Wie man auf einem Laufband läuft, um Gewicht zu verlieren

Zu jeder Zeit wollten Frauen schön und attraktiv für Männer sein. Aber das Konzept der Schönheit hat sich je nach Epoche geändert. Und wenn vor einigen Jahrhunderten ein prächtiger Körper als Symbol für Gesundheit und Eleganz galt, sind heute getönte und getrocknete Figuren in Mode. Fast jede Frau, die zumindest ein wenig Übergewicht hat, kämpft unermüdlich mit ihm. Erschöpfende Diäten, monotone Übungen, Massagen und kosmetische Eingriffe werden angewendet. Nur kompetente Maßnahmen helfen Ihnen jedoch beim Abnehmen. Um Übergewicht allmählich und für immer loszuwerden, müssen Sie sich auf die richtige Ernährung und das Cardio-Training konzentrieren. Das beste Training dieser Art läuft. Heute werden wir über das Laufen auf einem Laufband, seine Vorteile und Funktionen, über die Regeln für das Laufen zur Gewichtsreduktion sowie über die vielen Nuancen sprechen, die Ihnen helfen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Warum ist Laufen der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wenn wir den menschlichen Körper scannen, werden wir seine Struktur sehen. Die Knochen sind mit dem Muskelkorsett verbunden, das mit Fettgewebe bedeckt ist. Wenn wir Krafttraining machen, verschiedene Übungen in mäßigem Tempo machen, stärken wir nur eine bestimmte Muskelgruppe. Die Fettschicht, die diese Muskeln bedeckt, lässt sie jedoch nicht sehen. Deshalb kann Analphabetentraining eine Frau nicht dünn und schlank, sondern groß und massiv machen. Natürlich benötigen große Muskeln mehr Nahrung, die teilweise aus Fett aufgenommen werden kann, aber dieser Prozentsatz ist gering und ohne „Austrocknen“ gibt es keinen merklichen Effekt des Gewichtsverlusts.

Um den Fettanteil im Körper zu reduzieren, müssen Sie sich auf Cardio stützen. Dies ist jede körperliche Aktivität, bei der die Atmung schneller wird und das Herz schneller schlägt. Radfahren, Skifahren, Aerobic können als Cardio-Lasten geeignet sein. Aber Laufen ist am besten zur Gewichtsreduktion geeignet. Es erfordert keine spezielle Vorbereitung, hat praktisch keine Kontraindikationen. Perfektes Training trainiert und stärkt das Herz, entwickelt Kraft und Ausdauer. Laufen ist eine der wenigen Belastungen, an denen fast alle Muskeln des Körpers beteiligt sind. Viele Leute rennen gerne, machen es aber wegen schlechten Wetters nicht regelmäßig. Wenn Sie ein Laufband in Ihrem Haus haben, können Sie jederzeit bequem laufen, ohne auf die Wetterbedingungen zurückblicken zu müssen.

Welche Zeit ist besser zu laufen

Ernährung und Laufen

Im Kampf gegen zusätzliche Pfunde ist die Ernährung eine der Hauptbedingungen für ein erfolgreiches Ergebnis. Wie kombiniert man die Regeln gesunder Ernährung mit Joggen? Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen fraktioniert essen. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Training nicht zu essen, um nicht mit vollem Magen zu trainieren. Wenn die letzte Mahlzeit lang genug war, müssen Sie sich nicht mit leerem Magen auseinandersetzen. Darüber hinaus sollte der Körper während der Zeit des Gewichtsverlusts einfach kein Hungergefühl verspüren. Essen Sie in diesem Fall etwas Leichtes, aber nahrhaftes. Es kann Banane, Joghurt, Maisbrot sein. Solche Produkte geben Ihnen Energie, um Ihr Training effektiver zu gestalten.

Nach dem Unterricht können Sie mindestens eine weitere Stunde nicht essen. Es ist erwiesen, dass die Muskeln nach einer intensiven Belastung noch einige Zeit Fett verbrennen. Wenn Sie essen, stoppt der Prozess, die Muskeln verbrennen nicht Fett, sondern was Sie konsumiert haben.

