Com perdre pes ràpidament després de parir a una mare lactant

Moltes mares noves creuen erròniament que a partir d’ara podran assentar-se amb una dieta estricta. El nadó alletat necessita vitamines i minerals. Per aquest motiu, la dieta hauria de ser equilibrada, però es poden excloure amb seguretat diversos productes. Per baixar de pes després del part, no n’hi ha prou amb reduir la quantitat d’aliments consumits, cal desfer-se de l’excés de pes en un complex. Els nutricionistes experimentats van elaborar recomanacions efectives i van identificar els principals aspectes de què parlarem avui.

Per què el pes no desapareix després de parir

És força difícil desfer-se dels quilograms odiats després del naixement d’un nen, aquesta característica té diverses raons. Algunes mares joves noten que amb el naixement d’un nadó van guanyar uns 2-3 kg. al pes corporal existent. En els intents de restaurar la figura anterior, és important tenir en compte possibles matisos, els considerarem en ordre.

1. Si, després de pesar i intentar baixar de pes, la fletxa de l'equilibri es penja a la marca anterior, el cos intenta transmetre que encara no està preparat per separar-se dels quilograms que havia guanyat anteriorment. La major part del greix corporal es descompon durant la lactància i el greix restant impedeix l'esgotament general del cos de la mare.
2. Es dóna un paper important als antecedents hormonals en el període postpart, que pot durar fins a un any i mig. Les hormones no es poden produir en el mode anterior, de manera que el pes corporal augmenta o s’atura. Aquests factors sumen la fatiga general, l’estrès, la falta de son i una dieta mal equilibrada.
3. Parlant del període postpart, moltes dones cauen en una depressió prolongada que pot durar fins a un any. Aquest síndrome fa que les mares acabades de néixer siguin irritables, letàrgiques, enfadades. Molt sovint hi ha un disgust pel nen, el plor, l’afany de dolços i farina, un rebuig a menjar saludable. Tots aquests factors no ajuden a aprimar-se després del part.
4. En els intents de ser més prim, moltes noies obliden que cal fer una dieta correcta diària. No podeu incloure al menú plats grassos, pebrots, salats i dolços. A més, el pes corporal es pot mantenir en peus degut a un excés de menjar constant, en alguns casos el pes augmentarà. A això s’afegeix la falta d’activitat física i la violació de la rutina diària.
5. Un dels principals factors per augmentar l'excés de pes després del part es considera que es nega a la lactància. La llet s’acumula al cos, provocant un contingut excessiu d’àcids grassos. El metabolisme i la circulació sanguínia es molesten, els òrgans interns comencen a funcionar a càmera lenta. En el moment de la lactància, una dona perd uns 350-550 Kcal. alhora, en cas contrari, aquests indicadors s’afegeixen al pes corporal.
6. El component psicoemocional és de particular importància per a la pèrdua de pes en el període postpart. Moltes noies no donen importància a aquest aspecte, però en va. En primer lloc, la motivació interna pateix, cosa que no permet fixar objectius i objectius específics. Les dones programen inicialment el cervell per fracassar, quan de nou es miren al mirall.
7. Interferir en la pèrdua de pes pot ser causa interna, com ara una tendència inherent a un sobrepès i un teixit muscular no desenvolupat. Es nota que després del primer naixement, les nenes perden pes molt més ràpidament que després del segon, tercer i posteriors. La característica és causada pels canvis relacionats amb l'edat.

Normes generals de pèrdua de pes

Si voleu baixar de pes durant l’embaràs i alhora mantenir una pell sana, ungles, cabells, seguiu aquestes directrius.

