Как да се отървете от крампи на краката: ефективни средства за защита

Над 80 процента от руснаците се притесняват от болки в краката, а половината от тях се оплакват от временни или постоянни мускулни крампи. Те преследват не само хора от по-възрастна възрастова категория, но и млади мъже и жени.

При повечето пациенти има изолирани случаи на припадъци, свързани с външни фактори или хранителни навици. Но някои страдат от тях постоянно, което показва наличието на сериозни проблеми с тялото.

Как се появява спазъм

Всеки ден свиваме и разтягаме мускулите си, това ни позволява да движим ръцете, краката, да движим пръстите си и други части на тялото. Но гърчовете се появяват независимо от нашата воля, те са много остри и са придружени от неприятни усещания и често болка.

Това се случва в резултат на прекомерно мускулно напрежение, което прави мозъка сигнал да го отпусне. Следователно по време на спазъм не можем да движим спазматичния си крак и усещаме изтръпване на крайника. За да се отървете от това, е необходимо да загреете сгъстения мускул с интензивен масаж или медикаменти.

Причини за крампи

Както бе споменато по-горе, проблемът възниква след рязък и силен натиск върху мускула. Има няколко причини това да се случи:

1. Липса на калий, магнезий и калций в организма. Тези витамини са отговорни за пълноценното функциониране на мускулната система, а дефицитът им изтънява тъканите и не им позволява да се възстановят бързо след стрес.
2. Дехидратацията. Друга причина, която много пациенти пренебрегват. Въпреки че понякога е достатъчно да се попълни водния баланс в тялото и проблемът изчезва от само себе си.
3. Бременност. През този период тялото претърпява много промени в хормоналния фон, работата на органите, сърдечно-съдовата система, обменните процеси. Има повишена нужда от витамини и минерали, което води до липсата им.
4. Прекомерно напрежение на мускулите. Това се случва при чести тренировки, дълги крака, а също и от рязка промяна в пасивния начин на живот към активен.
5. Нарушено функциониране на бъбреците и щитовидната жлеза. Такива заболявания водят до оток, проблеми с асимилацията на хранителни вещества.
6. Нарушения на кръвообращението и разширени вени. Те провокират задръстване на течности в съдовете на краката, както и недостатъчно хранене на тъканите с вещества и кислород.
7. Пристрастяване към никотин и алкохол. Те водят до изчерпване на мускулната тъкан и всички органи на тялото.
8. Плоски крака. Неправилна походка създава допълнителен натиск върху краката, което води до постоянни спазми на мускулите на прасеца и тазобедрената става.
9. Затлъстяването. Той включва списък от причини: повишен стрес върху сърдечно-съдовата система, долните крайници, метаболитни нарушения, липса на витамини и минерали.
10. Внезапни температурни промени. Често краката се схващат, ако човек се потопи в студена вода, стъпи на лед или сняг с бос крак.
11. Стрес. Скритата причина за гърчовете е нервното напрежение. За да се отървете от проблема, е необходим курс на успокоителни.

Истинската причина не е лесна за намиране; не се опитвайте да го направите сами. Ако пропуснете възможността да излекувате болестта в началния етап, това ще доведе до усложнения и други симптоми.

Какво да направите, ако се появи гърч

Мускулните спазми могат да се появят по всяко време и е почти невъзможно да се предскажат. Ето защо е важно да знаете какво трябва да се направи, за да се облекчи болката и изтръпването и да се върнете към обичайните дейности възможно най-скоро.Има няколко ефективни начина за облекчаване на спазмите:

1. Ако кракът ви е плосък, хванете пръстите си и ги издърпайте към себе си или стъпете на пода с пръст и натиснете силно.
2. Много пациенти, страдащи от гърчове, винаги носят игла и я използват за премахване на болката. Точното място, където можете да убодите, трябва да бъде показано от лекаря, обикновено там се губи чувствителност.
3. Често спазмите идват по време на сън и карат пациента да се събуди. Ако това се случи с вас, тогава бавно заемете седнало положение, облегнете дланите си върху възпалено място и започнете активно да го масажирате, докато изтръпването не премине. След това поставете краката си на стената или таблото, за да понижите кръвното си налягане.
4. Ако сте били съборени на работа или на обществено място, тогава стиснете силно мускула с пръсти и не го пускайте, докато болката отшуми.
5. Ако стоите или ходите, а крак внезапно се стиска, след това застанете с лице към стената, преместете възпаления крак назад и спуснете стъпалото напълно към земята. Останете така, докато болката отшуми.

Единичен случай на крампи на краката не изисква отиване на лекар, но ако спазмите често ви притесняват, дават ви почивка през нощта, пречат на работата или упражненията, тогава е необходима специализирана помощ.

