Wie man zur Gewichtsreduktion auf die richtige Ernährung umstellt

Frauen und Männer, die zu Übergewicht neigen, haben ihr ganzes Leben lang unermüdlich um eine schlanke Figur gekämpft. Nach jedem Fest oder beim nächsten Wiegen versprechen wir, ab Montag eine Diät zu machen, auf uns selbst aufzupassen und unseren Körper in Ordnung zu bringen. Leider läuft alles nach dem gleichen Szenario. Zuerst versuchen wir, strenge diätetische Beschränkungen einzuhalten, aber früher oder später führt dies zu einem Zusammenbruch, wir nehmen wieder zu, außerdem was wir bereits hatten. Es ist wie ein Teufelskreis, der nicht durchbrochen werden kann. Aber es gibt noch einen Ausweg. Zunächst lohnt es sich, ein paar Fragen zu beantworten. Was sind Sie bereit, in Ihrem Leben zu ändern, um gut auszusehen? Sind Sie bereit, die Essgewohnheiten für eine schlanke Figur zu ändern? Es ist wichtig zu verstehen, dass vorübergehende Diäten vorübergehende Ergebnisse liefern. Und um Gewicht zu verlieren und im gleichen Gewicht zu bleiben, müssen Sie sich ständig an die Regeln für gesunde Ernährung halten. Denken Sie daran, gesundes Essen kann auch lecker und befriedigend sein. In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, was richtige Ernährung ist, wie und was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten.

Wie Sie Ihre Meinung ändern und zur richtigen Ernährung übergehen können

Motivation und Stimmung - eine der Hauptbedingungen für ein erfolgreiches Ergebnis. Bevor Sie anfangen, Kalorien zu zählen und zum Laden für den Hüttenkäse laufen, sollten Sie sich hinsetzen und ehrlich mit sich selbst sprechen. Gefällt dir dein Aussehen? Bist du es wert Sind Sie so schwach, dass Sie Ihr Gewicht und den Zustand Ihres Körpers nicht kontrollieren können? Wenn Sie alle drei Fragen negativ beantwortet haben, müssen Sie über die Motivation nachdenken, Gewicht zu verlieren und richtig zu essen. Denn ein ausgewogenes und gesundes Essen ist nicht nur eine dünne und schlanke Figur. Es hat auch saubere Haut, starke Haare und Nägel, das Fehlen von Cellulite und Krankheiten, gute Gesundheit, gute Laune und Charakterstärke. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper keine Müllgrube ist, in die Sie alles werfen können. Sie können nicht für ein Kind essen, Sie können nicht aus Langeweile oder aus Gesellschaft essen, Sie können keine Süßigkeiten gegen Depressionen und Stress essen. Ist Ihr Magen wirklich ein Ort, an dem Sie Müll entsorgen können? Wenn nicht, müssen Sie von nun an nur noch die frischesten, leckersten und gesündesten Produkte essen. Wisse, dass süße und fettige Kuchen dir nichts nützen, sie haben keine Vitamine, sondern nur schädlichen Zucker und Palmöl, die direkt auf deinen Seiten, deinem Bauch und deinen Hüften abgelagert werden. Hier sind einige Beispiele für Motivationen, die Ihnen helfen, auf die richtige Ernährung umzusteigen und Ihre Meinung nicht zu ändern.

Stellen Sie in den besten Jahren Ihres Lebens ein Foto auf den Kühlschrank. Jedes Mal, wenn Sie eine schlanke Figur betrachten, können Sie eine weitere gastronomische Versuchung aufgeben.

Messen Sie jede Woche Ihre Parameter - nicht nur das Gewicht, sondern auch das Volumen in Brust, Hüfte, Taille, Oberschenkeln, Armen und Waden. Das Volumen ändert sich oft zuerst, und erst dann beginnt das Gewicht zu sinken. Sie können sogar Diagramme basierend auf den Ergebnissen Ihrer Messungen erstellen. Visuelle Präsentation macht Gewichtsverlust greifbarer, Sie werden hundertmal denken, aber brauchen Sie dieses Brötchen?

