Làm thế nào để giảm sự thèm ăn ở nhà

Nhu cầu thực phẩm được xác định bởi hành động của vùng dưới đồi, sẽ gửi tín hiệu bạn cần ăn. Khi bão hòa xảy ra, mức glucose tăng lên, do đó sự thèm ăn giảm. Một cảm giác đói liên tục dẫn đến việc hấp thụ thức ăn không được kiểm soát, góp phần vào việc ăn quá nhiều. Điều này dẫn đến tăng cholesterol và hậu quả là béo phì. Ngoài ra, công việc của tim, hoạt động của đường tiêu hóa bị gián đoạn, khả năng miễn dịch giảm. Để tránh hậu quả tai hại, cần phải học cách kiềm chế sự thèm ăn và ăn uống điều độ.

Uống nhiều hơn

Tập thói quen mang theo một chai nước lọc không có gas. Lượng chất lỏng uống hàng ngày không được ít hơn 2,8 lít. Nhiều người nhầm lẫn giữa cơn khát với thực tế là đã đến giờ ăn. Để tìm hiểu làm thế nào để xác định chính xác nhu cầu của cơ thể, sau khi đánh thức sự thèm ăn tưởng tượng, hãy uống 350 ml. nước ấm. Đợi khoảng một phần tư giờ, sau đó đánh giá kết quả.

Nếu bạn vẫn muốn ăn, hãy bắt đầu bữa ăn của bạn. Nếu cảm giác là sai, hãy uống 200 ml. nước ép cà rốt hoặc bắp cải. Kéo nước và trà chanh, uống nước ép, dễ dàng chuẩn bị trong bình lắc. Từ chối đồ uống có ga, chúng kích thích niêm mạc dạ dày, do đó sự thèm ăn thức dậy nhanh hơn. Để không ăn quá nhiều, trước bữa ăn, hãy uống một ly kefir ít béo (1%) hoặc 250 ml. nước ấm. Chúng lấp đầy một phần dạ dày, vì vậy sẽ không có chỗ để bổ sung.

Chú ý đến bữa sáng

Thay thế cho ngũ cốc, bạn có thể ăn sáng với phô mai ít béo, nấu trứng ốp la 3 quả, làm bánh mì pita, trứng, bơ, salad và dưa chuột. Bắt đầu ngày mới với những thực phẩm phù hợp để đánh thức cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Nếu bạn chưa quen với một bữa sáng phong phú, hãy chia bữa ăn thành nhiều phần bằng nhau: uống sữa chua vào buổi sáng, ăn phô mai tại nơi làm việc và sau nửa giờ hãy ăn một miếng táo.

Vượt qua sự thèm ăn của bạn

Dạ dày của con người chứa khoảng 300-400 gr. Thức ăn, nếu bạn ăn nhiều, nó sẽ kéo dài. Chính vì những lý do này mà bạn cần quen với việc ăn thường xuyên, nhưng không đủ. Thay thế các tấm lớn và sâu bằng những cái nhỏ. Trên đĩa nhỏ 300 gr. sẽ trông ấn tượng, và trên những cái bát lớn - một giọt nước trong đại dương.

Màu sắc cũng rất quan trọng. Các sắc thái quá sáng của đỏ, vàng, xanh lá cây, tím chỉ kích thích sự thèm ăn, trong khi màu đen, nâu, xanh đậm và màu be ngăn chặn nó. Để cải thiện hiệu quả, cùng với màu sắc của các món ăn, hãy thay đổi rèm cửa, khăn ăn để bàn, cốc. Loại bỏ hình ảnh hấp dẫn của người dân từ các bức tường của nhà bếp với hình ảnh của thực phẩm và trái cây tươi sáng.

Đừng quên đồ ăn nhẹ

Để giảm sự thèm ăn và làm dịu con thú đang hoành hành, bạn cần thường xuyên ăn nhẹ. Đừng ngồi vào bàn khi bụng đói. Ăn nhẹ 1,5 giờ trước bữa ăn chính.

