Com aprendre ràpidament a nedar un adult

Una persona aprèn el que necessita des del naixement, per exemple, com caminar, parlar i comunicar-se amb altres persones. Però la natació en el món modern no és la propietat més important, de manera que no a tots els nens se’ls va ensenyar aquesta habilitat en aquell moment, i ara molts adults es troben en una posició incòmoda, ja que han de salpar a la vora, en lloc de sentir aquesta sensació única. subjecció de la superfície de l’aigua.

No us heu de desesperar, perquè podeu aprendre a nedar a qualsevol edat, el principal és superar la por a la profunditat, si n’hi ha. Primer de tot, imagina’t com s’entra a l’aigua, no, fins i tot se’l salta a corre-cuita i neda junts amb tothom o tots sols, gaudint del fet que ara pots estar en algun tipus d’impondonància i alhora ser el conqueridor de la superfície de l’aigua. Presentat? Ara anem a aprendre aquest art.

Preparació

Per començar, és millor triar una piscina poc profunda. Així doncs, us sentireu segurs i en plena seguretat, després de tot, us seguiran persones especialment formades i sempre podreu controlar la presència del fons, a diferència d’un dipòsit imprevisible. Per això, les piscines són adequades quan la poca profunditat sigui igual a tota la piscina. Si teniu confiança en vosaltres mateixos, podeu triar els camins on, a l’hora d’entrar, el nivell de l’aigua serà, per exemple, d’1,2 metres, i al final de 2,5 metres.

Si teniu por d’immersió en l’aigua amb el cap, aleshores, per començar, heu de comprar ulleres de natació, de manera que, en un espai ben visible, podeu navegar lliurement i el pànic no us afectarà. A continuació, haureu de submergir-vos a l'aigua gradualment, cada vegada augmentant el temps per al qual podreu romandre sota l'aigua sense risc per a la salut.

Trieu un moment d’entrenament a la piscina quan hi ha poca gent, perquè no us molestarà quan arribeu al vostre objectiu. També serà útil contractar un entrenador, de manera que reduireu significativament el temps d’entrenament en natació i obtindreu alguns consells útils per part d’un professional. A més, una lliçó individual implica un camí diferent en el qual us sentireu encara més segurs.

Abans de la classe, cal escalfar els músculs fent un escalfament especial, de manera que el cos estarà preparat per a una càrrega insòlita i es reduirà el risc de lesions físiques.

Per superar la por i preparar-se per a l’aprenentatge, cal sintonitzar psicològicament una prova d’aquest tipus. Heu de convèncer-vos que l’aigua manté a flota el vostre cos. Això us ajudarà a realitzar diversos exercicis efectius:

Endinsa't a la cintura cap a dins de l'aigua, posa les mans a la superfície de l'aigua i mira com les manté a flota.

Exercici "surar":

• entrar a la cintura de l’aigua o una mica més amunt;
• treure el màxim d’aire possible als pulmons;
• ajupir-se i posar els braços al voltant de les cames;
• subjecta el nas fins als genolls.

Després que l'aigua comenci a empènyer, mantingueu-vos a la flota el màxim temps possible. Realitzant regularment aquest exercici en diversos enfocaments, s’acostumarà a poc a poc a mantenir-se lliurement sobre l’aigua.

Lliscar a l'aigua:

• entrar a l’aigua de les espatlles, mentre pressiona les mans cap al cos;
• submergiu-vos a l’aigua amb tot el cos i traieu els peus del fons;
• Ara tot hauria de lliscar amb el cos sobre l’aigua, com si es mantingués en una posició absolutament vertical;
• després de fer diverses aproximacions, esquinça les cames des de la part inferior i comença a conversar amb elles, mantenint les mitjons esteses.

Es pot requerir un temps important i una paciència màxima per obtenir resultats mitjançant aquest exercici.

La semblança del cop de pit

• inspirar;
• estira les mans davant teu
• inclina el cap directament a l’aigua;
• feu una lleugera empenta amb els peus;
• Mou els braços cap als costats.

