Com mantenir el pes després de perdre pes: consells nutricionistes

Els amants de les dietes acabades de fer sovint es fan la pregunta "Com no tornar a millorar i mantenir el resultat final?". En realitat, tot és molt més complicat que en teoria. Estic d’acord, és bastant difícil refusar els “dolços” i no fixar la nova figura amb ells. El ritme de vida modern afecta negativament la salut, en la majoria dels casos no és possible menjar sovint en porcions petites. No obstant això, nutricionistes experimentats han trobat una solució al problema, consideren en ordre els aspectes psicològics.

Número 1 del mètode. Mantenir l’equilibri emocional.

Moltes persones solen menjar i mengen molt quan experimenten molèsties emocionals. Per descomptat, hi ha qui, al contrari, es mor de fam, però no es tracta d’ells. Si pertanys a la primera categoria de persones, busqueu formes de fer front a factors negatius. Quan no hi hagi manera d’amagar experiències, fes un ritme més lent cap a la nevera. Podeu penjar un cartell motivador amb la inscripció "Després de les 18.00 no mengeu!" i tot així.

De tant en tant, deixa’t cridar, plorar o colpejar el coixí amb els punys. Psicòlegs i nutricionistes van estar d’acord en que una onada d’emocions és capaç de controlar la fam furiosa. Si aquesta tècnica tampoc serveix d’ajuda, feu un curs de multivitamínic a la farmàcia que ajudi a suprimir la gana. Els antidepressius ajuden a algunes noies, tot depèn de les característiques individuals.

Número 2 del mètode. Rebuig productes semielaborats

Eviteu els menjars i menjar ràpid que obstrueixin els intestins i contribueixin a la deposició de colesterol. Elimineu els escabetxos casolans, conserves, boletes, boletes i altres plats d’aquest tipus. Si tens prou força de voluntat, deixa de menjar embotits, salses a base de maionesa amb colorants i conservants. Els productes que figuren no són gens útils. Si no visqueu sols, demaneu a la llar que no mengi aquest tipus de "delícies" a la vostra presència o aneu a una altra habitació.

Número 3 del mètode. No saltis l’esmorzar

La millor opció per esmorzar es considera farina de civada o farinetes de llinosa, ous bullits, formatge cottage, iogurt baix en greixos. Algunes noies mengen sopa lleugera i es deixen un petit postre. El més important és menjar fruites “prohibides” al matí perquè els hidrats de carboni no es dipositin a la cintura i als malucs.

Si ets un dolç, dóna preferència a les llaminadures com ara melmelades, melmelada, xocolata fosca o pastís de iogurt. L’únic que us heu de limitar a la cocció. Afecta la figura igualment malament, independentment del temps d’ús.

Mètode número 4. No oblideu els berenars

No intenteu menjar molt i poques vegades, prengueu l’hàbit de berenar amb aliments saludables entre els menjars principals. La recomanació és especialment rellevant per a persones treballadores a les quals només se’ls assigna una hora per dinar.Els aperitius poden ser fruites fresques, batuts, batuts, fruites confitades, fruits secs, formatge cottage i iogurt baix en greixos, quefir, llet al forn fermentada. També podeu gaudir d’un aperitiu saborós amb un entrepà de pa integral amb salmó o salmó. En cap cas no mengeu botifarra, renunciï completament.

Número 5 del mètode. Proteïna Proteïna

Se sap que les proteïnes saturen perfectament el cos. Com a resultat d'un consum freqüent d'aliments proteics, no experimentareu fam. En combinació amb l’exercici, els músculs començaran a créixer i els quilos addicionals es fonran davant dels nostres ulls. Es poden distingir com a font de proteïnes els formatges durs i tous, els còctels de mar, el peix d’aigua dolça, els ous, el formatge cottage, el iogurt natural, el kefir, la llet cuita fermentada. Opcionalment, podeu comprar proteïnes en una botiga de nutrició esportiva que fomenti la pèrdua de pes.

Número 6 del mètode. Fixeu-vos degudament en el son

De les nenes amb sentit de l’humor, sovint es pot sentir la frase: "Quan dormo, em fa menys mal!" Si el refregeu, podeu entendre el següent: "Quan dormo, no em buido el refrigerador al vespre!".

El cas és que durant el son es produeix l’hormona del creixement (hormona del creixement), que contribueix a la pèrdua de pes accelerada. Si normalitzeu la jornada laboral, notareu que els quilos de més començaran a desaparèixer ràpidament. Proveu d'anar a dormir fins a les 22.00. Trieu un coixí còmode per dormir, la seva alçada no hauria de superar els 8 cm.

Si no us podeu adormir abans del temps, feu una caminada de mitja hora o agiteu la premsa. Ventila l’habitació, atenua la llum, beu una tassa de te verd amb mel, menja una poma.

