Sådan overvindes frygt for højder: 8 måder

Frygt for højder kaldes videnskabeligt akrofobi, sygdommen rammer omkring 7% af mennesker over hele verden. Selvfølgelig vil alle bekymre sig inden faldskærmsudspring. Imidlertid oplever en separat kategori af mennesker i sådanne situationer en enorm frygt, hvilket er udmattende. Denne funktion gør det vanskeligt at leve et fuldt liv og nyde adrenalinet. For at tackle problemet er det nødvendigt at kigge efter roden til akrofobi og derefter dirigere alle kræfter til kampen. Lad os overveje de vigtigste aspekter i rækkefølge.

Trin nummer 1. Identificer de sande årsager til frygt

1. Før man går videre med fjernelsen af ​​akrofobi, er det nødvendigt at identificere roden til dens forekomst. I nogle tilfælde kræver sygdommen en vis behandling, ikke mental terapi, da sidstnævnte sigter mod at eliminere neurose.
2. Mange mennesker med en sådan fobi er meget stressede, selv når de tror, ​​at de bliver nødt til at være på toppen. Reaktionen fra kroppen manifesterer sig i en accelereret hjerteslag, forhøjet blodtryk og sved.
3. I sådanne situationer kræves behandling, der specifikt sigter mod at bekæmpe højdeangst (ikke at forveksle med andre psykiske lidelser). Hvis akrofobi ikke er vokset til et højere stadium, kan du klare det, hvis du træffer foranstaltninger rettidigt.
4. Analyser dit liv, husk situationer, hvor du mistede noget vigtigt på grund af frygt. Måske blev du tilbudt en prestigefyldt stilling, men du måtte nægte det, fordi du var nødt til at arbejde på det højeste niveau. I dette tilfælde har fobien allerede haft alvorlige konsekvenser, fordi du ikke kunne undertrykke den.
5. Husk alle sådanne situationer, skriv dem i en notesbog og analyser. En sådan bevægelse vil hjælpe med at identificere problemets fulde omfang. Du vil forstå, hvor meget højdenes frygt påvirker et fuldt liv.

Trin nummer 2. Lær virkningerne af akrofobi

1. Efter at have identificeret de sande årsager, er det vigtigt at forstå, om du fysisk kan lide på grund af din fobi. Mange mennesker tager ikke deres frygt alvorligt, så de betragter det ikke som farligt. Hvis frygt for højder ikke har krydset rimelige grænser, er det usandsynligt, at du lider under situationer, der er præget af en fobi.
2. Det skal forstås, at vigtige aspekter, der fremkalder akrofobi, er helt ufarlige. Dette inkluderer en rutsjebane (underholdning), flyvemaskine (transportform), skyskrabere (højhuse). Lignende strukturer blev bygget under hensyntagen til tunge belastninger.
3. Mange mennesker bekymrer sig om spørgsmålet om flyvning. For at berolige dig selv inden ferien, skal du studere statistikken over den flyvning, du har brug for. Mange flyselskaber hævder, at sandsynligheden for et styrt er 1: 20.000.000. Enig, imponerende indikatorer sammenlignet med det faktum, at sandsynligheden for et lynnedslag er 1: 1.000.000.

Trin nummer 3. Ved, hvordan man slapper af

1. Lær at slappe af gennem meditation, yoga eller Pilates (åndedrætsøvelser). Sådanne teknikker hjælper med at kende sig selv og derved identificere og undertrykke problemet indefra.
2. Prøv at koncentrere dig om vejrtrækning, mens du ikke tænker på noget. Begynd efter 5 minutter at forestille dig den frygt, der sætter sig inde, når du er i en højde. Udelad det, som de siger, ved tankens magt. Skub fobien ud, visualiser processen, når den kommer ud fra din krop og underbevidsthed.
3. En mere almindelig måde at eliminere fobi på er yoga. Erfarne instruktører får dig til kun at tænke på dig selv.Under visse betingelser finder du dig selv i harmoni med din egen krop. Ved at finde ro i træningsprocessen begynder kroppen at svede mindre ved tanken på højde, tryk og hjerterytme normaliseres.
4. Mange mennesker lever med en konstant følelse af angst og frygt. Sådan opførsel er forårsaget af dårlig søvn (især søvnløshed), underernæring, "træg" livsstil. Ret situationen: afbalancere kosten, gå i seng senest kl. 22, tilmeld dig et fitnesscenter / aerobt rum.

Trin nummer 4. Undgå ikke fobier

1. Efter at have kendt dig selv, begynder du gradvist at støde på situationer, der provoserer en fobi. Ingen grund til at tvinge spring med en faldskærm, en forholdsvis let kombination af omstændigheder (forsætlig) er nok.
2. Begynd gradvist at stige til en højde og konstant observere reaktionen. For eksempel, for at starte med, skal du besøge en ven, der bor på 3. sal. Gå ud med ham til altanen, vent et par minutter. Se ikke ned, koncentrer dig om træer, smuk himmel osv.
3. Få din virksomhed sammen, gå til skisportsstedet. Tag kabelbanen op, og lær derefter teknikken til snowboarding / skiløb. Ros altid dig selv for dine præstationer og for den tilbagelagte afstand fra bunden af ​​bjerget til midten / toppen. På denne måde kombinerer du træning (selvudvikling) og kampen mod akrofobi.
4. Efter en bestemt tid vil du bemærke, at hvis du ikke koncentrerer dig om højdenes frygt, er alt ikke så dårligt. Måske i fremtiden besøger du ønsket om at hoppe fra broen og fastgøres til et reb. Det vigtigste er ikke stoppe der, men ikke tving dig selv til overdreven stress.
5. Nogle gange er det svært nok at tvinge dig selv til at bekæmpe frygt. Folk finder snesevis af undskyldninger for ikke at falde i "sarte" situationer. Forsøg at forudkonfigurere, at udryddelse af fobien vil gøre livet lysere og rigere. Afvis ikke tilbuddet om at køre en tur sammen eller hoppe fra et springbræt i poolen.

