Linssit raskauden aikana - hyödyt ja haitat

Linssit on melko vanha ruokakasvi, jota arvostetaan korkeasta proteiinipitoisuudesta ja kyvystä tyydyttää nälkä nopeasti.

Lantio on erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille, koska se sisältää paljon välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja, mukaan lukien arvokasta foolihappoa. Odotettavan äidin tulisi kuitenkin valmistaa linssejä varoen, koska haittavaikutukset, kuten ilmavaivat tai ruuansulatushäiriöt, ovat mahdollisia. Pavujen käyttöön raskauden aikana on myös tiukkoja vasta-aiheita.

Linssit - hyödyllisten osien varasto

Puuro, ensi silmäyksellä huomaamaton, on arvokas lähde useille komponenteille:

• vihanneskuitu;
• aminohapot;
• mono- ja disakkaridit;
• proteiinit;
• ryhmän B, PP, E, C, K jne. vitamiinit;
• flaviini-;
• tryptofaani;
• makro- ja mikroelementit (kalium, fosfori, seleeni, magnesium, kalsium, mangaani, rauta, natrium, kupari).

Tuotteen kaloripitoisuus on 286 kcal / 100 g.

Korkea foolihappopitoisuus on välttämätöntä alkion hermoputken terveelliselle muodostumiselle. Komponentin puute voi johtaa epämuodostumiin (spina bifida, anencephaly jne.). B9-vitamiini poistaa myös toksiineja ja myrkyitä kehosta alkoholin käytön ja tupakoinnin aikana. Foolihappo vähentää erilaisten lääkkeiden haitallisia vaikutuksia, joita odottava äiti saattoi ottaa raskauden alussa.

B5-vitamiinilla on positiivinen vaikutus keskushermostoon ja aivojen toimintaan. Linssejä voidaan käyttää torjumaan stressiä, masennusta, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, paniikkia, päänsärkyä ja migreeniä. Lisäksi kourallisella papuripuurolla yöllä on positiivinen vaikutus nukahtamiseen ja se auttaa unettomuudesta eroon.

PP-vitamiini (nikotiinihappo) osallistuu myös vauvan sisäisten järjestelmien muodostumiseen.

Korkea proteiinipitoisuus tarjoaa uusien sikiösolujen synteesin, sen lihaksen ja luukudoksen rakenteen.

Kuitu stimuloi ruuansulatusta ja suoliston liikkuvuutta, puhdistaa kehon toksiineja, "pahaa" kolesterolia ja toksiineja. Linssiruoat auttavat odottavaa äitiä voittamaan kroonisen ummetuksen myöhemmissä vaiheissa.

Papujen kalium varmistaa normaalin veren virtauksen, vahvistaa verisuonen seiniä ja sydänlihasta, joka pakotetaan toimittamaan veri istukan ympärykseen. Riittävä kaliumin saanti estää verenpainetaudin esiintymisen raskauden aikana (verenpaine, eklampsia ja preeklampsia).

Viljassa oleva rauta tuottaa punasoluja ja hemoglobiinia, joka kuljettaa happea eri kudoksiin ja sisäelimiin. Syö linssejä - etkä kohtaa rautavajeanemiaa. Mikroelementin parhaan imeytymisen varmistamiseksi rikasta puuroa C-vitamiinin lähteillä (esimerkiksi sitrushedelmäviipaleilla, marjoilla).

Olennainen aine tryptofaani vaikuttaa serotoniinin "nautinnon" hormonin eritykseen. Mitä parempi on odotettavan äidin mieliala ja hyvinvointi, sitä helpompi raskaus on.

Muut linssien hyödylliset ominaisuudet

Harvat ihmiset tietävät pavutuotteesta, mutta linssien puurolla on myönteinen vaikutus raskaana olevan naisen ja hänen lapsensa terveyteen.

