Wie man in den Wechseljahren Gewicht verliert: nützliche Tipps

Die Menopause (Wechseljahre) wird als schwierig angesehen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Für eine relativ kurze Zeit nehmen Frauen zu und nehmen sich den Kopf, wie man Gewicht verliert. Ein integrierter Ansatz hilft bei der Bewältigung des Problems, aber die Hauptsache, auf die Sie achten sollten, ist die richtige Ernährung. Eine richtig zusammengestellte Diät reduziert das Körpergewicht, ohne die Gesundheit zu schädigen. Danach wird die Haut nicht schlaff, wie bei der Verwendung von Diäten mit neuem Fang. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Wichtige Informationen

Die Wechseljahre bei Frauen treten im Alter von 45-50 Jahren auf. Der hormonelle Hintergrund ändert sich dramatisch aufgrund einer Abnahme des Östrogenspiegels im Körper. Infolgedessen beginnt sich Fett je nach Art der männlichen Formation abzulagern. Von hier kommt ein schlaffer Magen, der beim Abnehmen in der letzten Runde verschwindet.

Erfahrene Gynäkologen wiederholen einstimmig, dass das Gewicht in den Wechseljahren sehr langsam abnimmt. Es wird daher empfohlen, sich im Voraus auf eine Art Diät vorzubereiten. Bevor Sie die richtige Ernährung entwickeln, müssen Sie die wahren Ursachen für die Gewichtszunahme identifizieren.

Ursachen der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Alle oben genannten Anzeichen führen zu unkontrolliertem Essen von Süßigkeiten, würzigen und frittierten Lebensmitteln. Infolge des unterdrückten Zustands werden Frauen in sich selbst eingeschlossen, lehnen aktiven Zeitvertreib ab und ziehen ihn der apathischen Entspannung auf der Couch vor.

Stress und Sorgen sind jedoch nicht das Hauptproblem der Gewichtszunahme. Zum größten Teil erscheinen zusätzliche Pfunde ohne ersichtlichen Grund, auch wenn die Ernährung und die Gewohnheiten gleich bleiben. Der Bauch und der Oberkörper werden vergrößert, weil sich der hormonelle Hintergrund auf ein neues Niveau bewegt hat und sich die Ernährung nicht geändert hat.

Es gibt nur einen Ausweg aus dieser Situation - das Tagesmenü zu überprüfen und sich intensiv körperlich zu betätigen. Eine solche Bewegung wird dazu beitragen, den Stoffwechsel (Stoffwechsel) zu beschleunigen, was wiederum zur Gewichtsreduzierung beiträgt.

