Sådan reduceres appetitten derhjemme

Behovet for mad bestemmes af virkningen af ​​hypothalamus, der sender et signal om, at du har brug for at spise. Når mætning opstår, stiger glukoseniveauet, som appetitten falder på. En konstant sultfølelse fører til ukontrolleret optagelse af mad, hvilket bidrager til overspisning. Dette fører til øget kolesterol og som en konsekvens af fedme. Også hjertets arbejde, mave-tarmkanalens aktivitet forstyrres, immuniteten falder. For at undgå katastrofale følger er det nødvendigt at lære at undertrykke appetit og spise i moderation.

Drik mere

Brug vanen med at bære en flaske filtreret vand uden gas. Den daglige mængde drikket væske må ikke være mindre end 2,8 liter. Mange forveksler tørsten med det faktum, at det er tid til at spise. Drik 350 ml for at lære at bestemme kroppens behov korrekt, efter at have vakt en imaginær appetit. varmt vand. Vent cirka et kvarter, og evaluer derefter resultatet.

Hvis du stadig vil spise, skal du starte dit måltid. Hvis følelsen viste sig at være falsk, skal du drikke 200 ml. gulerod eller kål juice. Træk på vand og citronte, drik fraser, som er lette at tilberede i en ryster. Afvis kulsyreholdige drikkevarer, de irriterer slimhinderne i maven, på grund af hvilken appetitten vågner hurtigere. For ikke at spise for meget, skal du drikke et glas fedtfattigt kefir (1%) eller 250 ml før et måltid. varmt vand. De fylder delvis maven, så der ikke er plads til kosttilskud.

Vær opmærksom på morgenmaden

Som et alternativ til korn kan du spise morgenmad med fedtfattig cottage cheese, koge en æggekage med 3 æg, lave en rulle pitabrød, æg, avocado, salat og agurk. Start dagen med de rigtige fødevarer for at vågne op for kroppen og fremskynde stofskiftet. Hvis du ikke er vant til at spise en rig morgenmad, skal du dele måltidet i flere lige store dele: drik yoghurt om morgenen, spis cottage cheese på arbejdspladsen, og tag en bid at spise med et æble efter en halv time.

Overlist din appetit

Den menneskelige mave rummer ca. 300-400 gr. mad, hvis du spiser mere, strækker den sig. Det er af disse grunde, som du er nødt til at vænne dig til at spise ofte, men ikke nok. Udskift store og dybe plader med små. På små retter 300 gr. vil se imponerende ud og på store skåle - et dråbe i havet.

Farve er også af stor betydning. For lyse nuancer af rød, gul, grøn, violet stimulerer kun appetitten, mens sort, brun, mørkeblå og beige undertrykker den. For at forbedre effekten sammen med farven på opvasken skal du skifte gardiner, servietter, krus. Fjern “appetitvækkende” billeder fra køkkenets vægge med billedet af mad og lyse frugter.

Glem ikke snacks

For at reducere appetitten og berolige det rasende udyr skal du regelmæssigt snack. Sid ikke ved et bord på tom mave. Spis en snack 1,5 timer før hovedmåltidet.

Egnede fødevarer inkluderer en håndfuld mandler, en banan eller 2 æbler, frugtsalat, fedtfattig fisk i deres egen juice, broccoli eller blomkål, en sandwich lavet af sort brød og laks.Glem heller ikke yoghurt, cottage cheese, kefir, gæret bagt mælk, hjemmelavet milkshake. Dette er blot et par eksempler på en sund snack, du kan udvide grænserne, det vigtigste er, at maden skal være fedtfattig, sund og kalorifattig.

Vigtigt!
Spis i stilhed, et roligt miljø giver dig mulighed for hurtigt at få nok mad og bringer moralsk tilfredshed med dens anvendelse. Undgå flydende snacks på farten, i bilen eller på offentlig transport.

Udskift ikke hovedmåltidet med en snack, så kroppen ikke får nok energi, hvilket får dig til at ønske at spise igen om et par timer.

Giv ikke op slik

Du kan ikke helt opgive slik, fordi apati umiddelbart vises, nedsat ydeevne, humør går tabt. Hvis du vil forkæle dig med noget velsmagende, skal du foretrække bitter chokolade, der indeholder mindst 65% kakao.

Du kan også lave et æble eller pære med karamell i ovnen. Spis ikke købte kager, bag kage med lavt fedtindhold lavet af naturlig yoghurt, bær og frugt. Produktionen af ​​endorfiner fremmes ved en frugtsalat med fløde eller individuelle frugter såsom banan og druer.

Tillad dig selv at konsumere slik 1 gang på 5 dage kun i første halvdel af dagen, når kulhydrater lettere optages og ikke omdannes til fedt. Hvis du vil købe kandiserede frugter eller tørrede frugter i butikken, skal du tage en lille pakke, som du spiser til 1 måltid.

