Com alleujar l’estrès i la tensió a casa

Les situacions estressants acompanyen una persona al llarg de la seva vida. Ja estudiant a l’escola, es planteja estrès per la superació de l’examen amb èxit, els estudiants estan preocupats pel tancament perfecte de la sessió, els joves –relacions amb el sexe oposat, els adults– problemes en el treball i a casa. Cada any s’imposa cada cop més responsabilitat a una persona, cosa que significa que la probabilitat de tensió i estrès s’incrementa constantment. Com aprendre a afrontar aquestes dolències desagradables i què cal fer perquè l’estrès no interfereixi en una vida feliç?

Les principals causes de l’estrès

Cada persona percep qualsevol situació tensa a la seva manera: algú pot escoltar les acusacions contra ell i oblidar-se d’una conversa desagradable, algú passarà tot el dia recorrent paraules insultants al seu cap i aprofundint encara més en una situació estressant. Això està influenciat pels trets de caràcter, l'educació i altres trets individuals d'una persona. No obstant això, malgrat aquesta dispersió de la percepció de situacions negatives, totes les persones estan unides per una tendència a l'estrès.

En psicologia, és habitual distingir tres nivells d’estrès:

• Adaptatiu
• A curt termini
• De llarga durada

El més segur, i també en un sentit útil per als humans: adaptatiu. Cal adaptar-se a les noves condicions de vida, canviar la vida a millor. L’estrès a curt termini és una reacció als estímuls externs: el fred, la calor, un so fort. Després d’un efecte desagradable sobre el cos, per exemple, durant una cremada, una persona està en tensió durant diversos minuts, però al cap d’un temps torna al seu estat de salut anterior.

L’estrès a llarg termini és el més perillós i desagradable de tots aquests tipus. Es pot produir sobtadament i durar diversos dies, o fins i tot mesos. Fins i tot una persona estable i equilibrada mentalment pot experimentar situacions tenses. Potser amagarà amb cura els seus problemes interiors als altres, però no els podràs amagar.

L’estrès és perillós no només perquè comporta mal humor. Tenen un impacte negatiu en la salut:

1. A causa de situacions estressants i tensió nerviosa, es poden produir migranyes, úlceres d'estómac, hipertensió, així com nombroses malalties de la pell.
2. L’estrès debilita la resistència del cos a infeccions, virus i bacteris, de manera que hi ha una gran probabilitat que les malalties ordinàries puguin passar a l’etapa crònica.
3. L’activitat cerebral es redueix notablement. A la feina, ja no podeu fer front als vostres deures, això torna a provocar estrès.
4. A causa de l'estrès, es fa més difícil controlar-se: la irritabilitat, la llàgrima, el clima calent sorgeixen constantment.

L’estrès pot perjudicar la salut, no només física, sinó mental. Fins i tot una sola menció de les causes de l’estrès pot provocar emocions negatives, per la qual cosa hauríeu de tenir cura de com desfer-vos d’aquesta condició.

Com alleujar l’estrès ràpidament

Per no reduir l’autoritat entre les persones que l’envolten, cal ser capaç de calmar-se i recuperar-se ràpidament, fins i tot en situacions tenses. Alguns consells que es proporcionen a continuació poden ser un veritable "primer auxili" en la lluita per una bona salut i benestar.

Respiració profunda
La respiració és un dels reflexos humans més bàsics que una persona utilitza des dels primers segons de la vida.La respiració afecta tots els processos vitals, per tant, amb un maneig adequat, podeu afectar positivament la vostra salut, reduint significativament la possibilitat d’un estat estressant perllongat.

Si creus que la tensió nerviosa augmenta gradualment, intenta trobar un racó tranquil i asseure-s’hi en silenci, realitzant els següents exercicis de respiració. Respireu profundament pel nas (lentament, fins i tot podeu comptar fins a 4), i després exhaleu lentament per la boca. Repetiu aquests exercicis com a mínim 5 vegades. Durant situacions estressants, la respiració de la persona es torna més ràpida i es subministra menys oxigen. Donant al cos un gran flux d’oxigen, les cèl·lules es saturen amb aquesta substància útil i comencen a funcionar en el mode preestrès. Intenteu prendre una respiració en què els pulmons s’apretin no només sobre el diafragma, sinó també sobre l’estómac. Si al principi tindreu poc èxit, no us atureu, vosaltres mateixos no notareu com us calmeu i mirareu amb sensibilitat el problema sorgit.

Gimnàstica
Durant la tensió estressant, tots els músculs estan en bona forma, estan restringits i restringits. Molt sovint es tracta d’espatlles, mandíbules, músculs facials, mans. Durant les tensions, no hi ha manera de mirar-se a si mateix, és poc probable que una persona noti els canvis que apareixen en la seva aparença, per a ells estarà dintre dels límits normals. Tanmateix, atenent la vostra imatge, podeu allunyar-vos dels problemes. Intenta relaxar els músculs de la cara, estirar el pit cap endavant, girar les espatlles, moure la mandíbula, fer-te un massatge al coll. Tots aquests exercicis no porten molt de temps, però us configuraran de forma positiva. És recomanable realitzar gimnàstica immediatament després dels exercicis de respiració.

