Как да преминете към правилна диета за отслабване

Жените и мъжете, склонни към наднормено тегло, цял живот безмилостно се борят за стройна фигура. След всяко пиршество или следващо претегляне, ние обещаваме да започнем диета от понеделник, да започнем да се грижим за себе си и да подредим тялото си в ред. Но, за съжаление, всичко върви по същия сценарий. Отначало се опитваме да спазваме строгите хранителни ограничения, но рано или късно това води до нарушение, отново наддаваме на тегло, освен това, което вече имахме. Това е като порочен кръг, който не може да бъде прекъснат. Но все пак има изход от това. Първо, струва си да си отговорите на няколко въпроса. Какво сте готови да промените в живота си, за да изглеждате добре? Готови ли сте да промените хранителните навици за тънка фигура? Важно е да се разбере, че временните диети дават временни резултати. И за да отслабнете и да останете в същото тегло, трябва постоянно да спазвате правилата за здравословно хранене. Не забравяйте, че здравословната храна също може да бъде вкусна и удовлетворяваща. В тази статия ще се опитаме да разберем какво е правилното хранене, как и какво трябва да ядете, за да отслабнете и да поддържате тегло.

Как да промените мнението си и да продължите към правилното хранене

Мотивация и настроение - едно от основните условия за успешен резултат. Преди да започнете да броите калории и да изтичате до магазина за изварата, трябва да седнете и да поговорите честно със себе си. Харесва ли ви начинът, по който изглеждате? Струваш ли си? Толкова си слаб, че не можеш да контролираш теглото си и състоянието на тялото си? Ако сте отговорили отрицателно на трите въпроса, трябва да помислите за мотивацията за отслабване и правилно хранене. В крайна сметка, балансираната и здравословна храна не е само тънка и тънка фигура. Освен това има чиста кожа, здрава коса и нокти, липса на целулит и болести, добро здраве, добро настроение и сила на характера. Важно е да разберете, че тялото ви не е боклук, в който можете да зарежете каквото и да било. Не можете да ядете за дете, не можете да ядете от скука или за компания, не можете да ядете сладкиши за депресия и стрес. Вашият стомах наистина ли е място за изхвърляне на отпадъци? Ако не, отсега нататък трябва да ядете само най-свежите, вкусни и здравословни продукти. Знайте, че сладките и мазни торти няма да ви донесат нищо, те нямат витамини, а само вредна захар и палмово масло, които директно се отлагат по вашите страни, стомах и ханш. Ето няколко примера за мотивации, които ще ви помогнат да преминете към правилното хранене и да не промените мнението си.

Поставете снимка на хладилника в най-добрите години от живота си. Всеки път, когато погледнете стройна фигура - това ще ви помогне да се откажете от още едно гастрономическо изкушение.

Измервайте параметрите си всяка седмица - не само тегло, но и обем в гърдите, бедрата, талията, бедрата, ръцете и прасците. Обемите често се променят в началото и едва след това теглото започва да приплъзва. Можете дори да изградите графики въз основа на резултатите от вашите измервания. Визуалното представяне прави отслабването по-осезаемо, ще мислите сто пъти, но имате ли нужда от тази кифличка?

Преди да хапнете нещо забранено, отидете до огледалото и се огледайте голи. Прищипете се върху гънка кожа в корема. Все още ли искате да хапнете нещо?

Вземете любимите си дънки или рокля, които някога сте харесвали. Дръжте дрехите наблизо като символ и мотивация за отслабване. Само още малко и ципът ще започне да се закопчава!

Помислете за бъдещия си живот. С много тегло е много трудно да забременеете и да родите дете.Ако все още нямате сродна душа, ще ви бъде много по-трудно да я намерите в сегашното си тяло. Ако вече имате деца, помислете как трябва да изглеждате, когато ги заведете на училище. Не искате ли децата да се гордеят с неустоимата си майка?

Можете да отслабнете с някого за спор, дори за парична награда. За някои това е сериозна мотивация.

Свържете се с хора, които също водят здравословен начин на живот.

Гледайте различни филми и телевизионни проекти, които говорят за правилата на здравословното хранене, показват хората с голяма тежест. За мнозина тази перспектива изглежда ужасна и това се превръща в спусък за започване на дълга, но здравословна загуба на тегло.

