Cách vượt qua nỗi sợ độ cao: 8 cách

Nỗi sợ độ cao được khoa học gọi là acrophobia, căn bệnh này ảnh hưởng đến khoảng 7% số người trên toàn thế giới. Tất nhiên, mọi người sẽ lo lắng trước khi nhảy dù. Tuy nhiên, một loại người riêng biệt trong những tình huống như vậy trải qua nỗi sợ hãi to lớn, đang cạn kiệt. Tính năng này làm cho nó khó khăn để có một cuộc sống đầy đủ và tận hưởng adrenaline. Để đối phó với vấn đề, cần phải tìm ra gốc rễ của acrophobia, và sau đó hướng tất cả các lực lượng đến cuộc đấu tranh. Hãy xem xét các khía cạnh chính theo thứ tự.

Bước số 1. Xác định nguyên nhân thực sự của nỗi sợ hãi

1. Trước khi tiến hành loại bỏ acrophobia, cần phải xác định gốc rễ của sự xuất hiện của nó. Trong một số trường hợp, căn bệnh này cần một số phương pháp điều trị, không phải trị liệu tâm thần, vì bệnh này nhằm mục đích loại bỏ chứng thần kinh.
2. Nhiều người mắc chứng ám ảnh như vậy rất căng thẳng ngay cả khi họ nghĩ rằng họ sẽ phải đứng đầu. Phản ứng của cơ thể thể hiện ở nhịp tim tăng tốc, huyết áp tăng và đổ mồ hôi.
3. Trong những tình huống như vậy, điều trị được yêu cầu nhằm mục đích chống lại nỗi sợ độ cao (không bị nhầm lẫn với các rối loạn tâm thần khác). Nếu acrophobia chưa phát triển đến giai đoạn cao hơn, bạn có thể đối phó với nó nếu bạn có biện pháp kịp thời.
4. Phân tích cuộc sống của bạn, ghi nhớ những tình huống mà bạn mất đi thứ gì đó quan trọng vì sợ hãi. Có lẽ bạn đã được cung cấp một vị trí uy tín, nhưng bạn phải từ chối nó, bởi vì bạn phải làm việc ở cấp cao nhất. Trong trường hợp này, nỗi ám ảnh đã gây ra hậu quả nghiêm trọng, bởi vì bạn không thể kìm nén nó.
5. Ghi nhớ tất cả các tình huống như vậy, viết chúng vào một cuốn sổ tay và phân tích. Một động thái như vậy sẽ giúp xác định toàn bộ phạm vi của vấn đề. Bạn sẽ hiểu nỗi sợ độ cao ảnh hưởng đến một cuộc sống đầy đủ như thế nào.

Bước số 2. Tìm hiểu tác dụng của acrophobia

1. Sau khi xác định nguyên nhân thực sự, điều quan trọng là phải hiểu liệu bạn có thể chịu đựng về mặt thể xác do nỗi ám ảnh của bạn hay không. Nhiều người không coi trọng nỗi sợ hãi của họ, vì vậy họ không coi đó là nguy hiểm. Nếu nỗi sợ độ cao không vượt qua ranh giới hợp lý, bạn khó có thể chịu đựng trong những tình huống đặc trưng bởi nỗi ám ảnh.
2. Cần phải hiểu rằng các khía cạnh quan trọng kích thích acrophobia là hoàn toàn vô hại. Điều này bao gồm tàu ​​lượn siêu tốc (giải trí), máy bay (phương thức vận chuyển), tòa nhà chọc trời (tòa nhà cao tầng). Cấu trúc tương tự đã được xây dựng có tính đến tải nặng.
3. Nhiều người quan tâm đến vấn đề bay bằng máy bay. Để trấn an bản thân trước kỳ nghỉ, hãy nghiên cứu số liệu thống kê về chuyến bay bạn cần. Nhiều hãng hàng không cho rằng xác suất gặp sự cố là 1: 20.000.000. Đồng ý, các chỉ số ấn tượng so với thực tế là xác suất sét đánh là 1: 1.000.000.

