Sådan sover du uden sovepiller: bekæmpelse af søvnløshed

Flokke af får, der sprang over hegn, var magtesløse i kampen mod søvnløshed? Har troppen af ​​hundrede dansende mammuter og krokodiller, der ryster tamburiner, ikke ændret situationen? Uret nærmer sig glat to, og håbet om at få nok søvn døde uden en chance for opstandelse? Situationen er kritisk, men der er en løsning, og dette er ikke nødvendigvis en sovepille.

Trin 1: Rolig

Når du kaster og drejer fra højre side til venstre uden hjælp, bliver du vred. Irriterende af lugten af ​​puder virker pyjamas meget ubehageligt, kaster ind i varmen, og så bliver det pludselig koldt. Spændingen vokser, og chancerne for hurtigt at rejse til Morpheus mindskes. Stop med det! Indånder, udånder langsomt, og hold op med at skælde din egen humørige krop. Vrede er en hjælp til søvnløshed, men ikke en stærk og sund hvile, så det er tid til at slappe af.

Drøm om noget dejligt: ​​en smuk kvinde eller mand (der kan lide det), forestil dig dig på strandkanten eller toppen af ​​Everest. I detaljer nedsænket i fantasi med sit hoved. Hjernen stopper gradvist med at rulle samtalen med kokken for fem år siden, som endte med afskedigelsen og skifter til livlige billeder. En længe ventet drøm kommer umærkelig.

Trin 2: Frisk luft

Hvis du ikke kan tænde fantasien på nogen måde, skal du gå i køkkenet. Og inden turen skal du åbne et vindue i soveværelset, mindst i 5-10 minutter, selvom der er frost og sne på gaden. Takket være luftning er rummet mættet med ilt, temperaturen i rummet falder lidt, og det varme tæppe bliver mere kært for den elskede kone. Når en person fryser lidt og derefter befinder sig i behagelige forhold, vil kroppen straks slappe af, døsighed vises. Du skal bare lukke øjnene og gå til landet med lyserøde krokodiller.

Trin 3: tom mave

Mænd lider sjældent af søvnløshed forårsaget af sultfølelse. Dette problem plager ofte at miste kvinder. Mens rummet er ventileret, er det værd at forberede en lille kop mynte- eller kamille-te. Det er bedre at ikke tilføje et sukker, men en skefuld honning. Byg en sandwich eller en diæt salat.

At spise er en dårlig idé. Det er svært at falde i søvn på en fuld mave, men den tomme minder konstant om sig selv med rumling og ubehag. En godt fodret person er tilfreds. Kroppen får det, den har brug for, og hjernen beslutter, at det er tid til at hvile og fordøje mad.

Nogle foretrækker mælk med honning, kefir med kanel eller cottage cheese. Det vigtigste er ikke at blive involveret i pølse og stegt kylling, ellers bliver en sløret figur årsagen til søvnløshed.

Vigtigt: Du kan ikke drikke mere end 150 ml væske før sengetid, ellers bliver du konstant nødt til at besøge toilettet, hvilket ikke bidrager til normal hvile.

Trin 4: den rigtige indstilling

Gardiner skal være tæt lukket, så rummet er mørkt. Mennesker, der ikke kan sove på grund af frygt for børn, skal købe et natlys. Lyset skal være blødt og dæmpet, du kan købe pærer i grønt eller blåt. Under forbuddet er rød, hvilket forårsager ubehagelige forbindelser, og virker irriterende på nervesystemet.

Hvis tv-programmer hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, hvorfor ikke lade din enhed være tændt? Glem bare ikke eksistensen af ​​en timer, ellers vil støj fra morgenshow forårsage for tidlig opvågning. Og det er bedre at vælge kedelige debatter eller kanaler, der sælger alle slags vrøvl, ellers vil du bestemt ønske at se en interessant actionfilm eller såpedrama til slutningen.

Mennesker, der bare er irriteret over støjen, skal fylde op med øreplugger eller tænde for specielle lyde på telefonen eller afspilleren. For eksempel fuglesang eller lyden af ​​regn på glas.

Trin 5: Læsning fra søvnløshed

Litterære bestsellere med et snoet plot hjælper med at passere tiden, men kan aldrig erstatte sovepiller. Gode ​​bøger fanger, begejstrer og får dig til at smide og vende i lang tid i sengen og reflektere over den videre udvikling af plottet. Detektiver og science fiction skal forblive uden for soveværelset. Det er nyttigt for en person, der lider af søvnløshed at holde på natbordet et bind "CPSU-kongresser" eller noget i den retning. Kedelig fiktion, som får dig til at gabbe på de første linjer, og midt på siden klæber øjnene sammen, som om de er smurt af lim, sparer bedre end sovepiller.

Du kan bruge lydbøger: download til afspilleren, læg dig mere bekvemt og falde i søvn under den monotone mumle i hovedtelefonerne.