Si teniu pànic quan l’aigua us entra pel nas, l’aprenentatge a nedar serà molt problemàtic, perquè amb la por, la freqüència cardíaca s’accelera i la respiració s’allunya. Per acostumar-se a l’aigua i deixar de tenir por, cal fer un exercici que s’hauria de fer a la piscina. Per fer-ho, entra dins de l’aigua perquè les cames no toquin el fons, mentre s’aferra als costats. A continuació, inhaleu-vos, submergiu-vos en aigua, expireu i nedeu a la superfície. Feu uns quants plantejaments per acostumar-vos a aquest estat.

Una altra bona manera d’aprendre a nedar és utilitzar un tauler especial, fins i tot un cercle de goma, com a la infància. Agafeu l’objecte amb les mans i trinxeu les cames, sentint amb quina facilitat podreu controlar el vostre "transport". També podeu ficar-vos al tauler, aleshores les mans i els peus estaran lliures i podreu entrenar la tècnica de moviment, aconseguint-la arribar a la perfecció. Després de sentir el teu cos i guanyar confiança, prova també de nedar sense l’ajuda de cap objecte. Si teniu por, agafeu de nou les mans sobre un cercle o un tauler, fent cada vegada intents independents. És possible que no aparegui de seguida, però ho intenteu, sempre que quedeu cara a cara amb el vostre cos.

Estils de natació per a principiants

Després d’haver après a romandre a l’aigua, podeu començar a aprendre diversos estils de natació. A continuació, es mostren els mètodes de natació més comuns per a aquells que acaben de comprendre la capacitat de mantenir-se a l'aigua:

1. Estil de gosset. Aquest és l'estil de natació més fàcil. A l’exercici “lliscant sobre l’aigua” s’afegeix el moviment de les mans, amb elles es remen alternativament per tu mateix. Les mans necessiten moure's tranquil·lament i rítmicament, sense sacsejades fortes, en cas contrari podreu perdre la vostra força sense hàbit. Mantingueu el cap ben alt per sobre de l’aigua. La respiració també és un element important, primer respirar profundament amb el nas amb aixafar les galtes, respirar i exhalar per la boca. A continuació, podeu passar al moviment de les cames, com fan les granotes: apartar-se de l’aigua amb les dues potes alhora. A continuació, canviem la direcció de les mans, ara haurien d’estar repartides a part, com si allunyessin l’aigua;
2. A la part posterior. És recomanable tenir un company a prop vostre per ajudar-vos a mantenir-vos a l’aigua. Per fer-ho, recolzeu-vos a l’esquena, submergiu el cap en aigua, esteneu els braços, relaxeu-vos i comenceu a respirar tranquil. Quan sentiu una certa ingravidesa, comenceu a moure les cames gradualment cap amunt i cap avall;
3. Rastreig. Aquest estil s’utilitza principalment per esportistes, ja que permet guanyar velocitat ràpidament. Per fer-ho, mentre esteu asseguts a l’esquena, feu moviments circulars amb les mans, rascant l’aigua per sota, mentre moveu les cames cap amunt i cap avall.

Recomanacions generals

1. No enganxis a l’estómac ple. Després de menjar almenys una hora hauria de passar, i després de la classe, és millor menjar després de 2,5 hores.
2. Perquè res et molesti, per sentir-te en una gravetat zero a l’aigua, has de treure totes les joies.
3. Aprendre a nedar és millor de 16 a 19. Ja que al matí el cos encara no està preparat per realitzar càrregues inusuals, sobretot si és una cosa nova per a ell.
4. Abans de començar a nedar, cal estirar i relaxar el cos. També serà bo dutxar-se calent.
5. Si voleu aprendre ràpidament a nedar, heu d’apropar-vos seriosament al tema i entrenar-vos com a mínim 3 vegades a la setmana, durant 1-2 hores.

Per aprendre a nedar, és important recordar només una cosa: no tingueu por de l’aigua. La por fa que el cos estigui restringit i només alenteixi el procés d’aprenentatge. Poder nedar és una part important de la vida, perquè us pot estalviar en situacions imprevistes i, a més, aporta molt de plaer que no es pot comparar amb res. Aprendre a nedar, perquè no és més difícil que aprendre a anar en bicicleta. Un cop aprés això, mai no oblidareu com.

Vídeo: com aprendre a nedar ràpidament