Bevor Sie etwas Verbotenes essen, gehen Sie zum Spiegel und schauen Sie sich nackt an. Kneifen Sie sich auf eine Hautfalte im Bauch. Willst du noch etwas essen

Holen Sie sich Ihre Lieblingsjeans oder Ihr Lieblingskleid, das Ihnen einmal gefallen hat. Halten Sie Kleidung als Symbol und Motivation zum Abnehmen in der Nähe. Nur noch ein bisschen und der Reißverschluss beginnt sich zu schließen!

Denken Sie an Ihr zukünftiges Leben. Mit viel Gewicht ist es sehr schwierig, schwanger zu werden und ein Kind zu gebären.Wenn Sie noch keinen Seelenverwandten haben, wird es für Sie viel schwieriger sein, ihn in Ihrem aktuellen Körper zu finden. Wenn Sie bereits Kinder haben, überlegen Sie, wie Sie aussehen sollten, wenn Sie sie zur Schule bringen. Wollen Sie nicht, dass die Kinder stolz auf ihre unwiderstehliche Mutter sind?

Sie können mit jemandem für ein Argument abnehmen, sogar für eine finanzielle Belohnung. Für einige ist dies eine ernsthafte Motivation.

Verbinde dich mit Menschen, die auch einen gesunden Lebensstil führen.

Sehen Sie sich verschiedene Filme und Fernsehprojekte an, die über die Regeln gesunder Ernährung sprechen, und zeigen Sie Menschen mit großem Gewicht. Für viele scheint diese Aussicht schrecklich, und dies wird zum Auslöser für einen langen, aber gesunden Gewichtsverlust.

Nehmen Sie nicht für jemanden ab. Sie können jemandem nichts beweisen, indem Sie Gewicht verlieren. Denken Sie daran, dass es nur für Sie notwendig ist, sich in Ordnung zu bringen. Nachdem Sie Ihre Essgewohnheiten geändert haben, werden Sie allmählich feststellen, wie das Gewicht sinkt und sich der Körper verändert. Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Leben zu verändern, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps.

Wie man den Übergang zur richtigen Ernährung schrittweise vollzieht

Gewohnheiten müssen schrittweise, aber ständig geändert werden, ohne einen Schritt zurückzutreten. Heute gibst du etwas weniger Zucker in den Brei, morgen trinkst du überhaupt Tee ohne Zucker, übermorgen wählst du nicht Schokoladenkekse, sondern eine süße Frucht zum Nachtisch. Verweigern Sie das Braten, Lebensmittel können gekocht, gebacken oder gedämpft werden. Jeder Tag ist eine bewusste Entscheidung, Ihre angemessene Wahl zugunsten von Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit. Jede Ablehnung von süß und fett ist Ihr kleiner, aber so bedeutender Sieg. Und dieser Weg sollte wirklich schrittweise sein. Denken Sie daran, eine Person entwickelt innerhalb von 21 Tagen eine Gewohnheit. Während dieser Zeit müssen Sie vollständig auf die richtige Ernährung umstellen. Hier sind die wichtigsten Empfehlungen, die befolgt werden sollten, wenn Sie ein für alle Mal abnehmen möchten.

Wie und was zu essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie sich für eine richtige Ernährung entscheiden, bitten Sie den Haushalt, Sie zu unterstützen. Sie erfordern keine besonderen Aktionen oder wilden Opfer. Das Wichtigste ist die moralische Unterstützung. Dies bedeutet, dass Sie keine offenen Süßigkeiten oder schädlichen Produkte ins Haus bringen sollten - ein gesunder Körper hat niemanden aufgehalten. Bitten Sie Ihre Lieben, keine Witze zu machen. Sie sollten Ihnen verbotene Produkte nicht aggressiv anbieten. Sie benötigen möglicherweise körperliche Hilfe, wenn Sie einen Teil Ihrer Haushaltspflichten aufgeben müssen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Die Unterstützung geliebter Menschen ist beim Abnehmen von großer Bedeutung.

Die erste und wichtigste Regel bei jedem Gewichtsverlust - Sie müssen essen. Ja, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Dies gilt für die fraktionierte Ernährung. Regelmäßige Nahrungsaufnahme in regelmäßigen Abständen kann den Stoffwechsel beschleunigen. Wenn Sie 5-6 Stunden fasten, werden Sie auch durch Gurken an Gewicht zunehmen. Und wenn Sie den Körper davon überzeugen, dass es keinen Hunger mehr gibt, und ihn alle 2,5 bis 3 Stunden ernähren, hört er auf, Nahrungsreserven in Fett zu setzen. Daher müssen Sie Ihren Tag so verteilen, dass Sie für jede Mahlzeit eine Pause haben. Das Volumen einer Portion sollte nicht mehr als ein Glas betragen, damit Sie Zeit haben, hungrig zu werden und nicht zu viel zu essen. Ohne dies werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Allmählich müssen Sie Desserts, Mehlprodukte, gebratene, geräucherte, eingelegte und salzige Gerichte ganz aufgeben. Bewahren Sie nur gesunde und gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf.

