Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng

Mọi người sợ nói vì nhiều lý do: một số người được dạy nói khẽ và không gây ồn ào ở những nơi công cộng từ thời thơ ấu, những người khác cố tình tránh một đối tượng rộng, sợ nhìn lố bịch. Thống kê cho thấy một nỗi ám ảnh như vậy ở vị trí thứ hai sau nỗi sợ cái chết trong phân loại thế giới.

Giai đoạn số 1. Đào tạo toàn diện

1. Viết một bài phát biểu và luyện tập cẩn thận, ghi nhớ từng từ. Thực hành tại gương để bạn có thể nhìn thấy khuôn mặt của mình và kiểm soát biểu cảm khuôn mặt. Nỗi sợ của những điều chưa biết có mối liên hệ chặt chẽ với nỗi sợ của các bài phát biểu, vì vậy điều quan trọng là phải biết trước nơi cuộc họp sẽ diễn ra.
2. Khám phá đối tượng, quan tâm đến sở thích và lối sống của khán giả. Tìm hiểu những gì người nghe mong đợi từ hiệu suất. Tương tự, bạn có thể điều chỉnh bài phát biểu theo sở thích của họ, buộc bản thân phải lắng nghe. Thông tin là sức mạnh, hãy mạnh mẽ! Loại bỏ những điều chưa biết, nó hấp thụ 9 trên 10 loa.
3. Xếp hạng khán giả? Chà, bây giờ bạn cần xây dựng một bài phát biểu, quan sát một phong cách nhất định. Đừng đặt nó trong một ngôn ngữ khoa học trừu tượng nếu người nghe là người bình thường. Một bài giảng như vậy là vô cùng nhàm chán, bạn muốn ngủ từ nó. Thể hiện bản thân bằng những từ đơn giản sẽ được hiểu bởi những người có mặt. Không sử dụng các thuật ngữ phức tạp, nếu bạn sẽ không đưa ra lời giải thích cho họ, hãy tránh các từ lóng và chuỗi logic phức tạp. Hoàn toàn loại trừ những từ có nghĩa là bạn không hiểu, để không nhầm lẫn.
4. Xây dựng dựa trên nỗi sợ hãi của chính bạn - nó càng mạnh, sự chuẩn bị càng kỹ lưỡng. Hãy chắc chắn đi qua văn bản và lập một danh sách gần đúng các câu hỏi mà học sinh có thể hỏi. Chuẩn bị câu trả lời sơ bộ. Trong trường hợp có biểu đồ và bảng, hãy kiểm tra văn bản để tuân thủ các số được vẽ trên giấy, loại bỏ sự khác biệt.
5. Khi mọi thứ đã sẵn sàng, hãy tạo dáng thoải mái và nhắm mắt lại. Cuộn qua những tình huống khó khăn trong đầu mà bạn cảm thấy tự tin. Ghi nhớ điều kiện này và cố gắng chuyển nó sang nói trước công chúng. Đứng thẳng, hít một hơi thật sâu và thở ra, phát biểu bằng một giọng nói riêng biệt.
6. Mời người thân hoặc người quen làm người nghe, bạn có thể gọi cho nhiều người. Chọn những người thành thạo các chủ đề để họ có thể đánh giá khách quan câu chuyện và lời nói của bạn nói chung. Bạn bè sẽ chỉ ra những thiếu sót, đặt câu hỏi liên quan.
7. Kiểm tra các tiền đề của buổi biểu diễn trong tương lai, đi lên bục giảng, đi bộ xung quanh sân khấu và xác định nơi mà khán giả có thể nhìn thấy rõ. Tìm hiểu về sự hiện diện của một máy chiếu nhắm vào bạn, khi vắng mặt, khuôn mặt của khán giả sẽ được nhìn thấy rõ ràng. Đã ở trong khán giả thậm chí 10 phút, bạn sẽ dễ dàng thực hiện nhiệm vụ của mình, bạn sẽ có thể suy nghĩ về vị trí của cơ thể và vị trí cụ thể trên sân khấu trước.

Giai đoạn số 2. Thiền

1. Tập trung vào hơi thở của bạn trong 15 phút. Hít một hơi thật sâu, cảm nhận không khí vào phổi, nín thở trong 7 giây. Thở ra từ từ và đóng băng một lần nữa. Những bài tập như vậy được sử dụng bởi các đạo sư của nhà nguyện, chúng giúp thư giãn và làm dịu các dây thần kinh đang hoành hành.
2. Tập thể dục là tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng. Ngồi trên đi văng, siết chặt cơ đùi trên của chân phải, tập trung vào nó, nán lại ở điểm cuối trong 5 giây, làm tương tự với chân trái. Bạn cũng có thể chạy bộ, đẩy mình ra khỏi sàn hoặc lắc báo chí.

