Wie man den Appetit zu Hause reduziert

Der Bedarf an Nahrung wird durch die Wirkung des Hypothalamus bestimmt, der ein Signal sendet, dass Sie essen müssen. Wenn eine Sättigung auftritt, steigt der Glukosespiegel an, wodurch der Appetit abnimmt. Ein ständiges Hungergefühl führt zu einer unkontrollierten Aufnahme von Nahrungsmitteln, was zu übermäßigem Essen führt. Dies führt zu einem erhöhten Cholesterinspiegel und folglich zu Fettleibigkeit. Auch die Arbeit des Herzens, die Aktivität des Magen-Darm-Traktes werden gestört, die Immunität nimmt ab. Um katastrophale Folgen zu vermeiden, muss man lernen, den Appetit zu unterdrücken und in Maßen zu essen.

Trink mehr

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Flasche gefiltertes Wasser ohne Gas zu tragen. Die tägliche Menge an getrunkener Flüssigkeit sollte nicht weniger als 2,8 Liter betragen. Viele verwechseln den Durst mit der Tatsache, dass es Zeit ist zu essen. Trinken Sie 350 ml, um zu lernen, wie Sie die Bedürfnisse des Körpers richtig bestimmen können, nachdem Sie einen imaginären Appetit geweckt haben. warmes Wasser. Warten Sie etwa eine Viertelstunde und bewerten Sie dann das Ergebnis.

Wenn Sie noch essen möchten, beginnen Sie Ihre Mahlzeit. Wenn sich das Gefühl als falsch herausstellte, trinken Sie 200 ml. Karotten- oder Kohlsaft. Ziehen Sie Wasser und Zitronentee auf und trinken Sie Fraces, die sich leicht in einem Shaker zubereiten lassen. Verweigern Sie kohlensäurehaltige Getränke, sie reizen die Magenschleimhäute, wodurch der Appetit schneller aufwacht. Um vor einer Mahlzeit nicht zu viel zu essen, trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir (1%) oder 250 ml. warmes Wasser. Sie füllen den Magen teilweise aus, sodass kein Platz für Nahrungsergänzungsmittel vorhanden ist.

Achten Sie auf das Frühstück

Als Alternative zu Müsli können Sie mit fettarmem Hüttenkäse frühstücken, ein Omelett mit 3 Eiern kochen, eine Rolle Fladenbrot, Eier, Avocado, Salat und Gurke zubereiten. Beginnen Sie den Tag mit den richtigen Nahrungsmitteln, um den Körper aufzuwecken und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie nicht an ein reichhaltiges Frühstück gewöhnt sind, teilen Sie die Mahlzeit in mehrere gleiche Teile: Trinken Sie morgens Joghurt, essen Sie Hüttenkäse bei der Arbeit und essen Sie nach einer halben Stunde mit einem Apfel.

Überlisten Sie Ihren Appetit

Der menschliche Magen fasst ca. 300-400 gr. Essen, wenn Sie mehr essen, erstreckt es sich. Aus diesen Gründen müssen Sie sich daran gewöhnen, oft zu essen, aber nicht genug. Ersetzen Sie große und tiefe Platten durch kleine. Auf kleinen Gerichten 300 gr. wird beeindruckend aussehen und auf großen Schalen - ein Tropfen auf den heißen Stein.

Farbe ist auch von großer Bedeutung. Zu helle Schattierungen von Rot, Gelb, Grün und Violett regen nur den Appetit an, während Schwarz, Braun, Dunkelblau und Beige ihn unterdrücken. Um den Effekt zu verbessern, wechseln Sie zusammen mit der Farbe des Geschirrs die Vorhänge, Servietten und Tassen. Entfernen Sie „appetitliche“ Bilder von den Wänden der Küche mit dem Bild von Lebensmitteln und hellen Früchten.

Snacks nicht vergessen

Um den Appetit zu reduzieren und das tobende Tier zu beruhigen, müssen Sie regelmäßig einen Snack zu sich nehmen. Setzen Sie sich nicht mit leerem Magen an einen Tisch. Nehmen Sie 1,5 Stunden vor der Hauptmahlzeit einen Snack zu sich.

