محتوى المقالة
العيون هي واحدة من أهم الأعضاء التي نتلقى من خلالها معظم المعلومات حول العالم من حولنا. ولكن في الوقت الحاضر ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من ضعف الرؤية ويلجأون إلى خيارات العلاج المختلفة - النظارات والعدسات وتصحيح الليزر. الفئة العمرية التي تعاني من مشاكل في الرؤية هي الأكثر مخيفًا - حتى في سن ما قبل المدرسة ، يمكن للطفل أن يرى ضعيفًا! لذلك ، من المهم جدًا تعليم الطفل القراءة ، والألغاز ، وما إلى ذلك ، حتى لا تبالغ أعين الأطفال الضعفاء. كقاعدة ، تتضمن الوقاية التغذية السليمة ، الغنية بالفيتامينات اللازمة للعيون.
منتجات العيون الأساسية
ما هي المنتجات اللازمة لمنع الرؤية وتحسينها:
- الخضار والفواكه الخضراء: الخضر السبانخوالكيوي والجرجير. تحتوي هذه الخضروات على مواد تشارك في وظيفة الحماية للشبكية من الضوء الساطع وضوء الشمس المباشر.
- العنب البري والخوخ والبرقوق. من أول المنتجات التي ينصح بها المتخصصون للأشخاص ضعاف البصر هي التوت الأزرق. يحسن الرؤية ، يغذي أوعية العين ، يحسن الدورة الدموية بشكل عام. في الصيف ، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الفاكهة الطازجة ، في الشتاء يمكن تناولها على شكل مربى. تسوق العنب البري المجمد يحتوي على فيتامينات مفيدة أقل. يستهلك العنب طازجًا وفي شكل زبيب. عصير العنب مفيد أيضًا. البرقوق أسهل في الهضم بالزبادي الطبيعي أو القشدة الحامضة.
- الخضار والفواكه التي تحتوي على كاروتين: أصناف حلوة من البطاطا واليقطين والمشمش والفلفل والجزر وما شابه ، ذات لون برتقالي أو أحمر. يوصى بشرب كوب من عصير الجزر الطازج على معدة فارغة مرتين في اليوم لمدة شهر. البرتقال مفيد أيضًا - فيتامين سي يحارب الالتهاب ويقوي الشعيرات الدموية.
- الأسماك: الماكريل والسلمون والأنواع الدهنية الأخرى. توجد أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 غير المشبعة في الأسماك. المشاركة في تطور الدموع وتوصيل الأعصاب في الشبكية. نورم - تناول جزء من السمك مرة واحدة في الأسبوع. إذا لم تتمكن من تناول الأسماك لسبب ما ، يمكنك أخذ كبسولات زيت السمك.
- تحتوي المكسرات والبذور على الزنك ، وهو ضروري لمكافحة التوتر وإرهاق العين. يكفي حفنة واحدة في اليوم. يؤدي عصير البنجر ولحم البقر والدواجن نفس الوظيفة.
- البيض وخاصة صفار البيض. وهي تشمل الكبريت والأحماض الأمينية واللوتين ، مما يمنع ظهور أمراض العيون (على سبيل المثال ، إعتام عدسة العين). المعيار: ثلاث إلى أربع بيضات في الأسبوع.
- ذرة. لونه ليس فقط أصفر ذهبي - إنه يحتوي على جزيئات مجهرية من الذهب. له خصائص مطهرة ويحمي من العمليات الالتهابية.
- شوكولاتة من المفارقات أن الحلوة قد تكون مفيدة أيضًا. ومع ذلك ، ليست كل شوكولاتة صحية ، أي الأسود. يحتوي على مركبات الفلافانويد ، المسؤولة عن تقوية الأوعية وتغذية الشبكية ، وكذلك تحديث خلاياها. بالطبع ، إنها مسألة شوكولاتة داكنة طبيعية ، وليست منتجات شوكولاتة رخيصة ، والتي لا تبدو حتى مثل الشوكولاتة.
- جميع منتجات الألبان ضرورية أيضًا للحصول على رؤية جيدة. ولكي نكون أكثر دقة ، فإن تركيبة منتجات الألبان ومنتجات الألبان تلعب دورًا مهمًا في الإدراك والتمييز الصحيح للألوان ، والرؤية الواضحة في الحالة الصحية المظلمة لعدسة العين.
انتبه! تم العثور على معظم الفيتامينات والمعادن في الخضروات والفواكه الطازجة ، ولكن في شكل خبز ، مسلوق ومطهي ، يمتصها الجسم بسهولة أكبر.
طرق تخفيف تعب العين
بمساعدة الفواكه والخضروات ، لا يمكنك فقط تحسين صحتك ، ولكن أيضًا تخفيف التعب من العين. تذكر بعض الوصفات الشعبية الطبيعية.
