Làm thế nào để học cách kiểm soát sự tức giận và hung hăng của bạn

Mỗi năm xã hội ngày càng trở nên hung dữ. Mọi người không muốn nhượng bộ lẫn nhau, họ khó chịu vì bất kỳ chuyện vặt vãnh nào, họ thô lỗ, thô lỗ và chỉ nghe thấy chính mình. Họ đã quen sống theo một kế hoạch nhất định, và nếu có gì đó không ổn, họ lập tức mất bình tĩnh. Tại sao điều này xảy ra, và nó có thể được thay đổi. Rốt cuộc, sự tức giận đối với những người thân yêu hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc có thể mãi mãi hủy hoại mối quan hệ.

Theo khảo sát tâm lý, hầu hết người Nga tin rằng sự tức giận là một đặc điểm tính cách và một người cần phải được giáo dục lại. Nhưng họ rất sai lầm. Do đó, cho đến bây giờ, nhiều người đang giận dữ với nhau và không biết phải làm gì với nó.

Tức giận là gì

Trái với niềm tin phổ biến, sự tức giận không phải là một đặc điểm tính cách, mà là một cảm xúc vốn có trong mỗi người. Có một số yếu tố kích thích sự xuất hiện của nó. Sự thật là một số có thể kiểm soát nó, trong khi những người khác thì không thể. Nhưng tại sao cơ thể cần những cảm xúc tiêu cực mà chỉ có hại. Đây là một quan niệm sai lầm khác về sự tức giận.

Một cảm giác hung hăng xảy ra khi cơ thể tự bảo vệ mình khỏi những tác động tiêu cực bên ngoài. Không có sự tức giận, hệ thống thần kinh của con người không thể chịu đựng được một loạt các yếu tố kích thích xảy ra mỗi ngày. Và càng nhiều trong số họ, người có vẻ hung dữ hơn.

Hãy nhớ trường hợp khi bạn tức giận, và những gì đã xảy ra với cơ thể của bạn tại thời điểm đó. Ở một người, mạch nhanh chóng tức giận, nhiệt độ cơ thể tăng lên, mồ hôi được tiết ra và lý trí bị mất. Vì vậy, cơ thể không cho phép những cảm xúc tiêu cực đến não và gây căng thẳng.

Nhưng nếu sự tức giận rất hữu ích, thì tại sao phải kiểm soát nó. Ngoài việc bảo vệ cơ thể chúng ta, sự gây hấn với số lượng lớn trở nên nguy hiểm cho cả người và người xung quanh.

Nguyên nhân của sự tức giận

Bất kỳ tình huống nào mà một người không thể kiểm soát có thể trở thành nguồn cơn giận dữ. Nhưng những trường hợp như vậy thường xảy ra, tại sao sự tức giận không phải lúc nào cũng thể hiện. Vấn đề là ngoài điều này, một số yếu tố nhất định cũng cần thiết để kích thích sự suy yếu của hệ thống thần kinh.

Nguyên nhân tức giận bao gồm:

1. Một người bị ảnh hưởng bởi một căn bệnh làm giảm âm sắc chung của cơ thể và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch;
2. Nếu một đứa trẻ trong thời thơ ấu không nhận được đủ sự ấm áp và sự chăm sóc từ cha mẹ để lớn lên trở nên tốt bụng và cởi mở, thì ở tuổi lớn hơn, nó sẽ trải qua những cơn giận dữ;
3. Chấn thương tâm lý hoặc thất vọng nặng nề đã xảy ra trong quá khứ cũng ảnh hưởng đến tần suất bùng nổ mạnh mẽ;
4. Nếu một người từ thời thơ ấu đã quen với sự hung hăng của những người xung quanh, thật khó để tưởng tượng tương lai bình tĩnh và đo lường của anh ta. Do đó, đừng bao giờ để cho ra hơi nước với trẻ em.

Như bạn có thể thấy, nguyên nhân của sự tức giận thường nằm sâu hơn nhiều so với chúng ta tưởng tượng. Do đó, lời khuyên của một nhà tâm lý học có kinh nghiệm đôi khi không đủ. Nếu một người thông báo sau khi anh ta hoặc ai đó thân thiết với bạn tấn công xâm lược mà không thể kiểm soát được, đừng trì hoãn chuyến đi đến chuyên gia.

Tại sao tức giận là nguy hiểm

Mặc dù thực tế rằng sự tức giận là một chức năng bảo vệ của hệ thống thần kinh cho sự hiểu lầm và oán giận, nó có thể mang lại hậu quả đáng buồn. Theo thống kê, trong một cuộc tấn công, hầu hết các vụ tai nạn, đánh nhau, xung đột gia đình và giết người xảy ra. Nhiều trường hợp có thể tránh được nếu chúng ta có thể có được cảm xúc tốt hơn.

Sự tức giận dẫn đến:

1. Kiệt sức về thể chất.Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc lâu dài với các cơn giận dữ dẫn đến các bệnh về hệ thống tim mạch và miễn dịch, đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn tâm thần và trầm cảm. Không có gì ngạc nhiên khi có một câu nói rằng tất cả các bệnh là từ các dây thần kinh.
2. Sự nghiệp hủy diệt. Hành vi hung hăng đối với đồng nghiệp sẽ gây ra không chỉ sự bất mãn liên tục giữa cấp trên, mà còn sa thải. Ngày nay, các công ty và công ty có uy tín trong nhân viên chủ yếu coi trọng khả năng chống stress và khả năng thoát khỏi tình huống xung đột.
3. Sự mất mát của gia đình và bạn bè. Nếu sự bùng phát của sự tức giận thường được quan sát đằng sau một người, ngay cả những người gần nhất cũng không thể chịu đựng được. Trước hết, niềm tin biến mất, và sau đó tôn trọng những người không có khả năng kiểm soát bản thân.

