Как бързо да изправите позата си у дома

„Той има кралска поза“ е начинът, по който мислят за мъж с високо вдигната глава и гордо разперени рамене и рамене. Гледането на възхитителни хора е много по-хубаво от гледането на сложни личности, чиито гърбове приличат на въпросителни. През цялото време пряката стойка беше знак за аристократизъм и благородно положение в обществото, защото в най-висшето детско общество, веднага щом се научиха да ходят, те бяха научени да поддържат изправен гръб и да наблюдават външния си вид. Днес директната стойка е знак, по който можем да определим само военните и този факт е много разочароващ, защото равномерният гръб е не само красива разходка, но и показател за физическо и психическо здраве, показател за положително и увереност.

Причини за постурални разстройства

Хората, които не обръщат подобаващо внимание на стойката, започват да се оплакват от болки в гърба, първоначално незначителни, а впоследствие се превръщат в симптоми на сериозно заболяване. Мнението, че здравето, загубено в младостта и младостта не може да бъде възстановено, е погрешно. Изкривяването на позата и нарушаването на костната структура в гръбначния стълб не са пряко свързани. Ако желаете, можете да постигнете страхотен ефект и да си възвърнете равномерна стойка и прав гръб, без признаци на извиване.

Защо човек започва да дъвче? Експертите установяват две причини за формирането на този нездравословен навик:

1. Слаб мускулен корсет. Според статистиката се наблюдава при всеки втори човек. В старите времена хората водеха здравословен начин на живот, занимаваха се с физически труд, останаха много на чист въздух. Днес човек прекарва по-голямата част от времето си пред компютър, не се занимава със спорт и не се храни правилно. В детството и младостта на здравето на гърба, за съжаление, не се обръща нужното внимание. Извършвайки уроци, детето седи прегърбено. Родителите не винаги контролират този процес и навикът става стабилен. Тези фактори водят до мускулна слабост и, като следствие, до нарушаване на стойката.
2. Неправилно положение на тялото и неравномерно разпределение на натоварването. Тази причина е тясно свързана с първата, но също така се усложнява от невъзможността да се разпредели натоварването върху тялото.

Защо правилната стойка е толкова важна

Не всички разбират важността на стойката. Но той има пряк ефект върху жизненоважните вътрешни органи - те не могат да функционират нормално поради неправилно кръвоснабдяване. Човешкият гръбначен стълб се състои от 26 прешлена. Ако стиснете някое от тях, тогава вашата походка, стойка и в резултат на това кръвообращението са нарушени. Така се появяват различни заболявания.

Неправилната стойка също влияе върху растежа. Човек, който постоянно е в прегърбено положение, държи мускули в напрежение. Междупрешленните дискове се деформират, в резултат на което няма възможност да се изправите в пълен растеж дори в сън. Междувременно, ако следите стойката си и плосък гръб от детството, можете да нараснете с цели 15 сантиметра!

И накрая, моралното състояние на човек зависи от правилната стойка. Забелязва се, че хората с прав гръб често се усмихват, радват се на живота, живеят на положителна вълна. Но мъжете и жените, прегърбени през годините, създават впечатление, че са уморени. Да, наистина е така, защото се уморяват много по-бързо и влагат два пъти повече усилия, за да свършат определена работа.

Как да тренирате себе си, за да поддържате изправен гръб

Гордата стойка и леките летящи стъпки показват здравето на човека, така че трябва да свикнете да не се спирате. За целта спазвайте следните правила:

1. Дръжте гърба си изправен, но не е необходимо да се опитвате да създавате впечатление, че зад него е поставен залог.
2. Дръжте раменете си широко разтворени, не ги спускайте напред.
3. Главата трябва да е в унисон с гръбначния стълб, докато не можете да я хвърлите назад или да я спуснете. Опитайте се да рисувате в стомаха, не разтваряйте мускулите.
4. Когато ходите и стоите, изправете краката си, опитайте се да разпределите телесното тегло равномерно.

Позата трябва да се помни по време на работния процес, седейки на масата:

1. Седенето с кръстосани крака е лош навик. Краката трябва да стоят равномерно на пода, а коленете трябва да са под бедрата.
2. Поставете гърдите напред, стомахът, напротив, отдръпнете се. Мониторът на работещия компютър трябва да бъде разположен на нивото на очите, лаптопът трябва да стои на стойка.
3. Периодично (в идеалния случай на всеки тридесет минути) трябва да ставате и да организирате лека тренировка, включително и за очите.