Bước số 3. Biết cách thư giãn

1. Học cách thư giãn thông qua thiền, yoga hoặc Pilates (bài tập thở). Các kỹ thuật như vậy giúp biết chính mình, từ đó xác định và triệt tiêu vấn đề từ bên trong.
2. Cố gắng tập trung vào hơi thở, trong khi không suy nghĩ về bất cứ điều gì. Sau 5 phút, bắt đầu tưởng tượng nỗi sợ hãi lắng đọng bên trong khi bạn ở độ cao. Xóa bỏ nó, như họ nói, bằng sức mạnh của ý nghĩ. Đẩy nỗi ám ảnh ra, hình dung quá trình khi nó xuất hiện từ cơ thể và tiềm thức của bạn.
3. Một cách phổ biến hơn để loại bỏ nỗi ám ảnh là yoga. Người hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ khiến bạn chỉ nghĩ về bản thân.Trong những điều kiện nhất định, bạn sẽ thấy mình hài hòa với cơ thể của chính mình. Tìm thấy sự bình yên trong quá trình tập luyện, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi ít hơn khi nghĩ đến chiều cao, áp lực và nhịp tim bình thường.
4. Nhiều người sống với cảm giác lo lắng và sợ hãi thường trực. Hành vi như vậy là do giấc ngủ kém (đặc biệt là mất ngủ), suy dinh dưỡng, lối sống "chậm chạp". Đúng tình huống: cân bằng chế độ ăn uống, đi ngủ không muộn hơn 22:00, đăng ký phòng tập thể dục / aerobic.

Bước số 4. Đừng tránh những ám ảnh

1. Sau khi biết chính mình, bắt đầu dần dần gặp phải tình huống gây ra một nỗi ám ảnh. Không cần phải nhảy bằng dù, một sự kết hợp khá nhẹ của hoàn cảnh (cố ý) là đủ.
2. Dần dần bắt đầu tăng lên một tầm cao, liên tục quan sát phản ứng. Ví dụ, để bắt đầu, hãy đến thăm một người bạn sống ở tầng 3-5. Đi ra ngoài với anh ra ban công, đợi vài phút. Đừng nhìn xuống, tập trung vào cây, bầu trời đẹp, v.v.
3. Cùng công ty của bạn, đi đến khu nghỉ mát trượt tuyết. Đưa phễu lên, sau đó học kỹ thuật trượt tuyết / trượt tuyết. Không ngừng khen ngợi bản thân vì những thành tích của bạn và cho quãng đường di chuyển từ dưới chân núi đến giữa / đỉnh của nó. Bằng cách này, bạn kết hợp đào tạo (tự phát triển) và chiến đấu chống lại chứng sợ ánh sáng.
4. Sau một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy rằng nếu bạn không tập trung vào nỗi sợ độ cao, mọi thứ sẽ không quá tệ. Có lẽ trong tương lai bạn sẽ ghé thăm mong muốn nhảy từ cây cầu, được buộc chặt vào một sợi dây. Điều chính là không dừng lại ở đó, nhưng đừng ép bản thân quá căng thẳng.
5. Đôi khi nó khó khăn để có được chính mình để chiến đấu với nỗi sợ hãi. Mọi người tìm thấy hàng tá lý do, để không rơi vào tình huống "tế nhị". Cố gắng cấu hình trước rằng việc tiêu diệt nỗi ám ảnh sẽ làm cho cuộc sống tươi sáng và phong phú hơn. Đừng từ chối lời đề nghị đi xe cùng nhau hoặc nhảy từ bàn đạp trong hồ bơi.

Bước số 5. Khám phá những khả năng của riêng bạn

1. Ở giai đoạn này, bạn cần tìm hiểu làm thế nào bạn có thể kiểm soát nỗi sợ hãi của mình. Điều đáng nói là đồ uống chứa caffein gây ra nỗi ám ảnh và gây lo lắng. Cố gắng từ bỏ năng lượng và cà phê, thay thế thứ hai bằng rau diếp xoăn. Kéo trà xanh với mật ong, ăn thêm sô cô la.
2. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để loại bỏ nỗi sợ hãi. Có lẽ bạn liên tục từ chối cưỡi ngựa, bởi vì ngay cả ý nghĩ về nó cũng khiến tim đập nhanh hơn. Trong trường hợp này, một biện pháp triệt để hơn sẽ được yêu cầu (thuốc men, một chuyến đi đến một nhà trị liệu tâm lý). Nhiều khả năng, bác sĩ sẽ kê toa một liệu pháp nhằm điều chỉnh hành vi nhận thức.

Bước số 6. Chọn một nhà trị liệu

1. Các chuyên gia có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết chính xác làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi trong trường hợp của bạn. Tất nhiên, một rối loạn biểu hiện khác nhau ở một người cụ thể. Kiểm tra các nhà trị liệu tâm lý thành phố, sau đó gọi và đặt một cuộc hẹn. Vào cuối khóa học, bạn sẽ nhận thấy rằng việc điều trị chứng ám ảnh trở nên dễ dàng hơn nhiều, và trong một số tình huống không để ý đến nó.
2. Điều quan trọng là chọn đúng bác sĩ chuyên về bệnh acrophobia. Nhiệm vụ chính của một nhà trị liệu tâm lý là giảm mức độ sợ hãi và phương pháp xử lý rối loạn. Trong hầu hết các trường hợp, điều trị được đi kèm với thuốc.
3. Khi chọn một chuyên gia, chú ý đến công nhận, giấy phép và chứng chỉ có sẵn. Ưu tiên cho các bác sĩ trước đây đã trải qua các rối loạn như vậy. Nếu có thể, hãy đọc các nhận xét và nói chuyện trực tiếp với các bệnh nhân cũ.
4. Điều đáng để biết trước là các điều kiện điều trị thoải mái như thế nào, bạn sẽ phải dùng loại thuốc gì (đặc điểm tiêu cực và tích cực, giá cả, thời gian của khóa học, v.v.).Hỏi tất cả các câu hỏi của bạn trước khi ký một thỏa thuận điều trị.

