Com accelerar el metabolisme per perdre pes: de 4 maneres

Els processos metabòlics del cos realitzen el treball principal, ja que depèn d'ells que la salut humana i l'activitat dels òrgans interns depenen. Les nenes i les dones que volen desfer-se dels odis quilograms volen accelerar el metabolisme, i això no sorprèn. A causa dels processos naturals, els aliments s’absorbeixen més ràpidament, cosa que comporta una pèrdua de pes corporal. Un tret similar s’aconsegueix mitjançant l’assimilació (absorció d’elements útils) i la dissimilació (descomposició de substàncies). Considereu els aspectes importants en ordre, feu recomanacions pràctiques.

Causes dels trastorns metabòlics

Segons els indicadors individuals, canvia la qualitat del metabolisme. Unifiquem les principals causes dels trastorns metabòlics.

Raó # 1. Deficiència calòrica
El principal factor que afecta la desacceleració del metabolisme és l’ús freqüent d’aliments baixos en greixos i baixos en calories. Com a resultat d'una nutrició inadequada d'aquests productes, l'organisme no rep prou macro i microelements necessaris per al ple funcionament dels òrgans interns.

És aquí on comença una gran tensió pel cos, que dóna al cervell un senyal sobre la manca d’aquests mateixos elements. El primer factor negatiu és la deposició de greix "en reserva", el segon aspecte important és la desacceleració dels processos metabòlics. S'aconsegueix una característica similar perquè el cos tingui suficients vitamines i valor energètic per a l'activitat normal.

Motiu número 2. Activitat física baixa
Un estil de vida sedentari, en particular un sedentari, condueix a una desacceleració del metabolisme, aquest fet s'ha demostrat repetidament. Una persona que menja correctament no té mals hàbits i fa esport sense perdre pes. Això s’aconsegueix mitjançant un enfocament equilibrat, la característica principal del qual és l’activitat física completa.

Durant els esports, el batec del cor augmenta significativament, com a resultat que la circulació sanguínia s’accelera significativament. Així mateix, el cos està saturat amb una gran quantitat d’oxigen, la qual cosa condueix a la ruptura del teixit adipós. A més, un esportista ha desenvolupat músculs, que en massa superen la capa grasa. Com que són els músculs que cremen greixos, es produeix una pèrdua de pes.

Motiu número 3. Menjar inadequat

A més, les vitamines i minerals s’absorbeixen en porcions petites, resultat de la qual la nutrició fraccionària serà la solució òptima per accelerar el metabolisme. Llançar energia al cos per mantenir l’activitat vital. La digestió accelera el metabolisme, per la qual cosa els greixos es descomponen més ràpidament. En cas contrari, el metabolisme entrarà en el mode de "descans" i deixarà les reserves amb aquells menjars rars que el saturen.

Motiu número 4. Deshidratació
Se sap que una persona conté més del 80% d’aigua, de manera que la deshidratació amenaça amb problemes greus. No molta gent sap que el metabolisme és la conversió de vitamines i minerals d’una fase a una altra. Al líquid intercel·lular es produeixen processos similars. Amb una falta d’aigua, el metabolisme s’alenteix, cosa que comporta un conjunt de massa corporal i una gran acumulació de greixos al voltant dels òrgans interns.

Per a una vida plena, una persona necessita un mínim de 2,4 litres. aigua al dia, mentre que s’ha de filtrar, beure. Tingueu en compte el cos no percep sucs, begudes de fruita, tes i altres begudes per aigua.

Motiu número 5. Manca de minerals i vitamines
La manca de vitamines provoca un alentiment del metabolisme. Les fruites i verdures fresques contenen molta aigua que la persona necessita per a tota la vida. Tots els esportistes saben que construir múscul i obtenir prou energia arriba amb la presa de complexos vitamínics. Això és especialment important per a la transició d'estiu a tardor i d'hivern a primavera. En aquest moment, és molt important proporcionar al cos complexos, suplements, proteïnes, greixos i hidrats de carboni (en quantitats limitades).