Thực phẩm phù hợp bao gồm một nắm hạnh nhân, một quả chuối hoặc 2 quả táo, salad trái cây, cá ít béo trong nước ép riêng, bông cải xanh hoặc súp lơ, bánh sandwich của bánh mì đen và cá hồi.Ngoài ra, đừng quên sữa chua, phô mai, kefir, sữa nướng lên men, sữa lắc tự làm. Đây chỉ là một vài ví dụ về một bữa ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể mở rộng ranh giới, điều chính là thực phẩm nên ít chất béo, lành mạnh và ít calo.

Quan trọng!
Ăn trong im lặng, một môi trường bình tĩnh cho phép bạn nhanh chóng có đủ thức ăn và mang lại sự hài lòng về đạo đức từ việc sử dụng nó. Tránh ăn vặt trôi chảy khi đang di chuyển, trong xe hơi hoặc trên phương tiện giao thông công cộng.

Không thay thế bữa ăn chính bằng một bữa ăn nhẹ, vì vậy cơ thể sẽ không có đủ năng lượng, điều này sẽ khiến bạn muốn ăn lại sau vài giờ.

Đừng từ bỏ đồ ngọt

Bạn không thể từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt, bởi vì sự thờ ơ ngay lập tức xuất hiện, hiệu suất giảm, tâm trạng bị mất. Nếu bạn muốn tự thưởng cho mình một thứ gì đó ngon, hãy ưu tiên cho sô cô la đắng, chứa ít nhất 65% ca cao.

Bạn cũng có thể làm một quả táo hoặc lê với caramel trong lò nướng. Không ăn bánh mua, nướng bánh ít béo làm từ sữa chua tự nhiên, quả mọng và trái cây. Việc sản xuất endorphin được thúc đẩy bởi một món salad trái cây với kem hoặc các loại trái cây riêng lẻ như chuối và nho.

Cho phép bản thân tiêu thụ đồ ngọt 1 lần trong 5 ngày chỉ trong nửa đầu của ngày, khi carbohydrate dễ hấp thụ hơn và không biến thành chất béo. Nếu bạn muốn mua trái cây kẹo hoặc trái cây khô trong cửa hàng, hãy lấy một gói nhỏ mà bạn ăn trong 1 bữa.

Sử dụng thủ thuật tâm lý

1. Loại bỏ đồ ngọt khỏi tầm nhìn, đặt trái cây và rau quả tươi, quả mọng và nước với chanh ở một nơi nổi bật. Giấu bánh mì, xúc xích, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm không hữu ích khác trên kệ xa của tủ và tủ lạnh. Ở phía trước nên là các sản phẩm sữa, cám và ngũ cốc.
2. Cố gắng giảm dạ dày của bạn. Trong khi ăn, nhấc chân trái của bạn lên và đặt nó lên ghế sao cho vừa khít với bụng. Ăn chậm, nhai cẩn thận từng miếng.
3. Sử dụng một ảo ảnh thị giác. Thay vì một chiếc bánh sandwich dày với xúc xích, mayonnaise hoặc đồ hộp, hãy chuẩn bị một chế độ ăn kiêng. Lấy một nửa bánh mì pita, đặt một lượng lớn rau diếp, rau và một vài miếng cá lên đó. Ăn tất cả mọi thứ với sữa chua ít béo với muối và bọc. Do đó, bạn tăng kích thước tổng thể, nhưng giảm số lượng calo do thực phẩm lành mạnh.
4. Đừng ngồi vào bàn khi bạn đang rất đói. Một phần tư giờ trước bữa ăn dự kiến, uống một ly kefir hoặc ăn một quả táo. Vào cuối kỳ, đặt chính xác một nửa đĩa, ăn nó và ngay lập tức rời khỏi bàn. Sự thèm ăn sẽ tăng lên nếu bạn bỏ bữa. Đừng bỏ đói, sử dụng các món ăn nhẹ ở trên.
5. Ăn trong một bầu không khí thoải mái và với đèn bật. Không ăn trong khi xem TV hoặc sử dụng PC. Trong hoàng hôn, thức ăn có vẻ ngon hơn nhiều, bạn sẽ không cảm thấy no, vì bạn sẽ bị phân tán. Những người không quen ăn trong im lặng nên bật nhạc chậm thư giãn.

