محتوى المقالة
الجلد على اليدين رقيق للغاية وعملية تكيفه مع التغيرات الفسيولوجية في الشكل لا تسير على ما يرام ، لذلك تتدلى. لن تكون الإجراءات التجميلية قادرة على التعامل مع هذا النقص. فقط التمارين البدنية ستساعد على استعادة لياقة العضلات ومرونتها. لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى ضمان حمل منتظم ، فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن إزالة ترهل الجلد على اليدين.
أسباب ترهل الجلد
في الأساس ، هناك مشكلة مماثلة مألوفة لممارسة الجنس العادل في سن 30+. يبدأ الجلد الرقيق للصدر والساعد واليدين في التلاشي أولاً ، وهو ما لا يضيف بالطبع إلى جاذبية المرأة.
وقد واجهت هذه الظاهرة أيضًا أولئك الذين فقدوا الوزن بشكل كبير ، خاصة إذا لم يتم اتخاذ تدابير في شكل تعديلات غذائية وترطيب الجلد. هذا الأخير لا يمكن أن يتكيف بسرعة مع التغييرات الجارية ، يصبح أقل مرونة وترهل. لا يمكن شد الجلد إلا بمساعدة التدريب الرياضي. من أجل استمرار التأثير ، يجب أن تستمر الأحمال في المستقبل.
الأخطاء الرئيسية عند القيام بالتمارين البدنية
لا يستطيع الجميع شد الجلد بالتمرين. يمكن أن تؤدي التمارين التي لا تتم وفقًا للقواعد فقط إلى فقدان الوزن أو لا تعطي أي نتيجة على الإطلاق. بشكل عام ، يتم إجراء الأخطاء التالية أثناء التدريب:
- خفيف الوزن. لا يمكن ملء مكان خالٍ من دهون الجسم إلا بالعضلات. بسبب نموها وزيادتها ، يحدث شد الجلد ، ونتيجة لذلك تتم إزالة الترهل. يمكنك فقط التعامل مع مهمة تطوير العضلات من خلال توفير الحمل الضروري. تمارين تهدف إلى القضاء على ترهل الجلد على اليدين هي رفع وزنك أو زيادة وزنك. عند استخدام الدمبل أثناء التدريب ، من الضروري ألا يقل وزنها عن 5 كجم ، وإلا فلن يمكن تحقيق التأثير المطلوب.
- الإجهاد المفرط. حمولة عالية وتمارين القوة اليومية تسبب ضعف العضلات ، والتي لا يمكن استعادتها في وقت قصير. ونتيجة لذلك ، لن تكون هناك نتائج ، ولا قوة لإجراء التدريب. يجب أن تتم التمارين كل يومين ، أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- النظم الغذائية الصارمة. لبناء أنسجة العضلات ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وكامل. يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع العناصر النزرة الضرورية لكي يعمل الجسم ، وإلا فإن الجسم سيفقد الوزن أكثر ، مما سيؤدي إلى المزيد من ترهل الجلد.
توصيات عامة للتمارين
لتحقيق نتائج جيدة ، من الضروري ليس فقط القيام بتمارين اليد. في هذه الحالة ، يلزم اتباع نهج متكامل - يجب إجراء التمارين لتقوية عضلات الرقبة والظهر والصدر. لهذا السبب ، أثناء التدريب ، تتم كل من التمارين والحركات العامة التي تستهدف فقط مجموعة عضلية محددة - ثلاثية الرؤوس وذات الرأسين.
عند تنفيذ التمارين ، لا ينبغي التركيز بشكل أساسي على الكمية ، ولكن على الجودة. وللمرة الأولى ، يكفي اقتراب واحد عشر مرات. بعد مرور بعض الوقت ، يمكن زيادة عدد الطرق ووزن المعدات المستخدمة.
من المستحسن أن تكون الغرفة التي يتم فيها التدريب دافئة. سيكون أداء التمارين أسهل مع العضلات الدافئة والأوعية الدموية المتوسعة والشعيرات الدموية.
هام! يجب أن يكون أداء التمارين سلسًا ، ويجب إجراء التدريب على إيقاع مريح. الشيء الرئيسي هو أن العضلات أثناء التمرين متوترة.
من الضروري أن يكون التدريب منتظمًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تستمر الجلسة من 40 إلى 60 دقيقة.
الاحماء
يجب أن يبدأ الدرس بالإحماء ، والذي يجب أن يستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. وبفضل هذا ، سيكون الجسم قادرًا على الاستعداد للحمل القادم ، لضبط معدل ضربات القلب المطلوب. سيساعد ذلك على منع الإصابات والالتواءات المحتملة.