1. Seguiu el règim de beure, beu almenys 2,3 litres. aigua neta al dia. Prepareu sucs acabats d’esprendre a base d’api, pastanaga, col, cítrics, pomes. No us apunteu sobre productes lactis amb un contingut de greixos del 3%. Prefereixen quefir baix o en greixos, iogurt, llet al forn fermentada, sèrum de greix baix.
2. Fixeu-vos amb atenció a caminar oa trotar a l’aire lliure. L’oxigen activa tots els processos metabòlics en els teixits, satura les cèl·lules amb oxigen, a causa del qual la crema de greixos es produeix moltes vegades més ràpidament. Està bé si, a més, saltaràs la corda o torceu el pols durant un mínim de 15 minuts al dia.
3. En el moment de perdre pes, renuncia al costum de provar els plats preparats amb sal. Proporciona aquesta oportunitat a les llars, en cas contrari, no podreu interrompre el metabolisme. No saltis mai l’esmorzar. Si voleu perdre pes després de parir, heu d’enviar un senyal al cos després de despertar-vos que ja és hora de despertar-vos.
4. Per millorar l’estat emocional, de vegades és important realitzar una sessió de relaxació. Una excel·lent opció és el ioga casolà, un bany fragant sobre herbes i èters, escoltar música tranquil·la, ballar o llegir llibres.
5. Moltes mares noves pateixen d’insomni o falta crònica de son. Proveu de descansar almenys 8 hores al dia. Talleu un minut per dormir a cada ocasió. El nadó ha fet una migdiada? Estigueu amb ell, tanqueu els ulls i no us penseu res. La falta de son condueix a una pèrdua d’energia, a conseqüència de la qual el cos no és capaç de cremar excés de calories.
6. Normalitzar el sistema alimentari, la ingesta d’aliments hauria de ser fraccionada. L’opció ideal és tenir tres àpats principals i dos berenars. Feu el menú de manera que contingui una quantitat de ferro suficient. Aquest compost ajuda a accelerar la circulació sanguínia al tracte gastrointestinal, a conseqüència del qual es crema més ràpidament el greix.
7. En cap cas, no moriu de fam, tot i que físicament guanyar temps per menjar és molt difícil. Com heu esmentat anteriorment, heu de menjar 5-6 vegades al dia. La inanició fa que el metabolisme es redueixi en un 60%. El cos comença a reservar "reserves per a un dia plujós", eliminant-les absolutament de tots els productes. Només hi ha un resultat: més 3-5 kg. al pes corporal existent.
8. Fins i tot si esteu molt ocupats, dediqueu almenys un quart d’hora al dia a fer exercici. Tot és adequat: pujar escales, agafar-se amb una ampolla de cinc litres, torsió d’un cèrcol, corda saltant, exercicis matinals, exercicis de respiració, etc. Si aconseguiu enviar la vostra sogra o el vostre marit a passejar amb el nadó, encendre la vostra música preferida i ballar el màxim que pugueu.

Una dieta exemplar per a les mares noves

1. Com s'ha esmentat anteriorment, durant el període de lactància, el cos perd uns 400 Kcal. en una sessió. Per això, en el període postpart, les mares de nadons perden pes prou ràpidament. Per ajudar més al cos a desfer-se dels quilograms odiats, beu uns 2,5 litres. aigua filtrada, ja que hi consta el 85% de la llet materna.
2. Després de despertar-se al matí, preneu-vos el temps per alimentar al nadó. Per començar, renteu-vos, després de 10 minuts, beu una tassa de te verd amb Stevia (un substitut natural del sucre) i llet baixa en greixos (el Parmalat és adequat, el contingut en greixos és del 0,1%). Només després de beure beguda comença a alletar. Incloure formatge cottage amb un contingut de greixos de l’1 al 3% en la dieta diària, és fàcil d’utilitzar i sa.
3. Per baixar de pes ràpidament després de parir, recolzeu-vos en pastanagues fresques i al vapor (en una cuina lenta). La verdura normalitza l’activitat dels intestins, satura el cos amb vitamina A (si la pastanaga s’assaona amb oli d’oliva).També val la pena consumir una gran quantitat de verdures fresques (uns 1,2 kg diaris) i fruites (uns 1,5 kg al dia).
4. Per saturar el cos amb fibra i proteïnes un cop al dia, utilitzeu peix guisat, carn magra bullida o un còctel de mar. Eliminar el menjar cuit en una paella amb oli completament. Elimineu els aliments amb midó i la soja, aliments dolços de totes les formes (fruites confitades, dolços, pastissos, pastissos, etc.) de la dieta.
5. Si voleu tastar les fruites “prohibides”, substituiu les fruites confitades per fruites seques sense sucre, caramels de xocolata per mel (no més d’una culleradeta al dia), melmelada natural (en quantitats limitades). No renunciï als cereals i llegums, mengeu farina de civada o farinetes de blat sarraí, mengeu pans de gra integral.
6. En el període postpart, el cos femení presenta una escassetat aguda d’àcid fòlic, calci, zinc, ferro, magnesi, vitamines A, B3, B6, C, D. Aleshores, el cos acumula compostos nocius (per a una dona lactant, no per a una persona corrent). Aneu amb compte amb les vitamines A, D, E, K.
7. Els menjars prohibits inclouen menjar ràpid, menjars i conserves casolanes, plats picants, pebrots, fregits i farines. També val l'abandonament complet del plàtan i del raïm, de la llet amb un alt contingut en greixos, begudes carbonatades, cafè negre, dolços. No es recomana menjar pa de blat, brous grassos, porc (tot, excepte la polpa), verdures midó i cereals.

