So wechseln Sie zur richtigen Ernährung: 6 Möglichkeiten

Moderne Menschen denken zunehmend darüber nach, wie gesund sie essen. Ein solches Denken ist logisch, da ein beschleunigter Tagesablauf zur Verwendung von Fast Food und anderem Junk Food führt. Daher die Notwendigkeit eines Übergangs zur richtigen Ernährung. Viele glauben, dass eine gesunde Ernährung erhebliche finanzielle Kosten erfordert, aber dieses Urteil ist falsch. Alles was Sie brauchen ist Zeit. Die Häufigkeit der Mahlzeiten erreicht 5 Mal am Tag, wobei jede Mahlzeit ein eigenes Gericht hat.

Merkmale der richtigen Ernährung

1. Grundlage des Tagesmenüs sind Fisch, Rind- und Kalbsfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch jeglicher Herkunft. Mit einem Wort, Sie essen all diese Produkte fast täglich, daher sind keine zusätzlichen Mittel für den Kauf erforderlich.
2. Ein weiteres Highlight sind frisches Gemüse, Kräuter (erforderlich!), Früchte, saisonale Beeren. Der Kühlschrank sollte immer die aufgeführten Produkte enthalten, da diese in einer Menge von 30-40% der täglichen Lebensmittelmenge konsumiert werden müssen.
3. Zu den kostengünstigen Produkten im rechten Menü gehören auch Magermilch, Müsli und Hülsenfrüchte sowie Eier. Weißbrot muss aufgegeben werden, Vollkornprodukte ersetzen es.
4. Die richtige Ernährung ist ohne Wasser nicht vollständig. Sie müssen Ihren Lebensstil radikal überarbeiten. Falls erforderlich, installieren Sie die Anwendung auf Ihrem Smartphone. Es wird signalisieren, dass Sie etwas trinken müssen. Es ist ratsam, Schmelzwasser oder gefiltertes Wasser zu wählen, ein Mineralwasser ohne Gas ist geeignet.

So wechseln Sie zur richtigen Ernährung

Der Prozess ist nicht schwierig, beinhaltet aber bestimmte Nuancen. Sprechen wir der Reihe nach über sie.

Regel Nummer 1. Gewohnheiten ändern

1. Wenn Sie es gewohnt sind, viel zu essen, aber selten, ist es Zeit, solche Abhängigkeiten loszuwerden. Die Hauptregel für die richtige Ernährung ist, dass die Mahlzeiten 5-6 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden.
2. Die Mahlzeit besteht aus 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks. Der Abstand zwischen ihnen sollte 3 Stunden nicht überschreiten. Unter bestimmten Bedingungen ist der Tag in Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack, Abendessen und einen weiteren Snack (optional) unterteilt.
3. Wenn Sie entschlossen sind, bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie den Alkoholkonsum vollständig eliminieren müssen. Dies gilt insbesondere für Bier und Spirituosen. Einmal alle 3-4 Wochen können Sie sich mit einem Glas trockenem Wein (nicht mehr als 150 ml) verwöhnen lassen.
4. Die richtige Ernährung ist mit einem gesunden Lebensstil verbunden. Sobald Sie in den Rhythmus kommen und gemäß dem Zeitplan mit dem Essen beginnen, melden Sie sich für das Fitnessstudio an. Aufhören zu rauchen, Tabak trägt zur Verstopfung der Blutgefäße bei.
5. Ändern Sie die Anordnung der Produkte in der Küche dramatisch. Wenn Sie mit anderen Familienmitgliedern zusammenleben, schieben Sie Süßigkeiten und Junk Food in die hinterste Ecke des Schranks. Stellen Sie einen Obstkorb auf den Tisch und schieben Sie die Milch im Kühlschrank nach vorne.
6. Eine Portion Lebensmittel mit richtiger Ernährung überschreitet 300 g nicht. Daher müssen Sie keine großen Teller mitnehmen. Ersetzen Sie sie durch kleine Schüsseln und Untertassen, schließen Sie Gerichte in Rot- und Gelbtönen aus (diese Farben verursachen ein Gefühl des Hungers).