Wie man auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion läuft

Sicher haben Sie professionelle Läufer gesehen. Denken Sie daran, wie sie aussehen. Sprinter, die auf kurzen Strecken arbeiten, haben eine große Muskelmasse, sind groß und aufgeblasen. Muskelmasse gibt ihnen die Kraft, sich in kurzer Zeit schnell zu bewegen. Aber die Marathonläufer, die mehr als vierzig Kilometer laufen müssen, sind sehr dünn und ausgetrocknet. Die Menge an Muskel- und Fettmasse ist sehr gering. Durch das geringe Gewicht können Sie den Körper über einen langen Zeitraum tragen.

Ein ähnlicher Vergleich wird für ein veranschaulichendes Beispiel bereitgestellt, dass das Laufen nicht immer dasselbe ist. Unterschiedliche Techniken können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen und den Körper formen möchten, müssen Sie an die Grenzen Ihrer Fähigkeiten laufen - sehr schnell für kurze Strecken bis zu 500 Metern. Wenn Sie den Körper trocknen und straffen möchten, sollte der Lauf lang und langsam sein, damit genügend Kraft für lange Strecken vorhanden ist. In diesem Fall müssen Sie in einer Trainingseinheit mindestens 10 Kilometer laufen. Dies ist nur eine der wenigen Regeln, die beim Ausführen befolgt werden sollten. Lassen Sie uns über andere Nuancen und Feinheiten des Laufens auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion sprechen.