Com accelerar el metabolisme

La taxa de processos metabòlics en el cos depèn de molts factors. Aquests inclouen el pes corporal total, sexe, edat, mida del teixit adipós, la presència de malalties cròniques o adquirides.

Número 1 del mètode. Beu molts líquids
Com s'ha esmentat anteriorment, una desacceleració en els processos metabòlics provoca una falta d'aigua en el cos. Té sentit començar el procediment d’acceleració a partir d’aquest moment.

Beu almenys 2,6-3 litres d’aigua filtrada al dia. A més, recolzeu-vos en quefir o iogurt (contingut en greixos de l’1 al 3%), llet (contingut en greixos de l’1,5 al 5%), sucs acabats d’esprémer (cítrics, pastanaga, tomàquet, col i baia, etc.). Tampoc no us oblideu del te verd amb moderació (filtra calci dels ossos), infusions d’herbes, compota sense sucre i begudes de fruites.

A l'estiu, no permetis la deshidratació, beu tanta aigua com calgui per al pes del teu cos. Prefereix l’aigua freda o fosa. Com a resultat, el cos gasta més energia per escalfar-lo, de manera que el metabolisme s’accelera automàticament. Beure 1 got immediatament després del despertar del matí perquè el senyal “hora de despertar” arribi al cervell.

Número 2 del mètode. Anar a fer esport
L’entrenament físic actiu accelera la circulació sanguínia i, en conseqüència, tots els processos metabòlics del cos. No cal esgotar-se fins a l’esgotament, n’hi ha prou amb fer exercicis als matins i visitar alguna de les teves seccions preferides. Inscriviu-vos a una lliçó de pilot a Pilates (exercicis de respiració), estiraments (estiraments), aeròbic aquàtic, ball o saló esportiu, etc.

Comença a girar els abdominals a casa, a la gatzoneta, fer flexions, saltar corda, fer exercici amb bicicleta estacionària. Penseu en visitar la piscina, la natació funciona molt bé per als músculs. Els amants de les càrregues elèctriques es recomana inscriure's al gimnàs. Per a aquells que prefereixen el cardio, els salts al seu lloc o els simuladors com "pas", "esquí", "pas", etc.

Número 3 del mètode. Organitzar una nutrició adequada
L’organització d’una ingesta alimentària adequada consta de diverses etapes. El primer que cal fer és equilibrar l’esmorzar. Sense fallar, hauria de ser equilibrat, nutritiu. Aquest moviment iniciarà el metabolisme, a causa del qual el cos "es desperta" i comença a digerir els aliments.

El segon que heu de fer és menjar de forma fraccionada, en porcions petites. El nombre de menjars no ha de ser inferior a 5 vegades al dia, mentre que cal menjar cada 2-3 hores.

Aprendre a menjar només aliments saludables, rebutjar menjar ràpid, aperitius, embotits, conserves. Es recolza en llegums i cereals, verdures, carn, fruites, peixos. Tots aquests productes acceleren el metabolisme, per tant, contribueixen perfectament a la pèrdua de pes. Rebutgeu completament els aliments grassos i fregits, cuineu els plats en parella o en una cuina lenta.

