Com restaurar ràpidament una figura després del part

Tens un nadó? Enhorabona! A partir d’ara, sou una mare feliç d’una bella criatura. Es deixen nou mesos d’embaràs, és hora de començar a restaurar la figura després del part. Hi ha regles no escrites de correcció de pes, que s’han de seguir per obtenir el resultat desitjat. Durant el període d’embaràs heu desenvolupat un estil de vida determinat, ara cal que el porteu d’una altra manera. La tasca és difícil, però no impossible. Intentem esbrinar-ho.

Com restaurar el cos després del part

No esteu segurs de quin costat heu d'aproximar-vos per començar una recuperació completa? Ara estàs esgotat, de manera que les classes al gimnàs haurien d’estar excloses durant un temps. És important restaurar la força i retornar el cos a la seva preparació prèvia al combat.

Val la pena tenir en compte el fet que ara ets una mare que ha de dedicar tot el seu temps lliure al fill i alhora tractar-se amb ella mateixa. N’està segur que alletarà el teu bebè, a causa d’això, l’organisme conservarà les reserves de calories, desitjant estalviar llet.

Recomanacions generals per a la recuperació postpart

1. Ajusta la teva rutina diària, canvia el teu estil de vida. Els primers 2-3 mesos després del part fan que la dona senti estrès, no tingui pànic. Distribuïu el dia de tal manera que realitzeu 1.5 hores per a les vostres classes. Si això és problemàtic, demaneu ajuda al pare del fill o a la vostra mare, els amics també us voldran ajudar.
2. Passa força temps a l'aire lliure. No importa si esteu sols o amb el nadó, el més important, que respireu completament. Una afició a la loggia també és adequada.
3. Per molt ridícul que pugui semblar, però intenta dormir prou. Cuida’t de dormir com la poma d’un ull. En els casos en què el nen és capritxós i no dóna descans a la nit, prengueu l’hàbit d’adormir-se amb ell a l’hora de dinar. Ara una hora extra de descans no us farà mal, ja que necessiteu guanyar força.
4. Ventileu sempre l’apartament. Per descomptat, no quan el nadó és a l’habitació, sinó mentre camina o a una altra habitació. L’aire cabalós afecta negativament el cos d’un adult, i molt menys un bebè.

Consells nutricionals

Com a mare, heu de menjar dos. Obriu la calculadora i calculeu quantes calories necessita una dona lactant per suportar plenament el seu cos. Afegiu als càlculs 500 Kcal més, aquest import serà diària per a vosaltres.

1. Feu especial atenció a la vostra dieta i mireu les mides de la porció.
2. Limiteu l’ús d’aliments que continguin molts greixos animals (nata, mantega, porc, etc.).
3. No mengeu massa al forn, dolços i altres brossa.
4. És obligatori incloure fruites i verdures fresques, llet i cereals saludables en la dieta diària.
5. No mengeu aliments massa picants, salats, fregits i grassos.
6. Les mares lactants no es poden portar amb dietes, com a opció, podeu canviar a una alimentació adequada (PP). És equilibrat, divers i extremadament útil.

Mètodes de correcció corporal

Gel La restauració del cos s’ha de pensar en les primeres hores postpart. Després de 5 dies a l’hospital, apliqueu glaçons a l’abdomen inferior. Empreneu-les en una tovallola o poseu-les en una bossa de plàstic. El temps d’exposició no és superior a 10 minuts.

El fred redueix el sagnat uterí i el procés de purificació per coàguls sanguinis s’accelera. Els vasos es contrauen, de manera que el sagnat no es desenvolupa encara més.

Gimnàstica. L’exercici és una part integral de la restauració d’una figura femenina. Preneu-vos el temps amb gimnàstica, comenceu les classes cap a la novena setmana després del naixement del nadó.

Si teniu una cesària, es permet aeròbic al cap de 3 mesos, no abans. Descuidat aquest consell, l’activitat física contribuirà a la pressió intraabdominal, la paret vaginal caurà, la diàstasi es mantindrà i les sutures s’obriran.

Augment gradual de les càrregues. Pilates és la millor gimnàstica per a les nenes que es volen recuperar des del naixement d’un nadó.

Feu exercicis de respiració de la manera següent: estigueu a l’esquena, infleu l’estómac mentre inhaleu, tireu-lo fortament mentre exhaleu. Feu 15 sèries de 20 repeticions al dia.

A les mares que han parit pel seu compte, es recomana complicar una mica l’entrenament. Feu exercicis estirats a l’estómac, amb una càrrega semblant s’estimulen els intestins, cosa que us permet desfer-vos del restrenyiment.

Senderisme Posar en to els músculs de maluc i els abdominals us ajudarà a caminar durant diverses hores alhora. És recomanable fer una sortida al matí, a la tarda i al vespre. No hi ha cap contraindicació mèdica, és adequat per a les mares que han donat a llum per cesària i de manera natural. Estar en posició vertical reforça la paret abdominal i millora el metabolisme. Alternar la intensitat dels passos de ràpid a lent i viceversa.

