Wie man lernt, nicht zu viel zu essen: nützliche Tipps

Heutzutage sind die Menschen zunehmend mit dem Problem des übermäßigen Essens konfrontiert, da der hektische Rhythmus des Lebens seine Spuren hinterlässt. Wenn jemand zur Arbeit eilt, hat er einfach keine Zeit, das Frühstück zu genießen. Daraus ergibt sich der Gedanke, dass man beim Mittagessen den Bauch gegen die Augäpfel hämmern kann. Solche Aktionen sind das erste Anzeichen für Probleme mit der Gewichtszunahme. Da bei Fast Food und einer schweren Mahlzeit (Völlerei) die normale Verdauung gestört ist. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte der Reihe nach und heben Sie die Hauptsache hervor.

Gründe für übermäßiges Essen

1. Die Ursache für Unterernährung sind alle Arten von Werbeaktionen für köstliche Lebensmittel. Oft bringen solche Leckereien keine Vorteile. Schokoriegel, Fastfood, Pommes usw. gelten als eine übliche Methode, um den Hunger schnell zu stillen, was uns durch die Medien vorgeschlagen wurde. Das Problem ist, dass Sie solche Produkte trotz des Sättigungsgefühls ausprobieren möchten. Dank schöner Werbung und Verpackung ist der Wunsch, die „verbotenen Früchte“ zu probieren, immer präsent.
2. Sentimentalere Menschen fangen einfach an, ihr „Loch“ in der Seele zu ergreifen, das aus unerwiderter Liebe entstanden ist. Ohne die richtige Pflege und Zuneigung finden sie Freude an leckerem Essen, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Immerhin bringt diese Methode ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit.
3. Wenn ein Kind nicht eingeschränkt und mit köstlichen Produkten verwöhnt wird, werden Essgewohnheiten, die bis ins Erwachsenenalter reichen, verschoben. In einem bewussten Alter leugnet sich ein Mensch nichts. Durch den gleichzeitigen Verzehr großer Mengen an Nahrung wird der Magen gedehnt. In Zukunft wird mehr Nahrung benötigt, um den Hunger zu stillen.
4. Die Hauptursache für übermäßiges Essen ist Essstress. Viele glauben fälschlicherweise, dass diese Manipulationen sie beruhigen. Leider ist es nur ein Vorschlag, negative Faktoren oder schlechte Laune zu nutzen.
5. In den meisten Fällen können Sie während eines kurzen Treffens mit Kollegen oder Bekannten einen Snack "für das Unternehmen" zu sich nehmen. Trotz der Tatsache, dass es kein solches Hungergefühl gibt, gelangt das Essen immer noch in den Körper. Es sind diese Snacks, die den normalen Stoffwechsel stören. Der Magen benötigt keine Nahrung, aber Sie essen trotzdem.
6. Essen für unterwegs ist ein weiterer Grund für übermäßiges Essen. Geben Sie diese Gewohnheit auf. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie auf diese Weise Ihren Körper nicht sättigen und die Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nur zunimmt. In der modernen Welt denken nur wenige Menschen an gesunde Ernährung. Erst nach einiger Zeit treten Probleme mit Übergewicht und vergrößertem Magen auf.
7. Ein verstopfter Kühlschrank trägt ebenfalls zu übermäßigem Essen bei. Ein Mann versucht alles auf einmal zu versuchen, ohne daran zu denken, dass der Magen dies nicht benötigt. Gleichzeitig sorgen würzige Gewürze und Saucen für mehr Appetit und blockieren das Völlegefühl.

Folgen von übermäßigem Essen

1. Mit dem oben genannten Rhythmus des Lebens und der Unterernährung tritt Übergewicht auf. Für manche Menschen ist dieses Kriterium kein großes Problem, aber unter dem Strich kann es gefährlich sein. Aufgrund von Übergewicht tritt Faulheit auf, Zurückhaltung, sich aktiv zu bewegen, machen Sie Ihre Lieblingssachen. Das Selbstwertgefühl nimmt proportional zur Gewichtszunahme ab. Dies führt zu Problemen im persönlichen und sexuellen Leben.
2. Es gibt Schwierigkeiten bei der Funktion des Verdauungstrakts, da dieses Organ bei einer großen Mahlzeit bis an die Grenzen arbeitet. Auch Nieren, Leber und Herz leiden unter Übergewicht. Übergewicht übt Druck auf die Lunge aus, was zu Atemnot führt. Es ist schwierig für das Herz, Blut durch einen großen Körper zu treiben, das Gefäßsystem leidet darunter.
3. Durch ständiges Überessen wird der Stoffwechsel gestört, bei Frauen wird ein hormonelles Ungleichgewicht festgestellt. Oft treten Akne und Geschwüre auf der Haut auf. Besonders negativ wirken sich große Mengen an Nahrungsmitteln auf die Gesundheit von Diabetikern aus.