20 Ernährungsregeln für die Wechseljahre

1. Bevorzugen Sie mageres Fleisch. Bereiten Sie Gerichte aus Hühnchen, Rindfleisch und Kalbfleisch, Kaninchen und Pute zu. Erlauben Sie sich einmal alle 10-14 Tage, das im Ofen oder im Slow Cooker gebackene Schweinefleisch zu essen.
2. Sie stützen sich auf Meeresfrüchte, beschleunigen den Stoffwechsel perfekt, normalisieren das Wasser-Salz-Gleichgewicht und tragen zum Gewichtsverlust bei. Konzentrieren Sie sich auf folgende Fischarten: Forelle, Kabeljau, Makrele, Flunder, Peelingas, Heilbutt, Wels. Schauen Sie sich auch einen Cocktail aus Tintenfisch, Muscheln und Tintenfisch an (die Kosten für eine Packung variieren zwischen 120 und 170 Rubel).
3. In den Wechseljahren spielen Milchprodukte eine wichtige Rolle in der Ernährung. Verwenden Sie mehrmals täglich fettarmen Hüttenkäse (1,8–5%), Kefir (1–1,5%), Milch (bis zu 1%), fermentierte Backmilch (bis zu 4%), Naturjoghurt ohne Farbstoffe und Zusatzstoffe (0,1) -1%).
4. Achten Sie besonders auf Gemüse, Beeren und Obst der Saison. Wenn im Herbst-Winter-Zeitraum ein Gewichtsverlust auftritt, kaufen Sie Tiefkühlprodukte. Fügen Sie Beeren zum Brei hinzu oder mischen Sie mit Hüttenkäse, und essen Sie dann zum Frühstück. Bereiten Sie aus Gemüse Eintöpfe oder Salate zu.
5. Beschränken Sie sich nicht darauf, nur Buchweizen oder Reis zu essen.Am Morgen Haferflocken oder Leinsamenbrei essen, Hülsenfrüchte zu Salaten hinzufügen, sie enthalten viele Nährstoffe.
6. In keinem Fall Brot von der Diät ausschließen. Natürlich müssen Sie Weizenprodukte durch schwarze, vollkorn- oder hefefreie Produkte ersetzen. Wenn möglich, kaufen Sie spezielles Diätbrot, sie stillen den Hunger perfekt und sind kalorienarm.
7. Quälen Sie den Körper nicht mit neuen, starren Diäten. Solche Programme sind für einen schnellen Gewichtsverlust ausgelegt, aber bald kehrt das Gewicht in doppelten Mengen zurück. Halten Sie sich besser an die Ernährungsregeln.
8. Wenn Sie zuvor 2-3 Mal am Tag in großen Portionen gegessen haben, geben Sie diese Angewohnheit auf. Regelmäßige Nahrungsaufnahme von 200-250 gr. Versorgen Sie den Körper mit nützlichen Elementen und beschleunigen Sie den Stoffwechsel. Gleichzeitig müssen Sie alle 2,5 bis 3 Stunden essen (die Gesamtzahl der Mahlzeiten variiert zwischen 5 und 6 Mal pro Tag).
9. Während der Wechseljahre wird absolut jedes kohlenhydratarme Fett zu Fett. Aus diesem Grund müssen Sie Snacks in Form von Keksen, Süßigkeiten, Kuchen, Pralinen, Snacks, Pommes, Crackern usw. ablehnen. Gönnen Sie sich alle 2-3 Wochen solche „bösen Dinge“.
10. Wenn Sie wirklich Süßigkeiten wollen, essen Sie eine Banane, einen Pfirsich oder einen Apfel. Gönnen Sie sich morgens einen Joghurtkuchen (nicht mehr als 100 g), Obstsalat oder süßen Tee mit Rohrzucker.
11. Bevor Sie sich an den Tisch setzen, trinken Sie ein Glas Wasser mit Honig und einer Zitronenscheibe. Eine solche Bewegung füllt den Magen, wodurch Sie weniger essen. Sie können auch einen Apfel vor der Hauptmahlzeit essen.
12. Achten Sie auf das Frühstück, er ist es, der den Körper erweckt. Das Essen sollte so gesund und zufriedenstellend wie möglich sein. Verweigern Sie Sandwiches mit Wurst und Käse, essen Sie Haferflocken mit Beeren, gekochten Eiern und fettarmem Hüttenkäse.
13. Kochen Sie gedünstetes Gemüse, Salate, nehmen Sie Nüsse und Obst für einen Snack. So vermeiden Sie die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls, wenn anstelle von gesunden Lebensmitteln Schokolade, Sandwiches oder Brötchen konsumiert werden.
14. Achten Sie darauf, die Menge an Flüssigkeit zu überwachen, die Sie trinken. Die empfohlene Tagesdosis Wasser liegt zwischen 2,4 und 2,8 Litern. Außerdem müssen Sie Kräutertees ohne Zucker, frisch gepresste Säfte, Kefir oder Joghurt trinken.
15. Wenn Sie zu Hause zu Mittag essen können, bereiten Sie leichte Suppen mit Hühnchen, Kaninchen oder Pute zu. Auf Wunsch können Sie Nudeln aus Hartweizen, Kartoffeln (eingeweicht) hinzufügen.
16. Lebensmittelhygiene beachten. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen verabreicht werden. Nehmen Sie auch nicht direkt nach einem Snack eine Liegeposition ein, es ist besser, ein Buch im Sitzen zu lesen oder spazieren zu gehen.
17. Gemüsesalate mit Mais oder Olivenöl, Apfelessig und Zitronensaft würzen. Fügen Sie Kürbis, Sonnenblume, Leinsamen hinzu, verwenden Sie nur jodiertes oder vom Meer gehacktes Salz.
18. Vermeiden Sie Saucen wie Mayonnaise, Ketchup, Zahnstein usw. Gleiches gilt für kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte. Sie enthalten meist künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe, die vom Körper schlecht aufgenommen werden.
19. Essen Sie kein Fast Food, Produkte dieser Art erhöhen den Cholesterinspiegel und stören den Stoffwechsel. Wenn Sie die „verbotenen Früchte“ wirklich probieren möchten, legen Sie ein Stück mageres Fleisch heraus, bestreuen Sie es mit Zitronensaft oder reifen Tomaten, essen Sie es in Kombination mit Gemüse und einer Scheibe Brot.
20. Während der Gewichtsabnahme in den Wechseljahren ist die Verwendung der folgenden Produkte strengstens untersagt: geräuchertes Fleisch, Gurken, Würstchen, Gebäck und kalorienreiches Gebäck, Alkohol (außer 1 Mal pro Woche trockener Wein).