Exercicis postpart

1. Estigueu a l’esquena, doblegueu els genolls i pressioneu-los els uns contra els altres. Estireu les cames cap endavant, mantenint-les juntes, no toqueu el terra. Feu això 12 vegades.
2. Torneu-vos sobre l’esquena, doblegueu els genolls, esteneu els braços davant vostre, aferrant-los a un puny. Alça lentament les espatlles del terra amb els braços entre les cames. No cal grimpar gaire. Repetiu el complex 15 vegades.
3. Estirada a l’esquena, posa les mans sobre l’abdomen inferior i doblega les cames. Feu una entrada lenta amb el nas, després exhaleu amb la boca. Quan s’inhala, l’estómac s’aixeca, i durant l’exhalació, cal ajudar-lo amb les mans, conduint des del pubis fins al melic. No empenyeu-vos, sinó apreteu lleugerament Repetiu l'exercici 25 vegades.
4. Estigueu al vostre costat perquè el pit, el cap i la pelvis estiguin al mateix nivell. Doblegueu els genolls, poseu-vos una mà sota el cap. Estireu la cama superior cap endavant i cap amunt, i després torneu a la posició inicial. Repetiu això 15 vegades amb cada cama.
5. Per al proper exercici, necessitareu un "stand". Mentre esteu a l’esquena, poseu els peus sobre un llit o un altre moble perquè els talons estiguin en contacte amb la superfície. Aixeca el cos amb les mans darrere del cap. Feu això 12 vegades.

Ús d’un braça en la rehabilitació postpart

Hi ha tres tipus d’embenat:

1. Gràcia - calçotets amb un suspens superior. Aquest tipus de dispositiu mèdic té un cinturó ample, a més d’insercions especials de la part inferior de l’esquena i l’abdomen.
2. Postpart - El següent aspecte, és especialment indicat per a les dones que han tingut una cesària. També prevé la diàstasi i l’hèrnia.
3. El cinturó - el principal i més popular. L’embenat té un fixador Velcro, fet de cinta elàstica, la mida dels quals varia entre 15 i 40 cm d’amplada. El cinturó és capaç d’agafar l’abdomen i els malucs alhora, es recomana utilitzar durant i després de l’embaràs, respectivament.

La forma de l’abdomen està determinada per la mida de l’úter de la dona i els músculs del recte abdominis, que es troben a la paret abdominal anterior. Durant el rodament del nadó, s’estenen i es divergeixen en diferents direccions, formant diàstasi. Tal com demostra la pràctica, aquesta característica té lloc a la desena setmana postpart.

Per solucionar el problema, els professionals aconsellen utilitzar un embenat nº 2 (postpart), que suporti els músculs estirats, fixa els òrgans interns, prevé l’aparició d’una hèrnia i prevé les sutures de la cesària.

Contraindicacions:

• patologia i malalties renals temporals;
• trastorns i malalties gastrointestinals (GIT);
• irritació de la pell en llocs on es troba l’embenat;
• dermatitis i altres malalties endocrines;
• costures inflamades per cesària.

Utilitzeu. Porteu un embenat estant a l’esquena, de manera que els músculs abdominals es relaxen, com a conseqüència del qual es pot arreglar correctament el dispositiu. Si no heu notat contraindicacions per al seu ús, feu-ne servir tot el període postpart (2-3 mesos), reduirà el mal d’esquena, restablirà la figura. Les pauses entre el dit del peu han de ser de 40 a 60 minuts cada 4 hores.

Cura de la pell

L’estat de la pell del camp de 9 mesos que porta un fill està deteriorant-se significativament, especialment per a la panxa femenina. La pell es torna descarnada, apareixen estries, es forma un davantal (acumulació de excés de pell en un gran plec). La funció és extremadament individual.

Dutxa de contrast
Augmenta el to de la pell amb una dutxa de contrast al matí i al vespre. Important: la pell de l'estómac s'ha d'escalfar amb aigua calenta i calenta molt més llarga que el fred. Després del procediment, fregueu-lo amb una tovallola dura per millorar la circulació sanguínia.

Cosmètica
Una excel·lent solució per millorar són els cosmètics especials a partir d’estries. Els fabricants produeixen sèries de cicles freds i calents. Obteniu fregues, embolcalls corporals, locions i màscares estimulants. Tot i això, heu de llegir atentament la composició, es recomana comprar cosmètics naturals, que quan s’absorbeixen no afecten la llet materna. No compreu fons de marques dubtoses, feu preferència a empreses de confiança que es poden trobar llegint les ressenyes.

Cures de mama

Durant l’embaràs, les glàndules mamàries s’amplien. Quan la lactància s’acaba, la mama perd la seva forma anterior, com a conseqüència de la qual cosa disminueix i s’enfonsa. El grau de dany depèn de la predisposició individual, així com dels canvis en la mida de les glàndules mamàries.

Per millorar la forma del pit, les senyores recorren al saló, on se sotmeten a un complex procediment, que inclou tot tipus d’embolcalls corporals i miostimulació. Tot i això, durant l’alimentació, aquests mètodes no s’apliquen en aquesta part del cos. Una mare acabada de fer ha de fer tot pel seu compte.

Consells

1. Netegeu els pits diàriament amb gel cosmètic de camamilla i flors de sàlvia. La durada del procediment no hauria de superar els 40 segons.
2. Al matí, no aboqueu sobre el pit amb una forta pressió d’aigua freda.
3. Compra una bola aeròbica. Preneu-lo amb les dues mans i col·loqueu l’objecte davant del pit, doblegueu els colzes. Aprofiteu lentament i desprengueu la pilota.
4. La pell necessita aigua, així que beu uns 3 litres de líquid al dia (sucs naturals, te verd, aigua freda amb llimona).

El període postpart és un moment difícil per a una noia. És difícil respondre a la pregunta de quant continuarà la conformació corporal, depèn de les característiques de la gestació, de la nutrició de la mare durant l’embaràs i d’altres factors. Malgrat la complexitat, ajuda al cos a recuperar-se, observant la rutina diària sempre que sigui possible. Estigueu atents als exercicis físics, utilitzant cosmètics autoritzats, i aleshores tindreu èxit. Ara ets una mare feliç que aviat es posarà en forma gràcies a senzilles recomanacions.

Vídeo: com restaurar l'estómac després del part