Rất khó để chống lại hành vi hung hăng, bởi vì một người có thể không nhận thức được mức độ nghiêm trọng của tình huống. Trong trường hợp này, bạn phải công khai nói chuyện với anh ta về vấn đề này và thuyết phục rằng sự giúp đỡ của một chuyên gia là cần thiết.

Huyền thoại về sự tức giận

Sự tức giận có thể được kiểm soát, nhưng bạn cần tìm hiểu một vài sự thật. Kiến thức này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu ấp ủ của mình và lấy lại sự bình yên trong gia đình, trong công việc và cuộc sống.

Huyền thoại về sự tức giận:

1. Sự tức giận phải được giải phóng, bạn không thể giữ nó trong chính mình. Một phần, tuyên bố này là đúng, nhưng cần phải loại bỏ sự tức giận một cách chính xác để nó không có tác động đến người khác. Dưới đây bạn sẽ đọc một số lời khuyên về cách làm điều này.
2. Sự tức giận có thể kiếm được sự tôn trọng. Nhiều người chắc chắn rằng nếu họ sợ, họ sẽ đạt được nhiều thứ trong cuộc sống. Nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Anh ta sẽ xứng đáng hơn nhiều nếu anh ta tôn trọng người khác, và không được sử dụng như một quả lê để đánh đòn.
3. Kiểm soát cơn giận là không thể. Điều này có thể và nên được học. Nó chỉ phụ thuộc vào một người liệu anh ta có thể vượt qua sự tức giận của mình hay không.
4. Để kiềm chế cơn giận là kìm nén nó. Trên thực tế, đây là những điều hoàn toàn khác nhau. Trong việc kiểm soát cảm xúc, điều quan trọng là hướng họ đi đúng hướng, không đánh ai và không xúc phạm. Sự đàn áp sẽ dẫn đến những hậu quả tương tự như sự thiếu kiểm soát.

Trong hầu hết các trường hợp, nó là đủ để thực hiện liệu pháp tâm lý tiêu chuẩn, bao gồm các bài tập mà nhà tâm lý học sẽ khuyên. Nhưng liệu pháp trị liệu hoặc thôi miên được áp dụng cho những người đặc biệt cảm xúc.

Cách học cách kiềm chế cơn giận

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm việc theo hai hướng: để kiểm soát hoạt động của não dẫn đến sự bùng phát của sự tức giận, cũng như các biểu hiện thể chất của nó. Do đó, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời và trở thành một người hoàn toàn khác.

Kiểm soát cảm xúc:

1. Trước khi giải phóng sự tức giận, bạn cần tưởng tượng tình huống từ phía bên. Điều này sẽ giúp tránh các hành động phát ban.
2. Tiếp theo, tìm lý do gây ra sự tấn công của sự tức giận. Nó quan trọng như thế nào và nó có đáng để chi tiêu các tế bào thần kinh của bạn cho nó?
3. Nếu nguyên nhân là một tình huống không lường trước được, bạn cần tìm ra lối thoát và thoát khỏi vấn đề.
4. Nếu lý do là hành vi của người khác, đừng vội vã với anh ta bằng những lời buộc tội, hãy lắng nghe những lập luận và tranh luận về lập trường của bạn bằng giọng điệu bình tĩnh. Đôi khi bạn có thể giải quyết tình huống bằng một trò đùa dí dỏm.
5. Kỹ thuật hình dung dựa trên ký ức tuổi thơ giúp ích rất nhiều. Điều cần thiết là phải có tinh thần ở nơi cảm giác an toàn được cảm nhận.
6. Một kỹ thuật khác là "nhật ký của sự tức giận." Trong sổ ghi chép bạn cần viết ra mọi cuộc tấn công xâm lược đã xảy ra, cũng như mô tả chi tiết nguyên nhân và cảm xúc. Nó rất hữu ích để định kỳ đọc lại và phân tích nó.
7. Hiểu được những tình huống thường gây ra sự tức giận, bạn cần học cách tránh chúng. Xung đột là tốt hơn để ngăn chặn hơn là sửa chữa hậu quả.

Kiểm soát vật lý:

1. Cảm thấy một cơn giận dữ trào dâng, bạn cần hít thở sâu 10 lần. Tiếp theo, bạn cần thực hiện các bài tập thể chất đơn giản, do đó não sẽ bị phân tâm khỏi vấn đề, và tình hình sẽ không còn nguy kịch.
2. Nếu bạn có thể thay đổi tình hình (đi ra ngoài, sang phòng khác), bạn cần sử dụng nó.
3. Nếu không có lối thoát, tốt hơn là tập trung vào các bộ phận cơ thể của bạn (chân, cánh tay), luân phiên căng thẳng và thư giãn chúng.
4. Ở một mình, bạn có thể loại bỏ sự tức giận đối với một vật vô tri (xé giấy, làm vỡ cốc).
5. Một sở thích đan, thêu và các sở thích khác phát triển các kỹ năng vận động tinh sẽ giúp kiểm soát cơn giận dữ.

Sự tức giận có thể và phải được kiểm soát, vì điều này là đủ để có một ham muốn. Ngày nay, các nhà tâm lý học đã nghiên cứu vấn đề này khá tốt và sẵn sàng cung cấp câu trả lời toàn diện cho bất kỳ câu hỏi nào. Nếu không có cơ hội đến thăm một chuyên gia, bạn nên chọn đúng lời khuyên và tự mình làm theo.