Com enfortir el sistema nerviós a casa

Una persona que viu en una era del progrés tecnològic està exposada regularment a l’estrès. El cervell es veu obligat a processar diàriament gigabytes d’informació, a aprendre noves habilitats i a perfeccionar-ne d’antigues. El sistema nerviós pateix estrès mental i falta constant de son. Apareix tremolor de les extremitats i fatiga crònica. Una persona es descompon en els altres i es deprimeix. Com restaurar la capacitat de treball i el bon humor? Enforteix el sistema nerviós.

Bona nit nens

La falta de son i l’hàbit de seure a les xarxes socials o als fòrums fins que tres o quatre nits destrueixen gradualment el cos. El sistema immune es debilita, es produeix fatiga crònica i irritabilitat. Desfer-se d’un mal hàbit és difícil, però necessari. Si no normalitzes l’horari, s’hi afegiran pensaments depressius, insomni i problemes cardíacs a falta de son. La discapacitat disminuirà catastròficament, serà difícil recordar fins i tot un mínim de nova informació.

Heu d’anar al llit abans de la mitjanit, preferiblement de les deu a les onze i migdia. Poseu l’alarma a les 6-8 del matí per despertar-vos amb els primers rajos de sol. Al principi serà difícil. El cos, acostumat a l’activitat nocturna, començarà a resistir. Insomni, despertar de qualsevol soroll o soroll fora de la finestra, irritació i ganes de deixar-ho tot tal com està. Per facilitar l'adaptació a la nova rutina, heu de realitzar les mateixes accions a l'hora d'anar a dormir. Una mena de ritual relaxant sembla una cosa així:

1. Obriu una finestra al dormitori per deixar passar l’aire fresc i baixar una mica la temperatura a l’habitació.
2. Preneu un bany calent amb olis essencials relaxants, com l’espígol.
3. Estireu les espatlles i el coll per eliminar la tensió causada per estar assegut a l’ordinador o una bona estona.
4. Porteu pijames còmodes. A l’hivern, afegeix-li mitjons de llana als pantalons i camisa. A l’estiu, aquest és un accessori opcional.
5. No enceneu la televisió o la sèrie a l'ordinador portàtil i, de seguida, aneu a dormir.
6. Podeu llegir qualsevol llibre avorrit: receptes, una enciclopèdia o una autobiografia d’un altre polític o estrella. El més important és dormir amb aquesta literatura i els ulls s'uneixen després de dues línies.
7. Un cop acabada la lectura, apagueu la llum del dormitori, no oblideu tancar les cortines, taponar les orelles amb taps per les orelles i tancar les parpelles.

Unes quantes repeticions i el cervell després del tercer o quart punt estaran a punt per desconnectar. El més important és que la durada diària del son és d’almenys 7 hores. Algunes persones no tenen prou descans nocturn, per la qual cosa se'ls recomana organitzar una pausa de fum de tarda de 20 a 20 minuts.

Inanició d’oxigen

No hi ha prou sistema nerviós i aire fresc. La inanició d’oxigen és una de les causes de somnolència constant i fatiga crònica. El lloc de treball, com el vostre propi apartament, ha d’estar constantment aeri. Obre finestres i finestres, fins i tot a l’hivern a les 30 hores.

Si l’oficina es troba a prop de la casa, procureu no utilitzar minibusos i autobusos, aixeceu-vos 1-2 parades abans. Més sovint, deixeu el cotxe al garatge, movent-vos per la ciutat amb bicicleta o patins. Per descomptat, un passeig per la metròpoli no és comparable a unes vacances a les muntanyes, on l’aire és cristal·lí, però fins i tot caminant pel carrer, podeu obtenir més oxigen que asseure’s en un minibús molest.

Podeu llegir llibres o veure vídeos al parc, assegut sota un arbre en un banc o mesurar la distància de la font al quiosc amb gelat.Són útils per al sistema nerviós les passejades i els trotxes nocturnes. Els caps de setmana es poden passar fora de la ciutat al camp o al costat del riu, on és bonic, tranquil i molt aire fresc.

La lluita contra la mandra

Un dels millors mètodes per dispersar la sang i saturar-lo amb oxigen és caminar vigorós. Per a principiants que han oblidat com es veu el gimnàs, es recomana començar a distàncies curtes. Per primera vegada a superar 1,5 km, augmenta gradualment fins a 3-4. Després d’un mes d’entrenament regular, conquereix de 6 a 8 km.

