Com desfer-se de l’insomni a casa

Insomni Si podríem utilitzar per als nostres propis propòsits: si no voleu dormir, feu el vostre treball, creeu-lo, estudieu-lo Però l’insomni no és només la incapacitat per adormir-se. També és fatiga, acumulant fatiga, estrès i, en conseqüència, deteriorament del benestar. Quina és la raó d’aquest fenomen i com desfer-se’n?

El concepte i símptomes d’insomni

Segurament qualsevol persona té problemes de son. Quin de nosaltres, almenys una vegada, no ens vam adormir i es va ficar al llit, sense poder adormir-nos després d’un fort cafè, d’un sopar copós o per culpa de pensaments pertorbadors? Si l’insomni rarament et molesta i només en casos tan especials, és més probable que sigui una opció normal. Els trastorns habituals del son que porten a una falta crònica de son han de ser considerats una malaltia.

Si abordem aquest tema des del vessant de la psicologia i la psiquiatria, podem distingir tres grups de trastorns, anomenats popularment insomni:

1. Els problemes per adormir-se és el tipus d'insomni més comú. Una persona no pot dormir gaire temps, de vegades atormentada durant diverses hores.
2. Despertars constants durant la nit. El somni amb una dolència és superficial i, per tant, molt sensible. Despertar-se és tan freqüent que una persona no té temps per relaxar-se i recuperar la força. Normalment, aquest fenomen també és característic d’una persona sana que ha caigut en un nou entorn.
3. La incapacitat per adormir-se després de despertar-se al mig de la nit o, dit d’una altra manera, un despertar precoç.

Per a qualsevol d’aquests trastorns del son, hi ha una característica comuna: una persona pot experimentar somnolència severa durant el dia, però no dormir l’ullet a la nit.

Causes de l’insomni

L’insomni només es pot derrotar descobrint les seves causes, que es poden dividir en dos grans grups:

Domèstica - Aquestes són les característiques del sistema nerviós, el temperament i la salut humana, així com els seus hàbits:

• malaltia mental (per exemple, Parkinson o Alzheimer);
• trastorns hormonals;
• malalties acompanyades de dolor intens;
• prendre medicaments, un efecte secundari dels quals són els trastorns del son;
• estrès, ansietat, depressió;
• abús de begudes tòniques i vigoritzants;
• menjar massa abans d’anar a dormir o, per contra, denegar el sopar.

L’augment de l’activitat cerebral també pot provocar insomni: sovint la persona no es pot relaxar quan necessita resoldre un problema. Com a resultat, el cervell treballa activament fins i tot a la nit.

Extern - això és el que ens envolta:

1. Condicions no adequades per dormir: llit incòmode, temperatura de l’aire inadequada, molèstia, llum (fins i tot fosca), so estrany. Semblaria que es tracta d’atropes, però no totes les persones poden adormir-se en qualsevol condició;
2. Dormir en un lloc nou: una persona que es troba en condicions insòlites per a si mateixa, dorm més sovint inquiet, sensiblement, sovint despertant-se i adormint-se de nou. Però a mesura que s’adapta, aquesta reacció desapareix i el somni millora;
3. Superàvit d’informació: la vida a l’era d’Internet no només ajuda a proporcionar un accés ràpid a la informació, sinó que dificulta la seva restricció. Quin de nosaltres, almenys un cop al mes, no vam quedar a l’ordinador fins a altes hores de la nit, dient-se a si mateix: "Cinc minuts més i tot això!"

Aquestes són les causes més freqüents d’insomni. En alguns casos, identificar-los no és difícil, en d’altres potser no és tan evident. Però per identificar-los sempre cal treballar, perquènomés la seva eliminació és la clau d’un bon son.

Quin és el perill d’insomni

A diferència de la simple falta de son, l’insomni està ple de greus conseqüències per a la salut humana. Provoca no només un deteriorament del benestar general, debilitat, irritabilitat, sinó que també provoca danys molt més importants en el cos.

La manca crònica de son deprimeix el sistema nerviós central, l’activitat cerebral, altera l’equilibri hormonal i sovint provoca depressió.

