Kuinka oppia hallitsemaan tunteita

Fysiologisesti tunteet ovat kehon vastausta ulkoisiin ärsykkeisiin, jotka aivoissa tulkitaan ihmisille hyväksyttäväksi tai hyväksyttäväksi. Tunteita esiintyy olosuhteissa, jotka kykenevät herkemmään hermostoon (kädelliset, kanat, kissat, koirat). Ne ovat positiivisia tai negatiivisia. Mutta ihmisissä, toisin kuin eläimet, tunteet ovat subjektiivisia, ts. havaitaan hyväksynnän tai hylkäämisen.

Kuinka tunteet riippuvat aivojen toiminnasta

Tunteet liittyvät erottamattomasti tunteisiin. Ja tässä roolissa on tapahtuman henkilön subjektiivinen arviointi. Vihan negatiivinen tunne aiheuttaa kateutta yhdessä henkilössä ja pelon tunnetta toisessa. Koska jokaisella on omat majakansa alitajunnassa. Tämä on samanlainen kuin ehdollinen refleksi tai ärsyttävä: näen - tunnen tunteita - tunnen. Toinen henkilö ei ehkä tunne mustasukkaisuutta samassa tilanteessa, koska hän ei haluaisi samoja hankintoja, mutta ärsyttävälle henkilölle liittyy vaara, myös tajuton. Hän ymmärtää, että vihollinen voi tehdä turhaa, korvata ilman omantunnon rynnäkköä, ja omatunto ei kiusa häntä. Alitajuisesti vihan tunne muuttuu elämän pelkoksi (ei fyysisesti, vaan psyykkisesti).

Päähän syntynyt tunne ei katoa yksinään. Se joko menee ulos tai jumittuu sisälle, kertyen ja aiheuttaen psykosomaattisia sairauksia. Luonteen tyypistä ja tunteiden merkityksestä tietylle henkilölle riippuen, elimen elinajanodotteet ovat erilaisia.

• ilo (arpajaisten voittaminen, yliopistoon ilmoittautuminen) kestää puolitoista päivää
• tyytyväisyys (sai palkinnon, puolusti väitöskirjaa) "elää" -päivä
• innostus (haluan auttaa orpoja, valmistelen itse KVN: n) on käytetty 6 tunnissa
• myötätunto katoaa tunnissa
• mutta suru kestää 5 päivää (muista itsesi hajottuaksesi rakkaasi kanssa)
• Voit vihata 2,5 päivää
• me häpeämme teosta noin 30 minuuttia, ellei kyse ole patologiasta

Aivojen ja kehon tarvitaan niin paljon aikaa tunteen käsittelemiseen, tuntemiseen ja ”selviytymiseen”, kun se on vapautettu universumiin.

Tunteet itsessään eivät elä. Ihminen ruokkii asennettaan. Ei ihme, että he sanovat tunteettomista ihmisistä, että he seisovat kuin epäjumalit. On epätodennäköistä, että he eivät todellakaan koe mitään, mutta todennäköisesti heillä on vahva hermosto. Emotionaalisuus todellakin riippuu keskushermoston ja aivojen toiminnasta. Positiivinen (ilo, ihailu) virtaus aivojen edestä aivokuoressa ja ytimessä. Keskusvyöhyke on vastuussa kehon tunneiden hallitsemisesta (henkilö kestää itsepintaisesti kipua). Nämä tekijät johtuvat genetiikasta, mutta hermopiirit muuttuvat koulutuksen, itsesi kanssa työskentelyn kautta.

Masennuksen yhteydessä hermoimpulsseja kuljettavien välittäjäaineiden toiminta on häiriintynyt. Vaikutus on aivojen limbiseen vyöhykkeeseen, hypotalamukseen, joka tuottaa “ilon homoneja” endorfiineja, serotoniinia ja dopamiineja. Epäonnistumisen (vaikean elämäntilanteen, päänvamman) seurauksena välittäjäaineet lakkaavat toimimasta normaalisti, eikä henkilö kykene kokemaan iloisia tunteita, vaikka ne olisivatkin ilmeisiä. Masennus on erinomainen esimerkki siitä, kuinka tunteet vaikuttavat ihmiseen.

Kuinka tunteet vaikuttavat kehomme

Psykosomaatiat (kreikan kielestä. "Psyko" - sielu, "somos" - vartalo) on kehon sairaus, jonka aiheuttaa ylimääräinen negatiivinen tunne. Ota pienet lapset. Heidät opetetaan tukahduttamaan tunteita, ja itse asiassa varhaislapsuudessa vauva ei pidä tunteita.Mutta tämä on hankalaa vanhemmille, ja he valmistavat häntä elämään yhteiskunnassa, jossa ei ole tapana osoittaa tunteita. Näyttääkö lapsi vihaa käydessään päiväkodissa? Äiti lopettaa välittömästi tämän "Huutaa äänekkäästi ja itkee, isä häpeää sinua". Pikkua miestä syytetään tunneista. Hän kerää ne, ja kun terapeuttisesti terve lapsi alkaa jatkuvasti sairastua, hänellä on dysbioosi, painajaisia ​​jne. Huolimatta siitä, että hän ei ole paljastanut mitään poikkeamia normista. Vika on kertyneissä tunneissa, koska vauva on voimaton.