Quan trọng!
Đừng dùng đến thuốc an thần và chất kích thích. Với liều lượng tăng lên, các loại thuốc sẽ bắt đầu tác động mạnh mẽ lên não, khiến bạn rơi vào trạng thái bị ức chế.

Giai đoạn số 3. Hỗ trợ toàn diện

Sắp xếp với bạn bè hoặc người thân để cung cấp tất cả các loại hỗ trợ. Các bản vá trên vai, lời trấn an hoặc một cái ôm mạnh mẽ là phù hợp. Yêu cầu họ mua vé đến các điểm khác nhau của hội trường, để bất cứ nơi nào bạn nhìn, sẽ có một khuôn mặt quen thuộc ở khắp mọi nơi.

Đừng bắt đầu nói chuyện cho đến khi bạn tìm thấy bạn bè bằng mắt, nếu không bạn có nguy cơ trở nên lo lắng hơn nữa. Trong trường hợp người thân không thể tham dự bài phát biểu, hãy nhìn bằng ánh mắt của người nghe quan tâm nhất với khuôn mặt nhân hậu.

Giai đoạn 4. Thành phần phi ngôn ngữ của hiệu suất

Phần không lời bao gồm nét mặt, cử chỉ, ngữ điệu và âm sắc của giọng nói của người nói, cách nói, âm tiết và khoảng cách từ người nói đến người nghe. Đối tượng của bạn sẽ rút ra thông tin từ tất cả các thành phần này, vì vậy hãy chuẩn bị trước một tủ quần áo. Đừng ăn mặc quá huyền ảo hoặc đắt tiền nếu nó được thiết kế cho công dân trung bình.

Vì bạn đã nghiên cứu đối tượng, hãy cố gắng chọn quần áo như người bình thường. Hãy cho họ biết trong bạn "người đàn ông của bạn", mà họ lắng nghe, trân trọng, tôn trọng. Đối với biểu cảm trên khuôn mặt, cử chỉ và ngữ điệu, chúng nên được xử lý đến từng chi tiết nhỏ nhất.

Giai đoạn số 5. Đang trên sân khấu

Bạn có thể bình tĩnh trước buổi biểu diễn, nghiên cứu khán giả và ghi nhớ bài phát biểu, nhưng bạn cần có khả năng ứng xử trên sân khấu. Điều quan trọng là xác định sự hoảng loạn đang gia tăng và ngăn chặn nó kịp thời. Một số khuyến nghị sẽ giúp bạn với điều này.

1. Cuộn những cụm từ khích lệ trong đầu bạn: xông Tôi luôn mơ ước được nói trước công chúng, chúc mừng, nó đã xảy ra! hoặc "Tôi thích nói trước đám đông người." Tôi cũng sẽ đưa ra các biểu thức tiêu chuẩn: Tôi sẽ thành công, tôi có thể nói ở cấp độ cao nhất.
2. Chấp nhận sợ hãi, bạn có quyền phấn khích. Đừng lạm dụng nó để một trạng thái bị áp bức không xảy ra sẽ làm lu mờ tâm trí. Hãy để công chúng biết rằng bạn đang lo lắng. Bằng cách này, bạn sẽ chịu trách nhiệm nếu tình huống không diễn ra theo kế hoạch. Không thể lạm dụng sự tin tưởng của người nghe quá thường xuyên, phương pháp này chỉ có hiệu quả trong hiệu suất ban đầu, khi các phương pháp khác không hiệu quả.
3. Hãy từ bỏ sự ngẫu hứng, đừng tự làm xấu mình. Trả lời các câu hỏi khó như tầm thường nhất có thể để hợp nhất với nền chung. Cho đến khi chính bạn muốn nói chuyện với mọi người, đừng gặp những tình huống khó khăn. Mọi thứ đều có kinh nghiệm, bây giờ bạn không cần phải trả lời vô số câu hỏi.
4. Khi căn phòng đầy những doanh nhân thành thạo chủ đề này, căng thẳng có thể xuyên qua mái nhà. Đừng nhìn vào mắt, hãy tập trung mắt vào vùng xen kẽ. Hãy tưởng tượng những người đàn ông và phụ nữ ngồi với những con thỏ trắng hoặc những nhân vật trong truyện cổ tích. Hãy suy nghĩ về những điều tích cực, đừng chú ý đến những khuôn mặt nghiêm túc, nếu bạn chắc chắn rằng màn trình diễn là tuyệt vời.

Sự kiện chỉ quanh quẩn, nhưng bạn vẫn đang trải qua nỗi sợ hãi? Bình tĩnh, dùng đến thiền, tăng cường hoạt động thể chất. Nghiên cứu kỹ khán giả, tham quan địa điểm và lên sân khấu. Xem lại bài phát biểu của bạn trước gương, mời bạn bè của bạn xem trước nó. Từ chối từ ngẫu hứng, không rơi vào tình huống khó khăn.

Video: phương pháp khắc phục sự phấn khích trong khi biểu diễn