Una manifestació d'insomni també pot ser:

• disminució de la immunitat;
• desbaratament muscular i de la pell;
• problemes de pressió arterial;
• malalties cardiovasculars;
• disminució de la taxa metabòlica i, en conseqüència, sobrepès;
• disminució de l’activitat física i mental.

Com desfer-se de l’insomni a casa

Si la causa de l’insomni no és una malaltia greu, podeu intentar curar-la mitjançant mètodes de medicina tradicional. Tot i això, primer heu de revisar alguns dels vostres hàbits i ajustar el vostre estil de vida.

En primer lloc, cal ajustar els àmbits de la vida següents:

1. Si és possible, aixecar-se i anar al llit alhora. No es recomana dormir durant el dia, ja que això facilita canviar l’horari de son.
2. Intenta menjar bé. Preferiu un àpat lleuger i lleuger. Cal evitar els aliments grassos i greixos, l’absorció dels quals requereixi un temps considerable. Però negar-ne un àpat també és impossible. L’òptim serà un àpat 2-3 hores abans d’anar a dormir.
3. Reduint el consum de begudes alcohòliques i cigarrets, faràs un gran servei al teu cos. Això li permetrà restaurar tots els processos metabòlics, el to físic i mental, així com augmentar la immunitat.
4. L’exercici moderat ajuda a augmentar el to muscular, superar l’estrès, donar energia i simplement donar bon humor.
5. No heu de mirar ni llegir notícies criminals, thrillers, horrors abans d’anar a dormir. Aprendre a no tenir problemes petits i problemes laborals. Diverses pràctiques de meditació, així com el ioga, ajudaran a mantenir l’equilibri emocional.
6. Determineu quines són les condicions per adormir-vos que considereu òptimes i proveu de proporcionar-vos-les vosaltres mateixos. Per exemple, l'efecte de la foscor completa es pot aconseguir amb una màscara de teixit per als ulls, i una llum nocturna ajudarà a crear llum suau. No oblideu ventilar l’habitació més sovint i humitejar l’aire que hi ha (sobretot durant la temporada de calefacció). El llit té una gran importància per a un son còmode. Comprar un matalàs i un coixí ortopèdic suposarà una inversió rendible en la vostra salut.

Els remeis populars per a l’insomni

A més de totes les qüestions anteriors, les receptes de medicina alternativa ajudaran a fer front a l’insomni. Es basen només en ingredients naturals, de manera que pràcticament no hi ha cap contraindicació.

Es considera que la mel és un remei eficaç per a l’insomni. Les receptes que s’hi basen solen ser molt senzilles, només cal barrejar la mel amb 1-2 ingredients disponibles, i l’eina està a punt. Les herbes també són populars: les decoccions no només es poden beure, sinó que també s’afegeixen a l’aigua quan es pren un bany. A més, els coixins s’omplen d’herbes seques.

Aquí teniu algunes receptes fàcils i efectives:

