Cách học cách kiểm soát cảm xúc của bạn

Về mặt sinh lý, cảm xúc là phản ứng của cơ thể đối với các kích thích bên ngoài, được giải thích trong não là chấp nhận được hoặc không thể chấp nhận được đối với con người. Cảm xúc có mặt ở những sinh vật có khả năng hoạt động thần kinh cao hơn (linh trưởng, gà, mèo, chó). Họ là tích cực hoặc tiêu cực. Nhưng ở người, không giống như động vật, cảm xúc là chủ quan, tức là được coi là chấp nhận hoặc từ chối.

Cảm xúc phụ thuộc vào chức năng não như thế nào

Cảm xúc gắn bó chặt chẽ với cảm xúc. Và ở đây vai trò được đánh giá bởi sự đánh giá chủ quan của người xảy ra vụ việc. Một cảm xúc tiêu cực của sự thù hận sẽ làm nảy sinh sự đố kị ở một người và cảm giác sợ hãi ở người khác. Bởi vì ai cũng có những cảnh báo riêng trong tiềm thức của họ. Điều này giống như một phản xạ có điều kiện hoặc kích thích: Tôi thấy - tôi cảm thấy cảm xúc - tôi cảm thấy. Người khác có thể không cảm thấy ghen tị trong tình huống tương tự, bởi vì anh ta sẽ không muốn có cùng một vụ mua lại, nhưng người cáu kỉnh có liên quan đến cảm giác nguy hiểm, cũng bất tỉnh. Anh ta hiểu rằng kẻ thù có thể có ý nghĩa, thay thế mà không có một chút lương tâm, và lương tâm sẽ không hành hạ anh ta. Trong tiềm thức, cảm giác thù hận sẽ biến thành nỗi sợ hãi cho một cuộc sống của một người (không phải về thể chất, mà là về mặt tâm lý).

Cảm xúc nảy sinh trong đầu không tự mất đi. Nó hoặc đi ra ngoài hoặc bị mắc kẹt bên trong, tích tụ và gây ra các bệnh tâm lý. Tùy thuộc vào loại khí chất và tầm quan trọng của cảm xúc đối với một người nhất định, khác nhau về tuổi thọ trong cơ thể.

• niềm vui (trúng xổ số, ghi danh vào một trường đại học) kéo dài một ngày rưỡi
• sự hài lòng (nhận được giải thưởng, bảo vệ luận văn) "ngày" sống
• nhiệt tình (tôi muốn giúp đỡ trẻ mồ côi, tôi sẽ tự chuẩn bị KVN) đã cạn kiệt sau 6 giờ
• sự cảm thông biến mất trong một giờ
• nhưng nỗi buồn kéo dài 5 ngày (hãy nhớ lại chính mình sau khi chia tay người mình yêu)
• Bạn có thể ghét 2,5 ngày
• chúng tôi sẽ xấu hổ về hành động này trong khoảng 30 phút, trừ khi đó là một câu hỏi về bệnh lý

Quá nhiều thời gian cần thiết cho bộ não và cơ thể để xử lý cảm xúc, để cảm nhận và sống sót trên mạng, đã giải phóng nó vào Vũ trụ.

Cảm xúc bản thân không sống. Con người nuôi dưỡng thái độ của mình. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói về những người vô cảm rằng họ đứng như thần tượng. Không chắc là họ thực sự không trải nghiệm bất cứ điều gì, nhưng rất có thể có một hệ thống thần kinh mạnh mẽ. Thật vậy, cảm xúc phụ thuộc vào hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương và não. Dòng chảy tích cực (thích thú, ngưỡng mộ) trong vỏ não trước trán và lõi của não. Vùng trung tâm chịu trách nhiệm kiểm soát các cảm giác cơ thể (một người ngoan cố chịu đựng cơn đau). Những yếu tố này là do di truyền, nhưng thông qua đào tạo, làm việc trên chính mình, mạch thần kinh thay đổi.

Với trầm cảm, công việc của các chất dẫn truyền thần kinh mang xung động thần kinh giữa các tế bào thần kinh bị gián đoạn. Vùng limbic của não, vùng dưới đồi, nơi sản sinh ra các homon của niềm vui, endorphin, serotonin và dopamines, bị ảnh hưởng. Do thất bại (hoàn cảnh sống khó khăn, chấn thương đầu), các chất dẫn truyền thần kinh ngừng hoạt động bình thường và một người không thể trải nghiệm cảm xúc vui vẻ, ngay cả khi chúng rõ ràng. Trầm cảm là một ví dụ điển hình về cách cảm xúc ảnh hưởng đến một người.

Cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào

Tâm lý học (từ tiếng Hy Lạp. "Tâm lý" - linh hồn, "somos" - cơ thể) là một căn bệnh cơ thể gây ra bởi sự dư thừa của những cảm xúc tiêu cực. Đưa con nhỏ đi. Chúng được dạy để kìm nén cảm xúc, và thực tế ngay từ nhỏ, bé không kìm nén được cảm xúc.Nhưng điều này là bất tiện cho cha mẹ, và họ chuẩn bị cho anh ta cuộc sống trong một xã hội nơi mà nó không phải là thông lệ để thể hiện cảm xúc. Có phải đứa trẻ tỏ ra tức giận khi đi mẫu giáo? Mẹ sẽ ngay lập tức ngăn chặn điều này "Con sẽ hét thật to và khóc, bố sẽ xấu hổ vì con." Người đàn ông nhỏ bé bị đổ lỗi cho cảm xúc. Anh ta tích lũy chúng, và một khi một đứa trẻ khỏe mạnh về mặt trị liệu bắt đầu liên tục bị bệnh, anh ta sẽ mắc chứng khó đọc, ác mộng, v.v. Mặc dù thực tế rằng anh ta đã không tiết lộ bất kỳ sai lệch nào so với tiêu chuẩn. Lỗi là do cảm xúc tích lũy, vì em bé bất lực.

Đứa trẻ được dạy để kìm nén cảm xúc thông qua cảm xúc tiêu cực. Mẹ nói với con gái: Giáo viên mắng bạn cười vì bài học. Tôi xấu hổ ". Có lẽ giáo viên là một kẻ đê tiện, cô ấy thích thao túng linh hồn của những sinh vật trẻ? Không hiểu tình hình, người mẹ nói với con trai hay con gái rằng mình là người xấu. Đứa trẻ nhận ra lời nói của người mẹ là tiên nghiệm, không có sự chỉ trích và lý luận. Cảm thấy niềm vui mà người hàng xóm vẽ một khuôn mặt hài hước? Không, bạn có thể không? Bạn cần học cách im lặng, kìm nén cảm xúc trong chính mình.

Một hình ảnh quen thuộc khi một bà mẹ nói với một đứa bé đang khóc nức nở, tất cả mọi thứ, tôi sẽ để bạn lại trong cửa hàng. Tôi không có sức mạnh! Ở đây, dì sẽ đưa bạn. Đối với một người trưởng thành biết cách phân tích những gì đã nói, những từ này không quan trọng và họ ăn đứa trẻ vào tiềm thức. Cảm xúc sợ hãi rằng một người thân yêu sẽ rời xa anh, mẹ, sẽ không đi đâu cả. Nó biến thành đái dầm không thể điều trị. Hoặc mộng du, ác mộng trong giấc mơ, v.v. Hoặc thậm chí tệ hơn: nỗi sợ hãi tạo ra cảm giác tội lỗi ở mức độ tiềm thức.

Mẹ tôi sợ một đứa trẻ ồn ào trong thời thơ ấu của mình Bà tôi bị đau tim, bà sẽ cảm thấy tồi tệ vì tiếng la hét của bạn và chạy khắp nơi, và bà sẽ chết. Bà ngoại từng chết vì đau tim, nhưng không phải vì cháu nội bà thể hiện cảm xúc quá lớn. Cô đau tim. Và đứa trẻ sẽ vẫn có tội suốt đời mà bà của anh ta chết vì anh ta. Ở tuổi trưởng thành, những cảm xúc bị kìm nén có thể trở lại, bị bệnh trầm cảm và rối loạn thần kinh.

Cơ thể của một người đàn ông sẽ phản ứng như thế nào mà không cung cấp cho nhu cầu của gia đình, người vợ đang lừa dối? Vâng, bất cứ điều gì, lên đến ung thư! Cơ thể dường như trả lời: "Tôi đã không hoàn thành nhiệm vụ của mình, không ai cần tôi."

Nếu mọi người bạn gặp đều yêu cầu cô gái 30 tuổi, tốt, khi cô ấy sinh con, cơ thể cô ấy sẽ phản ứng với một khối u hoặc u nang. Hơn nữa, nền tảng nội tiết là theo thứ tự. Cô ấy cần hoặc không trải nghiệm cảm xúc (và họ đánh vào bệnh nhân), hoặc học cách phản xạ từ chính mình.

Điều gì khiến một học sinh sợ sợ tệ hơn những người khác? Viêm dạ dày hoặc viêm dạ dày. Chán ăn ở tuổi vị thành niên là gì? Đây là những cảm xúc bị đè nén của cảm giác rằng bạn tồi tệ hơn những người khác, thể hiện trong việc từ chối thực phẩm.

Cách học cách kiềm chế cảm xúc

Tại sao mọi người trải nghiệm những cảm xúc giống nhau theo những cách khác nhau? Một người vẫn bình tĩnh ngay cả với những lời lăng mạ, và người kia buồn bã về mọi dịp. Người thứ ba bám vào tiêu cực, thưởng thức, và người thứ tư ngay lập tức quên đi tất cả những điều khó chịu. Điều này được xác định bởi các phong cách cảm xúc phản ánh một người phản ứng với các tình huống cuộc sống. Có sáu kiểu:

1. Linh hoạt cảm xúc. Nó có nghĩa là làm thế nào một người nhanh chóng phục hồi từ những cảm xúc tiêu cực có kinh nghiệm. Đặc điểm tính cách này được xác định từ khi sinh ra, nhưng được nuôi dưỡng từ nhỏ. Nếu cha mẹ nhắc nhở bé về những trò đùa một trăm lần một ngày, đặt chúng vào một góc, thể hiện sự không hài lòng với hành vi của chúng, phản xạ của sự đắm chìm trong vấn đề sẽ được khắc phục trong đó. Ở tuổi trưởng thành, những người như vậy dễ bị suy tư, tự đào. Họ đã giảm sức đề kháng căng thẳng, một xu hướng tâm trạng trầm cảm.
2. Bối cảnh tình cảm. Nó quyết định một người có khả năng nhận ra những cảm xúc nào có thể và không nên được thể hiện trong những tình huống nhất định. Những gì chúng ta cho phép ở nhà, tại nơi làm việc, được nhận thức không đầy đủ. Hoặc là họ cư xử khác với bố và một người thân yêu.
3. Thái độ. Đây là mức độ chúng ta có thể nắm bắt tích cực, tận hưởng cuộc sống.
4. Tự giác. Nó được hiểu là nhận thức về cơ thể, phản ứng của nó đối với cảm xúc. Tôi cảm thấy gì khi tức giận? Tại sao dạ dày của tôi đau? Tại sao tôi bị mụn trước kỳ thi? Nhận biết tín hiệu cơ thể cho cảm xúc sẽ cho phép chúng được kiểm soát đúng cách.
5. Trực giác cảm xúc. Đây là khả năng nhận biết cảm xúc của người khác bằng nét mặt, ánh mắt, bằng những dấu hiệu phi ngôn ngữ thứ cấp. Phụ nữ không chỉ có được phẩm chất này, bởi vì họ cần học cách đọc thông tin từ cảm xúc của một đứa bé chưa biết nói.
6. Tính bền vững. Có phải chúng ta dễ dàng nhượng bộ trong cảm xúc? Nếu một người có sự ổn định về cảm xúc thấp, anh ta "khởi động" và chi tiêu cho chính mình. Và đối thủ được thúc đẩy bởi anh ta, bởi vì cảm xúc là một dòng năng lượng.

Thái độ với cảm xúc được hình thành trong thời thơ ấu. Thái độ xa hơn của một người đối với cảm xúc phụ thuộc vào cách cha mẹ phản ứng với một tình huống cụ thể. Đứa trẻ ngã và đập vào nhựa đường bằng đầu gối. Nó làm anh đau, anh khóc rất to. Mẹ nói, không sao đâu, chúng ta sẽ không chịu nổi vết thương, mọi thứ sẽ lành vết thương của anh ấy hoặc bạn Một lần nữa, bạn đi vội mà không nhìn vào chân mình. Tình hình sẽ không thay đổi từ điều này, nhưng em bé sẽ học cách hiểu rằng những cảm xúc tiêu cực có một vị trí, không có gì ghê gớm trong chúng, và bạn không nên giữ chúng trong chính mình. Trong cuốn sách của giáo sư tâm lý học và tâm thần học người Mỹ, Richard Davidson và nhà văn Sharon Begley, Hồi Làm thế nào cảm xúc kiểm soát não não (Peter, 2012), các khuyến nghị được đưa ra về cách điều chỉnh phong cách cảm xúc và loại bỏ những khiếm khuyết trong hành vi cảm xúc.

Bước đầu tiên để kiềm chế cảm xúc là nhận thức của họ. Nó có làm bạn run khi sếp xuất hiện không? Chắc chắn bạn liên kết nó với một tiêu cực. Hãy nghĩ về lý do tại sao ông chủ hung hăng với bạn? Vâng, cô ấy ghen tị, mặc dù cô ấy không thừa nhận nó. Ghen tị với sự hấp dẫn hoặc tuổi trẻ của bạn. Và kể từ khi cô ấy dẫn dắt bạn, giọng điệu và sự sỉ nhục là một cách để vượt lên trên bạn. Vâng, điều này là khó chịu, và sự tức giận về phía bạn là hợp lý. Nhưng anh không có lối thoát, vì vậy hãy lấy cảm xúc ra khỏi chính mình. Sếp cũng cảm thấy những cảm xúc tiêu cực đối với bạn, nhưng cô ấy văng vào bạn.

Cảm xúc tác động lên cơ thể như hoạt động thể chất. Sợ hãi gây ra đánh trống ngực, niềm vui - một vụ nổ nội tiết tố và hưng phấn, buồn bã và buồn bã biến cơ bắp thành đá, tức giận nén ngực. Thể thao là liều thuốc giải độc cho những cảm xúc tiêu cực. Không có gì tốt hơn là đi bộ trong không khí trong lành hoặc chạy bộ trong công viên, trượt tuyết và trượt băng, trượt patin và đạp xe. Tập thể dục làm tăng khả năng sản xuất hoocmon của niềm vui trong não bộ của endorphin, dopamine và oxytocin. Sau khi cãi nhau nảy lửa, hãy đến hồ bơi. Cuộc trò chuyện khó chịu với sếp? Khiêu vũ, mua một thành viên thể dục một lần với một chương trình khiêu vũ.

Kết luận: để kiểm soát cảm xúc là nhận thức được sự hiện diện của chúng trong cuộc sống của bạn. Tình cảm không phải là vĩnh cửu. Cô sẽ sớm được thay thế bởi một người khác, và một phần ba sẽ đến sau cô. Nhận một ổ cắm cực kỳ tích cực. Trong trường hợp gặp rắc rối, hãy đến hồ bơi hoặc phòng tập thể dục. Đừng kẹt hoặc uống tiêu cực. Nhìn vào những gì đang xảy ra từ phía bên. Là ông chủ la mắng bạn? Im lặng, nó khó khăn, nhưng giữ im lặng. Hãy tưởng tượng rằng ông chủ đang ngồi trong bong bóng xà phòng và cố gắng tiếp cận bạn qua các bức tường. Bạn đá bong bóng bằng chân, và nó bay qua sông sang phía bên kia. Vì vậy, với cảm xúc. Cô ấy sống chỉ vì bạn đã không ném cô ấy sang một bên. Học cách loại bỏ những tiêu cực và nuông chiều bản thân với sự tích cực.

Video: cách kiểm soát cảm xúc của bạn