Trin nummer 5. Udforsk dine egne muligheder

1. På dette tidspunkt skal du finde ud af, hvordan du kan kontrollere din frygt. Det er værd at nævne, at koffeinholdige drikkevarer provoserer en fobi og forårsager angst. Forsøg at opgive energi og kaffe, erstatte sidstnævnte med cikorie. Træk på grøn te med honning, spis mere chokolade.
2. Find ud af, hvad du kan gøre for at eliminere frygt. Måske nægter du konstant at ride, for selv tanken på det får hjertet til at slå hurtigere. I dette tilfælde er der behov for en mere radikal foranstaltning (medicin, en rejse til en psykoterapeut). Lægen vil sandsynligvis ordinere en terapi, der sigter mod at korrigere kognitiv adfærd.

Trin nummer 6. Vælg en terapeut

1. Erfarne fagfolk fortæller dig nøjagtigt, hvordan du skal tackle frygt i dit tilfælde. En forstyrrelse manifesterer sig selvfølgelig forskelligt i en bestemt person. Undersøg byens psykoterapeuter, ringe derefter og bestil en aftale. I slutningen af ​​kurset vil du bemærke, at det er blevet meget lettere at behandle en fobi, og i nogle situationer slet ikke at bemærke det.
2. Det er vigtigt at vælge den rigtige læge, der er specialiseret i akrofobi. En psykoterapeuts vigtigste opgave er at reducere niveauet for frygt og metoder til at håndtere lidelsen. I de fleste tilfælde ledsages terapi af medicin.
3. Når du vælger en specialist, skal du være opmærksom på akkreditering, tilgængelige licenser og certifikater. Foretrukne læger, der tidligere har oplevet sådanne lidelser. Hvis det er muligt, skal du læse anmeldelser og tale direkte med tidligere patienter.
4. Det er værd at vide på forhånd, hvor behagelige behandlingsbetingelserne er, hvilke medikamenter du bliver nødt til at tage (negative og positive egenskaber, prisfastsættelse, kursets varighed osv.).Stil alle dine spørgsmål, inden du underskriver en behandlingsaftale.

Trin nummer 7. Lær medicin

1. Som nævnt tidligere hjælper mange medicin med at reducere frygt for højder. Ikke alle specialister kender de tilgængelige medicin, så læs informationen inden sessionen. Ved ankomst til lægen skal du konsultere ham, udelukke unødvendige, vælge det vigtigste.
2. Som praksis viser, i processen til behandling af akrofobi kan læger ordinere antidepressiva, beta-hæmmere, benzodiazepiner. Hver art har et andet fokus, så læs nøje om bivirkningerne. Inden du tager medicin, skal du sørge for, at de er perfekte til dig.
3. Antidepressiva er rettet mod at reducere stress. Ved at påvirke nerveenderne reduceres angst, humør stiger, en person bliver roligere, når han kommer i vanskelige situationer (i dit tilfælde ved at være i højden).
4. Betahæmmere tillader ikke, at adrenalin produceres øjeblikkeligt og i store mængder. Sådanne lægemidler ordineres til personer, hvis akrofobi er ledsaget af at ryste hænder, ustabilt arbejde i hjertemuskelen og for meget svedtendens.
5. Hvis vi taler om benzodiazepiner, har de en kortvarig effekt. Men hvis du har brug for at slippe af med angst, som de siger, her og nu, er medicin ideelle. Det er værd at tage dem med forsigtighed, da afhængighed er muligt.

Trin nummer 8. Brug ikke drastiske forholdsregler

1. Forsøg ikke at slippe af med akrofobi ved at slå det ud med en kil. Ofte kan du høre råd, der tilskynder en person til at gøre ting, der fører til stress. Lyt ikke til pårørendes instruktioner "Du skal hoppe med faldskærm!". Du skal selv træffe en sådan beslutning, når du finder indre harmoni.
2. Ifølge forskere henviser akrofobi til medfødte egenskaber og ikke til erhvervet. Du er muligvis ikke i stand til at overvinde det fuldstændigt. Handlinger "kil" kan have negativ indflydelse på psyken.
3. Hvis du følger en psykoterapeuts anbefalinger og tager passende medicin, lærer du hvordan du selv undertrykker en fobi. Hjernen vil begynde at reagere forskelligt på forekomsten af ​​"fare", så behovet for at slå en kil med en kil forsvinder.

Praktiske henstillinger

1. Besøg regelmæssigt observationsdækket, der tilbyder en smuk udsigt over byen. Forsøg ikke at se ned for at fjerne muligheden for svimmelhed.
2. Book en svømmetur, brug springbræt til at bekæmpe frygt. For at starte, hopper du fra et lavt niveau, bevæger dig gradvist højere. Udfør handlinger under vejledning af en træner.
3. Find mennesker, der har det samme problem. Diskuter frygt, del følelser og udarbejd en handlingsplan sammen.
4. Hvis du lejer et lavt gulv, skal du gå højere. Nyd udsigten, der åbnes dagligt fra vinduet. Efter den tid, du er vant til udsigten, skal du begynde at nyde den.

Det er ikke nødvendigt at holde op med akrofobi, hvis det forhindrer dig i at fungere fuldt ud (hvile, arbejde, nyde livet). Kig efter måder at kæmpe på, ikke stop der.

Video: hvordan man overvinder frygt for højder