Com desfer-se de l’insomni durant l’embaràs

El somni complet és una part integral d’un estil de vida saludable de qualsevol persona. Per a les dones en una posició interessant, aquest punt és especialment important. L’estat de fatiga, fatiga d’una mare adormida afectarà negativament el benestar del nadó. És per això que la lluita contra l’insomni durant l’embaràs és especialment important.

Causes de l’insomni durant l’embaràs

Abans d’escollir els mètodes per desfer-se de la malaltia, heu d’entendre els motius que la poden causar. En diferents etapes de l’embaràs, varien.

1. En els primers mesos, es produeixen canvis hormonals en el cos. Un augment significatiu dels nivells de sang de progesterona. I aquest component és responsable de la seguretat de l’embaràs. Tot i això, els productes del seu processament afecten inusualment l’estat de la mare. Poden ser alhora antidepressius excel·lents i convertir-se en la causa principal de l’insomni.
2. Els aspectes psicològics estan relacionats amb la preocupació de les dones pel seu nou estatus i els canvis en la família. Aclaparador pensament sobre el proper naixement, el nadó esperat no permet dormir tranquil. Sovint, es poden observar estats depressius i trastorns del son en dones que tenen problemes financers o un embaràs que no tenien previst.
3. El primer trimestre pot aparèixer insomni per trastorns somàtics. L’aparició de toxicosi, despertar freqüent a la nit per la necessitat de visitar el vàter interfereix amb un bon descans.

Ja al cap d'un temps, després que el cos s'hagi acostumat a un estat nou, la condició de la futura mare torna a la normalitat.

A l’embaràs posterior, l’insomni torna a recordar-se. Només ara les raons es troben en un malestar fisiològic. De vegades, una dona no aconsegueix adormir-se simplement perquè no pot triar una postura que li sigui convenient. El dolor a la part baixa de l'esquena interfereix en un repòs adequat, ardor d'estómacagreujant en posició horitzontal, respiració.

Davant de problemes similars, no us desespereu. Hi ha moltes maneres eficaces i segures d’afrontar l’insomni.

Com solucionar el problema de l’insomni

L’observança de recomanacions senzilles ajudarà a tornar a una dona que espera un nadó un son sana i saludable.

1. Els que tenen problemes amb el descans nocturn, és millor abandonar el son durant el dia. N’hi ha prou d’acostar-se durant 1-1,5 hores al dinar, desconnectant de qualsevol pensament.
2. Per dormir bé a la nit, heu de donar l’oportunitat al cos de cansar-se durant el dia, però no gaire. Qualsevol activitat física (passejades, complexos d’exercicis senzills) és adequada, el principal és que caigui a la primera part del dia. Un organisme emocionat abans d’anar a dormir es calmarà durant molt de temps i no funcionarà ràpidament per adormir-se.
3. Al vespre, s'ha d'excloure la manifestació de qualsevol emoció. Intenteu resoldre problemes de premsa durant el dia o ajornar-los demà. En cap cas, abans d’un descans nocturn, no concerteu aclariments de les relacions amb els seus éssers estimats, perquè l’adrenalina és l’enemic del son reparador.
4. No heu de realitzar una activitat mental intensa a l’hora d’anar a dormir. Exclou la lectura de literatura seriosa, resolent problemes complexos. És millor gaudir de música tranquil·la i tranquil·la.
5. Sovint, la causa de l’insomni o el somni ansiós pot sobreeixir a la nit. L’últim àpat s’ha de fer tres hores abans del descans. Si no podeu fer front a la fam, podeu menjar un àpat fàcilment digerible (menjar fruita, beure un got de iogurt o llet).
6. Sovint la causa del mal somni és l’ús freqüent del vàter de nit. Per evitar-ho, es recomana beure menys a partir de les 16-17 hores.
7. Passejar a la fresca és una manera ideal de relaxar-se. A més, una dutxa càlida té un efecte calmant excel·lent sobre el cos, i s’hauria de prendre 20 minuts abans d’anar a dormir.
8. Potser el motiu de les infraccions rau en les característiques del llit. Per tant, heu de considerar atentament si compleix els requisits necessaris, si el coixí tou o dur no és necessari, si la manta és prou calenta.
9. L’aromateràpia és una manera excel·lent de millorar el son nocturn. N’hi ha prou de posar una petita bossa de tela al cap amb llúpol cosit, balsa de llimona, farigola, agulles de pi, herba de gerani, etc.
10. Abans d’anar a dormir, podeu fer exercicis de respiració. Gràcies a ella, hi ha la possibilitat de desfer-se de la respiració que interfereix en el son.

Per tenir un descans tranquil i complet de nit a una dona embarassada, la decoració del dormitori és especialment important. No hi hauria d’haver electrodomèstics a l’habitació. S’ha de garantir que la temperatura de l’aire sigui còmoda, ni molt baixa ni gaire elevada. Abans d’anar a dormir, es recomana ventilar l’habitació. Anar al llit és millor en pijames de tela natural. Això s'aplica a la roba de llit. Per trobar una posició còmoda per elles mateixes, les dones embarassades necessiten almenys tres coixins.

Molts tenen l’hàbit de dormir a l’estómac. Durant l’embaràs s’haurà d’abandonar aquest mètode. La mare expectant hauria de descansar a l’esquena, però la millor opció és del seu costat.

Mètodes populars per desfer-se de l’insomni

Si totes les recomanacions s’implementen exactament i l’insomni no desapareix, té sentit recórrer als mètodes populars. Però abans d’utilitzar-los, haureu de consultar definitivament la consulta d’un metge.

1. Durant la crisi d’un nen, un remei elaborat amb el suc de rave, nabo o remolatxa amb mel ajudarà a corregir les alteracions del son. Es fa un petit escot a la verdura, en què es posa una cullera petita de mel. Al cap d’unes hores, s’ha de beure el suc que s’hi forma.
2. El te d’herbes elaborat amb menta, balsa de llimona, camamilla, regalèssia i farigola ajudaran a resoldre el problema de l’insomni. Però haurà de negar-se a prendre fons basats en el llúpol, ja que aquesta planta és perjudicial per a les dones embarassades.
3. Si beu llet tèbia amb mel abans d’anar a dormir, potser no haureu de trontollar i girar durant molt de temps, intentant sense èxit adormir-se.

És important recordar que totes les substàncies que entren al cos d’una dona embarassada segurament es trobaran en el nadó a través del cordó umbilical.

Pastilles per dormir per l’insomni en dones embarassades

El fet és que aquests fons poden tenir un efecte negatiu sobre el nadó emergent. A més, acumulant-se al cos, poden provocar disfuncions renals i hepàtiques.

L’insomni que acompanya l’embaràs en etapes primerenques i tardanes és una mena d’entrenament abans de futurs naixements. Tan aviat com el nadó tan esperat haureu d’oblidar-vos dels problemes amb els trastorns del son durant molt de temps.

Vídeo: insomni embarassada