Не отслабвайте за някого. Не можете да докажете нещо на някого, като отслабнете. Не забравяйте, че да се приведете в ред е необходимо само за вас. Променяйки хранителните си навици, постепенно ще забележите как теглото намалява и тялото се трансформира. Ако сте решени да промените живота си, ето няколко полезни съвета.

Как да направите постепенно прехода към правилно хранене

Навиците трябва да се променят постепенно, но постоянно, без да се прави крачка назад. Днес слагате малко по-малко захар в кашата, утре пиете чай без захар изобщо, след утре сте избрали не шоколадови бисквитки, а сладък плод за десерт. Откажете пърженето; храните могат да бъдат варени, печени или задушени. Всеки ден е съзнателно решение, вашият адекватен избор в полза на здравето, красотата и дълголетието. Всеки отказ от сладко и тлъсто е вашата малка, но толкова значителна победа. И този път трябва да бъде наистина постепенен. Не забравяйте, че човек развива навик за 21 дни. През това време трябва напълно да преминете към правилното хранене. Ето основните препоръки, които трябва да се спазват, ако искате да отслабнете веднъж завинаги.

Как и какво да ям, за да отслабна

Ако решите да преминете към правилното хранене, помолете домакинството да ви подкрепи. Те не изискват специални действия или диви жертви. Най-важното е моралната подкрепа. Това означава, че не трябва да носите откровени сладкиши или вредни продукти в къщата - здраво тяло не е спряло никого. Помолете близките да се въздържат от шеги, те не трябва агресивно да ви предлагат забранени продукти. Може да се нуждаят от физическа помощ, когато трябва да се откажете от част от домакинските си задължения в полза на ходенето на фитнес. Подкрепата на близките е от голямо значение за отслабването.

Първото и най-важно правило при всяка загуба на тегло - трябва да се храните. Да, дори и да не искате. Това се отнася за фракционното хранене. Редовният прием на храна в организма на редовни интервали може да ускори метаболизма. Ако постите за 5-6 часа, ще наддадете на тегло дори от краставици. И ако убедите тялото, че няма да има повече глад и го подхранвате на всеки 2,5-3 часа, то ще спре да влага хранителни резерви в мазнини. Затова трябва да разпределите деня си, така че да имате почивка за всяко хранене. Обемът на една порция не трябва да бъде повече от една чаша, така че да имате време да огладнеете и да не преяждате. Без това няма да можете да отслабнете.

Постепенно трябва напълно да се откажете от десерти, брашно, пържени, пушени, мариновани и солени ястия. Съхранявайте само здравословни и здравословни храни в хладилника.

Диетата трябва да бъде разнообразна и питателна.

Пристигайки в ресторант или банкет, дайте предпочитание на постните меса, зеленчуковите салати без майонеза, протеиновите продукти - сирене, сирене фета, яйца, риба, птици. Въглехидрати под строг контрол - приемът им трябва да бъде ограничен. Не забравяйте, че алкохолът има много калории, в допълнение, той засилва апетита. По-добре се движете и танцувайте повече, ако форматът на събитието позволява.

Спрете постоянно да мислите за храна, спрете да се насърчавате с храна, не яжте от скука. Разберете, че има много други интересни неща в живота. Опитайте се да отбележите деня си, за да нямате време да мислите за забранени сладки. Ако сте малко по-тънки, не купувайте пица, по-добре е да се угодите с нова луксозна рокля, която преди не бихте могли да си позволите.

Носете приемливи десерти и закуски, които можете да хапнете, ако приятел купи пакет чипс и ви съблазни с тях. Това могат да бъдат ядки, семена, сушени плодове и т.н.

Ако не можете да живеете без хляб, купете диетични или ръжени хлябове.

Понякога се случва, че наистина искате нещо забранено. Ако не можете да откажете себе си, по-добре е да отложите храненето си сутрин. Всичко, което се яде за закуска, се усвоява почти напълно и не се съхранява в мазнини.

Много хора се чудят какво точно има. Какви храни са приемливи при правилното хранене? Ето примерна диета, която ще ви помогне да отслабнете.