Suplement dietètic

1. Està totalment prohibit recórrer a suplements dietètics destinats a suprimir la gana o cremar teixits grassos (cafè verd, pèrdua de pes en una setmana, Leovit, etc.). En cas contrari, el treball de tots els òrgans interns es deteriorarà, el nadó començarà a desenvolupar intolerància individual (vòmits, diarrea, febre). Al mateix temps, després de prendre aquests medicaments, el pes es convertirà en un “pes mort”, serà molt difícil agitar-lo.
2. Sense fallar, consulteu un diari en què es tindran en compte totes les calories que es consumeixen al dia. La visibilitat us ajudarà a controlar la gana i menjar al rellotge a intervals regulars. El nombre de calories no hauria de superar la xifra del 2000. Si comenceu a transferir els nadons a aliments complementaris, reduïu el nombre de 1600-1700 Kcal. al dia.
3. No permetis la pèrdua sobtada de pes, com a conseqüència de la qual l'estómac i la pell de tot el cos, en particular, pica. Els nutricionistes experimentats diuen, per unanimitat, que una dona lactant no ha de perdre més de 450 grams. excés de pes al dia. En cas contrari, l’activitat del sistema endocrí i del sistema circulatori es veu alterada, el metabolisme s’alenteix, s’inicien problemes en el treball de l’estómac i els intestins i el sistema immunitari disminueix.
4. Feu la vostra dieta diària de manera que contingui tots els aliments permesos. Eviteu la nutrició monòtona, s’avorreixerà ràpidament, a causa de la qual cosa començareu a permetre’s menjar prohibit. Menjar en porcions petites (uns 200-250 gr. Per recepció) 5 vegades al dia i no dues vegades, com és habitual en moltes dones. S’ha de dur a terme un àpat extrem com a mínim 4 hores abans d’anar a dormir.
5. Preneu l’hàbit de fer gimnàstica al matí durant un quart d’hora. N’hi ha prou d’executar el tors en diferents direccions, a llonges i a esquat, a estirar. Aquestes manipulacions acceleraran el flux sanguini, tonificaran l’estat emocional i contribuiran a la pèrdua de pes ràpida. Per permís del metge, inscriviu-vos a una secció de ioga, estiraments, natació, pilates o ball.
6. Massatge zones problemàtiques diàries. Ordeneu els plecs a l'estómac i els malucs, utilitzeu gerres especials al buit per treballar les cames. Aquest mètode accelerarà la sortida de sang i la descomposició del teixit adipós. Utilitzeu un guant de massatge, una màquina d’exercici o una esponja dura per escalfar la pell mentre es dutxa.
7. Per tal de reduir la mida de l’abdomen postpart, feu regularment embolcalls corporals.Per fer-ho, unteu-vos la pell amb mel, emboliqueu-vos amb film aferrat i comenceu a fer tasques domèstiques. Retireu el polietilè al cap de 1-1,5 hores, esbandiu el cos amb una dutxa de contrast.
8. És important recordar per sempre que està prohibit anar a la dieta durant sis mesos després de parir. Aquest període està reservat al cos femení per restablir l’equilibri hormonal, reconstruir-se a altres aliments, saturar-se d’elements útils que desapareixen immediatament després del naixement del nadó.