Número 7 del mètode. No abusis de l’alcohol

Les begudes alcohòliques irriten la mucosa gàstrica i la consciència sordina. Com a resultat, vull menjar sovint i molt. Exclou completament el whisky, el conyac, el rom, els còctels dolços i la cervesa. Si voleu de veritat, beureu una copa de vi sec o vermell o blanc, mossegant-la amb fruita. El mateix passa amb fumar. El tabac obstrueix els vasos sanguinis i afecta negativament el treball de tots els òrgans interns.

Número 8 del mètode. Anar a fer esport

També podeu reservar un bany, visitar la secció de gimnàs o de kickbox. Els amants del ferro aconsellen adquirir un membre del gimnàs. Una excel·lent opció per a l’activitat física és la meitat de ball (ballar en un piló sense despullar-se), Pilates, estiraments, gimnàstica aquàtica, etc.

És recomanable assistir a una secció d’esports com a mínim 3 cops per setmana. En els casos en què no hi hagi aquesta possibilitat, feu exercicis físics almenys una vegada cada 5 dies.

Número 9 del mètode. Beu més

Per mantenir una xifra, cal beure tanta aigua com sigui possible. La quantitat diària a l’estiu és de 2,8 litres, a l’hivern - 2,4-2,5 litres. El líquid elimina els verins i productes químics, a conseqüència dels quals els òrgans interns funcionen en mode complet. Al mateix temps, l’aigua omple l’estómac, de manera que voleu menjar menys.

També val la pena recolzar-se en te verd, sucs acabats d’espremer, begudes de fruites, batuts, begudes de fruites sense sucre. Si és possible, renuncia al cafè o beu amb llet, la cafeïna desperta gana. Comenceu el matí amb la col o suc de pastanaga per accelerar la circulació sanguínia.

Número 9 del mètode. No autocrítica

L’autocrítica només és bona amb moderació. Si continueu dient "estic gras!" o "Quin és el punt de perdre pes si em surt millor ?!" vol dir que serà així. No establiu límits afilats per vosaltres mateixos, de vegades permeteu-vos menjar aliments abundants i rics en calories.Tanmateix, no us impliqueu en aquests plats més de dues vegades a la setmana.

Els especialistes en el camp de la dietètica han conclòs que l’aspecte psicològic és molt important per mantenir el pes després d’una dieta. Si teniu la temptació de coure, mengeu-la i oblideu-la. Això és millor que pensar constantment en un brioix deliciós i, en conseqüència, quedar deprimit.

Mètode número 10. Pesar-se

Un cop hàgiu obtingut resultats, no us apresseu a deixar les escales. Preneu l’hàbit de pesar-vos un cop a la setmana. Guardeu un diari, escriviu-hi canvis positius. No us espanteu si durant la sessió següent heu vist un augment de pes d’uns 2 kg.

No cal pujar a la bàscula cada dia, els indicadors fluctuaran constantment, ja que no obtindreu el resultat. El pesatge setmanal s’ha de dur a terme estrictament amb l’estómac buit al matí. Després d’un mes de manipulacions d’aquest tipus, analitzeu els indicadors, esbrineu d’on prové l’excés de pes, exclou les raons (si hi ha un augment del pes corporal).

Mètode número 11. Posa la teva cuina en ordre

Les nenes i les dones que han perdut pes i volen mantenir el resultat durant molt de temps, es recomana deixar-se confusar per l’ordre a la cuina. Amagueu els dolços i els productes de la farina a l’extrem de l’armari, porteu al capdavant productes lactis baixos en greixos, verdures i fruites fresques. Substituïu les planxes grans per petites, traieu les bodegues apetitoses de les parets. Si és possible, pengeu les cortines blaves o blaves a la cuina, poseu un mantel, els tons indicats suprimeixen la gana.

Mètode número 12. Feu un curs multivitamínic

Si necessiteu mantenir pes després de perdre pes en els períodes de tardor-hivern o hivern-primavera, beu un curs de vitamines per mantenir el to global del cos. Aquests complexos es venen a una farmàcia, el cost varia segons el fabricant i la durada del curs (per regla general, és de 60 dies). També val la pena comprar peix i greix de teixit en càpsules i, després, utilitzar el medicament segons les instruccions.

És prou difícil mantenir el pes després de perdre pes si no us ateniu a consells pràctics. Mantingueu l’equilibri emocional, rebutgeu els productes semi-acabats, no salteu l’esmorzar. No oblideu els berenars, recolzeu-vos en els aliments proteics i poseu la deguda atenció al son. No abusis de l’alcohol, fer exercici.

Vídeo: com mantenir el pes després de perdre pes