Brug psykologiske tricks

1. Fjern slik fra syne, læg friske frugter og grøntsager, bær og vand med citron på et fremtrædende sted. Skjul brød, pølse, konserves og andre ikke-nyttige fødevarer i fjernhyllene i skabet og køleskabet. I forgrunden skal være mejeriprodukter, klid og korn.
2. Prøv at reducere din mave. Mens du spiser, løft dit venstre ben og placer det på en stol, så det sidder godt sammen mod din mave. Spis langsomt, tygg hvert bid forsigtigt.
3. Brug en visuel illusion. I stedet for en tyk sandwich med pølse, mayonnaise eller konserves, skal du forberede en diætrulle. Tag et halvt pitabrød, læg en stor mængde salat, grøntsager og et par stykker fisk på. Klæd alt sammen med fedtfattig yoghurt med salt og indpakning. Således øger du den samlede størrelse, men reducerer antallet af kalorier på grund af sunde fødevarer.
4. Sid ikke ved bordet, når du er meget sulten. Drik et glas kefir eller spis et æble en kvart time før det forventede måltid. I slutningen af ​​perioden skal du lægge dig nøjagtigt halve pladen, spise den og forlade straks bordet. Appetitten øges, hvis du springer måltider over. Sult ikke, brug ovenstående snacks.
5. Spis i en afslappet atmosfære og med lysene tændt. Spis ikke, mens du ser tv eller bruger en pc. I skumringen virker maden meget velsmagere, du vil ikke føle dig fuld, fordi du vil være spredt. De, der ikke er vant til at spise i stilhed, bør tænde på afslappende langsom musik.

Spis rigtigt

1. Grundlaget for en afbalanceret diæt er et brøkmåltid. Prøv at spise 5 gange om dagen i små portioner (ca. 300-350 gr.). På samme tid, se hvad du spiser. Når du har spist en servering af mad, skal du ikke skynde dig at jage den anden. Mætning kommer inden for cirka en halv time. Opgiv helt appetitpatogenerne, disse inkluderer krydret og salt retter, forskellige saucer (mayonnaise, Caesar, Tabasco, ketchup, tartar, chili osv.). Fjern hjemmebagt pickles og spins, marmelade, frugtdrikke med masser af sukker fra kosten.
2. Et køleskab fuld af sunde fødevarer hjælper dig med at reducere appetitten. En gang om ugen skal du besøge supermarkedet og købe yoghurt, magert kød og fisk, frugt, grøntsager.I stedet for at spise en cookie, der ikke undertrykker din appetit, skal du bruge en banan eller en pakke cottage cheese.
3. Bær med dig fuldkorns proteindiæt. De vil tjene dig som en snack, når sult igen vises. Metoden redder dig fra at besøge fastfood-restauranter, købe skadelige snacks (chips, kiks, chokolade).
4. Appetit ser ud på grund af det faktum, at kroppen producerer mavesaft på forskellige tidspunkter. Begynd at spise på nøje tildelte timer, indstil tidspunktet for den første og anden morgenmad, eftermiddagste, frokost, middag. Lav en grov snackplan. Modtagelsen virker kompliceret og umulig, men efter en uge vil maven selv signalere, at det er tid til at sætte sig ved bordet. På denne måde vil du altid være fuld, fordi ordentlig ernæring består af et stort antal hovedmåltider og tillader snacks.
5. For ikke at gå i stykker og ikke provokere en øget appetit, skal du ikke sulte. Beregn din daglige energiverdi baseret på din højde og vægt. Hold dig til den ved at spise nok kalorier. Hvis du fx savnet morgenmad, skal du ikke vente til middag. Lav den rigtige snack fra protein mad og grøntsager.

Praktiske tip til reduktion af appetit

1. Piger og kvinder bør købe en hudtæt kjole. Bær det, når der vises en imaginær appetit.
2. Træning hjælper med at undertrykke sult. Ryst pressen, lav et sæt lunger og knebøjler, laver gymnastik eller stretching.
3. Videnskabeligt bevist er det faktum, at estere af patchouli, tetræ, rosmarin og ginseng reducerer appetitten. Køb et lertøj vedhæng på din hals, fyld det med en behagelig aroma og nyd.
4. Udover det faktum, at at tage et varmt bad reducerer den imaginære sultfølelse, genopretter proceduren også vand-saltbalancen og glatter huden. Tag et bad med hakket havsalt.

Spis delvis, drik mere vand og friskpresset juice. Udskift store containere med små skåle, brug psykologiske teknikker. Stop med at løbe til køleskabet hver halve time, åbn og luk døren. Om 30 minutter vises der intet nyt der, medmindre du først gik i butikken.

Video: hvordan man reducerer appetitten