1. Beure d’una cullerada de mel dissolta en un got d’aigua tèbia. Aquest còctel s’ha de beure abans d’anar a dormir. Si es vol, es pot substituir l’aigua per una llet lleugerament escalfada.
2. Aboqueu 20-25 g d’arç amb un got d’aigua bullent i deixeu-ho reposar mitja hora amb la tapa tancada. Després colar i beure 30 minuts abans de la jubilació prevista.
3. Prepareu una barreja de fulles de balsa de llimona, de mare i d'arrels valerianes en proporcions iguals. S’ha d’omplir una cullerada de la barreja seca resultant amb 300 ml d’aigua bullint i insistir durant una i mitja a dues hores. Heu de prendre aquesta infusió 50 g tres vegades al dia, abans de menjar.
4. Tritureu finament dues cullerades de fruita d’arç i aboqueu-hi 400 ml d’aigua bullint. Passats els 30 minuts, coleu.Divideix la beguda en tres racions, que s’han de beure una abans de cada àpat.
5. Picar una cullerada de menta i abocar un got d’aigua calenta. Passats els 20 minuts, coleu. S'ha de prendre beguda abans dels àpats (durant 15-20 minuts).
6. Un coixí ple d’herbes seques amb propietats calmants donarà un bon efecte: herba de sant Joan, orenga, llúpol, menta, llorer, espígol, falguera. Un coixí es pot mantenir al capçal del llit. I si la poseu una bateria calenta, l’olor discreta d’herbes omplirà tota la sala.
7. Per prendre un bany calmant, és bo utilitzar infusions de plantes com una corda, calèndula, orenga. S’ha d’abocar una cullerada de qualsevol de les herbes enumerades a un got d’aigua bullent i deixar-la reposar. A continuació, coleu-ho i afegiu-ho a l’aigua, la temperatura de la qual hauria de ser d’uns 37-38 ° C, no superior. És recomanable prendre un bany immediatament abans d’anar a dormir i sempre amb l’estómac buit (abans dels àpats o tres hores després). El nivell d’aigua hauria d’estar per sota del nivell del cor. A més, no us heu de prendre un bany cada dia, 2-3 vegades per setmana n’hi haurà prou.
8. Els banys amb olis essencials també tindran el mateix efecte sempre que no siguis al·lèrgic. N’hi ha prou amb afegir dues gotes d’oli de camamilla, taronja i menta per sentir l’efecte positiu. El més important no és prendre un bany en un estat de fatiga severa, perquè en aquest cas, hi ha un risc elevat d’adormir-se en aquest moment.

Medicaments per a l’insomni

Quan l’insomni esdevé amenaçador, no hi ha més remei que tractar-lo mitjançant la medicina tradicional. En quins casos es fa necessària una visita mèdica? No ajorneu la visita al metge si:

• L’ús de mètodes populars i l’ajust d’hàbits no aporten resultats;
• L’insomni et visita gairebé cada nit;
• Després d'una nit sense dormir, us atorga el dolor, el dolor i la respiració del cos.

I també si l’insomni és conseqüència de malalties del cervell, sistema nerviós, òrgans interns, etc. Només un metge us ajudarà a triar el règim òptim de tractament de la malaltia subjacent, que ajudarà a eliminar la manifestació dels seus símptomes, expressada en forma de trastorns del son.

Els medicaments que ha prescrit el metge es poden dividir en dos grups:

Remeis d’herbes - difereixen en una acció bastant lleu, perquè es basen en ingredients naturals. Inclouen pèptids, aminoàcids, extractes d’herbes (valeriana, llúpol, peònies), vitamines i oligoelements. Aquests medicaments ajuden a desfer-se de la irritabilitat, millorar la circulació sanguínia, compensar la deficiència de vitamines i minerals i augmentar el to físic i mental. El més famós d’ells: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medicaments - realitzeu una acció forta i ràpida que ajudi a adormir-se als 10-20 minuts després de la presa. No es recomana la seva recepció si una persona necessita despertar-se de nit (per exemple, mentre té cura d’un nen), ni tampoc aquelles activitats de les quals s’associen a un augment de fonts de perill (conduir, treballar amb compostos químics perillosos, etc.). Sovint, aquests medicaments ajuden a afrontar la depressió també. contenen antidepressius. Es consideren els medicaments més eficaços i segurs els següents: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Prendre algun medicament, ja sigui a base d’herbes o medicinals, només pot ser receptat per un metge. Això és especialment important en el tractament de l’insomni en persones grans, dones embarassades i nens.

Com desfer-se de l’insomni a la vellesa

Si en els joves l’insomni sol ser inconsistent, de forma aleatòria, llavors amb l’edat és necessari afrontar-lo més sovint. Les estadístiques diuen que com més gran és una persona, més problemes de son experimenta. Però és culpa l’edat d’això?

Més propera a la vellesa, la fase del son profund es fa més curta i la superfície més llarga. Una persona dorm sensible, inquieta, despertant-se fàcilment d’un somni. Però una contribució significativa als trastorns del son a la vellesa també es produeix en la manera de viure la vida. L’abús de nicotina o cafè, la dieta poc saludable i la falta d’activitat física regular en el passat afecten la qualitat del son i el benestar general del present. Mentrestant, el son és molt important per a la gent gran, perquè en aquest moment es restaura el cos, es regula la pressió i la circulació sanguínia, s’ajusta el funcionament del sistema immune.