Lapsi opetetaan tukahduttamaan tunteita negatiivisten tunteiden kautta. Äiti kertoo tyttärelleen: ”Opettaja huusi sinua nauramaan oppitunnista. Minulla oli häpeä. " Ehkä opettaja on despotti, haluaako hän manipuloida nuorten olentojen sielua? Äiti ymmärtämättä tilannetta, äiti kertoo pojalle tai tytölle olevansa paha. Lapsi havaitsee äitinsä sanat etukäteen ilman kritiikkiä ja perusteluja. Tunnetko iloa siitä, että naapuri maalasi hassut kasvot? Ei, et voi? Sinun on opittava olemaan hiljaa, tukahduttamaan tunteet itsessäsi.

Tuttu kuva, kun äiti sanoo niepistavalle vauvalle: "Kaikki, jätän sinut kauppaan. Minulla ei ole voimaa! Täällä täti vie sinut. ” Aikuiselle, joka osaa analysoida sanottua, näillä sanoilla ei ole merkitystä, ja he syövät lapsen alitajuntaan. Pelon tunne, että rakas ihminen jättää hänet, äiti, ei mene minnekään. Se muuttuu hoitamattomaksi enureesiksi. Tai unissa käveleminen, painajaiset unessa jne. Tai vielä pahempaa: pelko synnyttää syytön alitajunnan tasolla.

Äiti pelästyi meluisasta lapsesta lapsuudessaan "Isoäidilläni on kipeä sydän, hän tuntee pahaa huutosi ja juoksemisen takia, ja hän kuolee." Isoäiti kuolee kerran sydänkohtaukseen, mutta ei siksi, että hänen pojanpoikansa ilmaisi tunteensa liian kovalla äänellä. Hänellä oli kipeä sydän. Ja lapsi pysyy syyllisenä sen elämän ajan, jonka isoäiti kuoli hänen takia. Aikuisuudessa tukahdutetut tunteet voivat “tulla takaisin” masennuksen ja neuroosin kanssa.

Kuinka miehen ruumis reagoi sellaiseen perheen tarpeisiin, jota vaimo huijaa? Kyllä, mitä tahansa, jopa onkologiaan asti! Keho näytti vastaavan: "En suorittanut tehtävääni, kukaan ei tarvitse minua."

Jos jokainen tapaamasi kysyy tytöltä “yli 30”, hyvin, kun hän synnyttää lapsen, hänen ruumiinsa vastaa myoomaan tai kystaan. Lisäksi hormonaalinen tausta on kunnossa. Hänen on joko ei koettava tunteita (ja ne lyövät potilasta) tai opittava reflektoimaan itseään.

Mikä kääntää opiskelijan pelon olla huonompi kuin muut? Gastriitti tai gastroduodenitis. Mikä on teini anoreksia? Nämä ovat tukahdutettuja tunteita tunteesta, että olet huonompi kuin muut, ilmaistuna ruuan kieltäytymisessä.

Kuinka oppia hallitsemaan tunteita

Miksi ihmiset kokevat samat tunteet eri tavoin? Yksi henkilö pysyy rauhallisena jopa loukkausten kanssa, ja toinen on järkyttynyt jokaisesta tilanteesta. Kolmas henkilö tarttuu negatiiviseen, nauttii toisistaan ​​ja neljäs unohtaa välittömästi kaikki epämiellyttävät. Tämän määräävät tunteelliset tyylit, jotka heijastavat ihmisen reaktiota elämäntilanteisiin. Tyyliä on kuusi:

