Cách phòng chống đói: 4 cách hiệu quả

Thế giới hiện đại không dành thời gian cho một người cho những nhu cầu cơ bản. Ăn vặt liên tục khi đang di chuyển và thiếu một bữa ăn đầy đủ dẫn đến đói. Với việc sử dụng thường xuyên đồ ăn vặt, bão hòa đủ nhanh, ở vị trí của nó xuất hiện một sự thèm ăn tàn bạo. Nhiều người phải đối mặt với một vấn đề khi cơn khát một bữa ăn nhẹ vượt ra ngoài mọi ranh giới. Do đó, nhu cầu nảy sinh để đối phó với con thú đang hoành hành. Các chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý học có kinh nghiệm đã đưa ra các phương pháp hiệu quả để loại bỏ vấn đề, hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Phương pháp số 1. Theo dõi thói quen hàng ngày của bạn

1. Đi vào cho thể thao. Tập thể dục giúp ức chế sự thèm ăn. Vì lý do này, nên tập thể dục mỗi khi bạn muốn ăn. Ngoài việc thoát khỏi một vấn đề cấp bách, thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy thêm cân. Những người năng động thường ít bị đói hơn những người dẫn đầu một sinh vật đo lường.
2. Đi bộ Có một quan niệm sai lầm rằng không khí trong lành gây ra sự thèm ăn. Tuy nhiên, đi bộ thường xuyên bão hòa các tế bào với oxy, kết quả là bạn muốn ăn ít hơn. Ngay khi cơn đói khiến nó cảm thấy, hãy đến công viên gần nhất để hít thở không khí.
3. Ngủ đủ giấc. Các nhà khoa học đã nhiều lần chứng minh thực tế là thiếu ngủ ảnh hưởng đến tiêu hóa. Những người nghỉ ngơi hơn 7 giờ mỗi ngày sẽ ít bị ăn quá nhiều so với những người ở "Vương quốc Morpheus" trong khoảng 5-6 giờ. Để vượt qua cơn đói, hãy chú ý nghỉ ngơi đúng giờ (22.00 .08.00).
4. Tìm một sở thích. Trong hầu hết các trường hợp, sự thèm ăn thức dậy trong các trường hợp khi bạn bắt đầu liên tục nhìn vào tủ lạnh từ sự nhàm chán. Để vượt qua cơn đói, hãy tìm một sở thích sẽ chiếm hết mọi suy nghĩ. Thay vì tham ăn liên tục, tâm trí sẽ bị chiếm giữ với những suy nghĩ về kế hoạch và ý tưởng mới.

Phương pháp số 2. Tạo bầu không khí phù hợp

1. Ăn trong im lặng. Ăn uống nên diễn ra mà không có tiếng ồn bên ngoài. Nếu bạn ăn với âm nhạc lớn hoặc âm thanh TV, số lượng bạn ăn sẽ tăng gấp đôi, hoặc thậm chí gấp ba. Những người tự nhiên dễ bị đầy đặn được khuyên nên đặc biệt chú ý đến mặt hàng này.
2. Đừng ăn trong bóng tối. Không phải ai cũng biết, nhưng ánh sáng dịu, đặc biệt là một khung cảnh lãng mạn, góp phần vào việc ăn quá nhiều. Khi ăn trong bóng tối, ngay cả những lát bánh mì bình thường nhất cũng sẽ có vẻ ngon miệng lạ thường. Nụ vị giác bị trầm trọng hơn, vì vậy cơn đói đến. Chỉ ăn trong ánh sáng, từ bỏ "sự lãng mạn".
3. Lấy đi thực phẩm nhiều calo. Giấu bánh quy và đồ ngọt khác ở góc xa của tủ. Đặt táo đã rửa và nghiền, cam trên bàn bếp. Đặt tủ lạnh theo thứ tự, đặt sữa ít calo vào vị trí đầu tiên. Nếu có thể, đừng mua nước sốt, đặc biệt là mayonnaise (thay thế bằng kem chua ít béo).
4. Tập trung vào màu xanh. Màu sắc tươi sáng, cụ thể là đỏ, vàng, cam, góp phần đánh thức cơn đói. Chúng làm trầm trọng thêm các thụ thể thèm ăn trong não. Nếu nhà bếp của bạn có tông màu tương tự, hãy loại trừ những sắc thái này. Thay thế chúng bằng màu xanh lam, xanh dương hoặc xanh nhạt, chúng ngăn chặn sự thèm ăn hoành hành.
5. Giữ tủ lạnh đầy đủ. Tìm hiểu làm thế nào để tạo một menu cho tuần tới. Hãy chắc chắn rằng tủ lạnh luôn chứa đầy thực phẩm lành mạnh. Nếu không, bạn phải ăn những gì (bánh mì, khoai tây chiên, vv). Hãy chú ý đến rau và trái cây tươi, nên có rất nhiều.Một động thái như vậy sẽ giúp bạn chọn thực phẩm theo ý thích của bạn, và không ăn hamburger trong nhà hàng thức ăn nhanh gần nhất (thức ăn nhanh).

Phương pháp số 3. Khám phá các sản phẩm Tricky

1. Nhai kẹo cao su. Để đánh lừa cơn đói, hãy tập thói quen đeo kẹo cao su không đường trong túi xách của bạn. Chọn trái cây ngọt, chúng ngăn chặn sự thèm ăn. Khi bạn muốn ăn, nhai kẹo cao su trong 3 phút, cơn đói sẽ giảm dần. Không nên sử dụng sản phẩm khi bụng đói.
2. Đừng bỏ bê cây họ đậu. Ăn đậu và đậu Hà Lan ít nhất 4 lần một tuần trong các phần nhỏ. Các sản phẩm được liệt kê có chứa một lượng lớn protein và tương đối không dinh dưỡng. Kết quả là, bạn sẽ vẫn được nuôi dưỡng tốt trong một thời gian dài và đánh lừa cơn đói.
3. Không bao gồm gia vị từ chế độ ăn uống. Chúng ta đang nói riêng về các loại gia vị cấp tính, gây kích thích niêm mạc dạ dày và gây tăng cảm giác ngon miệng. Chúng bao gồm gia vị số lượng lớn và nước sốt, rễ cây (cải ngựa, gừng, vv). Nếu bạn muốn đánh lừa cơn đói, hãy chuẩn bị các món ăn với một lượng muối và gia vị tối thiểu với một chút lấp lánh.
4. Đừng từ bỏ khoai tây. Nhiều người nghĩ rằng khoai tây là thực phẩm rất giàu calo, và đúng như vậy. Tuy nhiên, chúng ta đang nói về một loại tinh bột rất cao (không ngâm rau trong nước), chiên trong dầu. Tập thói quen ăn 1 củ luộc mỗi ngày, nó sẽ bình thường hóa lượng đường và ức chế sự thèm ăn.
5. Ăn táo. Trong một số trường hợp, cơn đói xuất hiện do thiếu iốt. Bổ sung nó sẽ giúp táo ăn với xương. Các loại ngũ cốc chứa tỷ lệ iốt hàng ngày, do đó nhu cầu ăn đồ ăn vặt của người Hồi giáo sẽ biến mất đáng kể. Để đánh lừa cơn đói, bạn cũng có thể ăn táo ngọt ngay lúc thèm ăn (không phải lúc bụng đói).

Phương pháp số 4. Bình thường hóa chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

1. Đừng chết đói. Trong mọi trường hợp không bỏ bữa, nhịn ăn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Do kiêng thức ăn lâu, cơ thể bắt đầu đình công. Sau đó, anh ta sẽ đặt sang một bên để dự trữ ngay cả lượng calo thu được từ việc ăn rau và trái cây.
2. Ăn trên đồng hồ. Tập thói quen ăn uống đúng lịch mỗi 2-3 giờ. Bạn nên ăn ít nhất 5 bữa một ngày, trong đó cuối cùng là 4 giờ trước khi đi ngủ. Kết quả của các thao tác như vậy, dạ dày sẽ bắt đầu sản xuất nước ép trong những giờ được phân bổ nghiêm ngặt. Bạn sẽ kiềm chế cơn đói bằng cách ăn một lượng nhỏ thức ăn (sẽ không cần những phần lớn).
3. Đừng từ chối bản thân một món tráng miệng. Nhiều người mắc sai lầm khi cấm bánh ngọt và các món tráng miệng khác. Cuối cùng, bộ não vẫn không thỏa mãn ngay cả sau bữa ăn thịnh soạn. Sau một thời gian nhất định, bạn vẫn ăn tráng miệng, nhưng với số lượng gấp đôi. Nếu bạn muốn đồ ngọt, hãy ăn sô cô la hoặc một miếng bánh vào buổi sáng.
4. Đừng bỏ bê bữa sáng. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một ly nước với chanh và chất làm ngọt (bạn có thể không có nó). Sau một phần tư giờ, bắt đầu bữa sáng, nó nên là một phần ba của chế độ ăn kiêng. Ăn hạt lanh hoặc bột yến mạch trong sữa / nước, thêm các loại hạt và quả mọng. Một động tác như vậy sẽ cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thức dậy, và cũng bão hòa nó với năng lượng trong nhiều giờ tới.
5. Ăn chậm. Được biết, tình trạng bão hòa từ ăn uống không xảy ra ngay lập tức. Theo quy định, cơ thể cần từ 20 đến 30 phút, đó là sau giai đoạn này, bộ não nhận được Tín hiệu Enough! Cố gắng ăn chậm, nhai thức ăn cẩn thận, rời khỏi bàn ngay lập tức, khi phần đầu tiên đã kết thúc. Không áp dụng bổ sung.
6. Đừng ăn khi đang di chuyển. Như đã đề cập trước đó, bữa ăn nên được đo và trong im lặng. Tránh ăn nhanh trên đường đi làm hoặc trên phương tiện giao thông công cộng.Nếu không, bạn ăn nhiều hơn so với dự kiến ​​ban đầu. Trong quá trình ăn trưa hoặc ăn tối, hãy tập trung vào chuyển động của lưỡi và hàm, điều này sẽ giúp đánh lừa cơn đói.
7. Đặt ưu tiên. Học cách chiến đấu với cơ thể. Một khuyến nghị không làm cho bạn nhanh. Khi bạn muốn đồ ngọt, hãy ăn một quả táo nướng với mật ong. Hầm rau với thịt thay vì khoai tây chiên. Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì ăn kiêng, và thức ăn nhanh bằng salad rau. Tập trung vào thực phẩm lành mạnh để cơ thể bạn nhận được các enzyme có lợi nhất.

Thật dễ dàng để đánh lừa cơn đói, nếu bạn có đủ kiến ​​thức về các kỹ thuật tâm lý hiện có. Dọn dẹp nhà bếp, loại bỏ các sắc thái màu đỏ và màu vàng, thay thế chúng bằng màu xanh. Giữ tủ lạnh đầy đủ, ăn phân số và theo chiều kim đồng hồ, tập thể dục. Ngủ đủ giấc, nghiên cứu danh sách các sản phẩm "khó khăn", không cho phép ăn quá nhiều từ sự nhàm chán.

Video: 10 mẹo để giảm đói