Si les causes de l’insomni es troben en malalties cròniques o agudes o trastorns mentals, la designació d’un metge ajudarà a resoldre fonamentalment aquest problema. En altres casos, renunciar a alguns vells hàbits i adquirir-ne de nous pot comportar un bon efecte.

Hauríeu d’abandonar una activitat física excessiva a la nit, així com reduir el consum de cafè, cigarrets, alcohol. Cal estar més sovint a l’aire fresc i ventilar l’habitació abans d’anar a dormir: l’oxigen calma les zones excitades del cervell i es fa més fàcil adormir-se.

L’horari d’anar al llit serà beneficiós: ajuda al cervell a sintonitzar el son regularment a una hora determinada.

Si el canvi d’hàbits diaris no ajuda, haureu de consultar un metge que us receptarà medicaments adequats. Tanmateix, el fet de prendre el medicament prescrit no ha d’aturar l’aplicació de les recomanacions anteriors, només un enfocament integrat ajudarà a fer front a l’insomni. Les pastilles per dormir no estan dissenyades per a ús llarg. El seu objectiu és ajudar el cervell a adquirir l’hàbit de “desconnectar” en un moment determinat, després del qual s’atura la medicació progressivament. I si en aquest moment els nous hàbits no es converteixen en alguna cosa permanent i no requereixen un recordatori, probablement l’insomni torni a ser el vostre convidat freqüent.

Com desfer-se de l’insomni durant l’embaràs

L’insomni és un dels socis de l’embaràs més freqüents, sobretot en les darreres etapes. Entre les seves causes hi ha la preocupació per un futur part i un nadó per néixer, mal d’esquena, rampes de cames, dormir en una o dues poses (normalment les dones embarassades només poden dormir pels seus costats), fatiga.

Què es pot fer en aquests casos?

1. Adonar-nos que l’insomni en dones embarassades és un fenomen temporal. Heu d’intentar relaxar-vos durant el dia, si el son d’una nit no us permet recuperar correctament la força. Si de sobte no podeu dormir, no us heu d’obligar a ficar-vos al llit esperant dormir. És millor aixecar-se i fer alguna cosa monòtona inactiva, escoltar música en calma, llegir un llibre lleuger.
2. Intenta moure’t més, estar més sovint a l’aire i menjar equilibrat. La baixa activitat física i la mala alimentació només agreujaran la situació. Cal prendre multivitamines a més, tal com proporcionar-se totes les vitamines i minerals és força difícil. També heu de renunciar a menjar pesat a la nit, el sopar ha de ser lleuger i saludable.
3. Si és possible, compliu un cert horari per anar a dormir i pujar al matí.
4. Rebutgeu productes a base de mongetes de cacau i cafè, sobretot al vespre.
5. Configura un lloc per dormir una nit còmoda. Les dones embarassades solen dormir al seu costat, perquè dormir a l’estómac és impossible per raons òbvies, i a l’esquena és perjudicial per al nadó i incòmode per a la mare. Com a resultat, una dona sovint es desperta a la nit de dolors corporals. Per evitar això o minimitzar el malestar, cal experimentar amb la posició del cos. És possible que dormir en posició semi-asseguda, confiant en grans coixins, sigui molt més còmode que estiguin al seu costat.

Quan fugiu d’insomni, no heu de prendre cap medicament sense recepta mèdica.Cal tenir precaució amb els mètodes de medicina tradicional; no totes les herbes són segures per a una dona embarassada.

Sensibilitat, fatiga, debilitat de la immunitat, disminució del to mental i físic són alguns dels efectes de l’insomni. Després d’haver notat els seus signes, no et rendeixis. Podeu afrontar-lo no només amb l’ajuda de les drogues, sinó també amb la medicina tradicional. I en alguns casos, per guanyar n’hi ha prou amb ajustar els teus hàbits diaris i ajuntar-te al bàsic d’un estil de vida saludable.

Vídeo: 8 maneres d’adormir-se ràpidament i dormir bé