Sådan slipper du for søvnløshed derhjemme

Søvnløshed. Hvis vi kunne bruge til vores egne formål: Hvis du ikke vil sove, skal du gøre dit arbejde, oprette, studere. Men søvnløshed er ikke kun manglen på at falde i søvn. Det er også træthed, akkumulering af træthed, stress og som et resultat forringelse af trivsel. Hvad er årsagen til dette fænomen, og hvordan slippe af med det?

Begrebet og symptomer på søvnløshed

Sikkert enhver, der står over for søvnproblemer. Hvem af os mindst en gang kastede ikke og vendte sig i sengen, ikke i stand til at falde i søvn efter en stærk kaffe, en solid middag eller på grund af forstyrrende tanker? Hvis søvnløshed sjældent generer dig og kun i sådanne "specielle" tilfælde - er dette sandsynligvis en normindstilling. Regelmæssige søvnforstyrrelser, der fører til kronisk søvnmangel, bør betragtes som en sygdom.

Hvis vi nærmer os dette problem fra siden af ​​psykologi og psykiatri, kan vi skelne mellem tre grupper af forstyrrelser, populært kaldet søvnløshed:

1. Problemer, der falder i søvn er den mest almindelige type søvnløshed. En person kan ikke sove i lang tid, undertiden plaget i flere timer.
2. Konstante vågner i løbet af natten. Sove med en sådan lidelse er overfladisk, og derfor meget følsom. Vågne op er så hyppigt, at en person ikke har tid til at slappe af og genvinde styrke. Normalt er dette fænomen også karakteristisk for en sund person, der er faldet i et nyt miljø.
3. Manglende evne til at falde i søvn efter at vågne op midt om natten eller med andre ord en tidlig opvågning.

For nogen af ​​disse søvnforstyrrelser er der et fælles træk: En person kan opleve svær døsighed i løbet af dagen, men ikke sove et blitz om natten.

Årsager til søvnløshed

Søvnløshed kan kun besejres ved at finde ud af dets årsager, som kan opdeles i to store grupper:

interne - dette er funktionerne i nervesystemet, temperament og menneskers sundhed samt hans vaner:

• mental sygdom (f.eks. Parkinsons eller Alzheimers sygdom);
• hormonelle lidelser;
• sygdomme ledsaget af svær smerte;
• at tage medicin, hvis bivirkning er søvnforstyrrelser;
• stress, angst, depression;
• misbrug af tonic og forfriskende drinks;
• overspisning før sengetid eller omvendt afslag på middag.

Øget hjerneaktivitet kan også forårsage søvnløshed: En person er ofte ikke i stand til at slappe af, når du har brug for at løse et problem. Som et resultat arbejder hjernen aktivt på den, selv om natten.

ekstern - det er dette, der omgiver os:

1. Uegnede søvnforhold: ubehagelig seng, upassende lufttemperatur, fyldighed, lys (endda dæmpet), udvendig lyd. Det ser ud til, at dette er bagateller, men ikke alle mennesker kan falde i søvn under alle forhold;
2. Sov på et nyt sted: en person, der er under usædvanlige forhold for sig selv, sover oftest uroligt, følsomt, ofte vågner op og falder i søvn igen. Men når den tilpasser sig, forsvinder denne reaktion, og drømmen forbedres;
3. Overskud af information: livet i en æra af Internettet hjælper ikke kun med at give hurtig adgang til information, men gør det også vanskeligt at begrænse dens strøm. Hvem af os mindst en gang om måneden sad ikke ved computeren før sent om aftenen og sagde til sig selv: "Yderligere fem minutter, og det er alt!"

Dette er de mest almindelige årsager til søvnløshed. I nogle tilfælde er det ikke svært at identificere dem, i andre er de måske ikke så indlysende. Men for at identificere dem skal du altid arbejde, fordikun deres eliminering er nøglen til en god søvn.

Hvad er faren for søvnløshed

I modsætning til enkel søvnmangel er søvnløshed fyldt med alvorlige konsekvenser for menneskers sundhed. Det provoserer ikke kun en forringelse af det generelle velvære, svaghed, irritabilitet, men forårsager også kroppen meget større skade.

