Com dormir sense pastilles: combatre l’insomni

Els ramats d’ovelles saltant sobre les tanques van ser impotents en la lluita contra l’insomni? La trucada de cent mamuts i cocodrils balladors que sacsegen panderetes no ha canviat la situació? El rellotge s’acosta de manera senzilla a dos, i l’esperança de dormir prou va morir sense possibilitat de resurrecció? La situació és crítica, però hi ha una solució i això no és necessàriament una pastilla per dormir.

Pas 1: Tranquil

Quan s’acaba de girar i girar del costat dret a l’esquerra, s’enfada. Molestament amb l’olor dels coixins, els pijames semblen tremendament incòmodes, es llença a la calor i, de cop, es torna fred. La tensió creix i les possibilitats de sortir ràpidament a Morfeu van disminuint. Atureu-ho! Inhaleu, expireu lentament i deixeu de renyar el vostre propi cos. La ira és una ajuda per a l’insomni, però no un repòs fort i saludable, de manera que és hora de relaxar-se.

Somia amb alguna cosa agradable: una dona o home bonic (a qui li agrada), imagineu-vos a la vora del mar o al cim de l’Everest. Al detall, immers en la fantasia amb el cap. El cervell deixarà de desplaçar-se progressivament per la conversa amb el xef fa cinc anys, que va acabar amb l’acomiadament, i passarà a imatges vives. Un somni tan esperat arribarà imperceptiblement.

Pas 2: Aire fresc

Si no podeu encendre la fantasia de cap manera, haureu d’anar a la cuina. I abans de la caminada, obriu una finestra al dormitori, almenys durant 5-10 minuts, encara que hi hagi gelades i neu al carrer. Gràcies a l’aire, l’habitació està saturada d’oxigen, la temperatura de l’habitació disminueix lleugerament i la manta càlida es fa més estimada a la benvolguda dona. Quan una persona es congela una mica i després es troba en condicions còmodes, el cos vol immediatament relaxar-se, apareix la somnolència. Només cal tancar els ulls i anar al país dels cocodrils rosats.

Pas 3: estómac buit

Els homes rarament pateixen d’insomni causat per sentiments de fam. Aquest problema sovint plaga la pèrdua de les dones. Mentre la sala es ventila, val la pena preparar una petita tassa de menta o te de camamilla. És millor afegir no un sucre, sinó una cullerada de mel. Construeix un entrepà o amanida per a la dieta.

Menjar és una mala idea. És difícil adormir-se de mal d’estómac, però el buit es recorda constantment amb rumors i molèsties. Una persona ben alimentada es complau. El cos obté el que necessita i el cervell decideix que és hora de descansar i digerir els aliments.

Alguns prefereixen llet amb mel, kefir amb canyella o formatge cottage. El principal no és implicar-se en la botifarra i el pollastre fregit, en cas contrari, una figura borrosa es convertirà en la causa de l’insomni.

Important: no podeu beure més de 150 ml de líquid abans d’anar a dormir, en cas contrari, haureu de visitar constantment el vàter, cosa que no contribueix al descans normal.

Pas 4: la configuració adequada

Les cortines han de tancar-se perfectament perquè la cambra estigui fosca. Les persones que no poden dormir per temors de la infància han de comprar una llum nocturna. La llum ha de ser suau i apagada, podeu comprar bombetes de color verd o blau. Sota la prohibició està vermell, cosa que provoca associacions desagradables, i actua molestament sobre el sistema nerviós.

Si els programes de televisió t’ajuden a dormir més ràpidament, per què no deixar el dispositiu encesa? Simplement no us oblideu de l’existència d’un temporitzador, altrament el soroll dels espectacles matinals provocarà un despertar prematur. I és millor triar debats o canals avorrits que venen tot tipus de ximpleries, si no, voldràs veure fins al final una pel·lícula d’acció interessant o un drama de sabó fins al final.

Les persones que només estan molestes pel soroll han de subministrar-se amb taps per les orelles, o bé activar sons especials al telèfon o al reproductor. Per exemple, birdong o el so de la pluja al vidre.

5è pas: Lectura de l’insomni

Els best-seller literaris amb una trama trencada ajuden a passar el temps, però mai no poden substituir les pastilles per dormir. Els bons llibres capten, emocionen i et fan estirar i girar durant molt de temps al llit i reflexionar sobre el nou desenvolupament de la trama. Els detectius i la ciència ficció haurien de quedar fora del dormitori. És útil que una persona amb insomni tingui a la taula de nit un volum de "Congressos del PCUS" o alguna cosa així. La avorrida ficció, que fa que vulgueu badallar a les primeres línies, i a la meitat de la pàgina els ulls s’enganxen, com si s’estengués amb cola, estalvia millor que les pastilles per dormir.