1. Закуска. Можете да ядете въглехидрати за закуска - сутрин те са приемливи. Но за да получите дълго усещане за ситост, е по-добре да ядете зърнени храни - това са бавни въглехидрати. Тя може да бъде елда, овесени ядки, ориз, ечемик. Грисът е безполезен, няма витамини, така че не си струва да се яде. Разреждаме млякото за каша с вода, захарта е забранена. За сладост можете да добавите малко мед или плодове към кашата. Освен зърнени храни, можете да закусите с ръжен хляб с нискомаслено сирене, бъркани яйца, варени яйца. Разрешено е кафе с мазнини и без захар. Зеленият чай е много полезен - ускорява метаболизма. Закуската е задължителна - това е основното хранене.
2. Прогения. След 2,5-3 часа можете да направите втора закуска. Това може да бъде плодове, горски плодове, сушени плодове, кисело мляко, кефир, ядки (не повече от шепа), хлебчета.
3. Обяд. За обяд трябва да хапнете нещо горещо, най-полезното за стомаха е супата. Тя може да бъде месен или зеленчуков бульон със зърнени храни и постно парче месо. Задължително зеленчукова салата със зелени - зеленчуци с ниско съдържание на калории помагат да се получи дълго усещане за ситост.
4. Втората закуска. Подобно е на първия, но следобед е по-добре да не консумирате въглехидрати, а дайте предпочитание на протеините. Затова е по-добре да хапнете нещо млечно - извара, кефир, неподсладено кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко и др.
5. Вечеря. За вечеря са необходими само катерички, без тестени изделия и картофи. Идеалната вечеря е печено парче риба или птици със зеленчукова салата. Можете да ядете боб гарниран. Следобед трябва да се откажете от сладкиши, включително плодове, плодове и сушени плодове.
6. Втора вечеря. Допуска се и второ хранене на частични хранения, особено ако лягате късно. Не забравяйте, че тялото не трябва да гладува повече от 12 часа подред. Но втората вечеря трябва да е грамотна - само катерици. Не можете дори да ядете ябълка през нощта - тя съдържа много въглехидрати. Много по-полезно е да ядете парче варена пилешка гърда или да изпиете чаша кефир.

Не забравяйте за водата - тя премахва продуктите на разпада на мастните клетки от тялото. С правилното хранене можете да отслабнете с вода много по-бързо, отколкото без нея. С течение на времето ще започнете да регулирате диетата си, като правите корекции в нея. Ще започнете да добавяте все по-малко масло в храната си, ще започнете да купувате здравословни и здравословни храни.За да бъде диетата разнообразна, трябва да експериментирате и да намерите нови вкусни и здравословни рецепти. Ето някои от тях.

Вкусни диетични рецепти

Важно е да се разбере, че правилното хранене не е куп магданоз с корен от целина. Диетичната храна също може да бъде вкусна и устата.

1. Пилешки котлети. Пилешките гърди трябва да бъдат нарязани на месомелачка, добавете чаша варена овесена каша, сол, черен пипер, яйце и оформете котлети. Печете във фурната или на пара. Котлетите са невероятно вкусни и деликатни; овесените ядки абсолютно не се усещат.
2. Касерола с пиле и карфиол. Сварете пилешките гърди и карфиола, нарежете на едри парчета, залейте яйцата, разбити с млякото. Оказва се много просто, но невероятно вкусно ястие.
3. Телешки строганоф. Резените говеждо месо трябва да се задушават много дълго време в малко количество вода, заедно с лука. 2-3 часа и месото е нежно, лукът не се усеща, остава само наситен сос от месо. Вкусна и диетична храна, съчетана с гарнитура от ориз или елда.
4. Печене. С правилното хранене можете да готвите различни видове десерти и дори сладкиши. В този случай брашното се заменя с извара, овесени ядки, грис. Ето една проста рецепта за диетична торта. Грисът трябва да се напълни с кефир, да се надуе. Добавете яйце, малко мед за сладост, щипка сода за хляб. Печете за 20-30 минути.

Не е необходимо напълно да изоставите растителното масло. Използвайте го в рецепти, където не се изисква да се загрява - например подправете с маслена салата. В края на краищата той има незаменим витамин Е, който е толкова необходим за красотата на косата, кожата и ноктите.

Помнете, че вие ​​сте това, което ядете. Правилното хранене е не само тънка фигура, но и добро здраве, вашата инвестиция в бъдещето. Гледайте вашата диета, за да поддържате здравето, младостта и красотата за години напред!

Видео: правилно хранене за отслабване