Com deixar de posar-se nerviós per qualsevol motiu

La preocupació constant és un greu problema de la gent moderna. Si es resol qualsevol problema, el nerviosisme no desapareix. Hi ha altres motius, “dignes”, de preocupar-los i de turmentar-los. I aviat el nerviosisme es converteix en un mal hàbit, enverinant la vida. I els que no tenen prou dia, continuen preocupant-se de nit, atribuint-ho tot a l’insomni.

D’on surt l’ansietat

Generalment s’accepta que la majoria dels problemes que té una persona moderna “del cap”. Una gran quantitat de preocupacions que heu d’afrontar cada dia, molts provoquen una pèrdua de control sobre les seves pròpies vides. Així, sorgeixen experiències constants i una persona comença a viure en estrès.

Els psicòlegs identifiquen 6 raons que poden provocar tensió nerviosa constant. A la pràctica, qualsevol persona té diverses raons d’estrès:

1. Dependència de l’aprovació d’altres. Hi ha moltes personalitats que depenen molt del que en pensen els altres. Es tracta d’unes naturaleses molt vulnerables i sensibles, i la crítica o la indiferència poden afectar greument la seva autoestima. I això comporta un augment de nerviosisme i irritabilitat.
2. Addicció al plaer. De vegades, aquestes necessitats es converteixen en una obsessió seriosa. Una persona no pot fer negocis fins que no satisfà totes les seves necessitats d’entreteniment. Aquestes persones sempre posposen l'exercici de les funcions per després i es posen nerviosos per això.
3. Perfeccionisme. Aquest tret és inherent a molts inquietòlics que s’esforcen a fer-ho tot perfectament. Sovint el desig de millorar-ho tot es dirigeix ​​a altres àrees de la vida. Però és impossible assolir l’ideal i els perfeccionistes pateixen, es posen nerviosos i enfadats.
4. Independència. Per a aquestes persones, qualsevol marc es converteix en presó, ja sigui un programa de treball regular o de vida segons un patró. No saben com delegar responsabilitats i "tirar" tot de si mateixos. Com més s’esforcen per la independència, més forta serà la seva tensió nerviosa.
5. Obtenint un resultat ràpid. Moltes persones s’esforcen per aconseguir-ho tot alhora, sense adonar-se que de vegades el problema s’ha de resoldre gradualment. Si no es resol el problema al primer intent, comencen a tenir una forta ansietat. En la majoria dels casos, no tractaran aquest tema més endavant.
6. La necessitat d’intimitat. Aquestes persones intenten establir un contacte més proper i amable amb tothom. I això és lluny d’ésser sempre apropiat, sobretot en cercles empresarials. Sovint, el nerviosisme provoca la solitud forçada, quan una persona no té amics realment propers.

Els efectes de l’estrès constant

La tensió nerviosa té la particularitat de desenvolupar-se i esdevé crònica. Si a les primeres etapes una persona es pot caracteritzar per un nerviosisme lleu, al cap d'un temps pot estar en constant estrès. Al mateix temps, comencen problemes greus de salut, que tenen greus conseqüències. En primer lloc, els psicòlegs aconsellen prestar atenció a la quantitat de son.

Amb estrès greu, una persona comença l'insomni, de manera que el sistema nerviós està en constant tensió. La letargia, l’apatia i la ira incontrolable són també conseqüències de l’ansietat i el nerviosisme. Pel que fa a les malalties, pateix el cor, el tracte gastrointestinal i el sistema reproductor del cos. Sovint en aquest context, hipertensió i diabetis es desenvolupen.

Com deixar d’estar nerviós

Hi ha molts mètodes que poden ensenyar a una persona a evitar situacions estressants o, si més no, fer-ne front.I primer de tot, heu de saber construir la vostra vida de manera que s’eviti l’acumulació d’assumptes i responsabilitats no resoltes:

1. Resoldre problemes tan aviat com sorgeixin. Independentment de quina mida i complexitat sigui la tasca, s’ha de resoldre. O per començar, penseu en com fer-ho. Sense retard ni preocupacions. Primer, troba una solució i les emocions arribaran més tard. Aquesta regla també funciona en sentit contrari. No és necessari preocupar-se dels errors anteriors, si ja és impossible canviar-lo.
2. Si, abans de realitzar una tasca específica, la por a la derrota agafa totes les seves forces, caldria imaginar el pitjor resultat d'aquesta qüestió. A continuació, analitzeu els vostres sentiments i penseu en què heu de fer en cas que passi realment. Per regla general, l’ansietat forta desapareix immediatament, perquè la gent no té por de les dificultats, sinó del desconegut.
3. Definició d’objectius. I s’ha de fer bé. Sovint les persones es posen nervioses quan s’adonen que no poden assolir el seu objectiu. I tot perquè no tenien en compte la força major i no es donaven dret a equivocar-se.
4. Sentir culpable i compassió. Aquest sentiment és diferent. Una cosa és preocupar-se i preocupar-se pels seus éssers estimats i una altra cosa quan la culpabilitat és imposada i utilitzada pels altres amb fins de lucre. Per tant, aquestes coses han de ser compartides i no preocupar-se per les molèsties, sobretot si és impossible ajudar amb res.
5. No inventis problemes. Després d’acabar aquesta o aquella tasca, molta gent comença a parlar del resultat, tot i que res depengui d’ells. I poques vegades, aquests pensaments són positius. Molt sovint es dibuixen coses molt espantoses i desagradables. Fer això no només és estúpid, sinó que també és perillós, ja que l’estrès afecta molt el cos.
6. No pareu atenció a les opinions dels altres. És difícil i s’ha d’aprendre. Potser fins i tot assistiu a la formació adequada. Però aquesta és una habilitat molt útil que mantindrà la tranquil·litat. Per descomptat, no val la pena ser absolutament "no punyent", però no cal que tinguin les opinions dels altres. I el més important, no oblideu que la majoria de les persones acostumen a impressionar els altres, preocupant-se només d’elles mateixes.
7. Lenteu. La pressa i diversos diaris en què tot està pintat fins al minut causen un mal enorme a una persona. El fet és que la vida segons el pla provoca por a no ser a temps, no compleixi els terminis, etc. La vida passa per sobre, però no fa por, pot viure després. A més, a l’hora d’elaborar un pla d’aquest tipus, molts s’obliden d’una petita cosa que sovint ho canvia tot. No es tenen en compte les capacitats pròpies. I els recursos humans no són eterns, sobretot si s’utilitzen de manera incorrecta.
8. Trobeu la vostra feina preferida. Una persona passa una mitjana de 40 hores a la setmana fent alguna cosa que almenys no li interessa. I si no es pot permetre deixar de fer això, l’estrès és el seu company constant durant molt de temps. L’ideal és que una bona feina sigui un hobby favorit pel qual es paguen diners. Si no hi ha cap afició, és imprescindible trobar-la.
9. Fent esport. Tot enginyós és senzill, i l’activitat física moderada sempre ha estat una garantia de bona salut i tranquil·litat. Hi ha moltes raons per això. En primer lloc, està enfortint el cos en general. En segon lloc, plaer i diversió. I, en tercer lloc, la comunicació amb persones amb mentalitat similar.
10. Creativitat. A més, per a persones absolutament no creatives, aquest hauria de ser el primer element de la llista. Dibuix, brodat, modelatge, escriptura: aquestes són bones maneres de calmar-se, tal meditació.

Primers auxilis per ansietat severa

Es pot produir una situació en què no es pot controlar la tensió nerviosa i la irritació. I llavors l’únic que es pot fer és intentar no agreujar la situació i calmar-se. Per fer-ho, podeu aplicar els mètodes següents:

1. Deixeu de parlar amb una persona que és un "irritant" i abandoneu l'habitació per ordenar els seus pensaments.
2. Distreure’s de l’entorn i començar a respirar profundament, comptant mentalment les respiracions.
3. Beu lentament un got d’aigua, concentrant-vos completament en el procés.
4. Trobeu contacte amb l’aigua: enceneu l’aixeta al bany, admireu la font o concentreu-vos i imagineu mentalment una font d’aigua.
5. Fixeu-vos en atenció mentalment als detalls: detalls interiors, estil de roba de l’interlocutor, clima, etc.
6. Recordeu el sentit de l’humor i intenteu trobar avantatges per vosaltres mateixos en aquesta situació.
7. Riure o plorar, però només sol.

Deixeu d’estar nerviós i sense això no podreu immediatament. Però això es pot aprendre. El més important és entendre que a la vida no hi hauria d’haver lloc per a l’estrès constant. I en cada cas aprendrà a preguntar-se sobre la causa del nerviosisme. Si prens les teves emocions sota control, podràs acabar amb una vida plena i harmònica.

Vídeo: com deixar d’estar nerviós