1. Moderne Simulatoren haben die Funktion, das laufende Flugzeug anzuheben. Viele Mädchen, die von einem schnellen Ergebnis träumen, schaffen zusätzliche Komplexität für sich selbst und erhöhen die Oberfläche der Strecke um 30 oder mehr Grad. In diesem Fall werden Sie nach einigen Trainingseinheiten feststellen, wie Ihre Kälber an Größe zunahmen. Beim Heben fällt die Hauptlast auf die Kälber, sie werden mit hoher Qualität gepumpt. Wenn Sie dies nicht benötigen, ist es besser, auf einer ebenen Fläche zu laufen. Aber der Aufstieg ist praktisch, wenn Sie Ihr Gesäß pumpen möchten. Wenn Sie nicht auf dem Vormarsch laufen, sondern schnell gehen, liegt die Last nicht auf den Waden, sondern auf dem Gesäß.
2. Beim Laufen ist es sehr wichtig, die richtige Pose einzunehmen. Versuchen Sie, nicht zu hängen, Ihr Rücken sollte flach sein, die Schultern gestreckt, Sie müssen die Presse unter Spannung halten. Achten Sie darauf, dem Körper mit Ihren Händen zu helfen - halten Sie sie an den Ellbogen gebeugt. Dies belastet die Hände zusätzlich und verbessert die Durchblutung.
3. Während des Laufs kann man nicht plaudern oder singen, achten Sie ausreichend auf das Atmen. Atme die Luft mit der Nase und vorzugsweise mit dem Mund ein. Halten Sie Ihr Lauftempo aufrecht, damit die Atmung beschleunigt wird, aber nicht kurz vor dem Sauerstoffmangel. Wenn Sie ersticken, ist es am besten, das Tempo vorübergehend zu moderieren.
4. Wenn Sie angefangen haben, in die rechte oder linke Seite zu stechen, kann dies über viele Probleme sprechen. Es kann die Leber stechen, wenn Sie nach einer schweren Mahlzeit mit dem Training beginnen. Die Seite kann durch scharfe und intensive Belastungen stechen. In diesem Fall müssen Sie einen Schritt gehen und das nächste Mal, wenn Sie anfangen, sich allmählich zu engagieren - sowohl in der Zeit als auch in der Intensität des Laufens.
5. Tragen Sie unbedingt Laufschuhe. Viele Mädchen machen einen großen Fehler, wenn sie auf dem Laufband keine Sportschuhe anziehen, und erklären, dass dies keine Straße, sondern ein Haus ist.Gute Turnschuhe sorgen für ausreichende Dämpfung, machen das Laufen komfortabler und effektiver.
6. Sie müssen mindestens 40 Minuten laufen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es ist erwiesen, dass der Körper in den ersten 20 Minuten Glykogen verbrennt, das mit der Nahrung geliefert wird. Und erst nach der angegebenen Zeit beginnen die Fettreserven zu verbrauchen.
7. Wie oft müssen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren? Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu laufen, obwohl in dieser Situation das Ergebnis viel schneller erzielt wird. Es ist besser zu laufen, damit es bequem ist, der Körper Zeit hat, sich zu erholen und zu entspannen, damit Sie nicht das Verlangen nach dieser Angelegenheit verlieren. Optimaler Lauf 3-4 mal pro Woche.
8. Beginnen Sie das Training mit einem Aufwärmen - gehen Sie zuerst und laufen Sie erst dann.
9. Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen müssen, ist Intervalltraining sehr effektiv. In diesem Fall müssen Sie das Ausführen an der Grenze ihrer Funktionen mit einem schnellen Schritt abwechseln. Beginnen Sie besser mit 30 Sekunden schnellem Laufen und einer Minute schnellem Schritt. Allmählich nimmt das Laufintervall zu und der Schritt ab.
10. Viele Menschen, für die Laufen aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert ist. Wenn Ihre Knie weh tun oder Ihr Gewicht zu schwer ist, sollten Sie nicht laufen, sondern auf einem Laufband laufen. Kräftiges Gehen ist auch beim Verbrennen von Gewicht sehr effektiv.
11. Damit das Laufen nicht anstrengend oder langweilig wird, können Sie gleichzeitig Musik hören oder fernsehen. Durch ablenkende Prozesse können Sie viel längere Strecken zurücklegen und keine Ermüdung bemerken.
12. Wenn Sie Cardio-Training mit anderen Arten von körperlicher Aktivität kombinieren, sollten Sie am besten am Ende der Sitzung laufen.
13. Achten Sie darauf, das schrittweise Training zu beachten. Beginnen Sie mit kleinen Läufen und erhöhen Sie langsam Ihre Arbeitsbelastung. Denken Sie daran, dass Sie entweder die Laufgeschwindigkeit oder die Laufzeit erhöhen müssen. Eine gleichzeitige Erhöhung der Belastung kann insbesondere für Frauen nach 40 Jahren gefährlich sein.
14. Einige Trainer helfen Ihnen beim effizienteren Abnehmen, indem sie Ihre Herzfrequenz berechnen. Normalerweise müssen Sie von der Zahl 220 das Alter der abnehmenden Dame abziehen. Die resultierende Zahl ist die maximale Herzfrequenz (MCHR), die auf keinen Fall überschritten werden kann. Zur Gewichtsreduktion sollte die Häufigkeit 60-65% des Ministeriums für Notsituationen betragen. Das heißt, wenn das Mädchen 25 Jahre alt ist, müssen Sie sein Alter von 220 abziehen und 65% der erhaltenen Differenz berechnen. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Dies bedeutet, dass Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz bei etwa 127 Herzschlägen pro Minute halten müssen. Moderne Laufbänder ermöglichen es Ihnen, dem Puls zu folgen, was ein klarer Vorteil ist.

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen beim Abnehmen, indem sie effizient, sicher und gut laufen.

Die Zahl der nicht geformten Körper auf den Straßen der Stadt wächst von Jahr zu Jahr. Dies ist auf unzureichende körperliche Aktivität, Faulheit, sitzende Arbeit und Versuchungen in Form von Fastfood zurückzuführen. Viele rechtfertigen den losen Körper durch Mutterschaft, Stillen und Geldmangel für Fitnessstudios. Aber in der Tat, wenn Sie wollen, können Sie die Situation jederzeit ändern - um sich zusammenzureißen, Ernährung zu etablieren, zu laufen und zu trainieren. Sei immer schön, behalte deine Figur im Auge und dann kannst du jahrelang einen gesunden Körper und gute Laune bewahren!

Video: Der schnellste Weg, um auf einem Laufband Gewicht zu verlieren