Sådan snyder du sult: 4 effektive måder

Den moderne verden giver ikke en person tid til basale behov. Konstant snacks på farten og manglen på et fuldt måltid fører til sult. Ved regelmæssig brug af junkfood passerer mætning hurtigt nok, i stedet for ser det ud som en brutal appetit. Mange mennesker står over for et problem, når tørsten efter en snack går ud over alle grænser. Derfor opstår behovet for at håndtere det rasende dyr. Erfarne ernæringseksperter og psykologer har fundet effektive metoder til at fjerne problemet, lad os tale om alt i orden.

Metode nummer 1. Hold styr på din daglige rutine

1. Gå ind for sport. Træning hjælper med at undertrykke appetitten. Af denne grund anbefales det at gøre øvelser, hver gang du vil spise. Ud over at slippe af med et presserende problem, vil sport hjælpe dig med at forbrænde ekstra pund. Aktive mennesker er mindre udsatte for sult end dem, der fører et målte væsen.
2. Gå til fods. Der er en misforståelse af, at frisk luft skaber appetit. Regelmæssige vandreture mætter cellerne imidlertid med ilt, hvilket resulterer i, at du vil spise mindre. Så snart sult gør sig gjeldende, skal du gå til den nærmeste park for at indånde luft.
3. Få nok søvn. Forskere har gentagne gange bevist, at mangel på søvn påvirker fordøjelsen. Mennesker, der hviler mere end 7 timer om dagen, er mindre tilbøjelige til at overspise end dem, der er i "Kongeriget Morpheus" i cirka 5-6 timer. For at overvinde sult skal du være opmærksom på hvile i de rigtige timer (22.00–08.00).
4. Find en hobby. I de fleste tilfælde vågner appetitten op i tilfælde, hvor du konstant begynder at kigge ind i køleskabet fra kedsomhed. For at overvinde sult skal du finde en hobby, der besætter alle tanker. I stedet for konstant gluttony, vil sindet være optaget af tanker om nye planer og ideer.

Metode nummer 2. Skab den rigtige atmosfære

1. Spis i stilhed. Spisning bør finde sted uden udvendig støj. Hvis du spiser med høj musik eller tv-lyde, fordobles det beløb, du spiser, eller endda tredobles. Mennesker, der naturligt er tilbøjelige til at fylde, tilrådes at være særlig opmærksomme på dette emne.
2. Spis ikke i mørke. Ikke alle ved, men dæmpet lys, især en romantisk ramme, bidrager til overspisning. Når man spiser i mørke, vil selv den mest almindelige brødskive virke usædvanligt velsmagende. Smagsløg forværres, så sult kommer. Spis kun i lyset, opgive "romantikken".
3. Fjern mad med højt kalorieindhold. Skjul cookies og andet slik i skabets fjerneste hjørne. Læg vasket og revet æbler, appelsiner på køkkenbordet. Sæt køleskabet i orden, sæt mælken med lavt kalorieindhold først. Hvis det er muligt, skal du ikke købe saucer, især mayonnaise (udskift den med fedtfattig creme fraiche).
4. Fokus på blå. Lyse farver, nemlig rød, gul, orange, bidrager til at vække sult. De forværrer appetitreceptorerne i hjernen. Hvis dit køkken er i et lignende farveskema, skal du udelukke disse nuancer. Udskift dem med blå, blå eller lysegrønne, de undertrykker den rasende appetit.
5. Hold køleskabet fuldt. Lær hvordan du opretter en menu til den kommende uge. Sørg for, at køleskabet altid er fuld af sunde fødevarer. Ellers skal du spise, hvad der er (sandwich, chips osv.). Vær opmærksom på friske grøntsager og frugter, der skal være masser af dem.En sådan bevægelse hjælper dig med at vælge mad efter din smag og ikke spise hamburgere i den nærmeste fastfood-restaurant (fastfood).