La segona manera efectiva és executar-se. Reforça no només el sistema nerviós, sinó el sistema cardiovascular, normalitza la respiració i tempera l’esperit. Una vetllada nocturna ajuda a alleujar l’estrès emocional que s’ha acumulat durant tot el dia i omple el cos d’una fatiga agradable, gràcies a la qual una persona s’adorm molt més ràpidament.

L'exercici regular disciplina i fa que els nervis siguin més forts. Els atletes són més equilibrats i poden fer front a situacions estressants. Estan més tranquils davant els problemes a la feina i a casa, no s’enrenyen per qualsevol cosa petita i poden controlar la ira i la irritació.

Juntament amb el cos, també es tempera la immunitat. Les malalties infeccioses i víriques provoquen una intoxicació general del cos, empitjorant el funcionament del sistema nerviós. La forta immunitat és una elevada capacitat de treball, molta energia i cap fatiga crònica.

A més de córrer, és útil practicar natació, boxa i arts marcials. Podeu inscriure-vos a cursos de ioga o fitness.

Molta verdura i sense embotit

L’activitat física i el bon descans milloraran el benestar, però si continueu enverinant el cos amb brossa i patates fregides, l’apatia i els pensaments depressius no aniran enlloc. El cos ha de rebre vitamines B i àcid ascòrbic, tocoferol i retinol i betacarotè. Per proporcionar al cos elements de traça útils, heu d'utilitzar:

• espinacs i mongetes;
• brou natural de taronja i caldo de rosa;
• llevat de germen de blat;
• fetge de pollastre i vedella;
• algues i patates al forn o bullides;
• bròquil amb coliflor i tomàquet;
• pebrots, peixos i prunes;
• fruits secs com les avellanes o les ametlles;
• ous bullits i truites de vapor;
• oli de gira-sol i plàtans.

El calci millora la conductivitat de les terminacions nervioses, per la qual cosa es recomana diàriament beure un got de llet o iogurt, kefir o llet cuita fermentada. Menja 100-150 g de formatge cottage o algunes llesques de formatge dur.

Una peça de xocolata natural fosca o una part de marisc, com les gambes o les ostres, ajudaran a restaurar el sistema nerviós després de l’estrès. El blat, el blat sarraí, l’ordi i les farinetes d’ordi són fonts d’hidrats de carboni complexos, a causa dels quals s’activa el procés de pensament i passen els mals de cap.

Sacsejada de benestar per al sistema nerviós
La beguda és rica en calories, per tant, es recomana utilitzar-la en lloc d’un segon esmorzar o dinar. Necessiteu:

• pomelo o suc de taronja, també és adequat el tomàquet de tomàquet - 3 gots;
• llevat de cervesa i blat germinat - 1 cda. l .;
• rovell d'ou - 1 peça .;
• mel - a ull.

Triturar el blat amb els grans de cervesa o triturar amb una batedora, abocar-lo al suc. Poseu rovell d’ou i mel perquè la beguda no sigui massa dolça. Bateu a una consistència homogènia, dividiu-la en diverses porcions. A la vegada, és recomanable beure 1-2 cullerades.

Postres de fatiga crònica

• Porteu 200 ml de llet a ebullició.
• Poseu el rovell de pollastre.
• Aboqueu 3-4 cullerades. l sucre.

Canviar la cuina a mínim foc i mantenir la llet durant 5-10 minuts, sense oblidar que s’agite, per no cremar-se. Espereu fins que el postre estigui calent o completament refredat, i el podeu menjar. En lloc d’un plat de llet, heu de provar una barreja de nous triturades i mel.

Els remeis homeopàtics

En situacions estressants, el cap comença a fer mal? Un embenat de gasa submergit en una decocció d'un bigoti daurat ha de ser unit als temples i al front. Alternativa: flors triturades o fulles liles, pell de llimona fresca.

El suc de vibranum i les baies barrejades amb el sucre són eficaços per als mals de cap que van acompanyats d’una pressió arterial alta. Un debilitat del sistema nerviós ha provocat migranyes? Recomanem una tintura consistent en:

• raval picat - 150-200 g;
• taronges - 0,5 kg;
• vi negre - 1 litre;
• sucre - 300-350 g;
• fulla d’un bigoti daurat, tria una còpia gran.

Talleu les taronges a rodanxes o rodanxes petites. Picar el bigoti daurat i barrejar amb els cítrics, el raïm i el sucre. Aboqueu els components en un flascó de tres litres, afegiu-hi vi i poseu la peça en una paella amb aigua bullent. Conserveu la barreja en un bany de vapor durant aproximadament una hora, deixeu-ho refredar. Beure una beguda filtrada dos cops tres vegades al dia 2 hores després de menjar. Al mateix temps, utilitzeu 75 ml de la droga. Quan s’hagi acabat la tintura, cal fer una pausa i, si cal, repetir al cap de 4-6 setmanes.

