Artikkelin sisältö
Talvella keho kerää rasvoja pitämään lämpimänä. Lisää tähän istuva elämäntapa, halu kääri itsesi lämpimään vilttiin luistelun tai hiihdon sijasta, maukkaita ja runsaasti kaloreita uudenvuoden vapaapäiviä ja sitten Pyhän Ystävänpäivä. Ystävänpäivä, 8. maaliskuuta, pääsiäinen, ja nyt resepti muutamalle ylimääräiselle kilolle on valmis. Tämä järkyttää erityisesti kaunista puolta ihmiskunnasta. Ja ennen lomaa, meri, aurinko! Tietenkin haluan katsoa 100%.
Tarjoamme sinulle vinkkejä nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen. Ensimmäisten noudattamisviikkojen aikana menetät 500 g päivässä. Sitten prosessi keskeytetään jonkin verran, mutta jos jatkat sääntöjen noudattamista, painosi vähenee vähitellen, ilman terveydelle vahinkoa, 5–7 kg.
Varoitus! Kaikista hormonitoimintaa sairastavista ihmisistä tulee neuvotella lääkärin kanssa ruokavalion muodostamiseksi!
Vaihda päivällinen aamiaisella
Iltapäivällä meillä kaikilla on paljon huolenaiheita: äitiyslomalla olevat äidit ja työskentelevät naiset. Illalla, kun lapset menivät nukkumaan ja kodin askareita valmistui, haluan todella levätä ja rentoutua, miellyttää itseämme jotain maukasta. Ja paistamme pannukakkuja, juomme teetä makeisilla tai rullilla, syömme runsasta, korkeakalorista illallista. Samalla kehon on myös tällä kertaa levätä.
Yksi yksinkertainen vaihe auttaa sinua harkitsemaan syömiskäyttäytymistäsi. Vaihda aamiainen ja illallinen. Onko juustokakut valmistettu perheelle päivälliselle? Säästä itsesi muutama kappale aamulla. Hyödykkeistä saatavat kalorit ovat helppo polttaa päivällä, ja lisäksi aamiainen käynnistää koko aineenvaihdunnan, antaa keholle signaalin heräämisestä. Tämä muuten voi aiheuttaa aikaisempaa nousua, ja sinulla ei ole aikaa katsoa ympärilleen, ennen kuin olet tehnyt hyvän puolen suunnitellusta työstä ennen 11–12 tuntia pidettävää päivää. Eikö se ole hyvä kannustin?
Illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Vinkit, kuten “älä syö kuuden jälkeen illalla”, ovat monille tuttuja, mutta ovatko ne tehokkaita? Kaikki riippuu elämäntavasta. Jos olet tottunut menemään nukkumaan myöhään, ruoan puute klo 18.00 jälkeen tuo stressiä elämääsi, ja voit ajatella vain ruokaa. On paljon helpompaa antaa asennus siirtää viimeistä, helpointa ateriaa myöhemmin, kun noin neljä tuntia on jäljellä ennen odotettua eläkkeelle siirtymistä. Jos esimerkiksi menet nukkumaan keskiyöllä, syö sitten kahdeksan illalla. Tämän ajan kuluttua voit syödä vain omenaa, greippiä (erinomainen rasvanpolttaja!), Juoda vähärasvaista kefiriä tai jogurttia ilman aromia.
Kevyt illallinen: mikä se on?
Ilmaisu "kevyt illallinen" voi olla harhaanjohtava, koska kaikki eivät tiedä mitä se on. Tässä muutama esimerkki:
Tässä on resepti kevyelle ja maukalle salaatille, jonka maku yllättää sinut miellyttävästi:
Ota kiinalainen salaatti, pilkko hienoksi. Voit korvata sen valkoisella kaALilla, mutta sitten mehun eristämiseksi sinun on ravistettava sitä käsillä (ilman suolaa!). Lisää ensimmäiseen ainesosaan raastettu porkkana (voit makeita lajikkeita), hienonnettu tomaatti. Kalaa salaatti runsaasti sitruunamehulla suolan sijasta.