Превантивни мерки

Можете да избегнете този проблем, ако започнете да наблюдавате здравето си възможно най-скоро, да преминете медицински прегледи и да лекувате установените заболявания навреме. Има и общи правила, които могат да помогнат за предотвратяване на крампи в краката:

1. Не седи на монодиети, по-специално на протеини. Те водят до дефицит на калций и други полезни вещества. За да отслабнете, яжте правилно хранене и приемайте витаминни комплекси.
2. Не носете тесни обувки или обувки на висок ток. Плоската подметка също може да доведе до крампи на краката. Идеална височина на петата 4-5 см.
3. Избягвайте лошите навици като пушене и пиене. Не консумирайте много захар и кофеин.
4. Включете витамините D и B6 в менюто си. Те помагат на тялото да абсорбира калция.
5. Ежедневно упражнение, насочено към укрепване на мускулите на краката, а също и масаж на тези места, където се появяват спазми.
6. Преди да си легнете, организирайте 10-минутна процедура за краката под формата на контрастни вани, но се уверете, че водата е с удобна температура. Спете в естествени вълнени чорапи.

Не забравяйте за режима на пиене, който включва употребата на поне 2 литра вода на ден. Полезните разходки на чист въздух в слънчево време допринасят за производството на витамин D.

Упражнения от спазми

Навикът да изпълнявате ежедневни прости упражнения за поддържане на тонуса на мускулите на краката, ще намали честотата на атаките или ще се отървете от тях напълно:

1. Като тренировка ходете на хладен гладък под няколко минути.
2. Седейки близо до големите си пръсти, притискайки краката си здраво към пода. След това повдигнете вътрешността на стъпалото, така че краката да почиват само от външната страна. Останете в това положение за 10 минути.
3. Свийте пръстите на краката при броенето на един и прегънете при броенето на два. Изпълнете 3 серии по 10 пъти.
4. Поставете краката си успоредно един на друг. При броя на „един“ повдигнете петите, без да сваляте чорапите си, а на броя „две“ по-ниско. Направете 3 серии по 10 повторения.
5. Поставете си ниска напречна греда (дъска, ниска пейка) и се облегнете на нея с чорапи. В рамките на няколко минути преместете краката си от дясно на ляво и обратно.
6. Повдигнете краката си над пода и изпълнете кръгови движения за 1-2 минути.

В края на упражненията легнете на леглото и повдигнете краката си на стената. Легнете за няколко минути. Гимнастиката ще помогне за нормализиране на кръвообращението в долните крайници и облекчаване на смущаващия оток и болка.

Как да се отървем от крампи на краката

Лечението включва преди всичко промени в начина на живот, хранителни навици, повишена активност и употребата на витаминни комплекси. Ако тези мерки не помогнат, тогава лекарят предписва лекарства.

В допълнение, алтернативни методи също са ефективни, които се използват не само от обикновените хора, но също така са популярни сред спортисти, танцьори и хора от други професии с повишен риск от припадъци:

1. Втривайте прясно изцеден лимонов сок в краката и прасците всеки ден сутрин и вечер. Когато се абсорбира напълно, носете чорапи от естествен материал на краката си.
2. Ако се появи гърч, веднага разтрийте възпаленото място с горчица или горчично масло. Този продукт има затоплящ ефект, което бързо ще се отърве от болката и изтръпването.
3. Ако кракът ви е тесен, нанесете върху кожата компрес, навлажнен с водка или оцет.
4. Опаковането с мед помага при атака. Загрейте го, нанесете щедро количество болка в областта и го увийте с кърпа или памучна кърпа. Оставете компреса за половин час, след което изплакнете.
5. Ежедневно мажете краката си с домашно приготвен мехлем от жълтък, 5 грама терпентин и 10 мл ябълков оцет.
6. Вътре вземете отвара от гъска от гъби, приготвена по следната рецепта: 40 грама билка на 1 литър вряла вода. Пийте по една чаша лекарство четири пъти на ден.
7. Смесете 10 грама мащерка със 100 мл водка и оставете за 14 дни. След това пийте по 10-15 капки 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 2 седмици.
8. Вземете глава чесън, обелете, накълцайте и изсипете 200 мл от всяко масло. Поставете в хладилник за 24 часа, след това приемайте 5 ml три пъти на ден.

Не лекувайте спазми на краката сами. Само опитен лекар ще установи правилно причината и ще помогне да се отървете от нея. Особено внимателни трябва да са бременни жени или хора с други заболявания. Бъдете здрави и се лекувайте правилно.

Видео: как да се отървете от спазми в мускулите на краката