Metode nummer 3. Udforsk vanskelige produkter

1. Tyg tyggegummi. For at narre sult skal du bruge vanen til at bære sukkerfrit tyggegummi i din taske. Vælg frugtsøde variationer, de undertrykker appetitten. Når du vil spise, tygg tyggegummi i 3 minutter, sulten falder lidt tilbage. Det anbefales ikke at bruge produktet på tom mave.
2. Forsøm ikke bælgplanter. Spis bønner og ærter mindst 4 gange om ugen i små portioner. De anførte produkter indeholder en stor mængde protein og er relativt ikke-nærende. Som et resultat forbliver du godt fodret i lang tid og bedrager sult.
3. Ekskluder krydderier fra kosten. Vi taler udelukkende om akutte krydderier, der irriterer maveslimhinden og forårsager øget appetit. Disse inkluderer bulk krydderier og saucer, planterødder (peberrod, ingefær osv.). Hvis du vil snyde sult, skal du tilberede retter med en minimumsmængde salt og krydderier "med glimt".
4. Giv ikke kartofler op. Mange mennesker tror, ​​at kartofler er meget kalorifødevarer, og det med rette. Vi taler imidlertid om en meget stivelsesagtig (ikke gennemvædet grøntsag i vand), stegt i olie. Brug vanen med at spise 1 kogt knold om dagen, det normaliserer sukkerniveauer og undertrykker appetitten.
5. Spis æbler. I nogle tilfælde forekommer sult på grund af mangel på jod. Efterfyld det hjælper æblet spist med knoglerne. Korn indeholder en daglig mængde jod, så behovet for at spise "junkfood" forsvinder dramatisk. For at narre sult kan du også spise søde æbler i øjeblikket med en rasende appetit (ikke på tom mave).

Metode nummer 4. Normaliser din daglige diæt

1. Sulte ikke. Undlad aldrig at springe måltider over, at faste påvirker dit helbred negativt. Som et resultat af en lang afholdenhed fra mad indleder kroppen en strejke. Derefter vil han lægge "i reserve" til side selv kalorierne, der er opnået ved at spise grøntsager og frugter.
2. Spis på uret. Brug vanen til at spise strengt efter planen hver 2-3 time. Du skal få mindst 5 måltider om dagen, hvor den sidste af dem holdes 4 timer før sengetid. Som et resultat af sådanne manipulationer vil maven begynde at producere juice i nøje tildelte timer. Du undertrykker sult ved at spise en lille mængde mad (der er ikke behov for store portioner).
3. Nægt ikke dig selv en dessert. Mange mennesker begår fejlen ved at forbyde søde kager og andre desserter. I sidste ende forbliver hjernen utilfreds, selv efter et solidt måltid. Efter en bestemt tid spiser du stadig dessert, men i dobbelt mængde. Spis chokolade eller et stykke kage om morgenen, hvis du vil have slik.
4. Forsøm ikke morgenmad. Efter at have vågnet op om morgenen, skal du drikke et glas vand med citron og sødestof (du kan uden det). Begynd morgenmaden efter et kvarter, det skal være en tredjedel af kosten. Spis hørfrø eller havregryn i mælk / vand, tilsæt nødder og bær. En sådan bevægelse vil fortælle kroppen, at det er tid til at vågne op og også mætte den med energi i mange timer fremover.
5. Spis langsomt. Det vides, at mætning fra at spise ikke forekommer øjeblikkeligt. Som regel har kroppen brug for fra 20 til 30 minutter, det er efter denne periode, at hjernen modtager ”Nok!” -Signalet. Forsøg at spise langsomt, tygg forsigtigt mad, forlad straks bordet, når den første portion er afsluttet. Anvend ikke supplementet.
6. Spis ikke på farten. Som nævnt tidligere skal måltider måles og i stilhed. Undgå hurtige snacks på vej til arbejde eller på offentlig transport.Ellers spiser du meget mere end oprindeligt var planlagt. I processen med frokost eller middag skal du fokusere på bevægelse af tungen og kæben, dette vil hjælpe med at narre sult.
7. Angiv prioriteter. Lær at bekæmpe kroppen. En anbefaling gør dig ikke hurtig. Når du ønsker slik skal du spise et bagt æble med honning. Stew grøntsager med kød i stedet for stegte kartofler. Udskift hvidt brød med diætbrød og fastfood med grøntsagsalat. Fokuser på sund mad, så din krop får de mest fordelagtige enzymer.

Det er let at narre sult, hvis du har tilstrækkelig viden om de eksisterende psykologiske teknikker. Ryd op i køkkenet, fjern de røde og gule nuancer, udskift dem med blå. Hold køleskabet fuldt, spiser delvis og med uret. Træning. Få nok søvn, undersøge listen over "vanskelige" produkter, lad ikke overspisning fra kedsomhed.

Video: 10 tip til at snyde sult