Kronisk mangel på søvn nedtrykker centralnervesystemet, hjerneaktivitet, forstyrrer den hormonelle balance og forårsager ofte depression.

En manifestation af søvnløshed kan også være:

• nedsat immunitet;
• muskel og hud visner;
• blodtryksproblemer;
• hjerte-kar-sygdom;
• nedsat metabolisk hastighed og som et resultat overvægt;
• nedsat mental og fysisk aktivitet.

Sådan slipper du for søvnløshed derhjemme

Hvis årsagen til søvnløshed ikke er en alvorlig sygdom, kan du prøve at helbrede den ved hjælp af traditionelle medicinmetoder. Du skal dog først gennemgå nogle af dine vaner og tilpasse din livsstil.

Først og fremmest skal du tilpasse de følgende livsområder:

1. Hvis det er muligt, stå op og gå i seng på samme tid. Det anbefales ikke at sove om dagen, som dette gør det nemt at skifte din søvnplan.
2. Prøv at spise rigtigt. Foretrækker et let og let måltid. Du skal undgå tunge, fedtholdige fødevarer, hvis absorption kræver betydelig tid. Men at nægte et aftenmåltid er også umuligt. Optimal vil være et måltid 2-3 timer før sengetid.
3. Ved at reducere forbruget af alkoholholdige drikkevarer og cigaretter vil du yde en god service til din krop. Dette giver dig mulighed for at gendanne alle metaboliske processer, fysisk og mental tone, samt øge immuniteten.
4. Moderat træning hjælper med at øge muskeltonen, overvinde stress, give energi og bare give et godt humør.
5. Du bør ikke se eller læse kriminelle nyheder, thrillere, rædsel, før du går i seng. Lær ikke at tage smålige problemer og arbejdsproblemer i hjertet. Forskellige meditationspraksis såvel som yoga vil hjælpe med at bevare følelsesmæssig balance.
6. Bestem, hvilke betingelser for at falde i søvn, du betragter som optimale, og prøv at give dem selv. For eksempel kan effekten af ​​fuldstændigt mørke opnås med en stofmaske til øjnene, og et natlys vil hjælpe med at skabe blødt lys. Glem ikke at ventilere rummet oftere og fugte luften i det (især i opvarmningssæsonen). Af stor betydning for en behagelig søvn er sengen. At købe en ortopædisk madras og pude vil være en rentabel investering i dit eget helbred.

Folkemedicin mod søvnløshed

Ud over alt det ovenstående vil opskrifter på alternativ medicin hjælpe med at håndtere søvnløshed. De er kun baseret på naturlige ingredienser, så der er praktisk taget ingen kontraindikationer for dem.

Et effektivt middel mod søvnløshed anses for at være honning. Opskrifter baseret på det er ofte meget enkle, bare bland honning med 1-2 tilgængelige ingredienser, og værktøjet er klar. Urter er også populære: afkok af dem kan ikke kun drikkes, men også tilsættes vand, når man tager et bad. Derudover er puder fyldt med tørre urter.

Her er nogle effektive og lette opskrifter:

1. Drik fra en spiseskefuld honning opløst i et glas varmt vand. En sådan cocktail skal drikkes inden sengetid. Om ønsket kan vand erstattes med let opvarmet mælk.
2. Hæld 20-25 g hagtorn med et glas kogende vand, og lad stå i en halv time med låget lukket. Sil derefter og drik 30 minutter før den planlagte pension.
3. Forbered en blanding af citronmelisse blade, moderwort og valerian rødder i lige store forhold. En spiseskefuld af den resulterende tørre blanding skal fyldes med 300 ml kogende vand og insisteres i halvanden til to timer. Du skal tage en sådan infusion 50 g tre gange om dagen, før du spiser.
4. Slib to spiseskefulde hagtornsfrugter fint, og hæld 400 ml kogende vand over dem. Sil efter 30 minutter.Opdel drikken i tre portioner, som skal drikkes en før hvert måltid.
5. Hakk en spiseskefuld mynte og hæld et glas varmt vand. Sil efter 20 minutter. Drik skal tages før måltider (i 15-20 minutter).
6. En pude fyldt med tørre urter med beroligende egenskaber vil give en god effekt: johannesurt, oregano, humle, mynte, laurbær, lavendel, bregne. En sådan pude kan holdes i spidsen af ​​sengen. Og hvis du lægger det på et varmt batteri, vil den diskret lugt af urter fylde hele rummet.
7. For at tage et beroligende bad er det godt at bruge infusioner af planter som en streng, calendula, oregano. En spiseskefuld af en af ​​de nævnte urter skal hældes i et glas kogende vand og lade stå. Sil derefter, og føj til vand, hvis temperatur bør være ca. 37-38 ° C, ikke højere. Det anbefales at tage et bad umiddelbart før sengetid og altid på tom mave (før måltider eller 3 timer efter). Vandstanden skal være under hjertets niveau. Du skal heller ikke tage et bad dagligt, 2-3 gange om ugen er det nok.
8. Bade med æteriske olier har også den samme virkning, forudsat at du ikke er allergisk over for dem. Det er nok at tilføje to dråber kamilleolie, orange og pebermynte for at føle den positive effekt. Det vigtigste er ikke at tage et bad i en tilstand af alvorlig træthed, fordi i dette tilfælde er der en høj risiko for at falde i søvn på dette øjeblik.

Medicin mod søvnløshed

Når søvnløshed bliver truende, er der intet andet valg end at behandle det ved hjælp af traditionel medicin. I hvilke tilfælde bliver et medicinsk besøg nødvendigt? Udskyd ikke et besøg hos lægen, hvis:

• Brug af folkemetoder og tilpasning af vaner bringer ikke resultater;
• Søvnløshed besøger dig næsten hver nat;
• Efter en søvnløs nat plages du af smerter i kroppen, smerter, åndenød.

Og også hvis søvnløshed er en konsekvens af sygdomme i hjernen, nervesystemet, indre organer osv. Kun en læge hjælper dig med at vælge det optimale behandlingsprogram for den underliggende sygdom, hvilket vil hjælpe med at eliminere manifestationen af ​​dens symptomer, udtrykt i form af søvnforstyrrelser.

Medicin taget som foreskrevet af en læge kan opdeles i to grupper:

Naturlægemidler - adskiller sig i en temmelig mild handling, fordi de er baseret på naturlige ingredienser. De inkluderer peptider, aminosyrer, urtekstrakter (valerian, humle, pæon), vitaminer og sporstoffer. Disse stoffer hjælper med at slippe af med irritabilitet, forbedre blodcirkulationen, kompensere for manglen på vitaminer og mineraler og øge den fysiske og mentale tone. Den mest berømte af dem: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

medicin - have en stærk og hurtig handling, som hjælper med at falde i søvn inden for 10-20 minutter efter indtagelse. Deres modtagelse anbefales ikke, hvis en person har brug for at vågne op om natten (for eksempel under pleje af et barn), såvel som dem, hvis aktiviteter er forbundet med øgede farekilder (kørsel, arbejde med farlige kemiske forbindelser osv.). Ofte hjælper disse medikamenter også til at tackle depression. indeholder antidepressiva. Følgende medicin betragtes som de mest effektive og sikre: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Tag medicin, uanset om det er urteagtigt eller medicinsk, kan kun ordineres af en læge. Dette er især vigtigt i behandlingen af ​​søvnløshed hos ældre, gravide kvinder og børn.

Hvordan man slipper af med søvnløshed i alderdommen

Hvis søvnløshed hos unge mennesker normalt er inkonsekvent, tilfældig i naturen, er det med alderen nødvendigt at tackle det oftere. Statistikker siger, at jo ældre en person, jo flere søvnproblemer oplever han. Men er alder kun skylden for dette?

Tættere på alderdommen bliver fasen med dyb søvn kortere, og overfladen - længere. En person sover følsomt, rastløst, let at vågne op af en drøm. Men et betydeligt bidrag til søvnforstyrrelser i alderdom ydes også af, hvordan livet blev levet. Misbrug af nikotin eller kaffe, usund kost og manglen på regelmæssig træning i fortiden påvirker søvnkvaliteten og det generelle velvære i nuet. I mellemtiden er søvn meget vigtig for ældre, fordi det er på dette tidspunkt, at kroppen gendannes, trykket og blodcirkulationen reguleres, immunsystemets funktion justeres.