1. Emotionaalinen joustavuus. Sillä tarkoitetaan sitä, kuinka nopeasti henkilö toipuu kokeneista negatiivisista tunneista. Tämä luonteenpiirteet määritetään syntymästä lähtien, mutta ne kasvatetaan varhaislapsuudessa. Jos vanhemmat muistuttavat vauvaa kepposista sata kertaa päivässä, laita ne nurkkaan, osoittavat tyytymättömyyttään käyttäytymiseen, ongelmaan upotuksen refleksi kiinnittyy siihen. Aikuisina tällaisilla ihmisillä on taipumus pohdintaa, itsensä kaivamista. Heillä on vähentynyt stressiresistenssi, taipumus masennukseen.
2. Emotionaalinen konteksti. Se määrittelee henkilön kyvyn tunnistaa, mitkä tunteet voidaan ja joita ei pidä osoittaa tietyissä tilanteissa. Se mitä me sallimme kotona, työssä, pidetään riittämättömästi. Tai että he käyttäytyvät eri tavalla isän ja rakkaansa kanssa.
3. Asenne. Näin pystymme vangitsemaan positiivisen, nauttimaan elämästä.
4. Itsetuntemus. Se ymmärretään kehon tietoisuudeksi, sen reaktioihin tunteisiin. Mitä tunnen vihan aikana? Miksi vatsani satuttaa? Miksi sain aknen ennen tenttiä? Kehon signaalien tunnistaminen tunteista mahdollistaa niiden hallinnan.
5. Emotionaalinen intuitio. Tämä on kyky tunnistaa muiden ihmisten tunteet kasvoilmaisun, silmien, toissijaisten ei-sanallisten merkkien avulla. Naisilla on enemmän kuin tämä laatu, koska heidän on opittava lukemaan tietoa vauvan tunteista, jotka eivät vielä puhu.
6. Vakautta. Onko meillä helppo antaa tunteita? Jos henkilöllä on alhainen emotionaalinen vakaus, hän "käynnistyy" ja viettää itsensä. Ja vastustaja ruokkii häntä, koska tunteet ovat virta energiaa.

Asenne tunteisiin muodostuu lapsuudessa. Henkilön asenne tunteisiin riippuu siitä, kuinka vanhemmat reagoivat tiettyyn tilanteeseen. Lapsi putoaa ja osuu polveen asfaltiin. Se satuttaa häntä, hän itkee äänekkäästi. Äiti sanoo: "Se on kunnossa, me antautumme haavaan, kaikki paranee" tai "Jälleen kerran olet kiire, menet menemättä katsomatta jaloillesi." Tilanne ei muutu tästä, mutta vauva oppii ymmärtämään, että negatiivisilla tunneilla on oltava paikka olla, heissä ei ole mitään kauheaa eikä sinun pidä pitää niitä itsessään. Amerikkalaisen psykologian ja psykiatrian professorin Richard Davidsonin ja kirjailija Sharon Begleyn kirjassa ”How Emotions Control the Brain” (Peter, 2012) annetaan suosituksia emotionaalisen tyylin korjaamiseksi ja emotionaalisen käytöksen virheiden tasoittamiseksi.

Ensimmäinen askel tunteiden hillitsemiseen on heidän tietoisuus. Ravistaako se sinua, kun pomo ilmestyy? Voit varmasti liittää sen negatiiviseen. Mieti, miksi pomo on aggressiivinen sinua kohtaan? Kyllä, hän on kateellinen, vaikka hän ei myönnä sitä. Kateus houkuttelevuudestasi tai nuoruudestasi. Ja siitä lähtien hän johtaa sinua, komentoääni ja nöyryytys ovat tapa nousta yläpuolellesi. Kyllä, tämä on epämiellyttävää, ja teidän viha on perusteltu. Mutta hänellä ei ole ulospääsyä, joten vie tunteet itsestäsi. Pomo tuntee myös negatiivisia tunteita sinua kohtaan, mutta hän roiskuu sinuun.

Tunteet vaikuttavat kehoon fyysisenä aktiivisuutena. Pelko aiheuttaa sydämentykytystä, iloa - hormonaalinen räjähdys ja euforia, suru ja suru muuttavat lihakset kiviksi, viha puristaa rinnassa. Urheilu on vastalääke negatiivisille tunneille. Ei ole mitään muuta kuin käveleminen raitissa ilmassa tai lenkkeily puistossa, hiihto ja luistelu, rullaluistelu ja pyöräily. Liikunta lisää aivojen endorfiinin, dopamiinin ja oksitosiinin ”ilohormonien” tuotantoa. Kuumennetun riidan jälkeen mene uima-altaalle. Epämiellyttävä keskustelu pomo kanssa? Tanssi, osta kertaluonteinen kuntojäsenyys tanssiohjelmalla.

Johtopäätös: Tunteiden hallitseminen on olla tietoinen heidän läsnäolostasi elämässäsi. Tunteet eivät ole ikuisia. Pian hänet korvataan toisella, ja kolmas tulee hänen jälkeensä. Hanki erittäin positiivinen myyntipiste. Jos sinulla on ongelmia, mene uima-altaalle tai kuntosalille. Älä häiritse tai juo negatiivista. Katso mitä tapahtuu sivulta. Huutaako pomo sinulle? Hiljaisuus, se on vaikeaa, mutta pysy hiljaa. Kuvittele, että pomo istuu saippuakuplissa ja yrittää tavoittaa sinut seinien läpi. Laitat kuplan jalkaasi, ja se lentää joen yli toiselle puolelle. Joten tunne. Hän asuu vain siksi, että et heittänyt häntä syrjään. Opi heittämään negatiivinen pois ja hemmottele itseäsi positiivisella.

Video: kuinka hallita tunteita