Prevenció i tractament del VSD
Els metges diagnostiquen una distonia vegetovascular? Això significa que el sistema nerviós s’ha afeblit i necessita suport. Podeu prendre medicaments especials o utilitzar mètodes alternatius.

Ajudes de les decoracions, que inclouen:

• lletra inicial - 20 g;
• Pètals de rosa de Crimea - 10 g;
• cua de cavall - 60 g;
• fulles de plàtan, lingonberries i maduixa - 20 g cadascuna;
• ortiga - 30 g;
• maduixes - 60 g.

Tritureu les herbes a una consistència homogènia, 2 cullerades de la barreja per 500 ml d’aigua bullint. Insisteix 30 minuts en un bany d’aigua, després refreda i separa la beguda del precipitat. Beu 150 ml de la droga al dia.

Per preparar la segona opció, necessitareu:

• menta seca - 10 g;
• Melilotus officinalis i flors violetes - 20 g cadascuna;
• fulles de maduixa amb cinquefoil d'oca i llavors de lli - 30 g cadascuna;
• escorça de bedoll blanc amb canyella i regalèssia nua - 40 g cadascun

Barregeu els ingredients a base d’herbes i tritureu-les en pols. Guardeu-lo en un gerro o un altre recipient de vidre. Per 500 ml d’aigua bullint, agafeu 2 cullerades soperes de la peça, deixeu-ho almenys 6 hores. Beure 150 ml tres vegades al dia durant 20-25 minuts abans de menjar.

Homeopatia per depressió
Teniu insomni i irritabilitat? La pressió puja i baixa fortament? Taquicàrdia, tendència al refredat, apatia? Els símptomes indiquen el desenvolupament de la depressió, que va sorgir per estrès crònic i problemes amb el sistema nerviós. Per no començar la malaltia, es recomana beure decoccions:

• de knotweed: una cullera d’herba per 2 tasses d’aigua bullint;
• fulles de menta: 2-3 branques en una petita tetera;
• centaure: 25 g per 250 ml d’aigua calenta;
• balsa de llimona: 10-15 g per got d’aigua bullent.

Es recomana afegir mel als tes d’herbes. Per als mals de cap i la depressió, un bany calent ajuda a afegir una infusió de fulles de pollancre negre.

Vigoritzant i tònic
Pot reforçar el sistema nerviós amb una barreja de:

• flor de taronja;
• menta;
• arrel valeriana;
• fulles d'alfàbrega;
• balsa de llimona.

Combina ingredients d’herbes en proporcions iguals. Tritureu, feu una culleradeta de producte amb un got d’aigua bullent. Insisteix en 15-30 minuts, beu tres vegades al dia, afegint una mica de mel o melmelada de vibre.

L’apatia està acompanyada d’una debilitat constant i una disminució de la immunitat? Es recomana provar tintura d’equinàcia, decoccions de llimona o eleutrocroc.

Emocions positives i sense preocupacions

Per mantenir-se en forma, es recomana dedicar 30-50 minuts diaris per a la meditació o el ioga. No és necessari arrugar un bagel ni dormir a les ungles. Una o més posicions elementals n’hi ha prou per ajudar a concentrar-nos en els sentiments interiors i els propis pensaments. El principal és que a hores d’ara els nens no corren, la televisió no funciona i el gat famolenc no se’n ressent. Només silenci i calma absoluta.

S’ha d’alternar l’estrès mental amb el físic. Escriviu unes quantes pàgines de l’informe i, a continuació, feu un escalfament o sortiu al parc per obtenir una mica d’aire. Podeu trencar en dibuixos i pintar imatges.

Cada dia heu de delectar-vos amb menjar deliciós, petites compres i impressions. Anar al cinema, a exposicions, festivals i admirar les estrelles. De vegades pot ser difícil dedicar diverses hores a l'entreteniment, perquè no s'ha fet tanta feina més. Però el sistema nerviós ha de descansar i alimentar-se d’emocions positives, que no donarà cap informe ni declaracions.

Si l’estrès crònic amenaça de convertir-se en neuràlgia o estats obsessius, un psicoterapeuta no pot prescindir-ne. Però és millor estimar el propi cos i no portar-lo a l’esgotament nerviós. I per això, hauríeu de relaxar-vos, gaudir de la vida, menjar bé i desfer-vos de tots els mals hàbits, inclosos l’abús d’alcohol i nicotina.

Vídeo: classe magistral per enfortir el sistema nerviós