So verlieren Sie schnell Gewicht in den Hüften: 3 Möglichkeiten

Artikelinhalt

1 Diät für schöne Hüften
2 Übung für schlanke Hüften
3 Umgang mit Hüftvolumen
4 Video: wie man Hüften reduziert

Laut Statistik ist jede zweite Frau mit ihrer Figur nicht zufrieden, auch wenn sie anderen perfekt erscheint. Sie möchten in bestimmten Bereichen immer ein wenig reinigen, damit andere Körperteile nicht an Volumen verlieren. Oft sind genau die Hüften das Problem. Die Natur hat es so gelegt, dass überschüssige Kalorien bei Frauen in den Hüften abgelagert werden. So bereitet sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft und Geburt eines Kindes vor. Aber moderne Frauen mögen keine massiven Hüften und großen Oberschenkel. Dünne, fast magersüchtige Teenager-Beine sind in Mode. Was tun? Wie kann man diesen Mangel an sich selbst beheben und Fett lokal loswerden? Wenn Sie schnell Gewicht in Ihren Hüften verlieren möchten, müssen Sie in drei Hauptbereichen handeln - Ernährung, körperliche Aktivität und kosmetische Eingriffe.

Diät für schöne Hüften

Jeder Gewichtsverlust und das Entfernen von überschüssigem Fett sollte auf einer kompetenten, ausgewogenen und kalorienarmen Ernährung beruhen. Schließlich können nur ein Kaloriendefizit und eine fraktionierte Ernährung den Stoffwechsel beschleunigen. Dadurch wird der Körper dazu gebracht, Energie aus den Fettreserven zu entnehmen. Hier sind einige Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht nicht nur in den Hüften zu verlieren.

Sie müssen oft essen - das ist die wichtigste Regel. Große Unterbrechungen der Nahrungsaufnahme regen den Körper dazu an, Fett zu speichern. Regelmäßige und fraktionierte Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus ist die stündliche Nahrungsaufnahme eine echte Möglichkeit, das Gewicht während des gesamten Lebens kontinuierlich zu überwachen. Aber starre Diäten enden früher oder später, wonach Frauen wieder an Gewicht zunehmen, sogar mehr als bei der vorherigen. Fractional zu essen ist nicht schwierig. Sie müssen alle 2,5-3 Stunden in kleinen Portionen essen. Die Portion sollte so klein sein, dass Sie Zeit haben, hungrig nach der nächsten Mahlzeit zu werden, nicht mehr als 250 ml. Bei der Arbeit so zu essen ist ziemlich schwierig, aber man kann über alles nachdenken. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Snacks eingenommen werden, und die Größe der Mahlzeit sollte reduziert werden.

Es ist notwendig, nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität der Lebensmittel zu überwachen. Es sollte leicht, nahrhaft und gesund sein. Keine fettigen, gebratenen, gesalzenen und geräucherten Gerichte. Verweigern Sie Süßigkeiten, Mehl und verschiedene Halbfabrikate. Zum Frühstück können Sie Haferbrei ohne Milch und Zucker, Rührei, ein Sandwich mit Roggenbrot und Käse essen. Wenn Sie sich lange Zeit in einem schädlichen Leckerbissen verweigern, ist es besser, morgens ein verbotenes Produkt zu essen. Solche Zugeständnisse sollten jedoch nicht häufig sein. Mittagessen - fettarme Fleischsuppen mit Gemüsesalaten. Das Abendessen sollte hauptsächlich aus Proteinen bestehen - mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Hüttenkäse, Gemüse, Bohnen. Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten sind obligatorisch - Obst, Kefir, Nüsse, Diätbrot, ungesüßter Joghurt usw. Nach dem Abendessen können Sie ein zweites Abendessen zubereiten, aber nur Eiweiß - ein Glas Milch, Kefir, Hüttenkäse, ein Stück gekochte Hühnerbrust usw.

Jeden Tag müssen Sie genug Wasser trinken - es entfernt Fettabbauprodukte aus dem Körper und beschleunigt den lang erwarteten Volumenverlust.