Lisää tippa auringonkukkaöljyä. Laita valoisa, miellyttävä silmäsalaattikulhoon, koristele tomatilla ja sitruunalla. Voit syödä tällaisen lautasen illalliseksi niin paljon kuin haluat! Suolan puutteen takia elintarvikkeet imeytyvät paremmin, ja ylimääräinen vesi poistuu kehosta lisääen painonlaskua.
Juo enemmän vettä
Ihannetapauksessa - voit keittää kahden tunnin välein juodaksesi lasillisen puhdasta vettä. Neste aktivoi aineenvaihduntaa ja aineenvaihdunta on nopeampaa.Vesi voidaan korvata kuivatut hedelmäkompotit, keitetyt ilman sokeria, kefiriä tai vastapuristettua sitrushedelmämehua (jos ei ole allergiaa). Et voi edes kuvitella, kuinka paljon energiaa sisältyy lasilliseen greippimehu- ja mandariinilasille jäällä. Tällainen juoma toimii kuin todellinen masennuslääke! Tämä on loistava korvike haitalliselle soodalle ja mehulle sokerilla, joka tulisi sulkea pois ruokavaliosta.
Muuta syömiskäyttäytymistä
Syö jopa 6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Noudata erillisen ravitsemuksen periaatteita: älä syö liharuokia ja korkeakalorisia lisäruokia (perunat, pastaa) yhdessä ateriassa. Liha-, kala- ja vihannesruokien lämpökäsittelystä mieluummin haudutaan, leivotaan, vältetään paistettuja ja savustettuja. Yritä olla ohittamatta mitään ateriaa, koska keho tottuu saamaan ruokaa samaan aikaan. Älä ota muutoksia ruokavaliona, koska tämä on juuri muutos syömiskäyttäytymisessä!
Suolamäärän vähentäminen hyödyttää myös yleistä terveyttäsi. Tämän tuotteen liiallisen kulutuksen välttämiseksi suolaa ruoka valmiiksi ja korvaa se joissakin tuotteissa (siipikarjan leivonnaiset, salaatit) sitruunamehulla tai soijakastikkeella.
Lisää elämää
Mitä tämän vetoomuksen takana on? Älä anna periksi istuvalle elämäntavalle, tee harjoituksia niin paljon kuin mahdollista, älä missaa mahdollisuutta kävellä raikkaassa ilmassa.
Unohda sana "hissi", pystyt melko kävelemään useita kerroksia jalka, ja kotityöt voivat korvata kalliit matkat kuntosalille.
Kun ripustet kuivausvaatteita, taivuta suorilla jaloilla, kun otat toisen asian lattialla seisovasta altaasta. Kiristä ja rentouta puristinta, kun peset astioita. Kun katsot televisiota, voit ja pitäisi tehdä joogaa. Kun työskentelet tietokoneella, pidä tauko yksinkertaisella lämpenemisellä puolen tunnin välein. Usko minua, nämä yksinkertaiset suositukset voivat muuttaa elämääsi!
Usko itseesi
Lisää positiivisia tunteita.
Tunteet - juuri se stimuloi vartaloa positiivisella tavalla. Kävely lasten kanssa, perhelomat, hyvä kirja, tuoreet vaikutelmat. Tämä auttaa tuntemaan elämän kokonaisuudessaan. Ei ole tärkeää vain laihtua, on tärkeää saavuttaa tavoite näyttää paremmalta ja ilahduttaa rakkaitaan, miellyttää itseäsi ja muita!
Voit myös miellyttää itseäsi keittiössä: ostaa epätavallisia tuotteita, kuten avokadoja, ja ajatella niiden käyttöä, keksitä salaatti tai välipala.
Älä ole reikä
Tietysti ei ole helppoa olla tahdonvoimaa noudattaa itsellesi laadittuja sääntöjä, mutta pienet poikkeamat elämäntavasta eivät vahingoita sinua, mutta et ole kyllästynyt muiden silmissä. Joten jos tulet vierailulle ja sinut hoidetaan kakkua, sinun ei pitäisi kieltäytyä vain siitä, että et syö makeisia illalla.
Tärkein tapa muuttaa elämäntapaa, joka johtaa systemaattiseen painonpudotukseen, on hyvä mieliala ja uskollisuus itsellesi.
Video: kuinka menettää laihtuminen kesäksi
lähettämään