Llàgrimes
Aquest mètode no sempre és possible, però aporta un resultat positiu enorme. Si estàs tens o no saps com calmar-te, troba un lloc aïllat i plora. No pareu atenció a com es veurà: estàs sol i ningú no et mira. Aquesta descàrrega ajudarà a rentar no només la tensió, sinó que també us descarregarà. Vostè serà capaç de valorar adequadament la situació, havent calmat de plorar, també calmarà els nervis. Consells! Mai no retingueu les llàgrimes si realment voleu plorar! De manera que només us esforceu més i aprofundeix en un estat estressant.

Joguina suau
Una joguina suau, un petit coixí, una cadira de bossa de mongetes o qualsevol altre element tou poden ser excel·lents receptors del vostre estrès. Agafa’ls, batega’ls, llença les teves emocions, imagina’t al cap o a una altra persona que t’ha ofès al lloc d’aquest tema i expressa’t. Simplement no oblideu fer-ho allà on ningú no us pugui escoltar ni veure, altrament la situació del problema només empitjorarà.

Crit
El crit és un mecanisme de protecció molt utilitzat pels nens. Durant el crit, s’allibera tota l’energia negativa: la causa de l’estrès, la persona torna a estar tranquil·la i raonable. Per descomptat, amb els anys, aquesta tècnica s’utilitza cada vegada menys, i és per això que probablement són més sovint les tensions. Si us preocupa la tensió nerviosa, proveu d’obrir la finestra i cridant fort, cridant al bany, obrint l’aigua i, el millor de tot, a la natura. Els psicòlegs aconsellen utilitzar un mètode molt eficaç: abraçar un arbre i cridar que hi ha orina. Això no és cap signe d’estupidesa, de manera que ajudeu el vostre cos a desfer-se ràpidament de l’estrès.

Com alleujar l’estrès durant un llarg període de temps

Si voleu alleujar-vos d’un estat estressant desagradable durant molt de temps, seguiu aquests consells.

1. Esport Segons les estadístiques, els atletes són les persones més resistents a l’estrès. L’esport - aquesta és la lluita - la lluita contra el mal humor, la indefensió física. L’exercici diari reforça no només el cos, sinó també l’esperit, preparant el cos per suportar qualsevol prova.
2. El massatge és una coneguda tècnica de control de l’estrès.S'utilitza des de l'antiguitat i ara no ha perdut en absolut la seva popularitat. Un massatge relaxant o reafirmant té un efecte beneficiós per a tot el cos. A causa de la relaxació muscular, també es produeix la relaxació psicològica, la persona comença a repensar la situació i la raó de l'estrès desapareix pel seu compte.
3. L’aigua és un gran relaxant per a tot el cos. Després d’un dia dur, gaudeix de la frescor de l’aigua fresca a la dutxa. És fantàstic si us relaxeu anualment al mar, nedeu al riu o a l'estany. L’aigua treu totes les emocions negatives, relaxa tots aquells músculs que s’utilitzen durant la caminada i comença a treballar en un conjunt de músculs completament diferents. Si no podeu nedar al mar, visiteu la piscina o simplement seureu al bany durant 1-2 hores. Això us ajudarà a oblidar-vos de qualsevol problema.
4. Fer un descans. Per molt que sigui, deixa de pensar en els seus problemes. Activa la teva música preferida i tranquil·la, crea una pel·lícula que fa temps que no has vist, teixeix, broda: dedica't a les activitats diàries, sinó a la teva afició. Això us ajudarà a centrar-vos no en problemes, sinó en el vostre negoci preferit.
5. Un altre mètode més eficaç per afrontar l’estrès és el sexe amb un ésser estimat. A partir d’aquesta activitat s’allibera un gran nombre d’hormones de la felicitat, que destruiran tots els vostres problemes.

Formes de prevenir l'estrès

Per salvar la vida de situacions estressants, intenta viure cada dia com vulguis. Gaudeix dels moments positius de la vida, acostuma-te a emocions positives per situar-les per sobre de les negatives. Però la vida no és només una ratlla blanca. Tot i que hi hagi problemes, no us n'aprofundeu, intenteu pensar en altres coses més agradables.

L’home és el creador de la seva pròpia felicitat. Molt sovint ens acostumem a recalcar que ja no podem viure sense ells. Sabent que això és dolent, nosaltres subconscientment aprofundim en situacions estressants. No et fotis la vida amb negativitat! Divertiu-vos més, somriu, estigueu tranquils i feliços!

Vídeo: com calmar els nervis, alleujar l’estrès i la tensió nerviosa