Bước số 7. Học thuốc

1. Như đã đề cập trước đó, nhiều loại thuốc giúp giảm nỗi sợ độ cao. Không phải tất cả các chuyên gia đều quen thuộc với các loại thuốc có sẵn, vì vậy hãy đọc thông tin trước khi phiên. Khi đến bác sĩ, tham khảo ý kiến ​​của anh ta, loại trừ không cần thiết, chọn điều chính.
2. Như thực tế cho thấy, trong quá trình điều trị bệnh acrophobia, các bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế beta, thuốc benzodiazepin. Mỗi loài có một trọng tâm khác nhau, vì vậy hãy đọc kỹ về tác dụng phụ. Trước khi dùng thuốc, hãy chắc chắn rằng chúng là hoàn hảo cho bạn.
3. Thuốc chống trầm cảm nhằm mục đích giảm căng thẳng. Bằng cách hành động trên các đầu dây thần kinh, sự lo lắng giảm đi, tâm trạng tăng lên, một người trở nên bình tĩnh hơn khi thấy mình trong tình huống khó khăn (trong trường hợp của bạn, đang ở trên đỉnh).
4. Các chất ức chế beta không cho phép adrenaline được sản xuất ngay lập tức và với số lượng lớn. Những loại thuốc này được kê toa cho những người mắc chứng sợ ánh sáng đi kèm với bắt tay, hoạt động không ổn định của cơ tim và đổ mồ hôi quá nhiều.
5. Nếu chúng ta nói về các thuốc benzodiazepin, chúng có tác dụng ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu bạn cần thoát khỏi sự lo lắng, như họ nói, ở đây và bây giờ, thuốc là lý tưởng. Thật đáng để dùng chúng một cách thận trọng, vì nghiện là có thể.

Bước số 8. Không sử dụng các biện pháp quyết liệt

1. Đừng cố gắng để thoát khỏi acrophobia bằng cách hạ gục nó bằng một cái nêm. Thường thì bạn có thể nghe lời khuyên khuyến khích một người làm những việc dẫn đến căng thẳng. Đừng nghe hướng dẫn của người thân "Bạn cần phải nhảy dù!". Bạn phải tự đi đến một quyết định như vậy khi bạn tìm thấy sự hòa hợp bên trong.
2. Theo các nhà khoa học, acrophobia đề cập đến các đặc điểm bẩm sinh, và không mắc phải. Bạn có thể không thể vượt qua nó hoàn toàn. Hành động "nêm" có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý.
3. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị của một nhà trị liệu tâm lý và dùng thuốc thích hợp, bạn sẽ tự học cách kìm nén nỗi ám ảnh. Bộ não sẽ bắt đầu phản ứng khác nhau với sự xuất hiện của "nguy hiểm", do đó, cần phải loại bỏ một cái nêm bằng một cái nêm sẽ biến mất.

Khuyến nghị thực tế

1. Thường xuyên ghé thăm các tầng quan sát, nơi cung cấp một cái nhìn đẹp của thành phố. Cố gắng không nhìn xuống để loại bỏ khả năng chóng mặt.
2. Đặt bơi, sử dụng bàn đạp để chống lại nỗi sợ hãi. Để bắt đầu, nhảy từ mức thấp, dần dần di chuyển cao hơn. Thực hiện các hành động dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
3. Tìm những người có cùng một vấn đề. Thảo luận về nỗi sợ hãi, chia sẻ cảm xúc và cùng nhau vạch ra kế hoạch hành động.
4. Nếu bạn đang thuê một tầng thấp, di chuyển cao hơn. Thưởng thức phong cảnh mở ra từ cửa sổ hàng ngày. Sau thời gian bạn quen với việc xem, hãy bắt đầu thưởng thức nó.

Không cần phải chịu đựng chứng sợ ánh sáng nếu nó ngăn cản bạn hoạt động đầy đủ (nghỉ ngơi, làm việc, tận hưởng cuộc sống). Tìm cách để chiến đấu, đừng dừng lại ở đó.

Video: cách vượt qua nỗi sợ độ cao