Có thể giảm cân bằng cháo bột yến mạch?

Trong số tất cả các chế độ ăn kiêng được biết đến, chế độ ăn kiêng "Hercules" có một số lợi thế. Thứ nhất, đây là một chương trình giảm cân ngân sách thấp, vì chi phí bột yến mạch được sản xuất bởi ngành công nghiệp thực phẩm Hercules có sẵn cho tất cả những ai muốn đưa con số trở lại bình thường. Thứ hai là tính hữu dụng cao của sản phẩm này. Rốt cuộc, bột yến mạch chứa rất nhiều yếu tố cần thiết cho cơ thể. Và thứ ba, chất lượng quan trọng là các món ăn bột yến mạch rất thịnh soạn. Điều này cho phép bạn giảm cân thoải mái, không có cảm giác đói dữ dội.

Đặc điểm của chế độ ăn yến mạch

Chế độ ăn kiêng Hercules, giống như bất kỳ chương trình giảm cân nào, có liên quan đến những hạn chế dinh dưỡng nghiêm trọng. Vì vậy, nó không đáng để được mang đi với nó. Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng tuân thủ chế độ ăn kiêng trong một tuần, khi các món ăn từ bột yến mạch trở thành thực phẩm chính, bạn có thể điều chỉnh cân nặng tốt. Nhưng tốt nhất là nên bao gồm bột yến mạch cho bữa sáng trong thực đơn, bởi vì loại ngũ cốc này làm giảm cảm giác thèm carbohydrate, và điều này sẽ giúp giảm hiệu quả lượng calo dư thừa.

Trong số các lợi thế của ngũ cốc phổ biến là các tính chất sau:

1. Nhanh chóng mang lại cảm giác no.
2. Nó làm sạch cơ thể tốt.
3. Thiết lập các quá trình trao đổi chất.
4. Tăng cường nhu động ruột do hàm lượng chất xơ cao.
5. Sản phẩm có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) thấp.
6. Bột yến mạch được cơ thể hấp thụ hoàn hảo, bão hòa nó với các chất hữu ích.
7. Thành phần của vảy chứa axit hòa tan trong chất béo giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
8. Hạt có tác động tích cực đến thị lực và tình trạng da vì nó có chứa retinol.

Danh sách này chỉ chứa những ưu điểm chính của bột yến mạch. Nhưng tính năng chính của loại ngũ cốc hữu ích này là khả năng ban cho tất cả các cơ quan và hệ thống có năng lượng mang lại sự sống. Những biến đổi kỳ diệu như vậy là do thực tế là tất cả những hành động này trong một phức hợp kích hoạt quá trình sinh lý trong cơ thể. Và điều này có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc tổng thể.

Lựa chọn sản phẩm nào cho chế độ ăn kiêng

Vì vậy, mảnh thêm được làm từ ngũ cốc cấp thấp, và để cải thiện các đặc tính của hạt phải chịu chế biến bổ sung. Tất nhiên, sau khi nghiền chuyên sâu, ngũ cốc sẽ mất đi một số thành phần dinh dưỡng quý giá, vì nó là vỏ chứa một phần quan trọng của các thành phần hữu ích. Nhưng cháo từ một sản phẩm như vậy được nấu nhanh chóng, nó được hấp thụ hoàn hảo. Khi chọn một sản phẩm, bạn cũng cần chú ý đến những điểm quan trọng như vậy:

1. Thời hạn sử dụng (ngũ cốc mất các thuộc tính hữu ích theo thời gian).
2. Bao bì (tốt nhất là mua ngũ cốc trong hộp các tông, vì nó bảo vệ sản phẩm khỏi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và độ ẩm).
3. Tính toàn vẹn của gói (bao bì chất lượng kém có thể kích thích sự xâm nhập của vi sinh vật gây bệnh).

Điểm cuối cùng đặc biệt quan trọng để quan sát khi mua sản phẩm ngay lập tức, khi hỗn hợp khô được ủ đơn giản.

Cách nấu cháo ngon và tốt cho sức khỏe

Mặc dù cháo được coi là món ăn cơ bản nhất có thể được chuẩn bị trong nhà bếp gia đình, nhưng có một số bí mật cho quá trình ẩm thực này. Những mẹo này rất dễ nhớ, nhưng việc sử dụng chúng sẽ giúp tổ chức chương trình dinh dưỡng Hercules một cách chính xác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:

1. Để nấu cho một lượng sản phẩm đủ cho cả ngày của chế độ ăn kiêng và sẽ duy trì một chút vào ngày hôm sau.
2. Nếu nguyên liệu thô có tạp chất, mảnh cần được làm sạch và rửa sạch.
3. Sau khi xử lý trước, toàn bộ lượng sản phẩm phải được đặt trong hộp thủy tinh, chứa đầy nước để chất lỏng bao phủ hoàn toàn vảy. Cháo trống nên đứng tốt ở nhiệt độ phòng. Nó có đủ đêm cho việc này, nhưng nó tốt hơn để kéo dài quá trình này đến một ngày. Việc xử lý như vậy sẽ giúp kích hoạt công việc của các enzyme có lợi có trong bột yến mạch.
4. Trước khi nấu cháo, bạn nên lấy lượng ngũ cốc đủ để nấu chính xác một phần của món ăn. Chất lỏng dư thừa phải được rút hết trước khi này và ngũ cốc nên được đặt trong một bát với nước sôi (theo tỷ lệ 1: 1,25).
5. Cháo nên được đun sôi trong 5 - 7 phút ở nhiệt độ thấp. Các món ăn phải được khuấy liên tục. Khi kết thúc quá trình nấu, thêm muối cho vừa ăn.
6. Khi cháo đạt đến trạng thái sẵn sàng, nó phải được loại bỏ khỏi nhiệt và để nó ủ trong vài phút.
7. Trước khi phục vụ, thêm một chút dầu ô liu vào bàn trong món ăn.

Đây là một công thức để làm ngũ cốc truyền thống làm từ mảnh hercules. Nhưng chế độ ăn uống hiện đại có một danh sách rất lớn các món ăn bột yến mạch. Các biến thể thú vị nhất trong chế độ ăn kiêng Herculean được đưa ra dưới đây.

Bột yến mạch với kefir

Sự kết hợp sản phẩm này cực kỳ phổ biến với những người muốn giảm thêm £. Thực tế là việc bổ sung sữa lên men trong chế độ ăn yến mạch thuận lợi ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể và cho kết quả giảm cân tốt. Tổng cộng, đối với một khóa học hàng tuần của một chương trình như vậy, bạn có thể giảm 3-5 kg ​​mà không gây hại cho sức khỏe. Để thực hiện chế độ ăn như vậy, bạn cần xen kẽ trong thực đơn hàng ngày bột yến mạch với kefir (1,5 lít mỗi ngày).

Có một lựa chọn khác cho chế độ ăn như vậy: cứ sau 2-3 giờ nên ăn vảy ngâm trong kefir. Một khẩu phần duy nhất là 1 ly, và chế độ ăn kiêng kéo dài 5 ngày. Trong những khoảng dừng giữa các bữa ăn, bạn có thể uống một ly nước lọc. Giảm cân trung bình với chế độ ăn như vậy là 700 gram mỗi ngày.

Bột yến mạch với táo và phô mai

1. Bữa sáng nên bao gồm bột yến mạch nấu trong nước và hai quả táo cỡ trung bình.
2. Đối với bữa trưa, bạn cần ăn món chính với việc thêm một muỗng cà phê mật ong, một phần phô mai (100 g) và ba loại trái cây.
3. Một bữa tối khiêm tốn - tăng gấp đôi phần phô mai (200 g) và 4 quả táo.

Đối với chế độ ăn như vậy, để đa dạng, nó được phép thêm 300 gram rau luộc.

Chế độ ăn uống của người Mỹ

Đây cũng là một chế độ ăn uống thú vị với bột yến mạch. Điểm đặc biệt của nó nằm ở chỗ một phức hợp dinh dưỡng như vậy cho phép bạn bình thường hóa nồng độ cholesterol, và phục vụ như một biện pháp phòng ngừa ung thư tuyệt vời. Đúng, thời gian của một chế độ ăn như vậy là 37 ngày. Nó bao gồm 3 giai đoạn:

1. Giai đoạn đầu tiên là một năm ngày. Thực đơn bao gồm các món ăn được chế biến từ 60 g ngũ cốc và 150 ml sữa với tỷ lệ chất béo thấp. Sữa có thể được thay thế bằng nước thường.
2. Giai đoạn thứ hai liên quan đến việc sử dụng ba món ăn được chế biến theo tỷ lệ của phần đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Hai chất bổ sung của bất kỳ thực phẩm nào được đưa vào chế độ ăn kiêng, nhưng với điều kiện là ngưỡng calo sẽ không vượt quá 1300.
3. Giai đoạn thứ ba được giới thiệu để trở lại chế độ ăn bình thường.Ở giai đoạn này của chế độ ăn Herculean, bột yến mạch chỉ được sử dụng một lần. Nhưng ở đây bạn cần tính lượng calo để duy trì hiệu quả giảm cân.

Các phương pháp giảm cân được mô tả ở đây bằng cháo herculean sẽ giúp giảm cân trơn tru.

Video: cháo bột yến mạch - lợi ích và tác hại