Wie man lernt, nicht zu viel zu essen

1. Verbringen Sie Ihre Freizeit zunächst richtig, nehmen Sie sie zum Lernen, Arbeiten, ein aufregendes Hobby. Dann treten Gedanken über Essen in den Hintergrund. Das Essen wird nach Bedarf und in kleinen Mengen durchgeführt.
2. Gewöhnen Sie sich an, von einem kleinen Teller zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie personalisierte Gerichte haben. Somit wird der auferlegte Teil deutlich niedriger, nach einer Weile werden Sie sich an kleine Teile gewöhnen.
3. Iss am Esstisch. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, fernzusehen, eine Zeitschrift zu lesen und beim Essen an einem PC zu sitzen. Der Prozess der Aufnahme von Lebensmitteln sollte in einer ruhigen Umgebung durchgeführt werden. Genießen Sie den Prozess selbst und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung von Kiefer und Zunge.
4. Es ist ratsam, eine individuelle Ernährung zu erstellen. Fangen Sie an, mehr Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Gemüse zu essen. Vermeiden Sie gebratene, gepfefferte, salzige Lebensmittel. In einem Slow Cooker, Ofen oder gedämpft kochen. Sport treiben, körperliche Aktivität inspiriert zu neuen Errungenschaften und lässt Sie die Welt anders sehen.
5. Beseitigen Sie süße und würzige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Vergessen Sie Fast-Food-Restaurants, Fertiggerichte, hausgemachte Spins und Kompotte. Es ist strengstens verboten, Bier mit Pommes und Crackern zu trinken. Wenn Sie sich entspannen möchten, trinken Sie zum Abendessen ein Glas trockenen Wein und essen Sie ihn mit Obst.
6. Teilen Sie das Essen 5 Mal am Tag in kleine Portionen. Kauen Sie Ihr Essen gründlich. So werden Sie nicht zu viel essen und sich in guter Form halten. Trinken Sie mehr frisch gepressten Saft, Wasser, grünen Tee, Kefir. Vergessen Sie ungesunde Snacks, essen Sie Obst besser.
7. Wenn Sie zu Hause essen, stehen Sie vom Tisch auf, sobald Sie eine leichte Sättigung verspüren. Vor dem Lösen nicht überladen. Verweigern Sie fetthaltige Lebensmittel als Gast. Lassen Sie sich von Ihren Freunden keine „schlechte“ Mahlzeit aufzwingen. Nehmen Sie bei Bedarf Lebensmittel mit.
8. Überzeugen Sie sich selbst, dass Essen kein Ausweg aus schwierigen Situationen ist. Bewerten Sie Probleme nüchtern, lösen Sie sie und erliegen Sie nicht den Versuchungen, etwas Leckeres zu essen. In einer kritischen Situation sollten Sie auf die Verwendung von Kamilleninfusion oder Baldrian zurückgreifen und Beruhigungsmittel einnehmen.
9. In keinem Fall aus Langeweile essen. Denken Sie besser an ein Hobby und machen Sie einige nützliche Dinge. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, mehrere köstliche Gerichte gleichzeitig zu kochen. Planen Sie das Menü für die Woche so, dass das Kochen täglich erfolgt.
10. Vermeiden Sie es, nachts zu viel zu essen. Abends sollte das Verdauungssystem ruhen. Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, riskieren Sie, nicht genug Schlaf zu bekommen und ein paar Pfunde mehr zu verdienen.
11. Wenn Sie beim Fernsehen oder am Computer essen, geben Sie diese Angewohnheit auf. Überprüfen Sie Ihre eigenen Wünsche, das Essen sollte sitzend und nur im Speisesaal erfolgen. Beeilen Sie sich nirgendwo, kauen Sie das Essen gründlich. Wenn Sie fremde Dinge erledigen oder mit der Familie kommunizieren, werden Sie nicht bemerken, wie viel Sie essen können.

Um den Bedarf an Nahrungsmitteln zu decken, müssen Sie sich viel Mühe geben. Machen Sie ein interessantes Geschäft oder einen interessanten Sport. Machen Sie eine Woche lang eine „gesunde“ Diät, essen Sie richtig. Sie werden eine Welle von Kraft und Energie spüren, das Selbstwertgefühl wird wieder zu Ihnen zurückkehren, das Leben wird sich verbessern.

Video: Wie man übermäßiges Essen vermeidet - die Geheimnisse der Ernährungswissenschaftler