في البداية يوصى بتدوير مفاصل الكوع والمعصمين. ثم ، تصنع الأمواج ، والهزات ، والحركات المتأرجحة باليدين. إلى جانب ذلك ، تحتاج إلى تمرين الرقبة لتليين الرقبة ، لذلك يجب أن تدير رأسك في اتجاهات مختلفة وأداء الحركات في دائرة.
علاوة على ذلك ، يتم إجراء الاحماء لجميع أجزاء الجسم. يمكنك القفز على الحبل ، أو ممارسة تمرين القرفصاء ، أو التمرن على آلات التمرين (على سبيل المثال ، على دراجة تمرين أو جهاز مشي).
تمارين الجلد المترهلة على الذراعين
بعد 10 دقائق من الإحماء ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة.
"القلعة"
بمساعدة هذا التمرين ، يمكنك جعل جلد يديك أكثر تناغمًا. على الرغم من حقيقة أنها بسيطة للوهلة الأولى ، لا يحصل عليها الجميع في المرة الأولى.
من الضروري الوقوف في وضع مستقيم ، ورفع ذراع واحدة ووضع كلا الطرفين خلف ظهرك. بعد ذلك ، قم بتوصيل الأصابع معًا في شكل قفل. يجب أن يتم تنفيذ هذا الدرس عدة مرات في اليوم.
كقاعدة عامة ، هناك ترهل في مثل هذه المناطق من اليدين التي لا تشارك عادة. سوف تمارس التمارين ضغطًا على هذه المناطق ، ونتيجة لذلك سيكون من الممكن تحقيق تضاريس جذابة.
مد الذراعين
لإكمال هذا التمرين ، ستحتاج إلى الدمبل. عليك أن تجلس ، وتأخذ الدمبل في كلتا يديك وترفعه فوق رأسك. ثنيها ببطء وفكها. يتم تنفيذ 3-5 مجموعات من عشر تكرار. ممارسة الرياضة بشكل جيد يضخ اليدين ، ويمنحهم مرونة العضلات.
رفع المطرقة
بمساعدة هذا التمرين ، يتم عمل العضلات بشكل جيد ، ويتم تشكيل خط جذاب من اليدين ، وشد الجلد. في اليدين ، يجب أن تأخذ دمبلًا يزن 500 جم. ضع ساقيك في عرض الكتفين وانحني عند مفاصل الركبة. ثني مرفقيك ، والانحناء ببطء وفك ذراعيك. يتم التمرين في ثلاثة مناهج ، 10-15 تكرار.
تمارين الضغط
هذا التمرين هو طريقة بسيطة وبأسعار معقولة لشد جلد اليدين. في النسخة التقليدية ، يتم تشغيلها من الأرض. ومع ذلك ، مع ضعف اليدين ، يُسمح في البداية بإجراء تمارين الضغط من الكرسي. للتمرين لا يحتاج إلى أي أجهزة إضافية ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإنه يساعد على التعامل مع رواسب الدهون.
من الضروري الاستلقاء على الأرض ، يجب أن يكون الجسم موازيًا للأرضية ، ويديك أبعد قليلاً من عرض الكتف. الجزء الخلفي مسطح والصحافة متوترة. عند الزفير ، تحتاج إلى خفض الجسم ، ثني ذراعيك في المرفقين ، عند الاستنشاق - اتخذ الموقف الأولي. كم عدد المناهج التي يجب إجراؤها وعدد المرات - التي يجب تحديدها بشكل فردي. يوصى بالبدء بعدد صغير من التكرار (بحد أقصى خمسة) ، وزيادته بمرور الوقت.
دوران اليد
يساعد هذا التمرين على إرخاء المفاصل ، ويمنح العضلات صلابة ومرونة ، ويزيل رواسب الدهون في منطقة الإبط. من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، يجب أن يكون الوضع مستقيماً. يجب فصل الأيدي بحيث تكون متوازية مع الأرضية. بعد ذلك ، يتم إجراء تقلبات دائرية بسعة صغيرة. يوصى بتنفيذ ثلاث طرق لعشر حركات.
وبعض القواعد الأخرى حول كيفية استعادة ضيق الجلد:
تساعد التمارين الثابتة بشكل كبير على تناغم العضلات والجلد. شريط ممتاز يتعامل مع مثل هذه المهمة هو الشريط. يوصى بتنفيذها بانتظام في رف قياسي وجانبي لمدة 60 ثانية.
تعمل اليوغا أيضًا بشكل جيد إذا كان من الضروري شد العضلات.
بالإضافة إلى وزن المواد أثناء التدريب ، يمكنك استخدام عاصبة الجمباز أو موسع يدوي - فهذه الأجهزة تساعد أيضًا على تدريب العضلات في منطقة المشكلة.
يجب أن تتذكر أيضًا الأحمال مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات - فهي تساعد أيضًا على حرق الدهون في الجسم في جميع أنحاء الجسم.