Trin 6: Blæser dampen af

En god kur mod søvnløshed er sex. Aktive bevægelser hjælper med at slippe af med overskydende energi, strække muskler og øge niveauet af hormoner, der er ansvarlige for et godt humør. Hvis den eneste besøgende i sengen er en kat, kan du lindre stress ved hjælp af onani. Stimulering af erogene punkter på samme tid begejstrer og slapper af, og efter en stormrig afslutning vil kroppen bestemt ønske at slappe af og falde i søvn så hurtigt som muligt.

Vigtigt: Inden du går i seng, anbefales det ikke at spille sport, der tværtimod ophidser nervesystemet og forårsager søvnløshed.

Trin 7: Distraherende manøvre

Hjernen aktiverede og besluttede at huske en mislykket første dato eller et spektakulært fald midt på gaden? Vedvarende tanker om global uretfærdighed eller en opskrift på rosinboller klatrer ind i dit hoved? Et forsøg på at fordybe sig i behagelige visioner var forgæves? Du kan prøve gentagelsesteknikken.

1. Husk din yndlingssang, eller en, der sank i dit hoved.
2. Du kan adoptere en sætning som: ”Jeg er så træt. Min krop bliver tungere, mine arme og ben bliver bomuldige. Du skal sove for at få en god hvile. ”
3. Kør de resterende tvangstanker væk, og rulle gennem sangens vers i mit hoved. Bliv ikke distraheret af fremmede ting.
4. På bare 10-25 minutter bliver hjernen træt af ensformigheden og beslutter, at det er tid til at afbryde forbindelsen.

Trin 8: Kæledyr

En kat kan erstatte en sovepille, men kun hvis han:

• myow ikke midt om natten og kræver at lade ham komme ud af soveværelset;
• Kan ikke lide hestevæddeløb med en høj torden og vælte alt, hvad der kommer under poten;
• sov under siden eller benene, ikke forsøger at bane det femte punkt på ejerens bryst eller ansigt;
• frigiver ikke sine kløer med glæde eller for at skærpe det sovende på armen;
• løber ikke højere end flyet starter;
• Han kan ikke lide at sidde i nærheden og se på ejeren med et underligt og mystisk look.

Ellers stedet for det firbenede kæledyr i køkkenet eller badeværelset væk fra soveværelset, så han ikke ville distrahere sine tricks eller tilstedeværelse fra en behagelig og nyttig besættelse.

Trin 9: Embryo udgør

Det er værd at passe på, at puden og madrassen er behagelige, tæppet er varmt, og dine pyjamas ikke begrænser bevægelse og ikke klemmer noget. Kroppen skal være i den mest behagelige position, selvom den udefra ser mærkelig ud. Du kan sprede dine arme, eller skubbe dine knæ til din hage, rulle over på din mave eller skildre en bjørk. Det er værd at prøve følgende trick:

1. Tag en ubehagelig position, lig for eksempel på din højre side og stræk langs snoren. Bevæg dig ikke, før musklerne begynder at verke.
2. Rul over på ryggen og spreder lemmerne. Sil kroppen så den minder om en stram fjeder, vent 30-60 sekunder.

3) Slap af. Forestil dig, hvordan tåspidserne er fyldt med behagelig varme, som stiger til knæ, mave, fylder hovedet.Hænder mister følsomheden, og der er kun en følelse af ro og salig træthed.

Hvis søvnløshed er blevet en hyppig gæst

1. Træning dagligt i motionscenteret, eller løb, eller gå i poolen. Det vigtigste er, at ved udgangen af ​​dagen var der kun et ønske: at være hurtigere i sengen.
2. Overhold det daglige ritual. For eksempel et varmt bad med æteriske olier, et glas mælk, pyjamas og under dækslerne. Gentagne handlinger vil signalere hjernen, at det er tid til at hvile.
3. Sørg for at overholde regimet, og selvom du virkelig ønsker at tilbringe den ekstra halve time på sociale netværk, skal du ikke give efter for fristelsen. 11 år skal du være i sengen? Så ingen "lidt senere" og "intet vil ske".
4. Nyttige gåture, hvor hjernen modtager ilt.
5. Du kan ikke tage mapper med rapporter, uafsluttede diagrammer osv. Soveværelset er et sted at slappe af og ikke arbejde.
6. Obsessive ideer og tanker til at skrive i en notesbog eller en speciel notesbog for at rydde hovedet.
7. Hvis alt andet mislykkes, er det tid til at tjekke med din læge, fordi søvnløshed ofte signalerer alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Det kan være vanskeligt at lære at falde i søvn hurtigt uden magiske piller. Det anbefales ikke at give op, observere regimet, forberede rummet og ikke være nervøs. Og så vil søvnløshed forsvinde, derfor en blød pude og god hvile.

Video: hvordan man hurtigt falder i søvn