Drogerien zur Gewichtsreduktion in den Wechseljahren

Es wird nicht empfohlen, die nachstehend beschriebenen Präparate ohne ärztliche Empfehlung einzunehmen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die nicht sicher sind, ob Wechseljahre aufgetreten sind oder nicht.

Wichtig!Arzneimittel, die Hormone ersetzen sollen, sollten nicht ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden.Solche Medikamente umfassen "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

Betrachten Sie homöopathische Mittel in der richtigen Reihenfolge.

1. EtroVel. Das Produkt gehört zu biologisch aktiven Zusatzstoffen (BAA), es normalisiert die Aktivität des Magen-Darm-Trakts. Das Medikament soll die Wechseljahre erleichtern.
2. Femital. Das Tool wurde als Assistent für die Wechseljahre entwickelt, stellt den Stoffwechsel teilweise wieder her und fördert den Gewichtsverlust.
3. "Tsiklim." Nahrungsergänzungsmittel, die vor der Operation normalisiert werden, normalisieren den Hormonspiegel und verhindern die Ablagerung von Fetten im Bauch und im Oberkörper. Lesen Sie vor dem Gebrauch die Empfehlungen des Herstellers.

Körperliche Aktivität in den Wechseljahren

Melden Sie sich für eine Teststunde im Fitnessstudio an und besuchen Sie eine Pilates-Stunde. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens zweimal im Monat in einem Bad oder einer Sauna zu dämpfen (ohne Herzerkrankungen) und beginnen Sie im Pool zu schwimmen.

Anstatt mit dem Aufzug zur Wohnung zu fahren, nehmen Sie die Treppe. Vernachlässigen Sie nicht die morgendliche 15-minütige Übung, sie gibt wie das Frühstück den Ton für den ganzen Tag an.

Durch die Kombination der richtigen Ernährung mit körperlicher Aktivität können Sie 2- bis 2,5-mal schneller abnehmen. Die Hauptsache ist, den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, der für den normalen Stoffwechsel verantwortlich ist.

Die Wechseljahre sind eine schwierige Zeit im Leben jeder Frau. Stress bei der Arbeit, eine scharfe Umstrukturierung des Körpers, ein verlorener Biorhythmus beeinträchtigen den allgemeinen Zustand des Körpers und insbesondere das Körpergewicht erheblich. Befolgen Sie die Regeln der Ernährung, trainieren Sie, falls erforderlich, verwenden Sie Apothekenprodukte. Die Hauptsache ist, Ihre eigene Gesundheit zu überwachen, nicht auf strengen Diäten zu sitzen.

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