Diese Grundregeln helfen Ihnen beim Abnehmen. Beeilen Sie sich nicht, eine Diät abzulehnen, wenn innerhalb einer Woche keine sichtbaren Ergebnisse vorliegen. Der Organismus mit fraktionierter Ernährung schwankt lange Zeit und bringt den Stoffwechsel wieder in den Normalzustand. Sehr bald wird der Pfeil der Waage jedoch langsam aber sicher sinken, dieser Trend wird sich fortsetzen, selbst wenn Sie Fehler in der Ernährung machen.

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Übung für schlanke Hüften

Viele Mädchen, die von Harmonie in den Hüften träumen, beginnen aktive Übungen zu machen, die die Muskeln nicht nur stärken und straffen, sondern auch aufbauen.Infolgedessen werden die Beine aufgeblasen und massiv, dies ist überhaupt nicht das Ergebnis, das wir erreichen wollen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie kompetent körperliche Übungen durchführen.

Um Fett in den Hüften loszuwerden, muss Cardio-Training obligatorisch sein. Ohne sie werden Sie nicht in der Lage sein, Volumes loszuwerden, dies ist die Basis. Sie können nur Cardio machen und Sie werden ein Ergebnis haben. Oder machen Sie andere Übungen, aber ohne Cardio können Sie beeindruckende Oberschenkel nicht loswerden. Daher müssen Sie Joggen, Aerobic, Seilspringen. Es ist am effektivsten zu laufen, aber Sie müssen es kompetent machen. Kein unwegsames Gelände, kein Laufen mit Hebe-, Gewichts- oder Sprintdistanzen. All dies führt zum Muskelaufbau von Oberschenkeln und Waden. Um Volumes zu entfernen, müssen Sie eine lange, sehr lange Zeit laufen lassen, mindestens 45 Minuten und vorzugsweise eine Stunde. Gleichzeitig müssen Sie sich mit niedriger Geschwindigkeit bewegen, um diese große Distanz zu überwinden, ohne anzuhalten. Solch ein Marathonlauf hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, fit und trocken zu werden und eine dünne Figur zu bekommen.

Radfahren kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig kann Radfahren Kälber viel pumpen. Wenn Sie diesen Simulator in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen möchten, sollten Sie keinen Widerstand leisten - so pumpen Sie große Muskeln auf. Konzentrieren Sie sich auf Cardio - Training bei geringer Belastung, aber für eine lange Zeit.

Gehen ist sehr hilfreich. Besonders für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, mit Übergewicht. Für Mumien ist es nützlich, in Mutterschaftsurlaub zu gehen - und die Figur wird wiederhergestellt, und das Baby atmet frische Luft.

Es gibt viele Übungen, die helfen, die inneren und äußeren Muskeln der Hüften zu stärken. Zum Beispiel können Sie sich auf die Seite legen und Beinheben, hin und her schwingen. Die Übung ist sehr einfach, erfordert keine ernsthaften Anstrengungen, kann mit einem Kind oder beim Fernsehen durchgeführt werden. Kniebeugen mit weit auseinander liegenden Beinen helfen dabei, genau die Innenseite der Hüften zu pumpen, was häufig zur Ursache vieler Komplexe wird.

Schwimmen hilft sehr. Im Wasser nimmt die Belastung der Wirbelsäule ab, die Muskeln arbeiten besser, der Gewichtsverlust wird auch durch die äußeren Auswirkungen von Wasser erreicht.

Um ein echtes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich regelmäßig, mindestens 2-3 Mal pro Woche, engagieren. Wenn wir über das Laufen sprechen, ist es besser, jeden zweiten Tag zu laufen. Selbst wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, führt das tägliche Training zu einer Erschöpfung des Körpers. Früher oder später werden Sie diese ablehnen. Beginnen Sie mit kleinen Belastungen und verlängern Sie die Dauer des Trainings schrittweise.

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Umgang mit Hüftvolumen

Das Befolgen der Regeln für gesunde Ernährung und regelmäßiges Training führt natürlich zum gewünschten Ziel - Sie werden mit Sicherheit anfangen, Gewicht zu verlieren. Die Volumes gehen jedoch nicht immer genau dahin, wo Sie es erwarten. In der Regel ist bei Frauen das erste, was Gewicht zu verlieren, das Gesicht und die Brust. Um die Fettverbrennung in bestimmten Bereichen zu beschleunigen, können Sie eine Massage durchführen - diese ist sehr effektiv und effizient.