ميزات الطاقة
النظام الغذائي المتوازن هو حالة أخرى يجب مراعاتها للتخلص من رواسب الدهون الزائدة وتنعيم البشرة. ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن القيود الغذائية الصارمة لن تساعد في هذه الحالة. تتسبب الحمية الصلبة في أن يصبح الجلد شاحبًا وجافًا ، وتظهر بقع الشيخوخة ، بسبب الانخفاض الحاد في وزن الجسم ، وسيكون الترهل ملحوظًا أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت سرعة الكيلوجرامات ، كلما عادت أسرع.
يجب أن تتضمن القائمة اليومية جميع العناصر النزرة اللازمة لأداء الجسم الطبيعي ، بما في ذلك البروتينات ، وهي اللبنات الأساسية للعضلات والخضروات والفواكه ، التي توفر الألياف والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة - الموردين الطاقة.
للحفاظ على الانسجام والجاذبية والبشرة الصحية ، يجب عليك التخلي عن استخدام الوجبات السريعة والحلويات ومنتجات الدقيق. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بنسيان السجائر والكحول - العادات السيئة تزيد من سوء حالة الجلد بشكل ملحوظ.
تدليك وأغطية الجسم
لاستعادة المرونة لبشرة اليدين ، يجب تضمين إجراءات التجميل في البرنامج الشامل. يمكن تحقيق تأثير جيد مع التدليك ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. الإجراء بسيط للغاية. يكفي أخذ قطرتين من زيت التجميل المفضل لديك وإجراء حركات تدليك دائرية على جزء من الجسم مع ترهل الجلد في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى. مثل هذا الإجراء البسيط سيكون مساعدًا رائعًا في مكافحة ترهل الجلد. إجراء آخر من شأنه أن يساعد على جعل البشرة أكثر مرونة هو تدليك العلبة.
يعد التغليف إجراءً لطيفًا وليس معقدًا على الإطلاق ، ويتكون من الخطوات التالية:
- تبخير البشرة.
- تطبيق تقشير أو فرك.
يمكن إعداد مثل هذه الأداة بشكل مستقل. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الطين والعسل والبن وغيرها من المنتجات. يتم تطبيق المنتج المحدد على منطقة المشكلة. يجب تغليف الجزء العلوي بفيلم التشبث. بعد حوالي نصف ساعة ، يجب غسل التركيبة وتطبيقها على الجلد باستخدام كريم مغذي.
يجب إجراء إجراءات مماثلة مرتين - ثلاث مرات في الأسبوع ، مع دورات تتكون من حوالي عشر جلسات.
إجراء بسيط آخر لاستعادة المرونة على جلد اليدين هو الدش المقابل. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند تنفيذه. في البداية ، يتم غمر القدمين فقط ، ثم يمكنك الذهاب إلى الركبتين تدريجيًا. عندما يعتاد الجسم عليها ، يُسمح لها بتنفيذ إجراءات التباين المائي للجسم كله. مع التسامح الضعيف مع الماء البارد ، من الممكن التأثير على التحولات في درجات الحرارة فقط في تلك المناطق التي تمثل مشكلة.
عند تنفيذ مثل هذه الإجراءات ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب الالتزام به هو بعض التوصيات:
- في بداية الإجراء ، يجب أن يكون الماء ساخنًا ، أقرب إلى الاكتمال - بارد.
- من الضروري أن يكون التعرض للماء البارد نصف تعرض الماء الساخن.
يتم تنفيذ الإجراء بشكل صحيح ، إذا لم تشعر بعد بالضعف والتجميد ، ولكن بالحيوية والطاقة.
الدش المتباين يجعل الأوعية الدموية أقوى ، ويحسن الدورة الدموية ، ويساعد الأنسجة المشبعة بالأكسجين ويحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الإجراءات لها تأثير تدليك ، وبالتالي زيادة لون البشرة.
المساعد الجيد في مكافحة الجلد المترهل في اليدين هو استخدام مستحضرات التجميل على شكل أقنعة ، جل ، كريمات ، لها تأثير شد.يمكن إحضارها في الصيدليات أو متاجر مستحضرات التجميل ، حيث يتم تقديمها في مجموعة واسعة ، أو تحضيرها بنفسك باستخدام الزيوت الأساسية. يحرقون الدهون بشكل جيد ويحاربون السيلوليت من الجريب فروت والليمون وزيت البرتقال.
يجب على أي شخص يريد استعادة مرونة الجلد وصلبته على جلد يديه أن يتعامل مع هذه المشكلة بشكل شامل. من خلال الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة واستخدام مستحضرات التجميل ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة في أقصر وقت ممكن.
فيديو: كيفية شد جلد اليدين
إرسال