Die Ernährung sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein.

Wenn Sie in einem Restaurant oder bei einem Bankett ankommen, bevorzugen Sie mageres Fleisch, Gemüsesalate ohne Mayonnaise, Proteinprodukte - Käse, Feta-Käse, Eier, Fisch, Geflügel. Kohlenhydrate unter strenger Kontrolle - ihre Aufnahme sollte begrenzt sein. Denken Sie daran, dass Alkohol viele Kalorien enthält und außerdem den Appetit steigert. Bewegen Sie sich besser und tanzen Sie mehr, wenn das Format der Veranstaltung dies zulässt.

Hören Sie auf, ständig an Essen zu denken, ermutigen Sie sich nicht mehr mit Essen, essen Sie nicht aus Langeweile. Verstehe, dass es viele andere interessante Dinge im Leben gibt. Versuchen Sie, Ihren Tag zu bewerten, damit Sie keine Zeit haben, über verbotene Süßigkeiten nachzudenken. Wenn Sie etwas dünner sind, kaufen Sie keine Pizza, es ist besser, sich mit einem neuen luxuriösen Kleid zu verwöhnen, das Sie sich vorher nicht leisten konnten.

Nehmen Sie akzeptable Desserts und Snacks mit, die Sie essen können, wenn ein Freund ein Päckchen Pommes gekauft hat und Sie damit verführt. Es können Nüsse, Samen, Trockenfrüchte usw. sein.

Wenn Sie ohne Brot absolut nicht leben können, kaufen Sie Diät- oder Roggenbrote.

Manchmal kommt es vor, dass Sie wirklich etwas Verbotenes wollen. Wenn Sie sich nicht weigern können, ist es besser, die Mahlzeit am Morgen zu verschieben. Alles, was zum Frühstück gegessen wird, ist fast vollständig verdaut und nicht in Fett gespeichert.

Viele Leute fragen sich, was genau da ist. Welche Lebensmittel sind bei richtiger Ernährung akzeptabel? Hier ist eine Beispieldiät, die Ihnen beim Abnehmen hilft.

1. Frühstück. Sie können Kohlenhydrate zum Frühstück essen - am Morgen sind sie akzeptabel. Aber um ein langes Sättigungsgefühl zu bekommen, ist es besser, Getreide zu essen - das sind langsame Kohlenhydrate. Es kann Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste sein. Grieß ist nutzlos, er enthält keine Vitamine und ist es daher nicht wert, gegessen zu werden. Wir verdünnen Milch für Brei mit Wasser, Zucker ist verboten. Für die Süße können Sie dem Brei etwas Honig oder Obst hinzufügen. Neben Müsli können Sie auch mit Roggenbrot mit fettarmem Käse, Rührei und gekochten Eiern frühstücken. Kaffee mit fettfreier Milch und ohne Zucker ist erlaubt. Grüner Tee ist sehr nützlich - er beschleunigt den Stoffwechsel. Das Frühstück ist ein Muss - dies ist die Hauptmahlzeit.
2. Snack. Nach 2,5-3 Stunden können Sie ein zweites Frühstück machen. Es können Früchte, Beeren, Trockenfrüchte, Joghurt, Kefir, Nüsse (nicht mehr als eine Handvoll), Brötchen sein.
3. Mittagessen Zum Mittagessen müssen Sie etwas Heißes essen, das nützlichste für den Magen ist Suppe. Es kann eine Fleisch- oder Gemüsebrühe mit Müsli und einem mageren Stück Fleisch sein. Notwendigerweise ein Gemüsesalat mit Gemüse - Gemüse mit niedrigem Kaloriengehalt hilft, ein langes Sättigungsgefühl zu bekommen.
4. Der zweite Snack. Es ist ähnlich wie beim ersten, aber am Nachmittag ist es besser, keine Kohlenhydrate zu konsumieren, sondern Proteine ​​zu bevorzugen. Daher ist es besser, etwas Milch zu essen - Hüttenkäse, Kefir, ungesüßten Joghurt, fermentierte gebackene Milch, Joghurt usw.
5. Abendessen Zum Abendessen werden nur Eichhörnchen benötigt, keine Nudeln und Kartoffeln. Das perfekte Abendessen ist ein gebackenes Stück Fisch oder Geflügel mit Gemüsesalat. Sie können garnierte Bohnen essen. Am Nachmittag müssen Sie auf Süßigkeiten wie Obst, Beeren und Trockenfrüchte verzichten.
6. Zweites Abendessen. Eine zweite Mahlzeit ist auch für Teilmahlzeiten zulässig, insbesondere wenn Sie spät ins Bett gehen. Denken Sie daran, dass der Körper nicht länger als 12 Stunden hintereinander verhungern sollte. Aber das zweite Abendessen sollte lesen und schreiben können - nur Eichhörnchen. Sie können nachts nicht einmal einen Apfel essen - er enthält viele Kohlenhydrate. Es ist viel nützlicher, ein Stück gekochte Hühnerbrust zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken.