1. Vahvistaa maha-suolikanavaa, vähentää ympäristön happamuutta, minkä vuoksi se torjuu tehokkaasti närästystä.
2. Viljoissa olevat vitamiinit ja mineraalit lisäävät kehon suojaavia ominaisuuksia, vastustuskykyä sairauksille ja allergioille.
3. Se vahvistaa rintarauhasten terveyttä, valmistaa ne täydelliseen imettämiseen ja estää mastiittia ja muita sairauksia (mukaan lukien hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset rintojen muodostumat).
4. Rauhoittaa nopeasti ja pysyvästi nälän, joten se on välttämätöntä toksikoosin varalta. Puurolla ei ole erityistä tuoksua ja makua, se on neutraali, joten sitä käytetään usein lisukkeena voimakkaan pahoinvoinnin ja oksentelun aikana.
5. Vähentää väsymystä ja uneliaisuutta. Linssien hitaat hiilihydraatit lataavat vartaloa energiaa ja energiaa pitkään.
6. Voit vähentää asteittain ylimääräisiä kiloja ja normalisoida kolesterolia. Keskimääräisestä kaloripitoisuudesta huolimatta linssejä pidetään ruokavalion lisukkeena.
7. Vahvistaa ja sävyttää verisuonen seiniä, puhdistaa ne ateroskleroottisista ja kolesterolimuovista.

Kuinka valita ja varastoida vilja

Linssejä myydään sekä pakkauksissa että painon mukaan. Jotta hänestä olisi hyötyä tulevalle äidille ja vauvalle, on välttämätöntä arvioida papujen laatu:

• hyvä rapeus;
• tiivistymisen puute pakkauksen pinnalla;
• sama linssipavun väri sekä koko, mikä osoittaa kuuluvan yhteen lajikkeeseen;
• homeen tai loisten puute puurossa;
• korkealaatuisten linssien tuoksu muistuttaa pähkinäistä.

Säilytä viljelmä ostoksen jälkeen kaapissa ja kaukana lämmönlähteistä. Suoraa auringonvaloa ei tule myöskään altistaa.

Linssit imevät kosteuden hyvin, joten sitä ei pidä varastoida astioihin tai purkkeihin, jotka voivat kerätä kondensoitumista. Optimaalinen pakkaus on pahvilaatikko tai kangaslaukut. Jos keittiön kosteus on korkea, sinun on käytettävä kaikkia viljoja viikon sisällä, muuten pavut heikentyvät.

Haitallista linssien syömisestä

Sinun on tiedettävä, että kaikki palkokasvit imeytyvät hitaasti, mikä aiheuttaa raskauden tunnetta vatsassa. Linssien tiheä käyttö johtaa ruoansulatushäiriöihin, voimakkaaseen ilmavaivoihin ja jopa päänsärkyyn.

On myös mielipide, että linssit lisäävät urolitiaasin ja munuaiskivien riskiä.

Viljan väärinkäyttö ensimmäisellä kolmanneksella voi lisätä toksikoosia.

Linssien käyttöön raskauden aikana on tiukat vasta-aiheet:

• ruuansulatuskanavan sairauksien paheneminen (haavauma, gastriitti, enterokoliitti, haimatulehdus, pyelonefriitti, kolersetiitti);
• kivien esiintyminen sisäelimissä: munuaiset, virtsa- tai sappirakko;
• peräpukamien historia;
• niveltaudit;
• Urogenitaalijärjestelmän sairaudet, jotka stressaavat munuaisia ​​tai aiheuttavat virtsaamisongelmia;
• jotkut ihosairaudet.

Lääkärit kutsuivat linssien optimaalisen annoksen raskauden aikana - 2 keskimääräistä annosta viikossa, mutta eri päivinä.

Viljelmän käytön vasta-aiheet ovat melko mielivaltaisia, joten raskaana olevan naisen tulisi turvallisesti siirtyä siihen ruokavalioon viljojen ja keittojen muodossa. Varhaisessa vaiheessa linssit kyllästävät kehon raudalla ja foolihapolla, ja myöhemmissä vaiheissa ne säästävät närästyksestä ja valmistautuvat imettämiseen. On tärkeää valita vain oikea puuro eikä käyttää sitä väärin.

Video: Mitkä ovat linssien edut?