مع الاستخدام المطول ، مما يتطلب حملًا ثابتًا على العين ، ستساعد هذه العصائر والمستحضرات على:
- مزيج من عصير البقدونس والجزر فعال لتخفيف التعب واستعادة الرؤية ؛
- كوب من البقدونس وعصير الجزر ، مكملًا بملعقة كبيرة من عصير الشمندر ؛
- كوب من التوت الأزرق الطازج أو المهروس مع السكر ؛
- يتم وضع ضغط من البطاطا الخام المقشرة المبشورة ، المطوية في القماش القطني ، على العين لمدة 20 دقيقة ؛
- يتم وضع أكواب من الخيار الطازج على العيون المغلقة لمدة 15 دقيقة.
إن تقوية الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية سيساعد على:
- مرق ثمر الورد. من المستحسن أن تشرب من وقت لآخر مرق ثمر الورد مع ملعقة من العسل. هذا لن يقوي الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم فحسب ، بل سيعطي أيضًا مجموعة كبيرة من الفيتامينات.
- الشاي الأخضر يخفف من التوتر والهدوء. خاصة مع العسل بدلا من السكر. من أوراق الشاي ، يمكنك صنع المستحضرات على العينين - وهذا سيزيد تقويتها ، ويخفف التعب ، وستعمل الكمادات العادية على إزالة الكدمات تحت العينين ؛
- كوب من عصير البرتقال الطازج لا يعطي فقط الطاقة في الصباح ، يشبع لمدة 2-3 ساعات القادمة ، ولكنه أيضًا يقوي أوعية العين تمامًا ؛
- تساعد حفنة من الفواكه المجففة أو المشمش الطازج يوميًا في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية والحفاظ عليها.
سيوفر دعم حدة البصر ما يلي:
- كوب من عصير الجزر الطازج مع ملعقة صغيرة من العسل يحسن وضوح الرؤية بشكل ملحوظ بعد أسبوعين من الصيام.
- عصير الكرفس ، الهندباء ، الجزر والبقدونس ، يؤخذ بنفس الكمية ويخلط إلى التوحيد يخلق عصير فيتامين استعادة فعالة ؛
- الأطباق المحضرة من اليقطين ، كوب مرق الزعرور ، في حالة سكر على معدة فارغة تحسن الرؤية.
ما الذي تحتاج إلى معرفته أيضًا من أجل الحفاظ على الرؤية لفترة طويلة
بالطبع ، لن تحتفظ التغذية السليمة بالرؤية فقط. ما يهم هو كيف تتعامل مع عينيك. على سبيل المثال ، إذا كان عملك يتضمن الاستخدام المستمر للكمبيوتر ، فاتبع هذه القواعد:
- يجب أن تكون المسافة من الشاشة إلى العينين 50 سم على الأقل ؛
- مرة واحدة في الساعة ، تحتاج إلى ترتيب استرخاء العين: اصعد من سطح المكتب ، وتجول في الغرفة عدة مرات ، وانظر في المسافة بضع دقائق - تغيير نقطة التركيز يؤثر بشكل إيجابي على عضلات العين ؛
- قم بتمارين للعيون في المساء: ارسم خطًا رأسيًا وهميًا عدة مرات ، ثم شكل أفقي ، هندسي (دائرة ، مربع ، مثلث) ، يومض لمدة دقيقتين.
بشكل دوري ، يمكنك عمل حمامات متباينة للعيون: اكتب الماء البارد في وعاء واحد وسخّنه إلى 38 درجة في الثانية. ثم غمس وجهك في وعاء من الماء البارد وامض 8-10 مرات ، ثم في دافئة وامض مرة أخرى. كرر التلاعب لمدة 7-10 دقائق. لن يخفف هذا فقط التوتر من أعضاء العين ، ولكنه يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على جلد الوجه.
يمكنك التخفيف في ضخ البابونج المصفى بالماء من أوراق الشاي ، وجعل تركيز ضعيف. يحتوي البابونج على خصائص مضادة للبكتيريا ، لذلك سيكون تأثيره إيجابيًا فقط.
مهما كانت الطريقة التي تحافظ فيها على الرؤية الجيدة ، أولاً وقبل كل شيء ، لا تنس زيارة طبيب العيون مرة في السنة لفحص العين والاستشارة. بعد كل شيء ، سيعرف طبيبك المعالج بشكل أفضل ما تحتاج أولاً إلى الانتباه إليه ، وما يجب عليك اتخاذه ، وما هي التدابير الوقائية التي يجب اتخاذها لمنع فقدان البصر المبكر أو ظهور المرض.
فيديو: كيفية تحسين البصر
إرسال