Regel Nummer 2. Befolgen Sie das Trinkschema

1. Wasser aktiviert alle Stoffwechselprozesse im Körper, sättigt die Zellen mit Sauerstoff, verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Vernachlässigen Sie niemals diese Regel, trinken Sie mehr Wasser.
2. Die durchschnittliche Person muss etwa 2,3-2,5 Liter verbrauchen. Flüssigkeit reinigen. Abhängig von der Jahreszeit, den individuellen Eigenschaften des Körpers und der körperlichen Aktivität kann der Indikator um 200-300 ml schwanken.
3. Trinkwasser sollte unter anderem mit natürlichem Joghurt, Milch, frisch gepressten Säften und Kräutertees ergänzt werden. Von der Diät ist es notwendig, süßes Soda, Säfte in Beuteln, Zuckerkompotte und Fruchtgetränke auszuschließen.
4. Liebhaber von grünem Tee sollten vorsichtig sein, man kann ihn nicht öfter 4 mal am Tag trinken, 250 ml. Die Zusammensetzung spült Kalzium aus dem Körper aus, wodurch Haare, Nägel und Haut leiden.
5. Beginnen Sie den Morgen mit dem Erwachen nach allen Regeln. Aufgewacht, gewaschen, 300 ml getrunken. Wasser mit Zitronensaft und Honig schmelzen. Eine solche Bewegung wird den Körper dazu bringen, dass es Zeit ist, schneller zu schwingen.

Regel Nummer 3. Kaufen Sie gesunde Lebensmittel

1. Bevor Sie in den Supermarkt gehen, erstellen Sie eine Liste mit nur gesunden Lebensmitteln. Essen Sie fest, um keine schädlichen Zutaten (Snacks, Würstchen usw.) in den Korb zu nehmen.
2. Erstellen Sie eine Liste, die 30% des täglichen Gemüsevolumens, 20% Obst und 20% Grün enthält. Achten Sie darauf, Eier, mageres Fleisch, Vollkornbrot und fettarme Milch (Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Milch) zu kaufen.
3. Bei richtiger Ernährung wird besonderes Augenmerk auf Pekinger Kohl und Eisbergsalat gelegt. Die aufgeführten Zutaten können zu jeder Tageszeit in unbegrenzten Mengen verzehrt werden. Der Salat wird durch jedes Gericht ergänzt.
4. Kaufen Sie Weizen, Roggen, Flachskleie. Sie müssen zu Kefir, ersten und zweiten Gängen, Suppen, Milchshakes usw. hinzugefügt werden. Stellen Sie sicher, dass die Liste Hülsenfrüchte enthält, insbesondere Bohnen, die viel Protein enthalten.
5. Wenn der Morgen mit dem Frühstück beginnt, stellen Sie sicher, dass Sie Haferflocken in Ihrem Korb haben (nicht in Säcken mit Zucker und Sahne). Mischen Sie den Hafer mit Chia oder Leinsamen, falls gewünscht.
6. Gemüsesalate werden mit raffiniertem Olivenöl der ersten Klasse oder Apfelessig (Konzentration von 6%) gewürzt. Sie können zweimal pro Woche Butter essen.
7. Holen Sie sich harten oder weichen, nicht sehr salzigen Käse aus dem Supermarkt. Ein nützlicher Kauf werden Fischölkapseln sein, das Medikament wird in einer Apotheke verkauft. Trinken Sie den Kurs alle sechs Monate.

Regel Nummer 4. Beseitigen Sie Junk Food

1. Um auf eine gesunde Ernährung umzusteigen, muss man gedämpftes Essen essen. Frittierte Lebensmittel vollständig entfernen, weniger Salz und würzige Gewürze hinzufügen. Würste ablehnen.
2. Es wird nicht empfohlen, Konserven (Sprotten, Gemüse in Öl usw.) zu verwenden. Ersetzen Sie knusprige Gurken und andere Gurken durch gefrorenes Gemüse und Hülsenfrüchte. Sie können eine Mischung aus Bohnen, Auberginen, Pilzen, Paprika, Reis usw. kaufen.
3. Weißbrot schädigt die Figur und den ganzen Körper, insbesondere den Darm. Es hat keinen Nutzen, daher sollte dieses Produkt ausgeschlossen werden. Ersetzen Sie Ihr Weizenprodukt durch Diätbrot, ein integriertes Vollkornprodukt.
4. Sie sollten Rübenzucker für immer vergessen, braunen Sand, Honig oder Stevia (ein natürlicher Ersatz) verwenden. Verweigern Sie Backen, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten. Wenn nötig, essen Sie etwas dunkle Schokolade.