Sie können die Massage selbst durchführen - schmieren Sie die Hüften mit Öl und massieren Sie sie aktiv mit Ihren Händen oder mit speziellen Massagegeräten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Hüften beim Duschen im Badezimmer zu massieren - so können Sie Ihren Körper immer in Form halten. Honigmassage ist sehr effektiv. Es wird nicht nur helfen, überschüssiges Volumen loszuwerden, sondern auch verhasste Cellulite zu besiegen. Dazu müssen Sie eine kleine Menge natürlichen Honigs auf saubere und trockene Handflächen geben, sie an die Oberfläche der Oberschenkel kleben und sie mit einer scharfen Bewegung lösen. Dies sollte mindestens 10 Minuten lang erfolgen. Jedes Mal, wenn die Handfläche viel schwieriger herausragt, verstärkt sich der Effekt. Nach einer Weile erscheint eine weiße Masse auf den Händen - dies ist der Inhalt der ausgestreckten Poren. Nach der Honigmassage können kleine Blutergüsse auf der Haut verbleiben, aber allmählich gewöhnt sich die Epidermis daran.Dieser Effekt verbessert die Durchblutung des Gewebes, stellt den Abfluss von Lymphflüssigkeit her und entfernt Wasser aus dem Körper, wodurch das Volumen abnimmt.

Zusätzlich zu Honig können Sie eine Massage durchführen - dies erspart Ihnen auch ein paar zusätzliche Zentimeter. Es ist notwendig, die Haut mit einer Fettcreme einzufetten, Luft in einem Glas zu verbrennen, um ein Vakuum zu erzeugen, und auf die Haut aufzutragen. Wenn ein Teil der Epidermis im Inneren absorbiert wird, müssen Sie das Glas entlang der Hüften fahren und so eine Tiefenmassage durchführen. Verschiedene Vibrationseffekte sind sehr effektiv. In vielen Fitnessstudios für Frauen sind Vibrationsgeräte in verschiedenen Varianten installiert. Am einfachsten ist die Plattform. Sie müssen darauf stehen, es gibt Vibration, der Körper und die Fette zittern gut, was zu ihrem Brennen beiträgt. Überraschenderweise ist die Tatsache, dass das Gewicht einer Frau vor und nach der Verwendung eines solchen Simulators wirklich abnimmt. Zusätzlich zur Plattform gibt es einen vibrierenden Riemen, der an Problembereichen getragen wird und punktuell wirkt. Das heißt, in unserem Fall muss der Gürtel an den Hüften getragen und so lange wie möglich vibriert werden.

Ein weiteres wirksames Mittel gegen Volumen an den Hüften - Wraps. Am häufigsten werden Pfefferformulierungen hergestellt, um die Durchblutung in den subkutanen Schichten zu erhöhen und den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen. Es ist sehr nützlich, vor dem Laufen herumzuwickeln. Während des Trainings tritt die Fettverbrennung in den Körperteilen schneller auf, in denen die Temperatur ihren Maximalwert erreicht. Wickeln Sie Ihre Hüften vor dem Joggen ein, um lokales Fett loszuwerden. Mit Hilfe einer Kontrastdusche können Sie die Durchblutung des Gewebes beschleunigen. Wenn solche Ereignisse jeden Tag durchgeführt werden, werden die Hüften nicht nur dünner, sondern die Haut wird spürbar straffer und elastischer.

Ein kompetenter, geduldiger und regelmäßiger Ansatz hilft Ihnen dabei, sperrige Oberschenkel von beeindruckender Größe loszuwerden. Zusammen mit Ernährung, körperlicher Aktivität und kosmetischen Übungen müssen Sie genügend Aufmerksamkeit schenken und schlafen. Es muss voll und gesund sein - das ist der Schlüssel zu einem schnellen Stoffwechsel. Früh ins Bett gehen - Schlafstunden bis Mitternacht gelten als am nützlichsten für Gewichtsverlust und Hautschönheit. Beobachten Sie Ihre Figur, denn schlanke Hüften und Beine sind so schön, gepflegt und stilvoll!

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