Podeu utilitzar audiollibres: descarregueu-vos al reproductor, assegueu-vos amb més comoditat i adormiu-vos sota la monotona murmuració dels auriculars.

Pas 6: bufar el vapor

Una bona cura per l’insomni és el sexe. Els moviments actius ajuden a desfer-se de l’excés d’energia, estirar els músculs i augmentar el nivell d’hormones responsables d’un bon estat d’ànim. Si l’únic visitant del llit és un gat, podeu alleujar l’estrès mitjançant la masturbació. L’estimulació dels punts erògens alhora excita i es relaxa i, després d’un final de tempesta, el cos definitivament voldrà relaxar-se i adormir-se el més ràpidament possible.

Important: abans d’anar a dormir, no es recomana practicar esports, cosa que al contrari excita el sistema nerviós i provoca insomni.

Pas 7: Maniobra de distracció

El cervell es va activar i va decidir recordar una primera cita fallida o una caiguda espectacular al mig del carrer? Alguns pensaments persistents sobre la injustícia global o una recepta de brosses de pansa us cauen al cap? Un intent de submergir-se en visions agradables va ser en va? Podeu provar la tècnica de repetició.

1. Recordeu la vostra cançó favorita o aquella que us va enfonsar al cap.
2. Pots adoptar una frase com: “Estic molt cansada. El meu cos es fa més pesat, els meus braços i les cames es tornen cotoners. Cal dormir per descansar bé. "
3. Allunya els pensaments obsessius que queden i recorre el vers de la cançó del meu cap. No us distreu amb coses alienes.
4. En només 10-25 minuts, el cervell es cansarà de la monotonia i decidirà que és hora de desconnectar.

Pas 8: Animals de companyia

Un gat pot substituir una pastilla per dormir, però només si:

• no se sol al mig de la nit, exigint deixar-lo sortir del dormitori;
• No us agraden les curses de cavalls amb un tro fort i una renversació de tot el que surt a la pota;
• dormint sota el costat o les cames, no intentant pavimentar el cinquè punt al pit o a la cara del propietari;
• no allibera les seves urpes de gust, ni per aguditzar la adormició del braç;
• no fa més fort que l’avió que s’enlaira;
• No li agrada estar-se a prop i mirar l’amo amb una mirada estranya i misteriosa.

En cas contrari, el lloc de la mascota de quatre potes a la cuina o al bany, lluny del dormitori, de manera que no distregués els seus trucs ni la seva presència d’una ocupació agradable i útil.

Pas 9: Embrions posats

Val la pena tenir cura que el coixí i el matalàs estiguin còmodes, la manta sigui càlida i el pijama no restringeixi el moviment i no pessigui res. El cos ha d’estar en la posició més còmoda, fins i tot si des de l’exterior sembla estrany. Podeu estendre els braços, o empènyer els genolls fins a la barbeta, enrotllar-vos sobre l’estómac o representar un bedoll. Val la pena provar el següent truc:

1. Preneu-vos una posició incòmoda, per exemple, estigueu al vostre costat dret i estireu-la al llarg de la corda. No us moveu fins que els músculs comencin a fer mal.
2. Enrotllar-se sobre l’esquena, estenent les extremitats. Colar el cos de manera que s’assembli a un ressort tendre, esperar 30-60 segons.

3) Relaxa’t. Imagineu com les puntes dels dits dels peus s’omplen d’una calor agradable, que puja fins als genolls, l’estómac, omple el cap.Les mans perden sensibilitat i només queda una sensació de fatiga serena i beata.

Si l’insomni s’ha convertit en un convidat freqüent

1. Feu exercici diari al gimnàs, o correu o aneu a la piscina. El principal és que al final del dia només hi havia un desig: estar al llit més ràpid.
2. Observeu el ritual diari. Per exemple, un bany calent amb olis essencials, un got de llet, pijama i a les cobertes. Les accions repetides senyalin el cervell que ja és hora de descansar.
3. Assegureu-vos de complir el règim i, fins i tot, si voleu passar la mitja hora més a les xarxes socials, no abandoneu la temptació. A les 11 cal estar al llit? Per tant, no hi ha "una mica més tard" i "no passarà res".
4. Passejades útils durant les quals el cervell rep oxigen.
5. No podeu agafar carpetes amb informes, gràfics inacabats, etc. El dormitori és un lloc on relaxar-se, no treballar.
6. Idees i pensaments obsessius per escriure en un quadern o en un quadern especial per netejar el cap.
7. Si la resta falla, és hora de consultar amb el seu metge, perquè l’insomni sovint indica problemes greus de salut.

Aprendre a adormir-se ràpidament sense pastilles màgiques pot ser difícil. Es recomana no rendir-se, observar el règim, preparar l’habitació i no estar nerviós. I llavors l’insomni es retrocedirà, per tant un coixí suau i un bon descans.

Vídeo: com adormir-se ràpidament