiintyminen, yöllä usein tapahtuvat heräämiset tarpeesta käydä wc: ssä häiritsevät hyvää lepoa.

Jo jonkin ajan kuluttua, kun vartalo on tottunut uuteen asemaan, tulevan äidin tila normalisoituu.

Myöhemmässä raskaudessa unettomuus muistuttaa jälleen itsestään. Vasta nyt syyt ovat fysiologisessa epämukavuudessa. Joskus nainen ei onnistu nukahtamaan yksinkertaisesti siksi, että hän ei voi valita itselleen sopivaa poseeraa. Selkäkipu häiritsee oikeaa lepoa, närästysraskauttava vaaka-asennossa, hengenahdistus.

Kun kohtaat samanlaisia ​​ongelmia, älä epätoivo. Unettomuuteen on monia tehokkaita ja turvallisia tapoja.

Kuinka ratkaista unettomuuden ongelma

Yksinkertaisten suositusten noudattaminen auttaa palaamaan naiselle, joka odottaa vauvaa terveellisesti ja terveellisesti.

1. Niille, joilla on yöunen ongelmia, on parempi hylätä päiväsaikaan kokonaan. Riittää, kun makaa 1-1,5 tuntia lounaalla, irrottautuen kaikista ajatuksista.
2. Nukkuaksesi hyvin yöllä, sinun on annettava keholle mahdollisuus rentoutua päivällä, mutta ei paljon. Kaikki fyysiset aktiviteetit (kävelyretket, yksinkertaisten harjoitusten yhdistelmät) ovat sopivia, tärkeintä on, että ne kuuluvat päivän ensimmäiseen osaan. Organismi, joka on innoissaan ennen nukkumaanmenoa, rauhoittuu pitkään ja se ei toimi nopeasti nukahtaakseen.
3. Iltaisin kaikkien tunneiden ilmeneminen tulee sulkea pois. Yritä ratkaista kiireelliset ongelmat päivällä tai lykätä niitä huomenna. Älä missään tapauksessa järjestä ennen yön lepoa suhteiden selventämistä rakkaansa kanssa, koska adrenaliini on rauhallisen unen vihollinen.
4. Sinun ei pidä harjoittaa intensiivistä mielenterveyttä nukkumaan mennessä. Sulje pois vakavan kirjallisuuden lukeminen ja monimutkaisten ongelmien ratkaiseminen. On parempi nauttia hiljaisesta, rauhallisesta musiikista.
5. Usein unettomuuden tai ahdistuneen unen syy voi olla ylensyöminen yöllä. Viimeinen ateria tulisi tehdä kolme tuntia ennen lepoa. Jos et pysty nälkään, voit syödä aterian, joka on helposti sulavaa (syö hedelmiä, juo lasillinen jogurttia tai maitoa).
6. Usein syy huonoon uneen on wc: n toistuva käyttö yöllä. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa juoda vähemmän 16-17 tunnin kuluttua.
7. Käveleminen raikkaassa ilmassa on hieno tapa rentoutua. Lisäksi lämpimällä suihkulla on erinomainen rauhoittava vaikutus vartaloon; se tulisi ottaa 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
8. Ehkä syy rikkomuksiin on sängyn ominaisuuksissa. Siksi sinun tulee harkita huolellisesti, täyttääkö se tarvittavat vaatimukset, onko pehmeä vai kova tyyny tarpeettomasti, onko viltti riittävän lämmin.
9. Aromaterapia on erinomainen tapa parantaa yöunet. Riittää, kun laitat pään kangaspussin ommeltuine humala, sitruunamelissa, timjamilla, männynneuloilla, geranium ruohoa jne.
10. Ennen nukkumaanmenoa voit tehdä hengitysharjoituksia. Hänen ansiostaan ​​on mahdollisuus päästä eroon hengenahdistuksesta, joka häiritsee unta.

Raskaana olevan naisen rauhallisen ja hyvää yötä varten makuuhuoneen sisustus on erityisen tärkeä. Huoneessa ei saa olla laitteita. On varmistettava, että ilman lämpötila on mukava, ei kovin matala ja ei korkea. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tuulettaa huone. Sänkyyn meneminen on parempi luonnonkankaasta valmistetuissa pyjamaissa. Tämä koskee vuodevaatteita. Löytääkseen itselleen mukavan aseman raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään kolme tyynyä.

Monilla on tapana nukkua vatsassaan. Raskauden aikana tämä menetelmä on hylättävä. Odotettavan äidin pitäisi levätä selällään, mutta paras vaihtoehto on hänen puolellaan.

Kansalliset menetelmät unettomuudesta pääsemiseksi

Jos kaikki suositukset pannaan täsmällisesti täytäntöön ja unettomuus ei katoa, on syytä kääntyä kansanmenetelmiin. Mutta ennen kuin käytät niitä, sinun on ehdottomasti saatava lääkärin vastaanotto.

1. Lapsen kantamisen aikana retiisi-, nauri- tai punajuurimehusta valmistettu lääke hunajalla auttaa korjaamaan unihäiriöt. Vihanneksessa tehdään pieni syvennys, johon asetetaan pieni lusikka hunajaa. Muutaman tunnin kuluttua siellä muodostuva mehu tulee juoda.
2. Piparminttua, sitruunamelissa, kamomillaa, lakritsia ja timjamia valmistettu yrttitee auttaa unettomuuden ongelman ratkaisemisessa. Mutta sinun on kieltäydyttävä ottamasta varoja humalan perusteella, koska tämä kasvi on haitallista raskaana oleville naisille.
3. Jos juot lämmintä maitoa hunajalla ennen nukkumaanmenoa, sinun ei ehkä tarvitse heittää ja kääntyä pitkään yrittäessään epäonnistuneesti nukahtaa.

On tärkeää muistaa, että kaikki raskaana olevan naisen kehoon pääsevät aineet ovat varmasti vauvassa napanuoran kautta.

Unilääkkeet unettomuudesta raskaana olevilla naisilla

Tosiasia, että tällaisilla rahastoilla voi olla negatiivinen vaikutus syntyvään vauvaan. Kehoon kertyessä ne voivat lisäksi aiheuttaa munuaisten ja maksan toimintahäiriöitä.

Raskauteen varhaisessa ja myöhäisessä vaiheessa liittyvä unettomuus on eräänlainen harjoittelu ennen tulevia syntymät. Heti kun kauan odotettu vauva syntyy, joudut unohtamaan unihäiriöiden ongelmat pitkään.

Video: raskaana oleva unettomuus