Правилно подбран стол и матрак - гаранция за здрав гръб

Не всички хора работят в офиса, но мнозина прекарват по-голямата част от свободното си време у дома за компютърната маса, защото Интернет вече се е превърнал в неизменна част от нашия живот.

За да намалите натоварването на гръбначния стълб и да поддържате пряка стойка към такъв проблем като придобиването на стол, струва си да подходите внимателно.

Един обикновен стол не е съвсем подходящ за това. Препоръчително е да изберете стол със специална облегалка с ортопедична форма, който повтаря завоите на гърба. Необходимо е гърбът да е изцяло съседен на долната част на гърба, поради това натоварването на гръбначния стълб ще бъде намалено.

Как да изберем матрак
Правилно подбраният матрак и възглавница могат да допринесат за изправяне на стойката, така че преди да купите артикули за сън, е важно да вземете предвид следните фактори:

• Прекалено твърдият матрак влияе неблагоприятно на прешлените.
• Възглавницата не трябва да бъде прекалено широка и висока.
• За по-възрастни хора е за предпочитане средно твърд матрак.
• Гърбът ви не трябва да провисва, докато почивате.

Как да изправите позата си с упражнения

За да постигнете красива стойка, не е необходимо да ходите на фитнес. Можете да изпълнявате подходящи упражнения, насочени към подобряване на мускулния тонус, и у дома.

застанал:

1. За свързване на краката, за спускане на ръцете по багажника. При вдишване повдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, наведете се назад. Вдишайте отново, спуснете ръцете и се наведете напред. Заоблете гърба си, спуснете главата и раменете.
2. Повдигнете лактите нагоре и протегнете с ръце до лопатките, разперете ръцете нагоре и донесете раменете.
3. Прехвърляне на 1 килограм дъмбел от едната в другата ръка зад гърба ви.
4. Качете се на четворки. За да изправите гърба на гръбначния стълб, след това силно огънете гръбнака надолу и в това положение стойте неподвижно за няколко секунди.

Легнало:

1. Легнете по корем, протегнете ръцете си свободно по тялото. Напрегнете коремните мускули и разкъсайте главата и краката нагоре.
2. Дръжте глезените си с ръце и се опитайте да ги дръпнете към главата. Останете в това положение за 10 секунди, след което отпуснете тялото.
3. Поставете ръцете си по тялото, огънете коленете, повдигнете дупето възможно най-високо. В това положение за 5-15 секунди, след което се спуснете към пода.
4. Легнете на гърба си, ръцете свободно поставени по протежение на тялото. Станете, напрягайки пресата. Не повдигайте крака, не се огъвайте в коленете. Задръжте дъха си при всяко изкачване.

Разглеждате:

• Изправете гърба си, сложете ръцете си зад главата и се наведете. Пребройте до 5 и отпуснете тялото.
• Станете, хвърлете ръцете си нагоре. Стегнете коремните мускули, застанете на пръсти и протегнете ръце.

Упражненията за баланс също са много ефективни: застанете с гръб към стената, сложете дебела книга или малка торбичка с пясък на главата си. Натиснете главата, долната част на гърба и петите към повърхността. Опитайте се да се разхождате с предмет на главата си, без да го докосвате с ръце.

Ако кривината е много силна, тогава някои упражнения не могат да направят тук. Трябва да действате в комплекс:

• Масаж с предварителна консултация със специалист.
• Корсетна терапия за премахване на мускулния дисбаланс и поддържане на тялото.
• Медикамент за облекчаване на мускулен спазъм и болка в лумбалната част.

Между другото, душето на Charcot е отлично средство за профилактика и лечение на гръбначната кривина, но може да се направи само по указание на лекар.

Трябва да разберете, че процесът е дълъг и за да постигнете желания ефект, трябва да сте търпеливи. С течение на времето мускулите и сухожилията ще свикнат с правилното положение на тялото, а усилията ще се изплатят с царствена стойка, лесна походка и добро настроение.

Видео: упражнения за правилна стойка