Regel Nummer 5. Vergiss nicht zu frühstücken

1. Das Frühstück sollte 1/3 einer täglichen Mahlzeit sein. Wenn Sie einen langen Arbeitstag haben oder stark körperlich aktiv sind, teilen Sie die Hälfte der täglichen Norm für eine morgendliche Mahlzeit zu. Falls gewünscht, teilen Sie die Menge jede halbe Stunde in 2-3 Mahlzeiten auf.
2. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Zitronenwasser. Beginnen Sie nach einer Viertelstunde mit dem Essen. Als Frühstück ist eine Mischung aus Flachs und Haferflocken mit saisonalen Beeren und Früchten ideal. Sie können auch Hüttenkäse, gekochte Eier, Joghurt, einen Milchshake und Müsliriegel essen.
3. Kaffee regt den Appetit an und verbrennt Kalorien, ein umstrittenes Getränk. Lehne es nicht ab. Trinken Sie 40-50 ml. reiner Espresso nach dem Essen. Fügen Sie nach Belieben einen Löffel Honig oder Stevia hinzu. Trinken Sie ein Getränk ohne Milch und Sahne.
4. Wenn Sie der Meinung sind, niemals zu frühstücken, versuchen Sie, mindestens 1 Käsesandwich zu essen. Die Hauptsache ist, ein Signal an das Gehirn zu senden, um alle Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Es ist erlaubt, morgens Schokolade zu essen, eine Portion - nicht mehr als 30 gr.

Regel Nummer 6. Vergessen Sie nicht zu naschen

1. Wie oben erwähnt, sollte eine gesunde Ernährung 2–4 Snacks enthalten. Zum Beispiel haben Sie morgens gefrühstückt und nach einer halben Stunde einen Apfel, eine Birne oder Trauben gegessen. Nach ca. 1 Stunde ein zweites Mal frühstücken, nach 30 Minuten einen Snack mit Müsliriegel.
2. Snacks sollten korrekt sein, nur eine solche Bewegung ermöglicht es Ihnen zu essen und nicht fett zu werden. Wenn Sie nur gesunde Lebensmittel essen, sind Snacks nicht mehr durch Zeit und Portionen begrenzt.
3. Als Zwischenmahlzeit können Sie Gemüse- oder Obstsalate, Nüsse jeglicher Art (nicht mehr als eine tägliche Mahlzeit), Milchprodukte, Brötchen mit Fisch oder Käse genießen.
4. Essen Sie nicht unterwegs, geben Sie sich 10 Minuten Zeit für ein Fest. Essen Sie in Ruhe, schalten Sie weder den Fernseher noch die Musik ein. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung von Kiefer und Zunge.
5. Erfahrene Ernährungswissenschaftler empfehlen die Herstellung von Smoothies aus Magermilch, Honig und Beeren der Saison. Sie können dem Getränk ein rohes Ei oder reines Protein hinzufügen (in einem Sporternährungsgeschäft erhältlich). Der Cocktail füllt den Körper schnell und hält 1,5 Stunden lang ein Sättigungsgefühl aufrecht.
6. Wenn Sie aufgrund der Art des Service in der Cafeteria des Unternehmens nicht richtig essen können, bereiten Sie das Essen im Voraus zu. Packen Sie es in Behälter und gehen Sie zur Arbeit. Versuchen Sie nicht ohne Vorheizen zu essen.

Die Umstellung auf die richtige Ernährung erfordert keine besonderen Anstrengungen und Finanzen. Sie müssen zugeben, dass die aufgeführten Produkte viel billiger sind als der tägliche Gebrauch von Fast Food bei McDonald's, CFS oder Burger King. Sie müssen sich lediglich um die Verfügbarkeit der erforderlichen Komponenten im Kühlschrank kümmern.

Video: wie man richtig anfängt zu essen