Geeignete Lebensmittel sind eine Handvoll Mandeln, eine Banane oder 2 Äpfel, ein Obstsalat, fettarmer Fisch in eigenem Saft, Brokkoli oder Blumenkohl, ein Sandwich aus Schwarzbrot und Lachs.Vergessen Sie auch nicht Joghurt, Hüttenkäse, Kefir, fermentierte gebackene Milch und hausgemachten Milchshake. Dies sind nur einige Beispiele für einen gesunden Snack. Sie können die Grenzen erweitern. Hauptsache, das Essen sollte fettarm, gesund und kalorienarm sein.

Wichtig!
Essen Sie in Ruhe, eine ruhige Umgebung ermöglicht es Ihnen, schnell genug von Essen zu bekommen und bringt moralische Befriedigung von seiner Verwendung. Vermeiden Sie fließende Snacks unterwegs, im Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

Ersetzen Sie die Hauptmahlzeit nicht durch einen Snack, damit der Körper nicht genug Energie erhält, sodass Sie in ein paar Stunden wieder essen möchten.

Süßigkeiten nicht aufgeben

Sie können Süßigkeiten nicht vollständig aufgeben, da Apathie sofort auftritt, die Leistung abnimmt und die Stimmung verloren geht. Wenn Sie sich etwas Leckeres gönnen möchten, bevorzugen Sie Bitterschokolade, die mindestens 65% Kakao enthält.

Sie können auch einen Apfel oder eine Birne mit Karamell im Ofen machen. Essen Sie keine gekauften Kuchen, backen Sie fettarmen Kuchen aus Naturjoghurt, Beeren und Früchten. Die Produktion von Endorphinen wird durch einen Obstsalat mit Sahne oder einzelnen Früchten wie Banane und Trauben gefördert.

Erlauben Sie sich, Süßigkeiten nur einmal in 5 Tagen in der ersten Tageshälfte zu konsumieren, wenn Kohlenhydrate leichter aufgenommen werden und sich nicht in Fett verwandeln. Wenn Sie kandierte oder getrocknete Früchte im Laden kaufen möchten, nehmen Sie eine kleine Packung, die Sie für 1 Mahlzeit essen.

Verwenden Sie psychologische Tricks

1. Entfernen Sie Süßigkeiten aus dem Blickfeld, legen Sie frisches Obst und Gemüse, Beeren und Wasser mit Zitrone an prominenter Stelle. Verstecken Sie Brot, Wurst, Konserven und andere nicht nützliche Lebensmittel in den Regalen des Schranks und des Kühlschranks. Im Vordergrund stehen Milchprodukte, Kleie und Getreide.
2. Versuchen Sie, Ihren Magen zu reduzieren. Heben Sie während des Essens Ihr linkes Bein an und legen Sie es so auf einen Stuhl, dass es eng an Ihrem Bauch anliegt. Essen Sie langsam, kauen Sie jeden Bissen sorgfältig.
3. Verwenden Sie eine visuelle Illusion. Anstelle eines dicken Sandwichs mit Wurst, Mayonnaise oder Konserven bereiten Sie eine Diätrolle vor. Nehmen Sie ein halbes Fladenbrot, geben Sie eine große Menge Salat, Gemüse und ein paar Fischstücke darauf. Alles mit fettarmem Joghurt mit Salz bestreuen und einwickeln. Auf diese Weise erhöhen Sie die Gesamtgröße, verringern jedoch die Anzahl der Kalorien aufgrund gesunder Lebensmittel.
4. Setzen Sie sich nicht an den Tisch, wenn Sie sehr hungrig sind. Trinken Sie eine Viertelstunde vor der erwarteten Mahlzeit ein Glas Kefir oder essen Sie einen Apfel. Legen Sie sich am Ende des Zeitraums genau auf die Hälfte des Tellers, essen Sie ihn und verlassen Sie sofort den Tisch. Der Appetit steigt, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Nicht verhungern, die oben genannten Snacks verwenden.
5. Essen Sie in einer entspannten Atmosphäre und bei eingeschaltetem Licht. Essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder einen PC benutzen. In der Dämmerung scheint das Essen viel schmackhafter zu sein, Sie werden sich nicht satt fühlen, weil Sie verstreut sind. Diejenigen, die es nicht gewohnt sind, in Stille zu essen, sollten entspannende langsame Musik einschalten.

Iss richtig

1. Die Basis einer ausgewogenen Ernährung ist eine fraktionierte Mahlzeit. Versuchen Sie, 5 Mal am Tag in kleinen Portionen (ca. 300-350 gr.) Zu essen. Beobachten Sie gleichzeitig, was Sie essen. Nachdem Sie eine Portion Essen gegessen haben, beeilen Sie sich nicht, die zweite zu jagen. Die Sättigung erfolgt in etwa einer halben Stunde. Verwerfen Sie Appetit-Krankheitserreger vollständig. Dazu gehören würzige und salzige Gerichte, verschiedene Saucen (Mayonnaise, Caesar, Tabasco, Ketchup, Zahnstein, Chili usw.). Entfernen Sie von der Diät hausgemachte Gurken und Spins, Marmelade, Fruchtgetränke mit viel Zucker.
2. Ein Kühlschrank voller gesunder Lebensmittel hilft Ihnen, Ihren Appetit zu reduzieren. Besuchen Sie einmal pro Woche den Supermarkt und kaufen Sie Joghurt, mageres Fleisch und Fisch, Obst und Gemüse.Verwenden Sie statt eines Kekses, der Ihren Appetit nicht unterdrückt, eine Banane oder eine Packung Hüttenkäse.
3. Nehmen Sie Vollkorn-Protein-Diätriegel mit. Sie werden Ihnen als Snack dienen, wenn wieder Hunger auftritt. Die Methode erspart Ihnen den Besuch von Fast-Food-Restaurants und den Kauf schädlicher Snacks (Pommes, Cracker, Schokolade).
4. Appetit entsteht durch die Tatsache, dass der Körper zu verschiedenen Zeiten Magensaft produziert. Beginnen Sie zu streng festgelegten Zeiten mit dem Essen und stellen Sie die Zeit für das erste und zweite Frühstück, den Nachmittagstee, das Mittag- und das Abendessen ein. Machen Sie einen groben Snack-Zeitplan. Der Empfang scheint kompliziert und unmöglich, aber nach einer Woche signalisiert der Magen selbst, dass es Zeit ist, sich an den Tisch zu setzen. Auf diese Weise sind Sie immer satt, denn die richtige Ernährung besteht aus einer großen Anzahl von Hauptmahlzeiten und ermöglicht Snacks.
5. Verhungern Sie nicht, um nicht zusammenzubrechen und den Appetit nicht zu steigern. Berechnen Sie Ihren täglichen Energiewert anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts. Halten Sie sich daran, indem Sie genug Kalorien essen. Wenn Sie beispielsweise das Frühstück verpasst haben, warten Sie nicht auf das Abendessen. Machen Sie den richtigen Snack aus Eiweiß und Gemüse.

Praktische Tipps zur Appetitminderung

1. Mädchen und Frauen sollten ein hautenges Kleid kaufen. Tragen Sie es, wenn imaginärer Appetit auftritt.
2. Übung hilft, den Hunger zu unterdrücken. Schütteln Sie die Presse, machen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen, machen Sie Gymnastik oder Dehnen.
3. Wissenschaftlich belegt ist die Tatsache, dass Ester von Patschuli, Teebaum, Rosmarin und Ginseng den Appetit reduzieren. Kaufen Sie einen Tonanhänger an Ihrem Hals, füllen Sie ihn mit einem angenehmen Aroma und genießen Sie.
4. Neben der Tatsache, dass ein heißes Bad das imaginäre Hungergefühl reduziert, stellt das Verfahren auch das Wasser-Salz-Gleichgewicht wieder her und glättet die Haut. Nehmen Sie ein Bad mit gehacktem Meersalz.

Essen Sie fraktioniert, trinken Sie mehr Wasser und frisch gepresste Säfte. Ersetzen Sie große Behälter durch kleines Geschirr und wenden Sie psychologische Techniken an. Hören Sie auf, jede halbe Stunde zum Kühlschrank zu rennen, öffnen und schließen Sie die Tür. In 30 Minuten wird dort nichts Neues angezeigt, es sei denn, Sie sind zuerst in den Laden gegangen.

Video: Wie man den Appetit reduziert