Esports de lactància materna

1. Després del naixement del nadó, les mares acabades de fer no tenen temps per a elles mateixes, i això no sorprèn. Les tasques domèstiques, caminar amb un nen, alimentar-se i tenir cura: tot això requereix temps i esforç. Com a resultat, el pes disminueix lentament i la pell s’enfonsa. Per evitar-ho, cal anar lentament però segurament cap a l’objectiu previst. L’aptitud us ajudarà amb això.
2. Una de les variants més habituals dels "esports casolans" és portar un nen en una bossa especial de cangur. Com a resultat d'una hora de caminada, la mare perd uns 300 Kcal. És una bona notícia. La càrrega de treball augmenta proporcionalment a l’alçada i al pes de l’infant.
3. Durant les caminades diàries, els músculs de les cames s’enforteixen, les natges s’estrenyen. Si s’estira regularment a l’estómac, al cap d’un mes els abdominals començaran a ser visibles, el volum de la cintura disminuirà. A més, podeu torçar l’arrac durant 15-20 minuts al dia.
4. Si teniu ganes d’iniciar un entrenament més dur, consulteu un metge i inscriviu-vos en un gimnàs. Durant la lactància, convé preferir la natació no gaire intensa a la piscina, el ioga i el Pilates per a principiants.
5. Si sou un amant del gimnàs àvid, feu un conjunt d’exercicis sense pesos. Si es treballa amb pesos addicionals (ferro), l’àcid làctic començarà a sortir en grans quantitats. L’alletament matern esdevindrà impossible, ja que la barreja es torna amargant.
6. A les mares acabades de néixer se’ls prohibeix estrictament carregar el cos amb exercicis de cardio. Aquests inclouen trotar, bicicleta de muntanya, esquí, esquí, aeròbic clàssic. Eviteu exercicis dirigits a treballar els músculs pectorals. Per a qualsevol activitat que tingui com a resultat agitació del pit, utilitzeu un sostenidor.

Cures de mames

Després del part, la mama augmenta notablement a causa de la llet. Per aquest motiu, moltes dones tenen por de l’aparició d’estries (estries), que es forma després del cessament de la lactància.

1. Per evitar que això passi i no recórrer a la reparació de la pell del làser, preneu l’hàbit d’eixugar la pell amb gel. La durada del procediment és de 45 segons per a cada glàndula mamària. No podeu preparar gel cosmètic a base d’herbes medicinals, altrament el nadó desenvoluparà una al·lèrgia.
2. Després de despertar-se al matí, prengui una dutxa de contrast, abocant primer una forta pressió sobre el pit amb aigua freda i calenta. Després d’això, netegeu amb una tovallola dura, no feu servir crema per mantenir el to de la pell.
3. Realitza un exercici senzill amb una pilota aeròbica. Agafeu l’aparell entre les mans, esteneu els colzes als costats. Proveu d’aprimar la pilota el màxim possible, feu l’exercici durant 5 minuts.
4. Obteniu llenceria que suporti els vostres pits. No permetrà que la pell s’enfonsi un cop finalitzada l’alimentació. Trieu productes de cotó amb suport extra (barana ampla).
5. Compra pelats cosmètics marcats amb "hipoal·lergènics". Realitzeu el procediment de fregat 4 vegades a la setmana, la durada ha de ser almenys de 20 minuts. Si és possible, combini pelar amb massatge, massant suaument les glàndules mamàries i la zona que hi ha a sota.

És prou difícil perdre pes després del part, però el procediment no pot ser anomenat impossible. Seguiu el règim de beure, feu un menú amb una setmana d’antelació, cuineu els plats en una cuina lenta o al vapor.Feu exercicis i massatges diàriament, registreu-vos al gimnàs, realitzeu un conjunt d’exercicis sense pesos.

Vídeo: com perdre pes ràpidament després del part