Hvis årsagerne til søvnløshed ligger i kroniske eller akutte sygdomme eller psykiske lidelser, vil udnævnelse af en læge hjælpe med at løse dette problem grundlæggende. I andre tilfælde kan det give en god effekt at opgive nogle gamle vaner og erhverve nye.

Du bør opgive overdreven fysisk aktivitet om aftenen samt reducere forbruget af kaffe, cigaretter, alkohol. Du skal være oftere i frisk luft og ventilere rummet, før du går i seng: ilt beroliger de ophidsede områder i hjernen, og det bliver lettere at falde i søvn.

Planlægning af at gå i seng vil gavne: det hjælper hjernen med at indstille sig på regelmæssig søvn på et bestemt tidspunkt.

Hvis ændring af daglige vaner ikke hjælper, skal du konsultere en læge, der vil ordinere passende medicin. Imidlertid bør det at tage det ordinerede lægemiddel ikke stoppe gennemførelsen af ​​ovenstående henstillinger, kun en integreret tilgang hjælper med at tackle søvnløshed. Sovepiller er ikke beregnet til langvarig brug. Deres mål er at hjælpe hjernen med at få vanen med at "afbryde" på et bestemt tidspunkt, hvorefter medicinen gradvist stoppes. Og hvis der i dette øjeblik ikke nye vaner bliver noget permanent for dig og ikke kræver en påmindelse, vil søvnløshed sandsynligvis blive din hyppige gæst igen.

Sådan slipper du for søvnløshed under graviditeten

Insomnia er en af ​​de mest hyppige graviditetspartnere, især i de sidste faser. Blandt dens årsager er bekymringer for en fremtidig fødsel og en ufødt baby, rygsmerter, benkramper, søvn i en eller to stillinger (normalt gravide kan kun sove på deres sider), træthed.

Hvad kan der gøres i sådanne tilfælde?

1. At indse, at søvnløshed hos gravide er et midlertidigt fænomen. Du skal prøve at slappe af i løbet af dagen, hvis en nattesøvn ikke tillader dig at gendanne styrken korrekt. Hvis du pludselig ikke kan sove, skal du ikke tvinge dig selv til at ligge i sengen og vente på søvn. Det er bedre at stå op og gøre en inaktiv monoton affære, lytte til rolig musik, læse en let bog.
2. Prøv at bevæge dig mere, at være oftere i luften og spise afbalanceret. Lav fysisk aktivitet og dårlig ernæring vil kun forværre situationen. Det er nødvendigt at tage multivitaminer derudover, som at forsyne dig alle vitaminer og mineraler er ganske vanskeligt. Du skal også opgive tung mad om aftenen, middagen skal være let og sundt.
3. Hvis det er muligt, skal du overholde en bestemt plan for at gå i seng og morgenstigning.
4. Afvis produkter baseret på kakaobønner og kaffe, især om aftenen.
5. Lav et sted til en behagelig nattesøvn. Gravide kvinder sover ofte på deres side, fordi søvn i maven er umulig af åbenlyse grunde, og på ryggen er det skadeligt for det ufødte barn og ubehageligt for moren. Som et resultat vågner en kvinde ofte om natten af ​​kropsmerter. For at undgå dette eller minimere ubehag skal du eksperimentere med kroppens position. Det er muligt, at det at sove i en halv siddende stilling og stole på store puder vil være meget mere behageligt end at ligge på din side.

Når du flygter fra søvnløshed, bør du ikke tage nogen medicin uden recept fra en læge.Der skal udvises forsigtighed med traditionelle medicinmetoder; ikke alle urter er sikre for en gravid kvinde.

Fraværssindethed, træthed, svækket immunitet, nedsat mental og fysisk tone er blot nogle af virkningerne af søvnløshed. Når du har bemærket hendes tegn, skal du ikke give op. Du kan klare det ikke kun ved hjælp af medicin, men også med traditionel medicin. Og i nogle tilfælde er det nok at bare tilpasse dine daglige vaner og deltage i det grundlæggende i en sund livsstil for at vinde.

Video: 8 måder at falde hurtigt i søvn og sove godt på