Productes que acceleren el metabolisme

1. Té verd. Beure al voltant de 3-4 tasses de te verd o d’herbes diàries, accelera el metabolisme un 4-6% al dia.En aquest cas, el primer ús es pot produir al matí, ja que el te verd ajuda a despertar molt millor que el cafè negre.
2. Còctel de mar. Feu la vostra dieta setmanal perquè pugueu menjar marisc cada dos dies. Pot ser un peix, un còctel de musclos, gambes, polp, calamar. Afegiu els ingredients indicats a les amanides, primers i segons plats. Combina-les amb fruits secs, verdures fresques i llavors de lli.
3. Pebre Els aliments que milloren el metabolisme inclouen els vermells mòlts i els pebrots. Afegiu les espècies enumerades als plats principals i segons per començar el procés de crema de greixos.
4. Cafè Els grans de cafè mòlt naturals són famosos per les seves propietats beneficioses. A causa de la cafeïna que conté la composició, els dipòsits de greix es descomponen, el metabolisme s’accelera. No beu més de 2 tasses de cafè al dia, preferiblement al matí.
5. Pomelo Preneu l’hàbit de menjar mitja pomelo al dia o substituïu-la per dues llesques de llimona, poseu-hi te sense sucre. No en va, a partir de les dades de cítrics, hi ha molts mètodes per perdre pes.
6. Pols de mostassa Es tracta d’una barreja a granel que es considera un cremador natural de greixos, no la confongueu amb una composició pastosa adquirida. El procés de baixar de pes serà més ràpid si utilitzeu llavors de mostassa. Remullar-les amb aigua filtrada, insistir unes 3-4 hores, després consumir-les en porcions petites durant tot el dia. El mètode és adequat només per a aquells que no presenten malalties o trastorns del tracte gastrointestinal.
7. Proteïna. Un bon cremador de greixos és la proteïna pura o proteïna que es troba en la carn blanca, el peix, els ous, el formatge cottage, els formatges, etc. Si ho desitgeu, compreu una gerra de nutrició esportiva (la quantitat d’ingredients actius és superior al 80%).
8. Vinagre de sidra de poma. Comprar vinagre de sidra de poma a una concentració del 6-9% en una botiga d’aliments saludables, vestir-los amb amanides o consumir-lo mateix diluint-lo amb aigua (a raó de 30 ml. De producte per 300 ml. De líquid).
9. Canyella És particularment rellevant l’ús de canyella per a persones amb diabetis. La composició mòlta o lleguminosa redueix el nivell de sacarosa, normalitza la glucosa i lluita contra la malaltia. A més, la barreja crema greix. Afegiu canyella al cafè, el te, els plats principals i les amanides.
10. Mongetes i cereals. Comença el dia amb farina de civada o farinetes de lli. Cuineu la sopa amb mongetes, mongetes i altres collites d’aquest tipus per dinar. Afegiu el producte a les amanides, mengeu com a refrigeri amb pa integral, peix vermell o carn.

Recomanacions pràctiques

A més de practicar esports i normalitzar una alimentació adequada, és important ajustar el vostre estil de vida.

1. Primer de tot, alterneu el contingut calòric dels aliments. Com que el cos humà s’adapta ràpidament fins als canvis durs, no obtindreu resultats menjant els mateixos aliments. Feu el menú de tal manera que cada 3 dies la dieta canviï de baixa en calor a alta. Aquest moviment ajudarà a evitar situacions estressants que es produeixen després de menjar aliments massa grassos o energètics.
2. Cal prestar una atenció important, especialment als esportistes, al règim de treball i descans. Si és possible, aneu a dormir fins a les 22.00, mentre no necessiteu descansar abans de sopar, desperteu-vos a les 8-9 del matí. El nombre total d’hores de son no ha de ser inferior a vuit. Observeu la higiene dels aliments, l’últim àpat hauria de ser almenys 4 hores abans d’anar a dormir. Si tens gana, beu un got de llet o kefir amb canyella.
3. Per accelerar els processos metabòlics, és molt important abandonar els mals hàbits. A causa de les formacions resinoses que es formen a la cavitat pulmonar, els vasos s’estrenyen i la circulació sanguínia s’alenteix. Per aquesta raó, deixar de fumar o reduir el nombre de cigarrets a 3. trucant, abandonant gradualment el mal hàbit per complet.El mateix s’aplica a l’alcohol: l’alcohol etílic i els seus vapors afecten negativament l’activitat de tots els òrgans interns, la pell, els cabells.

És fàcil accelerar el metabolisme per baixar de pes, si teniu coneixements suficients sobre les funcions vitals del cos. En primer lloc, equilibreu la vostra dieta i augmenteu la quantitat d’aigua consumida al dia. Comença a practicar esports, presta la deguda atenció al son, alterna el contingut calòric dels aliments.

Vídeo: com accelerar el metabolisme