Sådan slipper du for søvnløshed under graviditeten

Fuld søvn er en integreret del af en sund livsstil for enhver person. For kvinder i en interessant position er dette punkt især vigtigt. Træthedstilstanden, trætheden hos en søvnig mor vil påvirke babyens velbefindende negativt. Derfor er kampen mod søvnløshed under graviditet især vigtig.

Årsager til søvnløshed under graviditet

Inden du vælger metoder til at slippe af med sygdommen, skal du forstå grundene, der kan forårsage den. I forskellige stadier af graviditeten varierer de.

1. I de første måneder forekommer hormonelle ændringer i kroppen. Signifikant forhøjet blodniveauer af progesteron. Og denne komponent er ansvarlig for sikkerheden ved graviditet. Produkterne af dens behandling påvirker dog usædvanligt morens tilstand. De kan samtidig være fremragende antidepressiva og blive den grundlæggende årsag til søvnløshed.
2. De psykologiske aspekter er relateret til kvindernes bekymring for deres nye status og ændringerne i familien. Overvældende tanker om den kommende fødsel tillader den forventede baby ikke at sove fredeligt. Ofte kan depressive tilstande og søvnforstyrrelser observeres hos kvinder, der står over for økonomiske vanskeligheder eller en graviditet, som de ikke planlagde.
3. Første trimester søvnløshed kan forekomme på grund af somatiske lidelser. Udseendet af toksikose, hyppige vågner om natten på grund af behovet for at besøge toilettet forstyrrer en god hvile.

Allerede efter nogen tid, efter at kroppen er blevet vant til en ny status, vender tilstanden for den fremtidige mor tilbage til det normale.

I den senere graviditet minder søvnløshed igen om sig selv. Først nu ligger grundene i fysiologisk ubehag. Undertiden klarer en kvinde ikke at falde i søvn, simpelthen fordi hun ikke kan vælge en position, der er praktisk for sig selv. Smertefuldhed i korsryggen forstyrrer korrekt hvile, halsbrandforværrende i vandret position, åndenød.

Står over for lignende problemer, fortvivl ikke. Der er mange effektive og sikre måder at håndtere søvnløshed på.

Sådan løses problemet med søvnløshed

Overholdelse af enkle henstillinger hjælper med at vende tilbage til en kvinde, der forventer en baby en sund og sund søvn.

1. Dem, der har problemer med natthvil, er det bedre at opgive søvn på dagen helt. Det er nok at lægge sig i 1-1,5 timer ved frokosten og afbryde forbindelsen fra tankerne.
2. For at sove godt om natten skal du give kroppen mulighed for at trætte i løbet af dagen, men ikke meget. Enhver fysisk aktivitet (gåture, komplekser af enkle øvelser) er egnet, det vigtigste er, at det falder på den første del af dagen. En organisme, der er ophidset inden sengetid, vil roe ned i lang tid, og den vil ikke arbejde hurtigt for at falde i søvn.
3. Om aftenen skal manifestationen af ​​eventuelle følelser udelukkes. Prøv at løse presserende problemer i løbet af dagen eller udsæt dem i morgen. Under ingen omstændigheder skal du ikke arrangere afklaring af forholdet til deres kære, før en natts søvn, fordi adrenalin er fjenden til en afslappende søvn.
4. Du bør ikke deltage i intens mental aktivitet ved sengetid. Ekskluder at læse seriøs litteratur og løse komplekse problemer. Det er bedre at nyde stille, rolig musik.
5. Ofte kan årsagen til søvnløshed eller ængstelig søvn være overspisning om natten. Det sidste måltid skal tilberedes tre timer før hvile. Hvis du ikke kan klare sult, kan du spise et måltid, der let fordøjes (spis frugt, drikke et glas yoghurt eller mælk).
6. Ofte er årsagen til dårlig søvn hyppig brug af toilettet om natten. For at undgå dette anbefales det at drikke mindre efter 16-17 timer.
7. At tage en tur i den friske luft er en god måde at slappe af på. Derudover har et varmt brusebad en fremragende beroligende effekt på kroppen; det skal tages 20 minutter før sengetid.
8. Måske er årsagen til overtrædelserne i sengens funktioner. Derfor skal du nøje overveje, om det opfylder de nødvendige krav, om den bløde eller hårde pude er unødvendigt, om tæppet er varmt nok.
9. Aromaterapi er en fremragende måde at forbedre nattesøvnen på. Det er nok at sætte en lille kludpose i hovedet med syede humle, citronmelisse, timian, fyrrenåler, geraniumgræs osv.
10. Før du går i seng, kan du lave åndedrætsøvelser. Takket være hende er der en chance for at slippe af med åndenød, som forstyrrer søvnen.

For en rolig, fuldgyldig nattesøvn med en gravid kvinde er udsmykningen i soveværelset især vigtig. Der må ikke være apparater i rummet. Det skal sikres, at lufttemperaturen er behagelig, ikke særlig lav og ikke høj. Før det går i seng, anbefales det at ventilere rummet. At gå i seng er bedre i pyjamas lavet af naturligt stof. Dette gælder for sengetøj. For at finde en behagelig position for sig selv, har gravide kvinder brug for mindst tre puder.

Mange har for vane at sove på maven. Under graviditet skal denne metode opgives. Den vordende mor skulle hvile på ryggen, men den bedste mulighed er på hendes side.

Folkemetoder til at slippe af med søvnløshed

Hvis alle anbefalingerne er nøjagtigt implementeret, og søvnløshed ikke forsvinder, er det fornuftigt at henvende sig til folkemetoder. Men inden du bruger dem, skal du bestemt få en læge konsultation.

1. Under fødslen af ​​et barn vil et middel, der er fremstillet af saften af ​​radise, næse eller rødbeder med honning, hjælpe med at afhjælpe søvnforstyrrelser. Der laves en lille fordybning i grøntsagen, hvori en lille ske honning er lagt. Efter et par timer skal den juice, der dannes der, drikkes.
2. Urtete lavet af pebermynte, citronmelisse, kamille, lakrids og timian vil hjælpe med at løse problemet med søvnløshed. Men du bliver nødt til at nægte at tage penge baseret på humle, da denne plante er skadelig for gravide kvinder.
3. Hvis du drikker varm mælk med honning inden sengetid, er du muligvis ikke nødt til at smide og vende i lang tid uden at forsøge at falde i søvn.

Det er vigtigt at huske, at alle stoffer, der kommer ind i en gravid kvindes krop, nødvendigvis vil være gennem navlestrengen i barnet.

Sovepiller for søvnløshed hos gravide kvinder

Faktum er, at sådanne midler kan have en negativ effekt på den voksende baby. Derudover kan de akkumuleres i kroppen og fremkalde nyre- og leverdysfunktion.

Søvnløshed, der ledsager graviditet i de tidlige og sene stadier er en slags træning inden fremtidige fødsler. Så snart den længe ventede baby er født, bliver du nødt til at glemme problemerne med søvnforstyrrelser i lang tid.

Video: gravid søvnløshed