Hvor meget avokado kan jeg spise om dagen?

Eksotiske frugter med et blidt og behageligt olieagtigt kød i de sidste årtier har været meget glade for vores gourmeter. Der er en masse information om fordelene ved avokado, men er det sikkert at spise denne frugt? Er der kontraindikationer? Hvad er den daglige godtgørelse? Hvis du er interesseret i dit helbred og stiller sådanne spørgsmål, vil vores artikel være relevant for dig.

Nyttig sammensætning af avocados

Den amerikanske frugt har en unik sammensætning. Den såkaldte "alligatorpære" akkumuleres i sin papirmasse nyttige umættede fedtstoffer, der let optages af kroppen. Takket være dette aktiveres hjernens arbejde, metabolismen normaliseres, blodsammensætningen renses, og hudtilstanden forbedres markant. Avocadomassen indeholder 25% olie rig på vitaminer og mineraler.

Sammensætningen af ​​massen inkluderer vitaminer A, gruppe B, E, PP, som hjælper med at rense og regenerere celler, styrke immunitet, gendanne metaboliske processer, forbedre nerveaktivitet, bloddannelse, sænke kolesterol og normalisere fordøjelseskanalen.

Tunge fedtstoffer absorberes dårligt i tarmen, tilstopper det med toksiner, sætter sig i karene, hvilket forårsager udvikling af åreforkalkning. Lette, vegetabilske olier, som i denne plante, hjælper med at genoprette hjernevæv, slippe af med kolesterolplaques, rense tarmerne, nærer celler og fylder op med et gebyr på høj kvalitet.

Hvor meget avocado du kan spise på en dag

Avocadopulpen indeholder normalt op til 200 kcal pr. 100 g, i modne frugter når dette mærke 265 kcal. Denne indikator kan sammenlignes med kalorien og næringsværdien af ​​æg eller diætkød, hvorfor veganere og tilhængere af en sund livsstil ofte ty til sunde kalorier fra avocado.

1. Diætet skal være afbalanceret - spiser ikke vegetabilske fedtstoffer, spis forskellige madsubstrater, kombiner avokado med letfibers frugter og grøntsager, brød, kød.
2. Hvis du spiser den samme frugt i overskydende, vil kroppen være overmættet med nogle mikrokomponenter og opleve en mangel på andre. Når der er mætning med stoffer, ophører kroppen enten med at absorbere dem eller frembringer afvisningsreaktioner, en allergi. For ikke at spilde penge og ikke overdrive kroppen, må du ikke misbruge avokadoerens frugter.
3. Et overskud af sunde fedtstoffer kan reserveres af kroppen. Dem, der beskytter figuren, er det bedre at opgive overspisning alligator pære.

Baseret på dit daglige kalorieindtag skal du beregne andelen avocados: den bør ikke overstige 10-15% med en god diæt eller 20% i en ensartet diæt.

Hvad man skal spise avokado med

I betragtning af fedtindholdet i massen af ​​denne frugt skal den kombineres med andre produkter. For en sund fordøjelse har kroppen brug for kostfiber, protein, fedt, et vist niveau af sukker og nok vitaminer. Fedtet vegetabilsk kød af avocado bør kombineres med brød, let sure planter, proteinindhold med fedtfattigt.

Serveret avocado rå, varmebehandling ødelægger strukturen af ​​massen og dræber de fleste af de frugtbare gavnlige egenskaber. I sin rene form kan smag af avocado virke påtrængende, så den suppleres med krydderier, frugt og grøntsagsaromaer og fortyndes også med et antydning af brød.

Normalt tilsættes avokadoer til pastaer, der spredes på brød, i grøntsagssupper, kartoffelmos, hvor avocados erstatter kødkomponenter, i salater og snacks med grøntsager og fisk. Vær opmærksom på guacamole-pastaen med citrus og krydderier, serveret med kiks eller en rejesalat med citrus og avocado.

Typisk går en delikat papirmasse med en nøddeagtig smag godt sammen med:

• frugtsyre (grapefrugt, kalk);
• krydret pungency (jalapenos, hvidløg);
• let korn (majs, rugbrid);
• krydderier (cashewnødder, ingefær, basilikum, oregano);
• hvidt diætkød (skaldyr, østers).

Hvem er kontraindiceret med avokado?

Mennesker med fedme eller metabolske lidelser, små børn, personer med individuel intolerance over for denne plante bør afholde sig fra at spise et fedtigt foster.

Generelt er avocadofrugter sikre, har et lavt glykæmisk indeks, indeholder næsten ikke syrer eller bitterhed, hvilket kan irritere mavetarmslimhinden og sjældent forårsage allergier. Derfor er avocadoer absorberet godt, og dets moderate forbrug er kun til fordel for kroppen.

Når det anbefales at bruge avokado

Dette næringsrige produkt er især gavnligt for kroppen i nogle tilfælde, for eksempel:

• når du er frisk efter sygdomme;
• med forstoppelse, hæmorroider;
• ved forhøjet tryk;
• med sygdomme i leddene;
• med hudsygdomme;
• til behandling af anoreksi;
• under graviditet.

For at genopfylde balancen med fedt i den varme sommersæson kan du udskifte tunge kød- og mejerikomponenter med dette urteprodukt.

Når koldt vejr, når kroppen har brug for flere kalorier, kan en del af vitamin-mineralkomplekset fås med avokado, og erstatte dem med lettere frugter og grøntsager, der ikke mætter kroppen.

Forsigtig

For modne avokadoer til gavn for din krop skal du vælge moden, men ikke forkælet frugt. Forsøg at undgå bløde, bløde frugter, der er tilbøjelige til at rådne såvel som umodne - sådanne frugter kan forårsage fordøjelsesbesvær på grund af et overskud af pektinkomponenter.

Køb ikke produkter uden mærkning for ikke at støde på uegnede frugter.

Eksperimenter med glæde - og avokadoen bliver en favorit på dit bord.

Video: Hvor meget avokado kan jeg spise?