Vergessen Sie nicht das Wasser - es entfernt die Zerfallsprodukte der Fettzellen aus dem Körper. Mit der richtigen Ernährung können Sie mit Wasser viel schneller abnehmen als ohne. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, Ihre Ernährung zu regulieren und Anpassungen daran vorzunehmen. Sie werden anfangen, Ihrem Essen immer weniger Öl hinzuzufügen, Sie werden anfangen, gesunde und gesunde Lebensmittel zu kaufen.Damit die Ernährung abwechslungsreich ist, müssen Sie experimentieren und neue leckere und gesunde Rezepte finden. Hier sind einige davon.

Leckere Diät-Rezepte

Es ist wichtig zu verstehen, dass die richtige Ernährung kein Bund Petersilie mit Selleriewurzel ist. Diätetisches Essen kann auch lecker und appetitlich sein.

1. Hühnerschnitzel. Hühnerbrust sollte in einem Fleischwolf gehackt werden, ein Glas gekochtes Haferflockenmehl, Salz, Pfeffer, Ei und Schnitzel hinzufügen. Im Ofen oder Dampf backen. Schnitzel sind unglaublich lecker und zart, Haferflocken sind absolut nicht zu spüren.
2. Auflauf mit Huhn und Blumenkohl. Hähnchenbrust und Blumenkohl kochen, in große Stücke schneiden, mit Milch geschlagene Eier einschenken. Es stellt sich heraus, ein sehr einfaches, aber unglaublich leckeres Gericht.
3. Rindfleisch Stroganoff. Rindfleischscheiben müssen sehr lange in einer kleinen Menge Wasser zusammen mit Zwiebeln gedünstet werden. 2-3 Stunden und das Fleisch ist zart, die Zwiebel ist nicht zu spüren, nur gesättigte Fleischsauce bleibt übrig. Eine köstliche und diätetische Mahlzeit kombiniert mit einer Beilage aus Reis oder Buchweizen.
4. Backen Mit der richtigen Ernährung können Sie verschiedene Arten von Desserts und sogar Gebäck kochen. In diesem Fall wird das Mehl durch Hüttenkäse, Haferflocken und Grieß ersetzt. Hier ist ein einfaches Rezept für einen Diätkuchen. Grieß sollte mit Kefir gefüllt und anschwellen gelassen werden. Fügen Sie ein Ei, ein wenig Honig für die Süße, eine Prise Backpulver hinzu. 20-30 Minuten backen.

Sie müssen Pflanzenöl nicht vollständig aufgeben. Verwenden Sie es in Rezepten, in denen es nicht erhitzt werden muss - zum Beispiel mit Ölsalat würzen. Immerhin hat es ein unverzichtbares Vitamin E, das für die Schönheit von Haar, Haut und Nägeln so notwendig ist.

Denken Sie daran, dass Sie das sind, was Sie essen. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine schlanke Figur, sondern auch eine gute Gesundheit, Ihre Investition in die Zukunft. Achten Sie auf Ihre Ernährung, um Gesundheit, Jugend und Schönheit über Jahre hinweg zu erhalten!

Video: richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion