Wie man schnell und effektiv Gewicht für die Sommersaison verliert

Im Winter sammelt der Körper Fette, um sich warm zu halten. Hinzu kommt ein sitzender Lebensstil, der Wunsch, sich in eine warme Decke zu wickeln, anstatt zu skaten oder Ski zu fahren, leckere und kalorienreiche Neujahrsferien und dann der Valentinstag. Valentinstag, 8. März, Ostern, und jetzt ist das Rezept für ein paar Pfunde fertig. Dies stört besonders die schöne Hälfte der Menschheit. Und vor dem Urlaub das Meer, die Sonne! Natürlich möchte ich 100% betrachten.

Wir bieten Ihnen einige Tipps zur schnellen und effektiven Gewichtsabnahme. In den ersten Wochen der Compliance verlieren Sie 500 g pro Tag. Dann wird der Prozess etwas unterbrochen, aber wenn Sie die Regeln nach und nach befolgen, ohne die Gesundheit zu schädigen, reduzieren Sie das Gewicht um 5-7 kg.

Achtung! Menschen, die an endokrinen Erkrankungen leiden, sollten ihren Arzt konsultieren, um eine Diät zu machen!

Ändern Sie das Abendessen mit Frühstück

Am Nachmittag haben wir alle große Sorgen: sowohl Mütter im Mutterschaftsurlaub als auch berufstätige Frauen. Abends, wenn die Kinder ins Bett gingen und die Hausarbeiten erledigt waren, möchte ich mich wirklich ausruhen und entspannen, um uns mit etwas Leckerem zu verwöhnen. Und wir braten Pfannkuchen, trinken Tee mit Süßigkeiten oder Brötchen, essen ein herzhaftes, kalorienreiches Abendessen. In der Zwischenzeit muss sich der Körper zu diesem Zeitpunkt auch ausruhen.

Ein einfacher Schritt hilft Ihnen dabei, Ihr Essverhalten zu überdenken. Tauschen Sie Frühstück und Abendessen aus. Hat die Familie Käsekuchen zum Abendessen zubereitet? Sparen Sie sich morgens ein paar Stücke. Die Kalorien, die Sie aus den Leckereien erhalten, sind tagsüber leicht zu verbrennen. Außerdem startet das Frühstück den gesamten Stoffwechsel und gibt dem Körper ein Signal zum Aufwachen. Dies kann übrigens zu einem früheren Anstieg führen, und Sie haben keine Zeit, sich umzuschauen, bis Sie die Hälfte der für den Tag vor 11-12 Stunden geplanten Arbeit erledigt haben. Ist das nicht ein guter Anreiz?

Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen

Tipps wie „Iss nicht nach sechs Uhr abends“ sind vielen bekannt, aber sind sie effektiv? Es hängt alles vom Lebensstil ab. Wenn Sie es gewohnt sind, spät ins Bett zu gehen, bringt ein Mangel an Essen nach 18.00 Uhr nur Stress in Ihr Leben, und Sie können nur an Essen denken. Es ist viel bequemer, sich die Installation zu geben, um die letzten, einfachsten Mahlzeiten zu einem Zeitpunkt zu verschieben, an dem noch etwa vier Stunden vor dem erwarteten Ruhestand verbleiben. Wenn Sie beispielsweise um Mitternacht ins Bett gehen, essen Sie um acht Uhr abends. Nach dieser Zeit können Sie nur noch einen Apfel, eine Grapefruit (ein ausgezeichneter Fatburner!), Einen fettarmen Kefir oder Joghurt ohne Aroma essen.

Leichtes Abendessen: Was ist das?

Der Ausdruck "leichtes Abendessen" kann irreführend sein, da nicht jeder weiß, was es ist. Hier einige Beispiele:

Hier ist ein Rezept für einen leichten und leckeren Salat, dessen Geschmack Sie angenehm überraschen wird:

Nehmen Sie einen chinesischen Salat, hacken Sie ihn fein. Sie können es durch Weißkohl ersetzen, aber um den Saft zu isolieren, müssen Sie ihn mit Ihren Händen schütteln (ohne Salz!). Fügen Sie der ersten Zutat geriebene rohe Karotten (Sie können süße Sorten) fein gehackte Tomaten hinzu. Gießen Sie den Salat großzügig mit Zitronensaft anstelle von Salz.

Fügen Sie einen Tropfen Sonnenblumenöl hinzu. In eine helle, für das Auge angenehme Salatschüssel geben und mit Tomaten und Zitrone garnieren. Sie können ein solches Gericht zum Abendessen so oft essen, wie Sie möchten! Aufgrund des Salzmangels werden Lebensmittel besser aufgenommen und überschüssiges Wasser verlässt den Körper, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Trink mehr Wasser

Idealerweise - alle zwei Stunden, um ein Glas sauberes Wasser zu trinken, können Sie kochen. Flüssigkeit aktiviert den Stoffwechsel und der Stoffwechsel ist schneller.Wasser kann durch Trockenfruchtkompotte ersetzt werden, die ohne Zucker, Kefir oder frisch gepressten Zitrusfruchtsaft gekocht werden (wenn keine Allergie vorliegt). Sie können sich nicht einmal vorstellen, wie viel Energie in einem Glas Grapefruitsaft und Mandarine mit Eis enthalten ist. Ein solches Getränk wirkt wie ein echtes Antidepressivum! Dies ist ein ausgezeichneter Ersatz für schädliches Soda und Saft mit Zucker, der vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden sollte.

Essverhalten ändern

Essen Sie bis zu 6 Mal am Tag, aber in kleinen Portionen. Befolgen Sie die Grundsätze der getrennten Ernährung: Essen Sie keine Fleischgerichte und kalorienreichen Beilagen (Kartoffeln, Nudeln) zu einer Mahlzeit. Bei der Wärmebehandlung von Fleisch-, Fisch- und Gemüsegerichten lieber schmoren, backen, frittieren und rauchen. Versuchen Sie, keine der Mahlzeiten auszulassen, da sich der Körper daran gewöhnt, gleichzeitig Nahrung zu sich zu nehmen. Nehmen Sie die Änderungen nicht als Diät, da dies genau eine Änderung des Essverhaltens ist!

Das Reduzieren der Salzmenge kommt auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute. Um einen übermäßigen Verzehr dieses Produkts zu vermeiden, salzen Sie das Essen nach Belieben und ersetzen Sie es bei einigen Produkten (gebackene Geflügelbrust, Salate) durch Zitronensaft oder Sojasauce.

Mehr Leben

Was verbirgt sich hinter diesem Appell? Geben Sie nicht einem sitzenden Lebensstil nach, machen Sie so viele Übungen wie möglich und verpassen Sie nicht die Gelegenheit, an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Vergessen Sie das Wort "Aufzug", Sie sind durchaus in der Lage, mehrere Stockwerke zu Fuß zu gehen, und Hausarbeiten können teure Ausflüge ins Fitnessstudio ersetzen.

Wenn Sie Kleidung zum Trocknen aufhängen, beugen Sie sich mit geraden Beinen, wenn Sie etwas anderes aus einem auf dem Boden stehenden Becken nehmen. Ziehen Sie die Presse beim Geschirrspülen fest und entspannen Sie sie. Während Sie fernsehen, können und sollten Sie Yoga machen. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, machen Sie alle halbe Stunde eine Pause für ein einfaches Aufwärmen. Glauben Sie mir, diese einfachen Empfehlungen können Ihr Leben verändern!

Glaube an dich

Mehr positive Emotionen.

Emotionen - genau das stimuliert den Körper positiv. Spazierengehen mit Kindern, Familienurlaub, ein gutes Buch, frische Eindrücke. Dies ist es, was hilft, das Leben in seiner Gesamtheit zu fühlen. Es ist wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das Ziel zu erreichen, besser auszusehen und geliebte Menschen zu erfreuen, sich selbst und anderen zu gefallen!

Sie können sich auch in der Küche vergnügen: Kaufen Sie ungewöhnliche Produkte wie Avocados und überlegen Sie, wie Sie sie verwenden können. Lassen Sie sich einen Salat oder einen Snack einfallen.

Sei nicht langweilig

Natürlich ist es nicht einfach, die Willenskraft zu haben, die für Sie festgelegten Regeln einzuhalten, aber geringfügige Abweichungen vom Lebensstil schaden Ihnen nicht, aber Sie werden in den Augen anderer nicht langweilig sein. Wenn Sie also zu Besuch kommen und einen Kuchen erhalten, sollten Sie sich nicht nur weigern, weil Sie abends keine Süßigkeiten essen.

Das Wichtigste für die Änderung des Lebensstils, die zu einem systematischen Gewichtsverlust führt, ist gute Laune und Loyalität zu sich selbst.

Video: Wie man es schafft, bis zum Sommer Gewicht zu verlieren