Ăn đúng

1. Cơ sở của một chế độ ăn uống cân bằng là một bữa ăn nhỏ. Cố gắng ăn 5 lần một ngày trong các phần nhỏ (khoảng 300-350 gr.). Đồng thời, xem những gì bạn ăn. Sau khi bạn đã ăn một phần thức ăn, đừng vội đuổi theo người thứ hai. Saturation sẽ đến trong khoảng nửa giờ. Loại bỏ hoàn toàn mầm bệnh thèm ăn, bao gồm các món ăn cay và mặn, nhiều loại nước sốt khác nhau (mayonnaise, Caesar, Tabasco, sốt cà chua, cao răng, ớt, v.v.). Loại bỏ từ chế độ ăn kiêng dưa chua và quay, mứt, nước trái cây với nhiều đường.
2. Một tủ lạnh chứa đầy thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Mỗi tuần một lần, hãy ghé thăm siêu thị và mua sữa chua, thịt nạc và cá, trái cây, rau quả.Thay vì ăn một chiếc bánh quy không ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, hãy sử dụng một quả chuối hoặc một gói phô mai.
3. Mang theo thanh ăn kiêng protein ngũ cốc nguyên hạt với bạn. Họ sẽ phục vụ bạn như một bữa ăn nhẹ khi cơn đói xuất hiện một lần nữa. Phương pháp này sẽ giúp bạn tiết kiệm từ việc ghé thăm các nhà hàng thức ăn nhanh, mua đồ ăn nhẹ có hại (khoai tây chiên, bánh quy giòn, sô cô la).
4. Sự thèm ăn xuất hiện do thực tế là cơ thể sản xuất nước dạ dày ở những thời điểm khác nhau. Bắt đầu ăn vào giờ quy định nghiêm ngặt, đặt thời gian cho bữa sáng thứ nhất và thứ hai, trà chiều, trưa, tối. Thực hiện một lịch trình ăn nhẹ thô. Việc tiếp nhận có vẻ phức tạp và không thể, nhưng sau một tuần dạ dày sẽ báo hiệu rằng đã đến lúc ngồi xuống bàn. Bằng cách này, bạn sẽ luôn no, vì dinh dưỡng hợp lý bao gồm một số lượng lớn các bữa ăn chính và cho phép ăn nhẹ.
5. Để không bị phá vỡ và không kích thích sự thèm ăn, đừng bỏ đói. Tính giá trị năng lượng hàng ngày của bạn dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Dính vào nó bằng cách ăn đủ calo. Nếu bạn bỏ lỡ, ví dụ, bữa sáng, đừng đợi bữa tối. Thực hiện các món ăn nhẹ từ thực phẩm protein và rau.

Lời khuyên thiết thực cho việc giảm sự thèm ăn

1. Cô gái và phụ nữ nên mua một chiếc váy bó sát da. Mặc nó khi sự thèm ăn tưởng tượng xuất hiện.
2. Tập thể dục sẽ giúp kiềm chế cơn đói. Lắc báo chí, tạo ra một bộ phổi và squats, tập thể dục hoặc kéo dài.
3. Đã được khoa học chứng minh là thực tế là este của hoắc hương, cây trà, hương thảo và nhân sâm làm giảm sự thèm ăn. Mua một mặt dây chuyền đất sét trên cổ của bạn, lấp đầy nó với một mùi thơm dễ chịu và thưởng thức.
4. Bên cạnh thực tế là tắm nước nóng làm giảm cảm giác đói tưởng tượng, quy trình cũng phục hồi cân bằng nước-muối và làm mịn da. Đi tắm với muối biển xắt nhỏ.

Ăn một phần, uống nhiều nước và nước trái cây mới vắt. Thay thế các thùng chứa lớn bằng các món ăn nhỏ, sử dụng các kỹ thuật tâm lý. Dừng chạy đến tủ lạnh cứ sau nửa giờ, mở và đóng cửa. Trong 30 phút, sẽ không có gì mới xuất hiện ở đó, trừ khi bạn lần đầu tiên đến cửa hàng.

Video: làm thế nào để giảm sự thèm ăn